JJ-JUNIOR

Alguém aqui já assistiu? Estava puxando pelo rapidshare, aí puxei mais rápido pelo torrent! Quando eu fiquei super feliz de ter concluído o download reparei que o documentário é TODO em alemão e sem legendas em nenhuma língua. Se ainda fosse em inglês.. Alguém aqui sabe onde tem com legendas?

Sim, há pessoas que continuam tendo ganhos fazendo aeróbios e musculação ao mesmo tempo. Ainda assim, objetivamente, eu não sei no que eles poderiam ajudar. No meu caso, se eu combinar aeróbios e musculação todos os dias meus ganhos são nulos, inexistentes. Eu só tenho ganhos reais na musculação se eu tiver uma dieta hipercalórica e sem fazer os tais aeróbios.

[quote name='funkstatic' post='20314' date='25 06 08']Interessante... mas é o basico de todo atleta... xD[/quote] Concordo com o Funkstatic. Minha rotina não é tão diferente, eu só não tomo essas vitaminas todas com fibras, etc. Ainda não tenho ciência pra isso.

Pare com os aeróbios imediatamente! Você está fazendo treinos concorrentes. É quase impossível você ganhar massa e emagrecer ao mesmo, se ganhar vai ganhar em um ritmo muuuuito lento o que, evidentemente, não é o que você busca. E para isso você ainda teria que ter uma genética privilegiada. Nesse momento você precisa ingerir calorias de boa qualidade e fazer uma dieta hiper calórica, para ganhar massa magra com o mínimo de gordura. 3 meses é muito pouco. Treine muito sério e se alimente muito bem, tome suplementos, depois quando você ganhar uma massa legal você pensa em definir. Um bom atleta tem que sempre alternar uma dieta hipercalórica e uma dieta hipocalórica, já dizia o Waldemar Guimarães!

Quem é o autor? Que texto técnico e super bem escrito! Ótima contribuição, expert, ex-freak, Guilherme!

Por que você não leva comida?

Tati, tem que tomar Muuuuuuuuuuito cuidado! Se você fizer um pouquinho mais de bíceps, se pegar um pouco mais pesado, vira uma fisiculturista, cuidado hein!

R$98,00. Queria pagar menos também.

Cai dentro sem medo, você está numa ótima idade!!

Talvez você não tenha se esforçado o suficiente, mas é melhor treinar do que não treinar, em qualquer hipótese.

[quote name='Refuse' post='19124' date='15 06 08']tava pensando em fazer aulas de spinning durante 1 mes pra chegar a 6~7% de gordura corporal sera que vale a pena? sera que vo perder massa muscular?[/quote] Eu acho bem possível que se perca bastante massa muscular sim. Porque a aula de spinning geralmente dura cerca de 45 a 50 minutos. Se você fizer após o treino, na hora em que o corpo já se utilizou do glicogênio muscular para buscar energia, e logo, após começa a usar os aportes de gordura para tal. O que é uma estratégia bem inteligente. Mas você vai passar do período, 50 minutos de aeróbio é muita coisa e você vai acabar utilizando a massa magra como fonte de energia com certeza. 20 a 30 minutos seria o ideal. Se você fizer antes do treino, você vai gastar o seu glicogênio muscular com o aeróbio e portanto tem menos possibilidade de fazer um bom treino para manter a sua massa muscular. Por isso eu defendo a idéia de fazer aeróbios em jejum e correr cerca de 20 minutos após o treino, em dias alternados, claro. Como o catabolismo do aeróbio em jejum é praticamente zero, não há problemas em fazê-lo e no mesmo dia realizar uma atividade aeróbia de alta intesidade após o treino durante esses vinte minutos. Ainda assim, eu sei que é bastante coisa para apenas um dia. Você pode alternar e fazer de acordo com as suas necessidades e disponibilidade, como melhor couber. E, claro, não há nem necessidade de se comentar a importância da dieta nesse processo.

É bastante comum. E eu sei que a nossa preocupação, muitas vezes, faz a dissimetria ficar BEM maior. Dá uma olhada. Eu tenho o braço esquerdo maior que o direito(engraçado que eu não sou canhoto), o lado direito do ombro mais alto que o esquerdo. Todo mundo tem, até os fisiculturistas, é comum... ter um lado mais vascularizado que o outro, etc. Nem a nossa fisionomia é simétrica, nada é absolutamente simétrico no corpo humano.

