JJ-JUNIOR

Todas as figuras aqui citadas são clássicas. Mas tem um gordinho na minha academia que me revolta, o cara treina há 4 anos todo dia. Sempre o vejo lá. E nesse 4 anos o cara tem O MESMO CORPO! Pára com isso! Vai aprender a se alimentar! Malhar só e somente para comer não dá.

O Bents falou tudo. Eu também não deixava barato, queimava o cara pro dono da academia. Precisamos de profissionais competentes e preparados e não de instrutores prepotentes e arrogantes. Isso me lembra uma história muito interessante que eu ouvi lá mesmo na academia. Um cidadão estava fazendo supino 30° bastante acima dos mamilos, como normalmente se faz, mais próximo aos ombros, com a barra mais alta do que o normal. Veio um professor e o advertiu: - Não é assim que se faz, você tem que faz assim. E mostrou a ele o exercício. O moço que estava treinando respondeu sutilmente que estava tudo bem, que ele não devia se importar. O instrutor novamente foi falar com ele, já no supino 90°, criticando a pegada, que não estava correto. O rapaz que estava treinando disse, numa boa, pra ele ficar tranqüilo, que ele fazia do jeito dele. Até que não contente o instrutor chamou o coordenador da academia, falando que tinha uma emergência, um aluno incorrigível e marrento que não queria se emendar, para que falasse pessoalmente com ele porque ele corria o risco de se lesionar e não sabia fazer o exercício de modo algum. Quando o coordenador chegou lá cumprimentou o "aluno" na maior felicidade, o abraçou e falou pro instrutor: - Esse aqui, rapaz? Esse aqui é o doutor fulano de tal, fez pós-doutorado em musculação, fisiologia do exercício, etc. As aparências enganam.

"Bad News Good News." Simples assim.

Essa coisa da intensidade é BEM LEGAL. Vou transcrever um pedaço de um artigo da revista Muscle-Fitness definindo a questão da intensidade no treino: "Quanto peso você usa em um determinado set não é o que define a intensidade; um set de 20 reps com 50 quilos pode ser tão intenso quanto um set de 5 reps com 100 quilos. A medida para a intensidade se dá quando você chega ou não a falha muscular. " Falha muscular, como sabemos, é a impossibilidade momentânea de realizar o movimento concêntrico do exercício.

Eu sempre escutei falar desse "mito". E penso que teoricamente não há mal algum em beber e comer ao mesmo tempo, o que a maioria das pessoas fazem. Só que de uns 2 anos pra cá eu adquiri o hábito de não beber mais enquanto como, em nenhuma refeição. A capacidade do meu estômago reduziu bastante também, mas nada que se torne muito incomodo. Eu me sinto muito melhor assim. E esse é o maior motivo para mim.

[quote name='Daniel.Armond' post='18217' date='07 06 08']nao entendi?? qual o problema com a proteina de soja?[/quote] Manda frio mesmo né? Só no calor da hipetrofia! hahahahaha EU vou começar a levar batata, frango, etc. Antes só levava frutas e sanduíches.

Desiste, cara.

[quote name='TATI' post='18039' date='06 06 08']olha eu acho que não deve ser consumido nenhum desses salgados e ate mesmo o lanche natural pq tem sempre maionese, queijo mussarela que tem gordura e cremes para recheios, eu não arrisco não, so se eu estiver num dia de "lixo" o jeito é levar de casa um sanduba de queijo branco com peito de peru com muito alface, cenoura, pão integral, eu acho melhor. [/quote] Eu concordo com a Tati, o que adianta um tal "sanduiche natural" que é cheio de de queijo gorduroso, maionese, catupiri, etc. !? É a mesma coisa de quem come no subway e acha que está comendo bem. hehe

Engravidar alguém tudo bem rsrsrs. Mas alguma coisinha eu já bebi. Ainda que agora eu tenha parado de vez de beber alcool devido a religião do anabolismo, pois como lemos na matéria do blog não quero reduzir meus ganhos em até 20%. Eu fiz o uso do Roacutan durante bastante tempo, um ano mais ou menos. Eu já suplementava antes e não parei por causa disso. Não perguntei a médica, nem pensei nisso, até porque acho que não tem muito problema, teoricamente você só está colocando uma carga a mais de proteína no organismo. Sem contar com os aminoácidos, vitaminas, etc. Mas nada demais. No último mês eu descontinuei o uso do Roacutan, simplesmente porque eu tinha de ir à médica para receitar mais, todo aquele procedimento que quem já usou conhece. Mas eu não fui, nem tive vontade de ir. Fiquei meio de saco cheio de ficar com os lábios estourando, os efeitos minimizaram pelo menos uns 85%, já estou satisfeito. No meu caso, o que eu tinha não eram espinhas pelo corpo e sim um cisto no peito que insistia em se manifestar sempre no mesmo lugar, um saco. Melhorou tudo pelo corpo, hoje quase não tenho espinhas em nenhuma parte do corpo, pois os efeitos são permanentes. Lembro de ter perguntado a médica se ela diminuia os percentuais de testosterona ou algo do tipo e ela disse que não, ela também me advertiu para não fazer nenhum esforço físico muito excessivo(ela deu o exemplo de correr uma maratona). A maratona eu não corri, mas claro que fiz muito esforço Além do mais, eu dei um tempo com a Isotretinoina porque talvez ela não atrapalhe no processo de hipertrofia, mas também não ajuda.

