Kanopp100
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Boooa ! Mano .-. Ta evoluindo p caraamba kkkk Parabéns cara
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kkkkkkkkk bem por aí mesmo haha
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48,1 kg kkk
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Antes esquerda... Agora direita...
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relato... Bom, fiquei varios dias sem postar aqui porque desanimei muito, terminei a semana passa com 55,6 kg e depois do sábado e domingo... puff 2 kgs a menos, 53,3 kg, to me alimentando muito mal nos finais de semana e isso ta colocando todos meus esforços a baixo, to bem desanimado ainda, mas to indo treinar normalmente, tomara que as coisas melhorem.
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Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
Kanopp100 respondeu ao tópico de fernandows em Venda de Suplementos
Boa tarde Fernando... Gostaria de Saber com quais produtos trabalha e etc. se puder responder agradeço. -
Eu também kkkkk gogogo vou ser se posto umas fotos aqui do antes/depois !
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RELATO... Ontem fiz meu treino de costas tudo certo tudo OK... A novidade foi chegar na academia... Ir pra balança e.... 55,6 kg ! :3 to Felizao kkkkk
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Boa cara! Esse é o espirito... Ta certinho ! Tamo Junto ! Depois diz os resultados ae!
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Gorillastrenght - Diário De Um Ectomorfo Iniciante
Kanopp100 respondeu ao tópico de GorillaStrenght em Diário de Treino
É... Realmente são exercícios que desgastam demais... Essa semana mesmo sai quase arrastado da academia por culpa do agachamento.kkkkkkkkk -
Valeeuu Obrigado pelas dicas que me deu também, ajudou demais! to fazendo o possivel pra seguir!
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Os nomes estão certos de certa forma sim ! Então... Tenho utilizado os compostos nos meus treinos: para perna agachamento, para costas barra fixa e remada curvada, peito supino e pullover, bíceps as chin ups e a rosca martelo, tríceps o tríceps banco e supino fechado. O meu problema as vezes são só a rotina, que as vezes não posso treinar certo dia e acabo não comendo e desenvolvendo tanto... Mas estou tendo bons resultados !
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Relato... Hoje, peito, ombro lateral e frontal e tríceps. Peito: Supino reto no Smith: 4x8 7kg cada lado Crossover: 4x8: 20kg Pullover: 4x6: 14kg Ombro: Desenvolvimento Arnold: 3x12 6kg Elevação lateral sentado: 3 series 8 rep com 5kg 6rep com 4kg e 6 rep com 3kg. Uma atrás da outra (Me falaram que o segredo era sentir o acido lático... Boa noticia... Senti p caralhoo) Tríceps: Banco 3x12 Supino fechado: 3x8 2kg cada lado Pulley: 4x10 20kg
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RELATO... Oiiin Rapeizes e Moças, ontem treinei perna e ante braço... e depois desse treino nunca mais quero treinar perna na minha vida :cyring_anim :crying_anim02 kkkkkkkkkkkkkkkkkk Rapaz... Morri no treino, saí de la da academia tropeçando em tudo kkkkk Meu treino foi assim: Agachamento no smith (To fazendo no smith pq to aprendendo, primeira vez que fiz agachamento na academia ) 3kg cada lado - 1 série de 15 e 3x8. (É, eu sei, peso de barbie e.e) Leg press: 2 séries de 10 com 20kg e 2 séries de 8 com 18kg (Tive que diminuir o peso porque o agachamento realmente me matou, e tava comprometendo a execução do leg com 20kg) Cadeira extensora: 4x8 com 15kg. Panturrilha sentado: 3x15 com 10 kg Gêmeos em pé: 3x15 (peso do corpo) Ante braço: Rosca pulso: 3x15 com 5kg Rosca pulso invertida: 3x15 com 5kg. Isso aí, to animado pra ir treinar hoje, valeu bj abraço e aperto de mao :*
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Aeeee irmão ! Representando os ectos hein! Aí sim ta desenvolvendo bem cara... Gogo continuar que o projeto ta dando certo!