[quote name='Bents' post='19775' date='20 06 08']enfim...se a carne, frango, peixe ou seja la qual bicho vier com hormonio...pelo menos me poupa o trabalho de aplicar...eheheh ..brincadeira.[/quote] hahahahahahaha

[quote name='G.M' post='19780' date='20 06 08'][b]Se você ainda não ouviu falar dela, aguarde: a quinua é o alimento mais festejado do momento. [b]Ótima fonte de proteína, carboidrato de baixo índice glicêmico, gordura saudável, vitamina e minerais, esse grão ainda tem outra grande qualidade.[/b] “Seus aminoácidos (componentes da proteína) são combinados na medida certa para atender às necessidades do organismo[/b]”, atesta Jaime Amaya Farfán, coordenador do Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação, da Universidade de Campinas (Unicamp). Para começar, cada grão tem 20 aminoácidos diferentes, entre eles a metionina e a lisina, responsáveis pela formação da proteína completa, e que é quase uma exclusividade dos alimentos de origem animal. [b]Além da proteína e do carboidrato[/b], o poderoso grão esbanja ômega 3 e 6, gorduras do bem que impedem a deposição de gorduras maléficas nas artérias. Esse trio de nutrientes controla a liberação de glicose, impedindo aquele sobe-e-desce do açúcar no sangue que dá fome rapidinho. O mix de vitaminas (tiamina, riboflavina, niacina e vitamina E), fibras e minerais (magnésio, potássio, zinco e manganês) e a ausência de glúten (ótima notícias para quem tem alergia a esse elemento) somam mais pontos na ficha nutricional da quinua. O que os estudiosos estão tentando descobrir agora é se o vegetal, originalmente cultivado nas altas montanhas da Bolívia, possui fitoestrógenos semelhantes ao da soja — substâncias naturais que imitam a ação de certos hormônios, ajudando a amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.[/quote] É bastante coisa em um alimento só. Carboidrato de baixo I.G., proteína, 20 aminoácidos. Muito diferente, nunca tinha escutado falar e nunca tinha visto UM alimento que, por si só, combine tanta coisa assim em quantidades satisfatórias. 20 aminoácidos... teóricamente, talvez seja melhor substituir o BCAA pela Quinua.

[quote name='G.M' post='19723' date='20 06 08']se agente ficá dando ouvido a td que diz na tv, sobre o que comer ou não, daqui a pouco agente vai ter que comer ração[/quote] Concordo integralmente com essa filosofia. Frango? E os ovos? E o café? Já disseram de tudo sobre isso. Nunca vi ninguém morrer disso. Os fisiculturistas já estariam todos mortos, muitos comem frango 4x por dia ou mais! To nem aí. Minha próxima refeição será frango. Escreve-se tanta merda por aí. A gente vê tantos profissionais incompetentes. Na educação física e, principalmente, na musculação cada um tem uma maneira de pensar, uma forma diferente de abordar os treinos, de se alimentar, etc. Como é bem salientado aqui no forum: Quando o assunto é musculação não existe receita de bolo.

Eu fiz mais de 1 ano com Roacutan, suplementando todo o tempo. Não teve problema nenhum. Mas cada um é cada um. Nunca se sabe.

Se você tá achando que vai ganhar uma massa magra notória nas pernas com o spinning esqueça! Você vai ter pernas mais fortes, mas mais fortes não quer dizer que elas sejam musculosas. Eu fiz spinning e musculação durante bastante tempo, e o pior, combinando sempre! Perdi muito tempo. Mas como nada se perde completamente, eu aprendi e hoje tenho bastante resistência para pedalar por horas. Com o spinning você vai secar, como disse a Tati, e eu gosto muito do spinning para aeróbio, é um excelente exercício.

Gostei, muito legal! Sobretudo a parte do treino e do Rocky ehehe. Eu lembro das cenas do filme dele correndo na esteira no limite dele, e ele gemendo, gritando enquanto corria, se eu faço isso na academia eu acho que sou banido de lá.

[quote name='Nildo' post='18198' date='07 06 08']Pra emagrecer você precisa SIM passar fome, você vai estar comendo em menor quantidade do que a que você precisa e normalmente está acostumado e vai ficar com fome mesmo... a diferença é passar fome certo do que ficar sem comer[/quote] Não mesmo. Comendo de 3 em 3 horas às vezes se tem a impressão de que se come até mais. Não se passa fome mesmo com uma dieta hipocalorica bem feita. Se você passa fome está fazendo algo de errado.

