miguelzouza

sempre tive bons resultados com abcde, mas fiquei muito tempo com o mesmo treino, só mudando alguns exercicios, acho que me saio melhor com um abcd então. Vou experimentar. em questão aos exercícios que compõem os treinos: pra peito não quero algo que os recrute mt pq to com um peitão do caramba kkkk (117cm) algo bem simples, com pouca carga: aquecimento na paralela supino inclinado 45 3x12 -carga mais baixa supino reto 3x10 - carga mais baixa crucifixo 3x12 -carga mais baixa fly 3x10 -carga normal Panturrilha: Gemeos sentado 3 x 20 gemeos em pé com rest pause 3x 15 alguns pulos forçando a panturrilha 2 x falha costas: alongamento na barra fixa terra acho que não encaixaria pois o dia seguinte é perna, mas como é um exercício que considero essencial, acho que deve ter. barra fixa pegada normal 3x falha barra fixa por tras da cabeça 3x falha remada aberta e fechada 3x12 crucifixo pegada invertida 3x12 trapézio: encolhimento dos ombros (rest pause até a falha remada alta 3x12 pra pernas que preciso de algo mt bem estruturado, minha perna não está fina, mas acho que ta desproporcional ao meu tamanho aquecimento: agachamento e salto agachamento 3x10 passada 3x 10 (cada perna) leg press 45 4x8 cadeira flexora 3x 10 tem um que eu esqueci o nome (fica como se estivesse sentado encostado na parede, forçando as pernas) enfim e mais esse cadeira extensora 3x10 Panturrilha é o mesmo de segunda braço preciso de um up tambem, to com +- 40 cm forçando paralela 2xfalha extensão 3x8 pegada invertida 3x10 banco 3xfalha Biceps: chin up 3x10 rosca direta barra reta 3x8 (carga elevada) rosca martelo 4x8 Antebraço: tudo até a falha rosca direta pegada invertida um que deixa a barra ir ate os dedos depois fecha as mãos trazendo- a pra cima (abre e fecha a mão) mais ou menos assim. o que acham?

fala galera, vou voltar a treinar na academia segunda. fiquei cerca de 4 meses treinando apenas bodyweight, tive ganhos incrivelmente bons. treino a 2 anos sem interrupções longas (quando interrompia, começava com os treinos bodyweight pra não ficar parado) Tenho 17 anos Objetivo: hipertrofia peso:+-90kg atualmente em off (pretendo ficar pelo menos mais 2 meses) vou começar com uma dieta mais regrada pra tentar deixar o off mais limpo possivel suplementação: whey, malto e creatina da uma ajuda ai em relação a divisão do treino por favor. ABC2x A= peito; triceps, ombro e abs B=costas,biceps e trapézio C=Coxas, panturrilha e abs ou um ABCD A=Peito, panturrilha e abd B=costas, trapezio, ombro C=coxas, panturrilha e abd D=Biceps, triceps e antebraço desde já agradeço. tmj

mais ou menos mais ou menos

treinar braço antes de costas???? isso vai prejudicar o seu desempenho no dia de costas. faz um abc2x e seja feliz abc2x é bom pra quem ta começando. A=Peito triceps e ombro B=costas e biceps C=perna para triceps pode fazer +- assim: paralela(composto) e bench dip ( e mais isolado, mas tambem pega um pouco de peito) biceps: chin ups(composto) e rosca direta (isolado)

tá bom então po. diminui o treino de peito e encaixa ombro. A= Peito, triceps e ombro. e o abd?

quanto tempo com esse treino?

Não sei se tenho gineco ou lipo pq meu bf ta um pouco alto. Mas lipomastia não da um caroço sob o mamilo.. Pesquisei um pouco sobre isso e pode ser por causa da idade mesmo. Tenho 17 anos, nunca fiz uso de ae's. Vou esperar um pouco pois falam que some depois. Caso eu perceba que não ta tendo melhoras, vou fazer uns exames pra ver o que vai dar. Uma dica: Procurem abaixar o bf. Isso já deu uma disfarçada no meu caso.

Eu fiquei uns 5 meses com esse treino abcde, seria melhor mudar o protocolo ou permanecer nele?

