Thiago Queiroz °

Dá vontade de fazer as girls pesadas (c/ Barra). Porém, onde dou aula não é um box afiliado, então num tem o LPO Mas pretendo fazer umas que envolvam só BW e outros equipamentos. Preciso ganhar condicionamento físico. Migrei pro lado PL da força e deixei os METCOM de lado kkkkkk

Boa!! Chuta pra cima que qualquer erro tu sai no lucro kkkk Mesmo sendo um "semi-PP" sei que deve pesar pacas haha!

As girls sempre acabam com a vida do cidadão ?? kkk Torço para que tenha sobrevivido ?

Bateu uma inveja aqui dessa TM's de 78kg pro OHP kkkk Tu tá ficando forte pacas ??. Pelo visto eu tô só inventando desculpas pra não começar a fazer corrida (Uma das metas pra este ano kkk).

Fato verídico!!! Um benefício de ter um diário aqui no fórum é o fato do ambiente ser diferenciado. Conviver com pessoas fortes te torna mais forte ?.

Chego a conclusão que o OHP é um Lift frustrante em si kkkk. É necessário muita paciência e dedicação pra progredir nele. Fazer 1x BW de OHP me parece uma meta brutal (E o doido aqui quer isso kkkk). Se essa bagaça crescesse tão rápido quanto meu DL eu seria o homem mais feliz da terra ? Só tô aqui dividindo as frustrações haha!

Vou começar a seguir este esquema de periodização. Se der ruim já sei quem responsabilizar ? kkkk #zoas Será algo bom pra melhorar a minha técnica do Squat (Também segurei os conselhos que tu deixou no meu diário ??) e progredir de um modo mais sustentável nas cargas.

Uma nova definição para a palavra: AGRESSIVO hahaha!!

Meu diário está em condições parecidas (ou até piores) hueheuehue!!! Que sorte ter encontrado um local bacana pra fazer teus paranauês não ortodoxos . Um dia eu descolo um lugar assim pra fazer minhas firulas

Experimente fazer com pausa dupla, uma pouco acima do tornozelo e outra próxima aos joelhos (Será amor a primeira vista hehe!!)

Curto essa tua metodologia que tu adquiriu com o empirismo de dividir teu treino em blocos voltados para habilidade, estimulo tensional (força) e estresse metabólico Acompanhando aqui !!!

AlphaDestiny aprova !!! Hueheuehue Carga respeitável um dia eu chego lá Haha!!!

Acompanhando aqui

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Acho bacana pacas esta premissa de buscar desenvolver varias qualidades físicas e a pratica interdisciplinar . Tô aqui acompanhando .

Nem posso falar muito em resultados quanto a hipertrofia (Sou um jovem franzino ) rsrs. Porém dentro das minhas limitações, quanto a performance, os treinos que me trouxeram mais resultados foram FB3X e ABC2X. Atualmente sigo uma periodização que alterna semanas entre essas duas rotinas: FB3X - (Foco - Força/Performance). ABC2X - (Foco - Híbrido "Hipertrofia e Força"). Até mais!

Dois exercícios bastante interessantes a serem adicionados a sua rotina de treino seriam: "Chin ups" - Barra fixa com pegada supinada e fechada (peso adicional). 'Incline Dumbbell Curl"- Rosca com halteres no banco inclinado (Giro e supinação). Espero ter lhe ajudado de alguma forma.

Uma dica que eu acho interessante é a de realizar uma retração escapular (Adução das escapulas) ao executar o Stiff. Com isso parte do estresse que tu sente na lombar poderá ser reduzido ou minimizado.

Em inglês o nome desse exercício é "barbell hip thrust" - (Falo isso caso você queira pesquisar no YouTube por tutoriais gringos ). É um ótimo exercício adicionei ele recentemente na minha rotina de treinos. Uma recomendação que eu dou é a de realizar uma boa contração de glúteos no fim da fase concêntrica (topo) do movimento.

Não creio que o fato deles serem atletas de elite tornem seus métodos inválidos para nós meros mortais, principalmente quando pegamos toda essa informação que nos fora fornecida e a filtramos conseguindo adapta-la para nossa individualidade (Talvez o mais interessante seria de alguma forma mesclar todo esse conhecimento com a literatura cientifica contemporânea). Mas claro essa é minha opinião pessoal sobre o tópico talvez eu esteja errado e tenha cometido algum erro de argumentação já que sou um mero "leigo" (Risos).