Eu escuto de tudo, mas ainda em casa quando estou tomando banho para ir à academia eu curto escutar um rock, tipo Giving in do Adema, que é a música do vídeo do Coleman que tem no Youtube. Também gosto de escutar algumas músicas da trilha do Rocky IV, eu adoro o filme. Escuto de tudo, mas antes do treino não dá para escutar tipo um jazz, um blues, é relax demais. Música eletrônica durante o treino é irado também, Infected Mushroom, Wrecked Machines, DJ Tiesto, etc. Às vezes rola na academia, tem muita gente que curte música eletrônica.

[quote name='Bernardo' post='16884' date='27 05 08']eu já curto um som um pouco mais pesado... quando levo o mp3 vai sempre carregado com Metallica, Pantera, Arch Enemy, Krisiun entre outras... pra mim é isso que da uma energia a mais =)[/quote] Krisiun só dá para escutar se for treino HIT(High intensity training), mas BEM HIT! hahaha

Claro, a verdade é essa mesmo! 45 a 50 min! Mas eu só vejo possibilidade desse tempo de treino com uma intensidade alta, ou então teria que alterar MUITO as cargas. É uma delícia 45min de treino, porrada total! hahaha

É a fórmula perfeita, além de crescer mais economiza horrores! Vamos testar já! hahahahaha Duvido muito, não faço mesmo. Ainda que o texto tenha um mínimo de sentido..

Do modo que você está falando eu entendi assim: Por exemplo voador 3x8, ou seja, três sets de 8 reps, vai dar 24 mesmo. É normal, voltado para a resistência seria 3x15, 3x25, etc. Você esperava fazer quantas repetições?

É legal fazer bi-set, tri-set. Não necessariamente você vai entrar em overtraining, depende da carga, da intensidade, do seu corpo, etc. O bom dos exercícios conjugados é que eles até economizam um pouco de tempo. E essa coisa de overtraining é muito relativa. Como vimos em algumas matérias anteriores, o Arnold às vezes treinava ao total 4 horas por dia e não tinha overtraining. Eu para entrar em overtraining preciso de muito também, longe do Arnold, claro!! Mas cada um é cada um. É uma técnica normal, já me passaram normalmente bi-sets na academia, é bastante comum. Aproveita para realizá-los com bastante intensidade!

Bronco, você ressalta que esse trabalho é para quem quer perder gordura e definir, que já esteja nessa fase. É inexeqüivel o trabalho de definição e de hipertrofia concomitantemente? E mais: fala-se em comer muito e por outro lado de crescer "seco" por aqui. Para ter uma boa hipertrofia necessariamente tem que se consumir mais calorias do que a sua TMB necessita? Ou isso não tem nada a ver? É possível ingerir menos calorias do que a TMB com uma dieta e suplementação perfeita e ainda assim hipertrofiar? Estou perdido nesses pontos.

Não achei fotos do Gerson Doria. É que eu sempre penso na questão do treino e da filosofia do treino, é esquisito pensar que só tenha aparecido o HIT de relativamente novo, já que o Mentzer, que o adotava, competia na década de 70.

