miguelzouza

cara, se esta te incomodando, faz. mas pela foto, parece que tu e magro, então se fizer cutting, tu pode ficar muito seco e virar um bambu kkk. mas se tu ver que ta incomodando, faz po. tmj Sigam meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179758-diario-de-treino-aboffcd/

fotos? to pra iniciar meu ciclo tambem. força e vamos que vamos

gogogo man. vqv

vou acompanhar

cara, seu treino aparentemente está bom. Daqui a um tempo tu muda ele. Foca na dieta e treina pesado que tu ja vai ver bastante diferença.

Vou acompanhar mano. Boa Sorte Cara, um treino intenso consome bastante caloria, se eu objetivo e emagrecer, um treino intenso associado a uma dieta bem elaborada e suplementos vão te dar bons resultados. Você não precisa mudar seu treino de fase bulk só pq está em cutt. aconselho também começar com aeróbicos HIIT. Para mim, são muito eficientes. Pesquisa mais e veja se se encaixa ao seu perfil posta ai o treino. se quiser acompanhar meu diário também: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179758-diario-de-treino-aboffcd/#entry2475007

já que é provável que tu não vá, incrementa alguns (uns 3) desses no seu treino em casa recomendo decline push up,pike e handstand hold (apoiado a parede) http://i.ytimg.com/vi/am5ho0wXvtY/maxresdefault.jpg

acompanhando. segue o meu tambem http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179758-diario-de-treino-aboffcd/

Fala brother, vou acompanhar. mano, como voce está começando, tu não precisa de um treino mirabolante. Começa uma dieta hipercalórica (coma igual 2 bois) e treina firme. quando não der pra tu ir pra academia, treina em casa, não fique parado. Tem vários videos no youtube e exercícios bodywheight que se executados corretamente, tu vai ter ganhos (falo por experiencia própria). lembra de fazer exercicios compostos (paralelas, agachamento, flexão de braços) mesmo que tu não aguente muitas repetições, faça o máximo que der. Sobre exercicios BW, qualquer coisa é so mandar MP que eu ajudo. Voce só vai descobrir o treino ideal tentando cara. no seu treino de triceps, troca um isolador por um composto. por exemplo: o seu: sugestão minha; Pulley banco (composto) Corda Supino fechado (composto) Banco Pulley ou corda (isoladores) mesma coisa bicpes: Chin up (barra fixa pegada invertida ou no pulley) (composto) rosca martelo (composto rosca direta (+- composto) recruta mais alguns musculos, mas é mais "focado" no biceps rosca invertida (rosca punho) perna: Agachamento (com ou sem carga, pra começar faça sem carga até a falha) leg press 45 flexora stiff extensora costas: Barra fixa ou pulley (puxada frontal) remada remada unilateral (isolador) crucifixo pegada invertida (trapézio maior) encolhimento dos ombros peito: flexão de braços ou supino (flexão até a falha) ( composto) supino inclinado 45º (semana barra semana halter) (composto) peck deck (vulgo voador) (isolador) ombro: desenvolvimento militar (composto) HSPU [handstand push up] (kkk é brincadeira, mas se quiser tentar. É dificil pra caramba, é só uma sugestão kkk) Desenvolvimento lateral panturrilha: Gêmeos maquina gêmeos de pé ou no leg press 45 com a ponta dos pés Enfim cara, tá ai sugestões de exercícios que eu faço e alguns que conheço me baseando no principio de mais exercícios composto e isoladores para isolar dãã Veja qual é melhor pra tu e tenta, como já disse, só vai saber tentando. Aí pessoal, acompanhem meu diário aí também!!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179758-diario-de-treino-aboffcd/

posta foto

acompanhando !! manda pra mim também cara, to querendo fazer meu 1 ciclo de clenb

entendi. É pq to focando mais em braço, por isso ta mais "intenso"

faço com halter uma semana e barra na outra. (hoje fiz na barra) completei uma semana de treino agora cara o bíceps e tríceps são treinados na segunda e terça. o próximo treino mais focado neles é na sexta. tem um bom tempo de descanso acompanhem meu diário de treino http://www.hipertrof...treino-aboffcd/

foi mal, já vou atualizar

cara, como está ali no treino, segunda e quinta. sabado faço umas repetições em casa mesmo so pra dar um estimulo a mais

AB off CD A=peito,ombro panturrilha abs B=Costas e trapézio abs off C=Coxa e panturrilha abs D=biceps,triceps antebraço Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Desenvolvimento Militar Elevação Lateral 2 ou 1 exercícios pra panturrilha Barra Fixa Terra Remada Curvada Remada Unilateral Encolhimento 2 exercícios pra abdômen Agachamento Leg Press Stiff Extensora ou Flexora 2 ou 1 exercícios para panturrilha Chin Up Rosca Direta Rosca Martelo Paralelas Supino Fechado 1 isolador pra tríceps 2 exercícios para abdômen meu treino ta assim. o que vocês acham? segui a sugestão de um cara aqui do forum. acompanhem meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179758-diario-de-treino-aboffcd/

cara, circuito é uma boa pra hipertrofia. treinei durante 1 mes. mas sempre treinei abcd, sendo A= peito triceps; B= costa biceps; C=perna; D= ombro. tive uma boa evolução. mas vc so vai saber tentando. com a ajuda do meu peso alto (90 kg) deu pra fazer com cargas mais elevadas e menos reps, que é basicamente um treino para hipertrofia.

boa sorte, vou acompanhar

acompanhando. segue o meu lá tambem http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179758-diario-de-treino-aboffcd/#entry2456431

ABoffCD. To treinando assim. vc so vai saber tentando cara. minha divisão A=peito ombro abd B+costas trapézio abd off C=perna(coxa e panturrilha)abd Dbraço( biceps, triceps e antebraço) abd

posta foto brother

uai kkkkk. queria ver os resultados pra quem sabe mais pra frente mandar um ciclo parecido.. que pena.

to acompanhando bro. aprender mais um pouco pra daqui a alguns anos mandar o meu 1º ciclo. tmj

acompanhando brother. tmj

po cara, gostei desse treino. vou experimentar esse ABoffCD. uma outra duvida, não entendo muito de simetria. vou por minhas medidas dai vcs deem suas opinioes e sugestões. Peitoral:114 braço: forçando 39 cm antebraço:30,5 perna: 61 panturrilha 39