Lucaseducampos

Facculdade apertou aí teve greve e aqui no PR ta uma bagunça, mas vou postar uma foto aqui da evoluçãoTa aí, aos pouco ta indo, vou ver se atualizo semanalmente

Devorando uma barra de chocolate neste momento (lembrando que comi porcaria só dps das 6 pq sl, não vou fazer "dia" do lixo) creio estar ficando mais perto da cirurgia e então decidi modificar minha dieta, na qual: #Vou manter as quantidades de proteínas, porém, vou oscilar carbo; #Vai ser carbo alto (quantidade que como atualmente), carbo médio (metade das porções atuais ou seja de 150g de batata doce pra #75g por refeição) e carbo baixo (35g de batata doce por refeição); #Nesta primeira semana vou manter o sódio; #Ficarei sem lixo! pra um ex gordo sim é difícil; #Na segunda semana cortarei o sódio e aumentarei a água e continuarei oscilando carbo; #Vou manter o hiit pós treino; Ideia principal: potencializar a queima de gordura, na verdade ja venho pensando nisso faz tempo e mantive uma quantidade de carbo constante durante umas 3 semanas, a partir do momento em que começar a oscilar pretendo induzir meu corpo a queimar as reservas do dia anterior (que já nao são muito altas); Imagino que ficarei um bom tempo sem meu hiit ou qualquer aeróbio mais eficiente por um tempinho, pretendo queimar o que dá agora e aí depois estabilizar o carbo novamente; Vamos ver o resultado. Work Hard!

Hoje vamos ver se como algum lixo pra dar uma variada, e também pra nao entrar em omeos;

Então vou desenvolver mais sobre: Eu fui "gordinho" a minha vida toda, uma época nem ligava muito e tal, sempre curti muito esportes, amo futebol (cheguei a passar em um teste do Inter de Portoo alegre com uns 100kg auheuaueh, mas minha mãe falou que eu tinha que estudar então né) durante o tempo de escola (ensino fundamental e médio) eu comia absurdamente e errado, nao tomava café qando chegava na hora do almoço comia insanamente, tipo aquela porrada de carbo no prato e tacava farofa e ainda repetia. Mina mãe várias vezes falou pra eu diminuir que era demais, porém eu nao ligava e continuava comendo. No ensino médio fui pra uma academia pela primeira vez com aquela ilusão de: só levantar peso que a gordura vira músculo e fico monstrão! Claro nao deu certo, e nunca daria. Terminando o médio sai da minha cidade pra fazer gastronomia em Curitiba, aí né procurei uma academia e quando fiz a avaliação apontou lá 116kg (eu me surpreendi por que nao tinha o costume de me pesar) porém em ctba ainda nao deu certo, vivia comendo aquelas comidas prontas de caixinha por que tinha que ir de bonde pra faculdade e perdia um tempão. Um tempo depois vi que nao era isso que eu queria pra minha vida (faculdade) e voltei pra minha cidade, depois de passado um tempo comecei a treinar e fazer uma "dietinha" minimamente aceitável, e aos poucos fui levando mais a sério e melhorando, claro perto da disciplina e o que eu como hoje lá no começo era bem fraquinho ainda. Enfim a muitas custas em pouco menos de um ano de 116kg cheguei a baixar pra 75kg, dando uns 40 kg de diferença, eu sempre pensava: porra quando eu tiver 80kg ta massa to no meu peso e fechou! Mas nãao hoje eu quero mais, quero evoluir mais e mais, inclusive faço Educação Física tenho sonho do montar a minha academia e ajudar outras pessoas a atingir suas metas e objetivos, a melhorarem suas vidas, a sensação de receber o presente (no caso atingir minhas metas [ainda não estou aonde quero mas uma parte do caminho já foi]) já é muito boa, porém, a sensação de dar o presente (ajudar os outros a atingirem as suas) é ainda melhor e mais gratificante e é isso que eu busco!

É que além de queimar a gordura tem que aumentar a musculatura no meu caso auehauehuahe

É gordura mesmo, tipo pesei 116 e baixei de peso rapidão, pra "arrumar" tem que tirar a gordura e expandir o peitoral, agora ta melhor, porque ja to treinando pra hipertrofia tem uns 2 meses, gineco acho que nao auehaueuahe nunca usei nada que ocasiona isso auehauehe jaja fica miorr perto do que foi um dia ta bem melhor, acho que geneticamente tenho tendencia a acumular gordura aí então; Imagino que mais uns 3 meses eu concerto isso, polui meu corpo durante 17~18 anos né veio aueuaehuae. Abraços!

