Kanopp100
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kkkkkkkk boa mlk ! confesso que o "Posso tocar" foi meio hard kkkk, mas é isso aí! Destruir nas pernas hoje hein ! \o
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Sim, hoje é impossivel treinar perna na minha academia, é dia de pernas na ficha, e a academia é bem pequena... Então ta cheio de mulher treinando um séculos de perna, por isso vou continuar pro treino de peito/ombro/triceps e fazer perna outro dia mesmo :/
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Gorillastrenght - Diário De Um Ectomorfo Iniciante
Kanopp100 respondeu ao tópico de GorillaStrenght em Diário de Treino
Boooa Mlk! Ta evoluindo e desenvolvendo bem! Foco na missão, determinação... Acompanhando aqui! -
RELATO........ Hoje não consegui treinar que seria perna porque moro em zona rural e volto pra casa na chácara com meu pai, e ele não quis me esperar ir na academia... Mas alimentação foi feita corretamente. Esperando amanhã pro treino de peito/ombro/tríceps, já seguindo a dica de treinos da suzaah. Amanhã dou o próximo relato :*
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Realmente dedicação e esforço são indispensáveis, parabéns pelas tuas conquistas! Agora é só não perder o foco e continuar postando aqui pro pessoal haha! Também sou ectomorfo ou (magrelomorfo hahaa) também tô na luta aí, quando puder, posta como é sua alimentação? Abç.
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Obrigadoo pela dica! Vou usar ela sim !!
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RELATO....... Bom, dieta hoje 80% no lugar dos frangos comi salgado de frango (pq acabou o dinheiro p comprar peito de frango mas recebo amanhã!) No treino foi costas bíceps e anti-braco 3 series de barra fixa 8,6,6 repetições Puxador costas 40 kg 4 series de 8 rep. Puxador frente 30 kg 4 series de 8 rep. Remada baixa com serratio 55 kg 3 series de 8 rep. Bíceps Rosca alternada 8 kg 4 series de 8 (ultima serie até a falha que foi por volta da 7) Rosca martelo 7kg cada lado 4 series de 8 (ultima serie até a falha que foi por volta da 6 - 7) Foi isso... Dicas, criticas e sugestões estamos ai pessoal !
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Entendido! Valeuu ! Então Lucas, meu problema é que eu só fico em casa pela manhã, então minha mochila nao cabe muita coisa pra carregar a dieta kkk Mas vou tentar dar uma aumentada nas calorias sim, obg
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Sinceramente, é quase isso mesmo kkk Mas, mesmo com esse treino estou focado no maximo de peso possivel, com 6 a 8 repetições até a falha, mais pra frente se alguém puder me ajudar com um treino eu agradeço
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Boa Tarde galera, treino há mais ou menos 4 ou 5 meses e vou iniciar aqui meu diário de treinos, como motivação para mim mesmo e pra vocês, vou passar medidas, fotos, alimentação etc. Quem puder acompanhar... Tamo ae ! MEDIDAS Peso: 30/03: 53,9 kg INÍCIO (11/11/14) ATUALIZADAS (01/04/15) 01/04: 54,6 kg Idade: 16 anos Idade: 17 anos Peso: 48,8 kg Altura 1,78 13/04: 53,3 kg Altura: 1,77 Braço D: 26 cm 27/07: 54,1 kg Braço D: 21,5 cm Braço E: 26 cm 27/04: --------- Braço E: 21,5 cm TREINO (Atualizado) AB off DE Costas/Bíceps Peito/Tríceps Off Pernas Completas Ombros DIETA (Atualizada) IIFYM 2650 kcal/dia 95g Proteína 347g Carboidrato 84g Gordura 35g Fibra
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