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Pois é... Hoje to comendo igual um cavalo kkkk pra ver se consigo melhorar a situação pq nao to contente msm kkkk mas é isso aí né tem que continuar haha.
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Boa tarde pessoal, fiquei algum tempo sem postar mas to de volta... O feriado acabou cmg, mesmo me alimentando, nao conseguia dormir cedo, etc. Me pesei mais cedo na balança, com calça e tudo ja perdi 250g, torçer pra perda nao ser muito maior... jaja vou na academia fazer meu treino de costas ombro e biceps e me peso e falo aqui. O treino é esse: Aquecimento Barra fixa Puxador frente Remada baixa com serratio Remada curvada Desenvolvimento em pé no smith Desenvolvimento sentado com halteres Chin ups Rosca alternada Rosca Martelo Tamo ae!
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Fiquei interessado na receita do hiper caseiro agora kkkkk se alguem puder postar ou mandar por PM a receita ou o link agradeço kkkk
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Valeu pelas dicas, vou conferir! RELATO... Hoje consegui me alimentar corretamente e apesar de não animar a treinar em casa kkk fiz os agachamentos e senti um pouco as pernas... Mas foi muito mais pra aperfeiçoamento de execução do que treino mesmo... Mas isso aí amanha costas posterior de ombro e bíceps. Abraço
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RELATO.... Ontem fiz os exercícios aqui em casa, mas não consegui comer direito... Preparativos pro feriado e tudo mais, minha dieta foi pro ralo... (Odeio sair da rotina por isso, atrapalha tudo), mas enfim... Hoje as coisas estão mais calmas, acho que vou conseguir todos os macros e calorias,vou fazer uns exercícios pra perna... Agachamento sem carga pra me acostumar, panturrilhas e etc.
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Valeu pela foto ... Já salvei ela aqui e vou usar! Aham... Vou arrumar, valeu!
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Sobre a remada curvada: entendido. A barra guiada consiste simplesmente em levantar uma barra por trás do pesçoço, também é chamada de press de ombros atrás do pesçoco, como um supino sentado em 90°. O desenvolvimento eu nao sei exatamente o nome do exercicio, mas consiste em ficar sentado num angulo de 90° com a coluna reta, com os braços em 90 graus também como um supino, mas com halteres, como é somente para o posterior dos ombros eu faço somente o movimento de levantar a barra com os braços, retornar a posição inicial e fazer de novo. PORÉM... O tempo está muito chuvoso hoje, e estou na fazenda entao nao tenho certeza se vou poder ir na academia :'( mass... se não der mesmo vou fazer umas barras fixas, chin ups, e roscas alternadas aqui mesmo... soó pra nao perder o dia, e a alimentação segue corretamente.
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Bom, já usando as dicas e tal: hoje meu treino de costas ombro e bíceps vai ser assim: COSTAS: Barra fixa: 3x até a falha Puxador costas: 4x8 - 40kg Remada baixa com serratio: 4x8 - 55kg Remada na máquina: 3X8 - 30 ou 35kg OMBRO: Barra guiada sentado: 2kg cada lado até a falha Desenvolvimento com halteres: 6kg 3x até a falha BÍCEPS: Chin up: 3x8 Rosca Martelo: 7kg cada lado 3x8 Rosca alternada: 8 kg cada lado 3x 6-8 Espero que o treino já esteja melhor... E que me ajudem se ainda houver algo de errado... Tentei colocar compostos... como a barra fica e os chin ups... valeu pelas dicas e acompanhem aí!
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Entendi, então quando for pernas vou ser obrigado a ir pq no outro dia é impossível fazer... Eu só fiz 2 series pq nunca tinha feito o exercício e quando faço esse na parte posterior do ombro também sem carga eu sinto bastante... Vou corrigir. E geralmente faço 8 por conta da carga, que na 8 ou 9 já chega na falha Valeu cara, tava querendo saber de uns compostos mesmo, valeu pelas dicas,Vou usar sim... Hoje talvez eu consiga ir na academia Dai passo o relato !
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Como Assim? Diz na estrutura e divisão dos grupos musculares ou nos exercícios mesmo?
