JJ-JUNIOR

[quote name='AIPOLO' post='17156' date='29 05 08']Poxa galera o forum ta de parabens. cara eu levanto cedo pra corrrer 4.30 da manha gostaria de saber se pow de guarana puro pode troca pq odeio cafe e gostatia de fazer o eca alguem pode me fala como faz.[/quote] Eu também não sou muito fã de café não, mas mando 200ml de café puro e sem adoçante "na raça mesmo", como diz o nosso amigo Bronco, antes do aeróbio! Manda ver aí, cara!!

[quote name='funkstatic' post='17087' date='29 05 08']5 ovos! Ave mariaaaaaaaaaaaaaa!!! xDDD 10 então eu morro![/quote] hahahaha, tenta aí! Estou gostando dos resultados! Vale a pena Mas 10 é f... mesmo.

[quote name='Medrado' post='16888' date='27 05 08']Pois é, to com medo de ter, mais tambem eu nao consigo ficar uma semana sem malhar, ate porque daqui a pouco viajo (pros estados unidos ou seja, dieta ja era) ai em 20 dias volto, acho que vai ser um bom descanso. [/quote] Relaxa, cara! A não ser que você queira chutar o balde mesmo, aí beleza! Eu morei 4 meses na Flórida, voltei em Fevereiro pensei que eu fosse ficar realmente obeso! hahaha Mas eu sabia que eu ia fazer o máximo para tentar manter a dieta. E eu posso dizer que eu me saí muito bem! Lá em casa eu só comia comida boa, sempre ia bem alimentado para o Wallmart, para não comprar por impulso, e só comprava coisas boas, carnes, saladas, macarrão, alguns cookies lights, chá gelado, que eu adoro; leite, achocolatado light, iogurtes de alto valor biológico, pães integrais, etc! Consegui comer de 3 em 3 horas! Foi muito importante para mim, até porque eu adquiri o hábito de ir ao mercado e só comprar coisas boas e ter idéias das quantidades e tudo mais, algo que, até então, era novo para mim. Claro que eu comia junk food também, mas só quando queria e só fora de casa, 95% do tempo eu me alimentava bem, quanto aos outros 5% eu só comia para experimentar de tudo mesmo! Se você está pensando em se alimentar bem por lá saiba que todos os fast food têm pelo menos um prato de salada e aproveite para comprar bons suplementos porque o preço lá é muito melhor! Sobretudo no Vitamin World da Flórida e até o Wallmart vende algumas coisas!

Essa semana eu mudei o meu café da manhã. Antes eu tomava só um shake de albumina com banana e cacau em pó(sem gordura nenhuma, só cacau). Preparava com uma banana, duas colheres de albumina, metade de uma colher de café de cacau(sim, é muito forte, quem já tomou sabe que precisa-se de pouco), gelo e adoçante. Fica muito bom! Agora eu to comendo 5 ovos cozidos, uma banana, dois ou três pedaços de queijo minas e uma fatia de pão de forma. É melhor porque eu fico satisfeito durante mais tempo e o shake de albumina, que era de manhã, eu coloco em outro horário: antes de dormir. Em princípio eu pensei em comer 10 ovos, como se fala, mas é um volume muito grande, estou testando com 5 por enquanto.

[quote name='Guilherme Presotto' post='15931' date='18 05 08']Ah cara, no começo é normal, mas depois tu vai conseguindo.. Sempre tente ingerir o maximo que conseguir.. Olhe, há uns 2 anos atras eu tomava 1 copo de leite na hora que eu acordava, que sempre foi 6 horas.. Veja a diferença, hoje eu como às 6: 3 pães integral com atum + 2 bananas + 400 Ml de leite com farinha de aveia e farinha de seja, e olhe que era pra ter uma albumina junto, mas ta em falta.. dai faço outra refeição 3 horas depois(às 9 horas): Como 2 baguetes de frango(pão daqueles compridos, patê de frango, queijo, presunto, alface e tomate) Dai a proxima refeição é o almoço, as 12:30... Eu to começando a achar pouco ainda, daqui uns tempo vou comer uns 5 pães com atum ao invés de 3 [/quote] Guilherme, como é esse atum que você come com os pães? Como vc o prepara? E esse patê de frango? Gosto de comer patê, mas temos que tomar cuidado do modo que ele é preparado, todos sabemos..