Ao contrario da maioria pelo que li aqui, eu era super gordão aheuaeuahe, mas enfim o que eu acho mais bacana independente de ser raquitico ou balofão é a atitude de mudar a persistência pra continuar e a fome de mais e mais, pra mim, ao menos isso extravasa pra outras áreas da vida, organização, foco, ajudam muito em qualquer âmbito. Quanto a garotas eu acho sl não fico pensando muito nisso não, que o negócio é tu achar alguém que te complete (AH VÁ CABOCO) mas assim de repente a galera erra no achar a "pessoa certa", eu acho que a pessoa não precisa ter mil afinidades, nao precisam gostar das mesmas coisas por que com o passar do tempo o que vai fazer a parada fluir o que vocês tem de diferente, pra gostar das mesmas coisas que eu já basta "eu" mesmo auehuaehuaehae. Posso estar falando merda, por que como disse nao paro pra pensar muito nisso. orra com 4k nao ta dando ? o.o mete 3-4g de proteína por kg; completa com carbo e gordura boa, como disse nosso amigão ali, saiba o que comer, coma de tudo e não beba; e pouco sódio por que se nao tu vai ganhar peso, mas aí é só água retida tu desidrata e murcha, abçs.

Treino de bíceps e tríceps finalizado. #Rosca direta na barra reta 13kg cada lado; #Aí fiz um conjugadão, martelo na polia com corda abrindo o punho na subida pra dar enfase a cabeça do bíceps 25kg carga, caia na rosca martelo com halteres 8kg cada halter e depois com dois cotonetes (aqueles pesinhos coloridos) rosca direta, pelo menos 8 repetições em cada um; #Pra finalizar rosca na polia fazendo ângulo de 90 º em relação ao corpo; #Para tríceps comecei com aquele clássico exercício da polia com a barrinha "W" carga de 60kg; #Outro conjugado começando com tríceps corda puxando com uma mão e em seguida tríceps corda com as duas; #Paralela; #E não sei se tem uma nomenclatura padrão mas pra finalizar fiz o "coice" na polia; #Dei uma trabalhada em ante-braço isolado depois e finalizei com 20 min de hiit. Pós treino 40g de whey, chegando em casa 150g de batata doce e 100g de frango. Por hoje é isso! Work Hard!

Bora! Go 80kg seco!

Treino de abdome e pernas fechado! Bom não sei os exercícios de abdome, os nomes eu digo no caso; #Mas fiz um exercício pra reto do abdome, com carga de 10kg no banco do supino declinado; #Exercício pra oblíquo com carga de 10 kg; #Exercício para a parte anterior do abdome; #Por fim, exercício pra esticar as fibras abdominais; Apoio nos antebraços; #Pra perna fiz só abdutor, adutor com carga de 70kg na máquina, flexora com carga de moderada de 50kg; (por causa do joelho não da pra forçar; #Mandei os 40g whey pós treino mas devido as consultas e os exames que eu marquei acabei tendo que juntar duas refeições em uma por que não deu pra comer, e como não to na minha city tive que ir no mercado comprar as paradas pra dieta e perdi o tempo de uma refeição no mercado; Por hoje é isso! Work Hard

Treino de ombro e trapézio finalizado. #Desenvolvimento com halter, 16kg cada halter; #Em seguida fiz um conjugado, começava com elevação lateral, 10kg cada halter e depois caia fazendo elevação frontal com pegada supinada em um anilha com 10kg; #Outro conjugado, neste fazia elevação sentado no banco alinhando o peitoral com a coxa, pra isolar o deltoide posterior com 5kg em cada halter e caia fazendo elevação lateral sentado no banco mesmo colocando os punhos pra dentro (como ja estava fadigado dos exercícios anteriores, voltando os punhos eu conseguia isolar melhor o deltoide e nao roubava tanto pro antebraço ou outros musculos) usei aqueles pesinhos que eu chamo de "cotonete" por que já estava fadigado dos anteriores; #Pra trapezio diz elevação e depressão da escápula com halter 20kg cada um e conjugava com uma remada alta de pegada supinada em uma anilha de 10kg; #Pra finalizar fiz a mesma elevação do exercício anterior porém, fazendo movimentos circulares pra trabalhar mais a parte inferior do trapézio; ##Treino de ombro e trapézio eu preso muito pela intensidade e pela amplitude do movimento; porque ao meu modo de ver é muito fácil lesionar o ombro com cargas elevadas, é um local que faz muitos movimentos (em todos os planos) e fazer o movimento errado durante a execução é muito mais fácil então trabalho muito com conjugados e drop's nesse treino; Pós treino de sempre, 40g de whey e chegando em casa a desagradável surpresa dos dieteiros: achei que tinha um porrada de batata doce e na verdade nao tinha porra nenhuma, acabei mandando só o frango mesmo, bom menos mal que a proteína tava ali; É isso! Work hard povo! (Estou fora da minha cidade pra resolver os problemas da cirurgia e mesmo assim continuo treinando, dando uma olhada na l.t do Lucas Siqueira, "http://www.hipertrof...lucas-siqueira/" estou pensando em gravar alguns vídeos de treino e sobre o dia-dia mesmo, porém vou esperar voltar pra minha city)

