JJ-JUNIOR

Isso sem falar que não é nem um pouco recomendado tomar a gema de ovo crua, porque além de correr o risco de ter salmonella ela tem o seu valor biológico aumentado quando é cozido.

Quem aqui tem barra em casa? Queria ter uma aqui só para treinar de vez enquando, quando não fosse a academia, finais de semana, essas coisas. Será que é melhor comprar uma? Mandar colocar um cano? Estava pensando em comprar uma barra bonitinha talvez de fitness mesmo e colocar em algum lugar. Você recomendam algo? Quem aí tem? Qual é a melhor maneira de se fazer uma? Para o amigo que queria sugestões eu achei um vídeo bem interessante: [url="http://br.youtube.com/watch?v=5PkxoE3DxQ8"]http://br.youtube.com/watch?v=5PkxoE3DxQ8[/url] Esse vídeo em si não é MUITO interessante, pois é bastante circense afinal, mas com certeza vale a pena ver os vídeos de barra fixa, os relacionados, no youtube e pegar várias idéias, tem bastante coisa.

A Enciclopedia do Arnold parece ser excelente mesmo! Já ouvi alguns amigos meus dizerem que ela abrange TUDO que rola no fisiculturismo, inclusive AE's, que dizem que o preferido do Arnold era o Dianabol. Não posso dizer por experiência própria e só do que ESCUTEI FALAR, o que é muito superficial. Mas acho que vou decidir me dar de presente essa enciclopedia, até porque é bastante cara R$140,00 em média na net! Eu sei que deve ser bem fácil de achar pelo e-mule, blog, forums e afins, mas é sempre bom ter o material em si para se ler com atenção. É completamente diferente. Ler no computador é muito chato.

Esse é um excelente tópico! Proteína vegetal para mim é fora de cogitação, aquilo é muito, mas muito ruim! Realmente, eu tenho muito que reavaliar a questão financeira da minha dieta. É bastante difícil. Estava tentando montar uma dieta com sementes, castanhas, etc. Mas pelo menos aqui no RJ isso é caríssimo! Não tem como comer castanha, sementes, etc. Todo dia! Amendoim até rola. Como vocês fazem compras? Uma vez por semana? Eu moro com meus pais então 90% da alimentação eu já vou ao supermercado e faço com a minha mãe, incluindo tudo. Minha sorte é que ela já se acostumou!! Eu gostaria de comer mais frango grelhado, todo dia. É muito bom para se comer e para levar. A minhas fontes de proteínas são sempre as que se têm disponível aqui e quando não tem nada de muito aproveitável tipo hambúrguer, salsicha, panqueca.. que seja um valor nutricional ruim eu compenso com mais ovos ou outro tipo de proteína.

[quote name='abomai' post='24518' date='01 08 08']Na enciclopédia do Arnold, ele dá essa dica também, mas durante o treino. 50 repetições se não me engano. Tem o gráviton também, ele dá um "leve" pra fazer fixa. [img]http://www.bonnavita.com.br/Gráviton.jpg[/img][/quote] Estava lendo sobre a enciclopedia do Arnold, a Enciclopédia de fisiculturismo e musculação. Parece ser bem interessante. Ninguém ainda havia comentado sobre ela aqui no hipertrofia. Acho que vale a pena comprar, é muita informação.

O valor nutricional parece ser muito bom. E se você gostou melhor ainda. Recentemente eu experimentei proteína vegetal, uma que vem em formato de bolinhas, e realmente é MUITO difícil comer aquilo, é muito, mas muito ruim. Mesmo se feito do modo que eles recomendam. Queria testar opções diferentes de proteína, mas já vi que essa não é uma opção.

[quote name='Matteus' post='24033' date='29 07 08']Cara, eu não sei se eu to fazendo exatamente o HIT, mas minha filosofia de treino é basicamente essa aí. Sempre uso quase meu peso maximo e prefiro intensidade do que volume. Tipo, é algo a se observer. Eu acredito que meu musculo se adapta facilmente. Estou agora adaptando de 3 para 4 exercicios de peito, está ficando foda pq o peitoral ja fica destruido no primeiro exercicio, mas com o treino, eu sinto que estou cada vez aguentando mais o tranco, e o crescimento muscular acontece sim.. Mas não se limite mto a essas filosofias não. O pessoal de umas centenas de anos atras, na epoca do apogeu romano por exemplo, não tinha HIT e com certeza são mais fortes que a maioria das pessoas hoje em dia.[/quote] Eu penso muito nisso. Na antiguidade. Mas não tão longe assim, penso em monstros como o Reg Parks e Steve Reeves que eram 100% naturais, enormes e super definidos.

Acredito que isso é caso de pura matemática. De se saber se já se consumiu o necessário de carbo, de proteína, etc. De combinar isso com o seu horário de treino, ao longo do seu dia. Se são 3 refeições com carbo e 4 sem carbo. Deve-se ajustar isso ao longo do dia, claro que ninguém vai cortar o carbo da primeira refeição. Questão de bom senso. Culturistas, na fase de definição, não comem mesmo carb em algumas refeições no low carb day porque eles estão querendo cortar e ter um menos aporte energético e o pouco de carbo que ingeriram já é o suficiente para lhes dar energia e não catabolisar. Ainda assim, é fundamental repor carbo e proteína na refeição e no shake pós-treino, isso não se pode cortar. Pode-se cortar um pouco de dextrose por exemplo, mas nunca se pode tirar completamente o carbo no pós-treino, senão ele vai utilizar as proteínas como fonte de energia e não haverá uma absorção completa.

[quote name='Bents' post='18616' date='11 06 08']mas tdo q a natureza nao da, a trembolona e o masteron dao...ehehehe abs][/quote] HAHAHA Você é o poeta do forum!