Eu venho também me questionando sobre isso, porque os achocolatados mais comuns como o Toddy e o Nescau são muito mal falados. Mas se dermos uma olhada na tabela nutricional do Nescau 2.0: Informação Nutricional Porção de 20g Quantidade por porção %VD* Valor Energético 74kcal 4 Carboidratos 17g 6 Proteínas 0,7g 3 Gorduras totais 0g Gorduras saturadas 0g Gorduras trans ** ** Fibra alimentar 1,2g Sódio 29mg Cálcio 150mg Ferro 2,1mg Magnésio 33mg Vitamina B1 0,36g Vitamina B2 0,39mg Vitamina PP (niacina) 4,8mg Vitamina B6 0,39mg Vitamina B12 0,72ug Ácido Pantotênico 1,5mg Biotina 9,0ug (*) Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2.000 calorias ou 8.400kj. Ingredientes: Açúcar, cacau em pó, minerai, maltodextrina, vitaminas, emulsificantes lecitina de soja, antioxidante, ácido ascórbico e aromatizante. CONTÉM GLÚTEN. E do Toddy: Informação Nutricional Porção de 25g Quantidade por porção %VD* Valor calórico 100kcal Carboidratos 23g Proteínas menor que 1g Gorduras totais 0g Gorduras saturadas 0g Colesterol 0mg Fibra alimentar menor que 1g Cálcio ** Ferro 1,2mg Sódio 30mg Vitamina A 120mcg Vitamina B1 0,21mg Vitamina B2 0,24mg Vitamina B6 0,3mg Vitamina C 9mg Vitamina D3 0,75mg Vitamina PP 2,7mg (*) Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2.500 calorias. (**)Quantidade não significativa. Ingredientes: Açúcar, cacau, extrato de malte, sal, leite em pó desnatado, soro de leite em pó, vitaminas (A, B1, B2, B6, C, D3, e PP), estabilizante, lecitina de soja e aromatizantes. CONTÉM GLÚTEN. Vemos que não tem gordura nenhuma, ainda que a quantidade de calorias seja elevada, o que me gera certa dúvida, não acho que seja motivo para grandes preocupações. Tem um alto nível de carbo, misturando com leite adquire-se proteína, não parece tão mau. E tem um alto I.G, que dependendo do horário em que se tome pode se tornar mais interessante.

É isso aí, acredito que você está no caminho certo. O funkstatic falou muito certo, muito técnicamente e sério. Mas a impressão que tenho é que emagrecer é difícil, ficar forte é mais difícil ainda. Se fosse fácil ficar forte, todo mundo seria forte.

Quanto ao Markus Rühl, eu não sei o que é pior se é ele, de fato, fumar. Ou se é ele se deixar ser filmado fumando no seu próprio documentário!! Já estou tomando em média 4l de água! Incentiva saber que quanto mais se bebe mais se elimina. Acho que é a mesma lógica que o corpo reage quanto ao consumo de alimentos em geral, se você os consome em menor quantidade a cada 2 ou 3 horas o seu metabolismo fica mais rápido de modo que você retenha menos, o mesmo ocorre com o líquido no corpo.

[quote name='Lipinhowww' post='16652' date='25 05 08'][url="http://www.youtube.com/watch?v=l4h_VBiN5XE"]http://www.youtube.com/watch?v=l4h_VBiN5XE[/url] rosca direta de verdade *.*[/quote] Legal hein! O cara é mesmo o Mr HIT! Parece ser intenso pra kct.

Aceitando que os grandes culturistas que aqui foram citados treinam HIT, falar que o treinamento periodizado é ainda mais eficiente é bastante ousado.

