ThePunisher

Segue o Post para Consulta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/ É proibido indicações para compra.

Ao analisar parece uma dieta pronta bem genérica

Quando voltar a academia, começaria com um bulking leve, hoje vc não tem musculatura para um cutting

Na verdade quando gosta de fazer alguma coisa, isso acontece naturalmente, quando não vou treinar por algum motivo, fico chateado, pq é muito bom estar la.

Pra mim muda 100% com musica, eu mando Hip Hop da um gás, segundo os estudos usar musicas agitadas conforme seu gosto musical

Sempre o barato sai caro

Poderia colocar como esta seu treino, os exercícios, series para avaliar melhor

Eu tiraria o hiper e faria algo caseiro usando aveia, banana whey, até mesmo com leite. Os macros são Proteinas, Carboidratos e Gorduras para bulking no seu caso, poderia ser, 2g/kg de proteinas, 1g/kg de gorduras e 4 ou 5g/kg de Carboidratos, pode usar o Myfitnesspal app para contabilizar

Você treina na Academia? qual sua dieta atual? qual a divisão dos macros?

Qual lab esta usando? estava olhando da Gold labs..rsrs

Amigo nunca vi uma anilha de 500g, começa com 1Kg

A Oxan é metabolizada no figado, por isso TGo/TGP vai nas alturas, acho uma dose de 40 a 60 diarios suficiente

Começa com 200 a 300 Calorias, vai sentindo durantes as semanas se esta baixando o peso, sempre tira dos carbo quando estagnar

Acho que ficou legal sua divisão, colocaria uma rosca pulso para o antebraço, fortalece bem

Sua gordura boa praticamente é só ovo, tentar adicionar azeite, oleaginosas, pasta de amendoim

Faltou passar sua estrutura de treinos, porém isso você vai sentindo na pratica, dependo do estimulo pode demorar até 4 dias para recuperar, tudo depende do volume e a intensidade aplicada, esquema ir testando

Seria legal você colocar como esta sua dieta e treino, shape legal para sua altura seria por volta de 85Kg e 10% bf

É tirar rapidamente, e tentar novamente

Minha esposa é Vegana, e tem ótimos resultados mantendo uma dieta equilibrada, com variadas fontes de proteinas, lentinha, grão de bico, feijão, soja

o Multi da Growth tem um ótimo custo/beneficio, mas geralmente para quem tem uma boa alimentação frutas/vegetais não tem carência, fora vitamina D bom suplementar.

Neste primeiro momento a dieta é primordial, quando estiver acabando o cutting pensa em termogênico, não queimar os recursos antes da hora

Mano pela foto, faria um cutting não muito agressivo, baixar um pouco bf para voltar no bulking

Depois de 5 meses parados, deve retornar devagar, o corpo precisa acostumar novamente, pelo menos duas ou três semanas, depois voltar ao normal, eu colocaria peito/ombros/triceps costas/biceps/trapézio e pernas inteira sozinha

Grande volume com definição é só aplicando..kkkk

É saudável