[quote name='TATI' post='18540' date='11 06 08']para sair com meu noivo, com amigos e acabo sempre comendo uma pizza, um doce, ou um lanche, pois senão viro antisocial hehehe, mas me dou esse presente por ter sido uma boa menina a semana inteira, comendo certinho e treinando legal.[/quote] HAHAHAHA Tati, é complicado né!? Eu tenho um amigo, que é professor na academia, que o cara se torna antisocial, todo mundo comenta sobre o cara, é uma piada. Já o chamaram para o churrasco, aí ele ficou lá só bebendo suco, refresco. Quando deu 12h ele saiu, perguntaram o porquê, ele disfarçou... Depois descobriram que o cara foi em casa almoçar! Outro episódio foi quando o convidaram para ir ao rodízio de pizza, que ele tirava o recheio, a parte de cima que tem mais gordura, e só comia a massa. Crazy total.

Ou seja, meu bíceps não cresce mais. HEHEHEHE Melhor não acreditar nisso, até porque as medidas como um todo mudam. O próprio Sergio Oliva tinha um pulso fino e virou um monstro com antebraços incríveis. Senão... juice.

Magrissa, tenho certeza que todos nós aqui somos sedentos e ansiosos por resultados. O negócio é cair dentro, train hard!! Cair de cabeça.

[quote name='Rhoden' post='18336' date='09 06 08']tipow eu quero aumentar a massa magra , e keimar umas gordurinhaS!!! eu tow pedindo ajuda! pq eu nao sou fisiculturista! sou iniciante! pq eu lih artigos! e vih q o kra aumenta a massa muscular fikar todo grandao mas nao tem divizao de nada!!! ei de cima aproveita e leh esse topico q tu me recomendo!!!!! viu! lah tem dizendo q o kra come feito um jumento aumenta o tecido adiposo e mais dificil de keimar!!! e com isso ainda perde a massa magra!!!!!!!!!!!!!!!!!!! eu devo trocar o Gh pelo zma? me ajudem a montar uma dieta?!? por favor[/quote] A sua dieta está parcialmente correta, muito bem intencionada, mas falta proteína, periodicidade. Entendemos que não há refeição sem proteína. Você deve consumi-la em todas. E você tem razão, nós devemos alternar a dieta para hipertrofia e definição. Ou seja, alternar entre uma dieta hipercalórica e hipocalórica. Todo bom atleta de culturismo faz isso periodicamente, independente do tamanho dele. O cara não precisa malhar 7 anos até chegar a 50cm de braço para fazer uma dieta de definição. Precisa-se crescer com qualidade. O que você quer é o que todos nós queremos ! Quem não quer ficar grande e sem aquelas gordurinhas? Com uma ótima definição?! Mas a verdade é a seguinte: se fosse fácil ficar forte, todo mundo seria forte! Você já está no local certo, fique tranqüilo. Está no melhor forum da internet. Eu sugiro que você faça um bom programa de treino, malhe com vontade e intensidade. Pegue um modelo de dieta, dentre tantos que tem por aqui no forum e no blog hipertrofia, na parte de nutrição do forum, nos fixos, lá em cima. Pegue esse modelo e adapte para você. Começar o dia comendo 5 claras com uma porção de carboidratos é um ótimo começo. E podemos acrescentar muito mais. Vai lendo mais o forum, leia todos os posts fixos e vai participando, que com certeza você vai estar cada vez mais próximo dos seus objetivos! E você também vai aprender sobre suplementos, etc. Quais utilizar, quando e o porquê.

[quote name='funkstatic' post='18433' date='10 06 08']Eu nao resisto a uma coxinha de frango! xD[/quote] O que?!!!! Você não devia usar esse tipo de vocabulário por aqui!!

[quote name='Daniel.Armond' post='18358' date='09 06 08']cara..acho isso um exagero nao serao 50g de carne de soja (1/3 de xicara) que vao ocasionar esses efeitos.. kra..na ciencia existe duas correntes para tudo...vc deve confiar em uma...e tudo antitetico.. existem varios estudos tambem que comprovam a qualidade da soja...] se fosse assim vegetarianos nao teriam acesso a quase nenhuma fonte proteica acho que tudo em exagero faz mal..esses estudos sao baseados nos povos asiaticos, cuja dieta eh totalmente a base de soja..agora sinceramente, um produto ou outro nao pode fazer esse mal todo..] eu como carne de soja 3x na semana para variar um pouco do atum e frango... nao vejo mal algum.. mas de qquer forma na duvida..quando acabar eu nao compro mais ..kk Pois é cara...tem que comer frio mesmo!! a máxima No Pain no gain...manda pa dentro..haha abs[/quote] Já comecei a aderir o método, muito melhor e nem deu trabalho. Se alimentar bem, antes de tudo, é um costume. E tanta gente alega falta de tempo... Se você não tem tempo para se cuidar, tem muito tempo para ficar doente.