Eu acho muito provável que seja a dieta, dá uma repensada. Fazer os aeróbios em jejum como sugeriu o mestre Bronco é ótimo, mas acho eu encaro isso mais para uma fase de definição, barriga e gordura MESMO acho que dá pra eliminar com a dieta. Muitos Bodybuilder falam que "secam" o corpo todo só com a dieta, eu realmente gostaria de saber fazer isso.

[quote name='dogao' post='15304' date='13 05 08']No meu caso ganhei 2 kg de massa muscular e 5 de massa magra nos últimos 4 meses com albu e malto. Valew!!![/quote] Parabéns pelos ganhos!!

Nos últimos 3 meses eu ganhei 3kg, mas eu sou cético, embora eu tenha ficado bem maior eu não acredito plenamente que seja só de músculo. Sobretudo depois que li o Arnold falando que no máximo o que uma pessoa ganha em um ano é 8kg, isso um profissional com uma filosofia de treino perfeita(alimentação, supp, treino, etc). Eu tomo albumina e bcaa, basicamente. Sei que o Whey é muito mais recomendável(é melhor tomar whey apenas do que tomar só albumina), mas minhas experiências não foram boas(talvez por escolher a marca errada), ainda estou testando. Agora passei a tomar malto também no pós treino.

[quote name='funkstatic' post='16414' date='23 05 08']Cara... o segredo é comer... suplementação ajuda e muito... porem como o nome diz.. é SUPLEMENTO... se a alimentação tiver ruim... a suplementação vai pro espaço! Se você é o famoso magro de ruim... manda o que tiver na frente.. nao se apegue tanto a peito de peru.. queijo cottage... manda o que tiver na frente.. mas é claro lembrando que deve manerar nas frituras e talz... Mas de resto... come muito pao frances.. muita carne![/quote] hehehehe Eu concordo com essa filosofia pra quem é beeem magro( o que nunca foi o meu caso, sempre tive que controlar o peso) No sentido estético, claro. Pra cara que é magérrimo querer ganhar vários quilos apenas de músculo é muito complicado, sobretudo quando ele é iniciante que ainda não sabe treinar com a intensidade devida, se alimentar perfeitamente, sumplementar, etc.

Aqui no forum todos preferem os pesos livres e em geral os pesos livres são mais bem empregados e rendem melhores resultados. Mas a série do Markus Rühl por exemplo no documentário dele Made in Germany se você reparar é toda executada nas máquinas, ele diz que na máquina ele tem certeza que o movimento está sendo executado da maneira correta. É uma opinião pessoal. Eu adoto para mim o exercício em que eu sinto mais pump, seja na máquina ou no peso livre. Na maior parte dos casos eu sinto mais pumo nos pesos livres.

[quote name='Nato' post='16218' date='21 05 08']Ele diz ali que treinar abdominais e antebraços ele treinava todos dias, intensamente... [b]Agora me pergunto, como que o pessoal diz que tem que ter 2,3 dias de descanso isso p/ mim não existe...[/b] Um exemplo prático é dois mecânicos perto da minha casa eles trabalham 10 horas por dia no pesado peças de caminhao/carro e tem o braço de 55cm o cara é monstro no braço (cavalo mesmo é grandao parece fisiculturista mas nada rasgado) e ele força todo dia apertando peças e talz...e nao faz mal.. Agora tem nego que fala descançar 3 dias piff eu nao creio muito nisso não, mas sei lá fico na dúvida! ADOREI A MATÉRIA VALEU AI, OBRIGADO![/quote] É estranho realmente, acredito que é até possível da tradução estar errada ou algo do tipo. É consenso que não se deve trabalhar o mesmo grupo muscular todos os dias.

A matéria é incrível, fiquei até emocionado. Mas treinar abdomên todo dia? É isso mesmo? Tem uma coisas meio esquisistas. Gostei muito das inúmeras citações dos bodybuilders anteriores a ele e que competiram junto com ele e também de ter conhecido o Reg Park que foi o ídolo dele. A parte que fala de Antebraço também é muito interessante. A motivação dele, tudo. Fantástico.