Podecrerrr! Firme sempre, volta lá e pau na mula veio aehuaeh! Abraços!

É isso aí, espero que meu irmão tenha o mesmo foco e motivação que tu tem coom relação a dieta e ganhos, ele é um ano mais novo que tu, vou fazer ele se espelhar um pouquinho aehuaheuaeh. Bons ganhos!Work hard!

Essas minas do vídeo bombam no fbb aheuaheaue bem show show mesmo! E o treino hoje paulera ?

Dahora! Vou aompanhar, tem a mesma idade do meu irmão e quero por ele pra treinar também, bons ganhos! Work Hard bro!

Treino de dorsal de terça feira fechado! Puxada na frente com triangulo 50kg; Remada curvada compegada supinada 50kg; Cerrote com halter, 22kg; Depois fiz um exercício no pulley pra trabalhar a grande dorsal e acabou pegando um pouco deltoide posterior; Pra finalizar hiperextensão de lombar com 10kg no peito; ##Novamente 4 séries com a primeira sendo adaptativa e as outras trabalhando na carga máxima citada; Como estou querendo dar mais uma secada antes da cirurgia adicionei meu hiit diário pós treino; Após terminar o treino novamente 40g de whey, e chegando em casa 150g de batata doce e 100g de peito de frango; É isso, work hard! XD #acabei me pesando hoje no fim do treino e uma surpresa boa, ganhei 2 kg, penso eu que de massa magra, afinal ja faziam mais de dois meses que nao me pesava e neste periodo continuei de dieta; 80-81kg, devo reduzir em breve por causa do hiit pós treino mas nessa se vai a gordura essa massa magra continuará ali!

A quanto tempo tu mantém esse abc aí veio ? Acho que mais pra frente um abcde pra seus objetivos seria mais proveitoso, tu subdividindo bem os treinos e treinando intensamente os grupamentos musculares, dando mais tempo pra eles se recuperarem pra ganhos é ótimo, claro vai de você sentir isso, funciona de um jeito pra cada um, mas pra frente experimentar um abcde e ver o que dá seria bacaninha eu acho, abraços! GO 80kg seco!

Então, treino de peito desta segunda concluído. Comecei com supino reto carga de 56kg; Peck-Deck, presando muito pela amplitude do movimento, 70kg; Crusifixo inclinado, 18kg cada halter; Pull-Over com 30kg; Por fim, cross over no pulley com 20kg em cada lado; As cargas dos exercícios são as máximas, das 4 séries que faço em todos os exercício utilizo a primeira como adaptativa pra mandar o sangue ao músculo que vou trabalhar com um número maior de repetições, as outras 3 séries com a carga máxima que citei a cima de 8 a 12 repetições; ##Assim que terminei o treino mandei 40g de whey, e chegando em casa 150g de batata doce e 100g de peito de frango; Ps: daqui a pouco atualizo a dieta certinho com todas as refeições;

Podecrerrr, Abraço!