[quote name='Bents' post='17409' date='01 06 08']legal esse topico... acho q tdo mundo aki vai ter uma opiniao diferente falando dos fisiculturistass da decada de 40 ...ate vai 50 (no Brasil Gerson Doria, fora do BR tinha Reg Park, Steve Reeves outros), o q tnho conhecimento eh q priorizavam o treinamento com exercicios basicos e pouco ou quase nehum isolado. Muitos desses fisculturistas adotavam treinamento full body, e o fisico q tinham era so na base do arroz e feijao, ja q nao haviam suplementos nem AEs (AE´s so começcaram a surgir pouco depois de 1940). Se pegar uma foto desses caras, vera q tem o fisico melhor d q muita gente hj q usam suplementos e AEs. Depois dos AE´s, acho q o q mudou foi a inclusao de mais exercicios isolados e um volume muito maior de treino, ja q vc consegue obter uma recuperação em tempo menor. (vide o tipo de treino adotado pelo Arnold). Com excessao de rotina de treino ate a falha (q me parecer ser algo da decada de 90), tudo de vejo por ai hj, incluindo o hit, remete à forma de treinamento q já se tentava ou ja se fazia na decada de 70 ou 80. Muita literatura sempre remete à estudos e experiencias dessa epoca. Nao to dizndo q eh isso msmo, mas eh basicament o q tnho percebido d tdo q ja li sobre treino... abs[/quote] Interessante essas informações, Bents! É incrível saber que grandes caras como o Reg Park e o Steve Reeves treinavam heavy duty MESMO. Não tinha frescura nenhuma, não tinha nada além de alimentação séria e treino. É incrível... além disso pensar que o acesso a informação desse tipo naquela época devia ser muito mais difícil. Lembro de ter assistido a um filme em que o Steve Reeves aparece e fiquei um pouco perplexo como cara naquela época já tinha um corpo tão bom. Mas dentre esses aí da década de 40 e 50 eu fico com o Reg Park e com o Steve Reeves, um pouco mais além eu acho muito bom o shape do Dave Draper. Nesse site aqui mostra os principais atores/fisiculturistas [url="http://www.mariostrong.com/hollywoodbiceps.html"]http://www.mariostrong.com/hollywoodbiceps.html[/url] É bem legal. Fico motivado em pensar que caras como o Reg Park conseguiram muitos músculos treinando Heavy Duty basicamente. E até treinando full body, o que para muitos é um treino absurdo e ineficaz. E é isso mesmo, o que surgiu mais recentemente é o treino HIT, o que a maioria realiza hoje em dia é uma metodologia setentista.

Eu já tinha lido esse texto que o Guilherme postou, que é muito legal. Sinto que o HIT me traz bons resultados, a hipertrofia sarcoplasmática que ela gera é incrível! E isso me deixa muito animado. Ainda que o conselho seja de treinar 3x na semana eu tento intercalar o HIT com um treino de força, também para não comprometer muito a carga. Estou encontrando meu treino. Preciso ler ainda sobre sequencialização muscular e assistir o DVD do Mentzer acho que vou encontrar boas informações, estou um pouco confuso. Já tive bons resultados com a sequencialização muscular, mas o também é incrível. Talvez o meio-termo ideal seja ter uma série sequencializada e realizá-la com uma BOA intensidade. Por ora, ainda pesquisando.

Isso mesmo, faz uma alimentação MUITO BOA. E fiquei no máximo 50min da academia, tente não passar disso. O ideal, para mim, é 45min. Antes eu ficava 1h até 1h30 na academia, idiotice, treinos rápidos e muito intensos são os melhores. E não se preocupa, cara. Sobretudo porque você está iniciando agora, você vai crescer com certeza!!

[b]Prezados bodybuilder, [/b] vendo os vídeos, as fotos e sempre tendo inspiração dos grandes culturistas atuais de 1990 pra cá, como o Jay Cutler, Ronnie, Rühl, etc. e dos mais antigos da época de ouro do Arnold, Oliva, Zane, Mentzer, etc. Sempre penso nas mudanças objetivas que houveram na filosofia de treino nesse tempo todo. O que podemos dizer que foi aprendido concretamente nesses mais de 30 anos - contando a partir de 1975 - ? Quais foram as mudanças na questão da nutrição? Do treino? Penso, imediatamente, nas mudanças tecnológicas, em aparelhos mais sofisticados(o que não parece fazer tanta diferença), em suplementos que evoluiram e muito! E nas drogas que mudaram e foram adotadas outras daquela época até aqui, drogas no sentido amplo do termo, compreendo-se aí também os termogênicos, por exemplo. O que vocês acham? [b]O que podemos dizer que mudou MESMO nesse tempo todo?[/b] Porque a mudança no volume corporal dos atletas é brutal!

[quote name='Guilherme Presotto' post='17342' date='31 05 08']O atum é daqueles enlatados que se compra em mercados.. Com o pate não sei te dizer... é a cantina do colégio que faz, vou perguntar e posto.[/quote] Maneiro, cara! GOstei de saber! E quanto ao atum você simplesmente tira da lata, joga no pão e manda pra dentro? rsrs Vou tentar!

Faz o seguinte: 1 Banana 200ml de água adoçante e metade de uma colher de café de cacau em pó(você pode encontrar no Mundo Verde e não chega nem a 4 reais) e bate tudo com gelo! Vale muito a pena, melhora 100% ! Tenho certeza que essa deve ser a alternativa mais fresca que você iria encontrar aqui no forum. No início eu achava péssimo, hoje eu nem ligo mais, já faz tanto tempo que eu uso.. Agora eu já tomo desse modo que eu falei, tomo só batido com aveia e água, tomo com malto, etc.

O que vocês acham da Simone Rühl?

[quote name='Medrado' post='17155' date='29 05 08'][url="http://br.youtube.com/watch?v=zPF0SighIyg&feature=related"]http://br.youtube.com/watch?v=zPF0SighIyg&...feature=related[/url] Arnold Shwarzenegger THE BodyBuilder[/quote] Irado o vídeo!!! "Where the mind goes the body will follow!"