[quote name='SRBIOTONICO' post='16089' date='20 05 08']car isso parece ser um negócio bem horrivel , posso estar enganado mas n tem uma cara boa nao[/quote] Você tem razão! A cara não é das mais atrativas mesmo! Mas ainda assim alguém aí sabe fazer Grits? Sabe o nome disso em português? Eu achei algumas definições no dicionário do google: A popular dish in the southern United States, prepared as a side dish or a hot breakfast cereal. It consists of coarsely ground grain such as corn, rice, or oats and is often cooked with water or milk. www.gardenplate.com/glossary No caso, grãos de milho cozidos com leite. Acho que é o nosso mingau mesmo! Se o Ronnie come isso todo dia de manhã com aquele monte de ovos que a gente viu é porque deve ter um ótimo valor biológico! O que vocês acham?

[quote name='Hermano' post='15742' date='17 05 08']Bom, tenho esse arquivo aqui sobre a água, caso sirva de informação: [b][/b]Água - Um nutriente mais do que vital Um ser humano adulto necessita de cerca de 3 litros de água em estado basal, sendo que esta necessidade aumentara de acordo com diversos fatores como a atividade física, temperatura, umidade do ambiente, idade, sexo e massa corporal do indivíduo. (Gastelu&Hatfield,1997) Prof Benito Olmos.[/quote] Hermano, muito obrigado! Então acredito que 4l como o bronco disse é um bom mínimo!

[quote name='menino_do_psy' post='11912' date='10 04 08']Eu adoro vídeos assim, por que sempre aprendo algo de novo pra comer ! Vai aqui alguns vídeos de Ronnie se alimentando ! [url="http://br.youtube.com/watch?v=vyWPJl5zcnc&feature=related"]http://br.youtube.com/watch?v=vyWPJl5zcnc&...feature=related[/url] [url="http://br.youtube.com/watch?v=hwWa3vjRbA0&feature=related"]http://br.youtube.com/watch?v=hwWa3vjRbA0&...feature=related[/url] [url="http://br.youtube.com/watch?v=rSTyqH8SJ6o&feature=related"]http://br.youtube.com/watch?v=rSTyqH8SJ6o&...feature=related[/url] Ronnie gosta de comer no café da manhã sua gororóba de clara de ovo, outro vídeo mostra ele comendo isso; [url="http://br.youtube.com/watch?v=hUX-p1ksatA&feature=related"]http://br.youtube.com/watch?v=hUX-p1ksatA&...feature=related[/url] Mostra os suplementos que ele toma da BSN; [url="http://br.youtube.com/watch?v=wpBs3oo0eOs"]http://br.youtube.com/watch?v=wpBs3oo0eOs[/url][/quote] O que ele come no segundo vídeo é o Grits. Eu o vi falando de Grits em uma entrevista que come todo dia de manhã. O Grits é uma comida feita com base de milho típica do sul dos Estados Unidos. Eu já escutei algumas pessoas falarem no Youtube que é ghetto food hahahaha. Não sei se é tipo o nosso angu, eu gostaria de saber fazer esse negócio aí.

[i][b]Prezados Bodybuilders, [/b][/i] eu venho lendo o tópico há algum tempo e na parte de "vídeos de fisiculturismo e strongman" no subtópico "vídeos no YouTube" tem um documentário de 45 minutos sobre Bodybuilding. Nesse documentário tem um trecho que se fala bastante sobre a importância da água. Em inglês, ele diz HUGE é a influência da água, ou seja, muito grande. O Bodybuilder no documentário diz que toma por volta de 3 galões e meio de água por dia, o que daria mais de [u]13 litros de água[/u]!! E ele dá suas devidas explicações, dizendo que o músculo é formado 70% por água, entre várias outras. E eu reparei também que no documentário do [i]Markus Rühl[/i], sempre que ele está treinando ele tem uma garrafa d'água e toma o tempo todo. Eu pergunto aos amigos do forum: qual a importância real disso? Se alguém aqui na prática toma uma grande quantidade de água além dos tão falados 2L por dia, o que eu acho pouco para mim, mas também 13L, à primeira vista, me parece um grande exagero!!