SEMPRE treinei abcde e tive bons resultados. durmo sempre 8 horas,as vezes ate chegava atrasado na escola pq não troco meu sono por escola pra ficar a toa kkk(finalmente me formei!!!) e minha alimentação e boa. não falo que sigo dieta pq dieta é algo muito regrado e não tenho condições financeiras para ter a mesma. em relação a minha alimentação, eu não como besteira (fast food, refrigerante e tal) e procuro ter um consumo alto de proteína e um consumo razoável de carbo. não ligo muito pra definição. so depois que chegar nas medidas que quero que penso em definição.

ABC2X A: peito,triceps e ombro B:Costas, biceps e trapezio C:perna e panturrilha esse o padrão citado no post. ficaria bom assim? A: segunda e quinta B:terça e sexta C:quarta e sábado com o treino de abdome de segunda a sabado ai eu posso treinar com mais carga e terei mais descanso como ja citei, pretendo dar uma enfatizada nos ombros, parte de cima do peitoral e pernas. faria 3 exercícios para músculos grandes e 1 pra pequenos Peito supino inclinado 45 supino reto crucifixo pra triceps que vem a duvida entre paralela ou supino fechado costas barra fixa remada terra( vai atrapalhar o treino do dia seguinte certo) chin up ou rosca direta? perna (acho que vou fazer 4) agachamento leg press 45 flexora extensora gêmeos em pé e sentado o que acham?

Fala bando de marombeiros! Idade: 17 Peso: 89kg altura:1,85 Bf: +- 12% braço:38 cm forçando perna:59/60 cm peitoral:111cm treino a +- 2 anos, precisei parar por 3 meses por questões de curso, escola e trabalho. Comecei com os treinos bodyweight/ street workout. tive bons ganhos de resistência e volume. Voltarei pra academia em janeiro. da uma olhada no meu treino ai: Segunda: Peito ( quero dar uma enfatizada nos ombros, o que acham de colocar um treino um pouco mais " leve" de ombro depois de peito?) aquecimento: flexão e agachamento livre sem pesos. Supino 45° 3x12 (ultima serie ate a falha total) supino reto (semana barra, outra halter) 3x 12(ultima serie até a falha total) crucifixo 2x falha total. total mesmo peckdeck(voador)3xfalha depois seria o treino e ombro, ai preciso da opinião de vocês se fica junto com peito ou na quinta . Seria um treino leve pois ele ja estaria fadigado. elevação lateral 16/12/8/ falha militar 3x10 manguito(para parte de trás do ombro) 3x10 Terça costas aquecimento: algumas poucas repetições na barra fixa pulley puxada frontal 3x10 remada(pegada aberta e fechada)3x12 terra 2x12 ( carga um pouco elevada) Quarta perna (to querendo dar uma aumentada nela pq acho que ta desproporcional ao meu tamanho) aquecimento: agachamento livre com uns 15 kg cada lado agachamento smith unilateral 2xfalha leg press 45° 3x falha leg press 90 3x10 flexora 3xfalha extensora 3xfalha panturrilha não sei muito bem os nomes, mas faço um treino bem completo ate a falha tbm Quinta Deltoide e trapézio (treino de deltoides e aquele ali de cima) trapézio encolhimento 3x10 bem concentrado remada alta 3x10 Sexta braço não sei se faço bi-sets um pra bíceps e outro pra tríceps ou termino uma serie pra cada. caso faça bi-sets: rosca 21 seguido de tríceps polia alta. tudo->3x10 rosca scott 3x8 (máximo concentrado possível, rest-pause) seguido de triceps testa 3x10 rosca martelo 3x10 seguido de parelela 2x falha treino montado no principio de músculos grandes primeiros. se tiver algo errado me corrijam por favor.qualquer critica vai servir mt pra mim. conto com a ajuda de vcs parceiros. tmj

fala bando de marombeiros! tenho 17 anos e tenho aquela "pedrinha" nos mamilos. não sei se e ginecomastia. lipomastia não da essa tal pedra correto? enfim, to pensando em fazer um teste tomando 20/40mg de tamox por dia pra ver se ajuda a sumir. ja vi bastante que na minha idade e normal isso, mas me incomoda e quero ver se tem algum jeito de sumir. alguem ja fez algo parecido e obteve sucesso? o que acham?