Idade: 18 (2,5 anos de treino)
Altura: 1,88
Peso: 91kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABCD Segunda-Sábado
Fiz um treino ABC(push-pull-legs) por muito tempo e agora queria mudar para um ABCD. Porém, minha duvida é pelo fato de eu não poder treinar Domingo, então eu acabaria repetindo 2 treinos na semana ex:(ABCDAB-domingo-CDABCD-domingo-ABCDAB...) Gostaria de saber se na opinião de vocês essa divisão de treino seria positiva ou estaria mal distribuída ou muito volumosa por eu estar treinando sem nenhum recurso ergogênico. Desde já agradeço;;
TREINO ABCD
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Treino A: (costas/biceps)
4 x 6 -10 Puxador frente aberto pronado
4 x 6 -10 Maquina puxador frente supinado
4 x 6 -10 Remada cavalinho
4 x 6 -10 Remada curvada pronada
4 x 6 -10 Encolhimento
3 x 6 -10 Rosca direta
3 x 6 -10 Rosca Scott
3 x 6 -10 Rosca martelo
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Treino B: (peito/triceps)
4 x 6 -10 Supino reto
4 x 6 -10 Supino inclinado halteres
4 x 6 -10 Supino vertical inclinado maquina
4 x 6 -10 Crossover
3 x 6 -10 Triceps corda
3 x 6 -10 Triceps testa
3 x 6 -10 Triceps pulley
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Treino: C (membros inferiores)
4 x 6 -10 Agachamento Livre
4 x 6 -10 Leg press 45º
4 x 6 -10 Cadeira extensora
4 x 6 -10 Mesa flexora
4 x 6 -10 Flexora em pé
4 x 6 -10 Adutor maquina
4x ?? Panturrilha em pé
4x ?? Panturrilha sentado
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Treino D: (deltoides/abs)
4 x 6 -10 Densevolvimento
4 x 6 -10 Elevação lateral halter
4 x 6 -10 Elevação lateral polia
4 x 6 -10 Voador invertido
4 x ----- Abdominal
4 x 60s Prancha