Pense pelo lado positivo, cara. Você tem o recurso da academia para emagrecer e já tem força de vontade para estar lá! Isso é ótimo! Há como emagrecer só pela dieta, os exercícios físicos não são fundamentais para quem quer perder peso, embora seja uma GRANDE FORÇA! Faça uma ótima alimentação(em qualidade) e explore ao máximo os exercícios aeróbios.

Isso é a mais pura verdade. Eu já mudei muito meu peso. Já tive meu peso considerado ideal, que é muito baixo. E eu fiquei muito magro. Hoje eu peso 10kg a mais de massa magra e tenho uma aparência muito melhor e me sinto muito melhor. O segredo de tudo é o espelho.

É mentira, essa história é um absurdo. Use o bom senso: o que tem a ver estimular o metabolismo com evitar ganho de massa muscular!? Pelo contrário, deve-se estimular o metabolismo, com uma alimentação que seja de acordo com as suas necessidades e nos horários corretos, propiciando o máximo de anabolismo.

Você vai à academia duas vezes por semana? É a sua única disponibilidade? Se sim, leve os treinos a sério nesse dia. Faça um treinamento contra resistência(musculação) seguido por um trabalho aeróbio de pelo menos 20 minutos e no máximo 45 minutos. Procure perder o percentual de gordura primeiro, você tem que emagrecer primeiro. E não se preocupe quanto a ficar forte, pois ao emagrecer você vai ficar com as formas físicas bem mais expressivas e definidas aparentando um corpo mais em forma. Além desse trabalho, que é muito importante, é fundamental cuidar da alimentação. A alimentação, nesse caso representa cerca de 70% do resultado.

Sim, faça isso. Troque a barra de cereal por um sanduíche de pão preto light com fibras. Recomenda-se muito o pão integral, mas, pelo o que andei pesquisando eu achei pão preto com melhor valor nutricional do que o pão integral. Antes de comprar o pão veja a tabela nutricional e escolha o que melhor tiver opções de carboidratos, fibras e proteínas. No caso, o pão preto que eu compro tem bastante proteína: 4g de proteína por fatia, é bastante para uma fatia de pão. Veja a melhor opção de acordo com a sua disponibilidade. E procure trocar a barra de cereal do lanche da manhã por outro sanduíche ou mesmo um meal com batata doce e frango. Barra de cereal me sacia muito pouco. E nas vitaminas ao invés de colocar uma colher de nescau coloque duas. Faça isso e você terá mais calorias e mais qualidade na sua dieta.

Eu acho o Rühl duca! Eu o acho o máximo como bodybuilder, embora ele seja bem diferente dos outros e fora dos padrões.

Eu nunca gostei dessa porra. Desculpem o meu francês. Em todos as atividades físicas que eu já fiz eu nunca gostei de alongar. Não tenho grandes informações a respeito da prática, mas também não vejo nada de muito relevante. O comentário do Pengo me faz ficar de "orelha em pé", acredito no que ele fala.

Relaxa, treina sério que os resultados vêm! Eu parei completamente 3 meses, emagreci, perdi tudo, me lasquei, pensei que tivesse perdido um trabalho de anos. Quando voltei em uns 2 ou 3 meses eu ganhei TUDO de volta, nem acreditei. A diferença é, e aqui eu aconselho que você faça isso, treine com mais ciência e se alimente com mais informação. Não, não estou sugerindo para que você coma jornal, digo que informe-se muito, freqüente o forum, leia, etc. Tenha uma nutrição, suplementação, descanso e treino perfeitos. Você vai se surpreender, além de ganhar tudo de volta vai ganhar além! Foi o que aconteceu comigo!

Eu assino embaixo do que o Pengo disse.

Teoricamente o melhor é Peito + Tríces e Costa + Bíceps. É a lógica, quando você treina peito estimula os tríceps e quando treina costas estimula os bíceps. Ainda assim, eu acho que isso vai de cada um, eu faço nesse esquema que é mais recomendado. Porém eu tenho um amigo meu que fala que funciona muito bem para ele Costas + Tríceps, muito melhor do que ao contrário. Acho que é de cada um mesmo. Estava conversando com um professor ontem na academia e comentamos que além da questão da individualidade biológica(a máxima sempre falada que "em musculação não há receita de bolo") quando o praticante se sente bem com aquela série, com aquele determinado tipo de exercício ele dificilmente vai mudar por recomendação de um professor. Se você se sente bem, vê resultados, está tendo uma modificação corporal muito positiva para que mudar abruptamente? Não faz sentido mesmo. Sempre treinar e buscar o máximo possível de anabolismo.

Uso luvas desde o primeiro dia de treino. Nunca nem pensei em treinar sem. Minha mão é super macia. E olha que não é só musculação, quase 10 anos de guitarra. Nunca tive calos.

[b]Quando se fala em rapidshare...[/b] [img]http://bp2.blogger.com/_P527mprl2HQ/R2AW-mDWP8I/AAAAAAAAAB8/LNycte4ojs4/s1600-h/espera.jpg[/img] [b]Mas sempre vale a pena![/b]

putzzz Essa creatina é underground MESMO então hehe

[quote name='Matteus' post='20552' date='27 06 08']Só uma duvida... a perda de massa muscular vem realmente antes da gordura? O.o[/quote] É um processo concomitante! Não fica na paranóia de perder muita massa magra não. No meu caso eu estou sentindo até pouco, é bom malhar MUITO pesado e no máximo um treino de 50 minutos. E se programar muito bem na dieta e nos aeróbios, as recomendações do tópico são perfeitas. Siga-as e preste atenção em tudo que com certeza a perda de massa magra será minimizada.

Perder peso, sem dúvida.

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