Então galera, vou começar essa ‘’l.t” aqui pois acho que entre outras, é uma maneira de me manter motivado e nessa área, isso é bem importante, então primeiramente vou dar uma desenvolvida rapidex: Idade: 19 anos Peso: 78 kg Altura: 1,78 Então, fui gordo durante a maior parte da minha vida (18 anoos pra ser mais preciso auehhae) cheguei a pesar 116 kg e a partir de dado momento decidi que queria mudar e fui atrás disto. Treinei muito tempo errado e me alimentando errado, achando que era possível transformar gordura em músculo. No começo do ano de 2014 regrei minha alimentação e comecei a treinar mais coerentemente em relação aos meus objetivos, e por aí fui perdendo peso e aumentando um pouco a massa magra. Porém, a partir de agosto deste ano que passou, foi que comecei a levar a coisa realmente a sério, acompanhando canais no youtube e lendo artigos sobre, montei uma dieta de oscilação mais rígida para queimar (nesta época já devia estar com uns 30kgs a menos do meu peso inicial lá os 116). Durante esta dieta tive um salto muito expressivo em relação a resultados e isso me motivou a seguir nesta batalha. Hoje vejo musculação como esporte, treino me sinto bem e me faz bem! Sou apaixonado por esportes, inclusive um deles acabou me ocasionando um probleminha que explicarei mais a frente; Desenvolvendo sobre hoje: meu objetivo é eliminar gordura e aumento da massa magra, um objetivo comum dentre os praticantes da modalidade. Como disse a cima um esporte acabou me ocasionando um problema, que no caso foi a ruptura do ligamento cruzado anterior do joelho esquerdo, jogando futebol no caso, então meus treinos de perna principalmente e um pouco do treino de dorsal estão um pouco limitados; Esse diário também é para me motivar após o período de recuperação, voltar com tudo, não pretendo parar de treinar após a cirurgia (que de fazer agora no período de férias da faculdade) quando digo voltar com tudo me refiro principalmente aos treinos de perna! Hoje não me vejo sem treinar auehaueh. Com relação aos meus treinos, mantenho atualmente o A-B-C-D-E, que para meu objetivo atual creio ser o melhor, tendo em vista que hoje consigo treinar intensamente todos os grupos musculares da minha rotina e preciso de um tempo maior para regenerar as micro lesões. ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- Então lá vai: Segunda feira: Peitoral, geralmente faço dois exercícios de supinação e de 3 a 4 exercicios que vão desde voadores, crucifixos, cross e suas variações entre outros. Totalizando 5-6 exercícios; Terça feira: Dorsal, costumo fazer puxadores, remadas, vario de exercícios com halteres à máquinas. Totalizando 5-6 Exercícios; Quarta feira: Ombro e trapézio, faço um exercício de desenvolvimento, as vezes com barra as vezes com halteres, e três elevações tanto para posterior quanto para frontal e lateral, para trapézio faço três exercícios variando entre barras e halteres; Quinta feira: Perna e abdome, atualmente meu treino de perna devido a lesão do joelho está muito limitad, consigo fazer, extensora e flexora com pouca carga, abdutor e adutor e panturrilha sentado, para abdome, faço de 3-4 exercícios com carga. Sexta feira: Bíceps, tríceps e antebraço, costumo variar muito neste treino barras, halteres, polia, faço geralmente 4 exercício para cadaa musculo e 2 para antebraço. ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- *Gosto muito de variações, não tenho treino fixo, gosto muito de usar drops, superséries e conjugados, o número de exercícios está naquela média que citei acima dependendo da fadiga muscular o treino varia. *Atualmente ainda não operei e faço 20 minutos de hiit por dia; *Não tinha tomado suplementos até agora, quando ganhei um whey de natal auehuahae, então o único que uso é esse; ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- DIETA: CAFÉ – 200ml de leite desnatado, 2 claras, uma banana, 170g de batata doce. LANCHE 1 – 200 ml de leite desnatado, 2 filés de frango, 170g de batata doce, uma fruta. LANCHE 2 – 3 claras de ovo, 150g de bata doce, 30g de aveia. LANCHE 3 – 2 filés de frango, 170g de batata doce, 45g de aveia. LANCHE 4 – 2 claras e uma gema de ovo, 170g de batata-doce e um iogurte natural. LANCHE 5 – 2 filés de frango, 150g de batata doce, 30g de aveia e uma banana. LANCHE 6 – 200 A 300g de brócolis, 45g de aveia, 2 claras ou 2 filés . 2 filés equivalem a 100g de peito de frango; Acabo variando dentro desta dieta as vezes, pela disponibilidade das coisas, e assim que termino meu treino mando 40g de whey; Devo começar uma dieta de oscilação em breve pra queimar a gordura, em vista que após a cirurgia vou ficar sem cardio um bom tempo quero aproveitar pra secar o possível agora e bulkar limpo depois. ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- FOTOS DO SHAPE E RESULTADOS: Tenho algumas fotos e jaja postarei vou apenas organiza-las Essas ainda nao são atuais preciso atualizar bem ainda; ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- Existem tópicos muito mais complexos com treinamentos que sinceramente não tenho conhecimento no momento, estou aberto a sugestões claro e meu tópico é bem superficial mas acho bacana compartilhar essas experiencias! ####Enfim depois de toda essa porrada de coisa espero que a galera acompanha e que sirva para ajudar alguns, para eu ser ajudado e motivado, estou pensando em criar um bordão sei que é meio baitolagem mas é para sempre encerrar os posts com ele, porém ainda não pensei em qual será, então jaja acho um. É isso galera, espero que acompanhem!