JJ-JUNIOR

Eu medi a minha pressão, está normal, minha pressão é baixa normalmente. Talvez eu deva voltar a medida anterior, de apenas 2 comprimidos e deveria ter tomado mais meio comprimido e não mais um inteiro para aumentar a dose. Vou pegar mais leve agora. É que eu não estava sentindo efeito colateral nenhum, só estava sentindo muita energia...

po Galera tive uma má experiência com o EC eu acho. Hoje na academia era o treino de perna, e esse é um dos treinos de maior intensidade para mim, muito intenso mesmo. Esotu ciclando EC desde domingo, as perdas têm sido ótimas, etc. Mas passei mal seriamente hoje na academia, foi foda. Depois de ter terminado o treino(quando eu menos esperava) comecei a me sentir muito mal, uma taquicardia violentam, bateu um desespero. Fiquei pálido, me joguei no chão, chamei um brother professor, imagina o vexame. E hoje foi o dia em que eu aumentei um pouquinho a dose do EC, estava tomando dois comprimidos de franol e passei para 3 na primeira dose, 1h antes do treino. Foi péssimo. Mas... será que eu devo continuar com a dose anterior? Treinar com menor intensidade nesse período? Isso já tinha acontecido comigo, mas assim que comecei na academia, eu era super ignorante em relação a treino e não tinha me alimentado antes de ir treinar. Não sei exatamente o que foi, mas acho que tudo contribuiu, o gás que eu estava para treinar, a agitação, tudo.

Eu acredito no pump e na intesidade e em 80% dos casos a execução perfeita do exercício propicia isso. Mas nem sempre, cada corpo é um corpo. Jà repararam no Rühl, Arnold, Coleman treinando costas!? Sobretudo na remada baixa com triângulo... de acordo com os professores mais ortodoxos aquilo é, no mínimo, errado. Mas se eles fazem assim tem algum motivo e eu realmenta acredito que seja um maior estímulo muscular.

Professor de academia frango.

Tambem, eu nunca irei me esquecer da muscularidade fenomenal dos trabalhadores de construcoes (pedreiros), eu costumava trabalhar com eles quando iam carregar tijolos e madeiras para casas. Ainda eu nunca vi nenhum deles carregar tijolos ou materias pelo jardim ate que nao podiam mais carregar sequer um tijolo. Tambem nao me lembro dos carregadores de tijolos (ajudantes) carregarem os tijolos ate nao suportarem mais. E mesmo assim ambos tem musculos incriveis e sao capazes de estimular crescimento muscular sem chegar a exaustão. Entao porque muitos afirmam que a exaustão e uma lei absoluta para o crescimento muscular enquanto outros nos mostram o contrario?" Só pode ser brincadeira alguém que escrever um tipo de coisa dessas. Segundo o artigo, que coloca os pedreiros com uma "muscularidade fenomenal", talvez o autor pense em pedir alguns conselhos a eles já que os vê como exemplo de corpo. As orientações são completamente irreais, as comparações absurdas. Comparar um nadador em estado de apnéia que se mantém dentro d'água até perder a consciência com o treino de musculação até a exaustão?!

...

Quem escreveu isso!? De quem é a autoria!? Depois de ler esse texto eu realmente concordo que o treino é absolutamente individual e, melhor ainda, a consciência e a cognição também. Lamentável.

Sempre que eu treino peito não fica bem para mim treinar ombros no dia seguinte, porque eu sinto muito estresse nessa região devido ao treino anterior. Portanto, eu dou um intervalo um dia, funciona bem para mim. Mas se você está se sentindo ótimo vai em frente!!

Você tem tomado imediatamente antes do treino? E em outro horário de melhor conforto, no caso de duas doses diárias...?

Eu sempre gostei de abacate, sempre tomei vitamina dele. Eu tinha uma ex-namorada que falava que eu fazia sopa de abacate, porque eu sempre fazia a vitamina super grossa. Quando eu quero uma refeição super calórica eu tomo uma vitamina de abacate e misturo com bastante granola. A última vez que fiz isso foi semana passada, rolou um overtraining e fiquei com febre, dores no corpo todo, etc. Quando isso ocorre eu tenho a intuição de aumentar o aporte calórico e de carboidratos, parece que me recupero bem melhor. Além do mais, para se recuperar deve-se ganhar e não estar em um momento hipocalórico. Ainda assim, eu acho que tomar uma vitamina de abacate todo dia é muita coisa! Acho que no máximo umas 3x na semana, é muito calórico e gorduroso, mesmo que seja a melhor gordura possível.

Já escutei bastante essa história do leite atrapalhar a absorção. Mas para mim isso é mito, é só ler as recomendações, ler sobre, não há literatura que diga que a lactose atrapalha na absorção.. Apenas agrega valor.

Neto, você tem falado muito da posologia, dos meios, etc. Mas e os ganhos? E alteração corporal? Quantos quilos já foram?? Abração

[quote name='xandy12' post='26285' date='15 08 08']O açaí pronto, numa lanchonete aki perto tah 2,50 300 ml, o preço é + ou - isso mesmo neh ?[/quote] É um preço honesto!

Se a proteína for de uma qualidade razoável já é excelente por esse preço. Alguém aqui já experimentou a Carne Ensopada Swift? É da mesma linha s sopas Swift Moments. Custa R$1,50, é uma porção grande tem 22g de proteína e para preparar e só jogar na panela e aquecer por uns 4 min ou até no microondas! Eu acho uma ótima opção em relação custo/benefício. Dá até para comer o pote todo sozinho se vc estiver em uma dieta hipocalórica é bastante quantidade!

Muito junkie essa dieta mesmo, muita purcaria. Mas pode até ser verdade, só que eu acho muito volume em uma refeição só. Meio quilo de macarrão de uma vez só.. Mas cada organismo tem uma necessidade diferente, cada um responde de uma maneira...

[quote name='rasek' post='26089' date='14 08 08']Isso é normal, nunca aconteceu com ninguém? (não que aconteça comigo) Isso se o tipo de sono que você fala é despetar e acordar, várias vezes talvez. O sono possui 5 estágios : 1 É quando bate aquela sonolência. Esse estágio é superficial, mas serve para engrenar uma noite bem-dormida. Aqui, o descanso concentrado não é restaurador por causa dos microdespertares. 2 Diminui o ritmo cardíaco e entramos no éríodo de sono leve. É uma espécie de transição. 3 Nesta, o sono é mais profundo. O corpo passa a produzir hormônios - entre eles o GH, do crescimento -, responsáveis por recuperar músculos e ossos desgastados ao longo do dia. 4 As ondas cerebrais ficam ainda mais lentras e, assim como no período anterio, o corpo começa a fabricar hormônios, só que de forma mais acentuada. 5 Conhecia como REM - sigla em inglês para movimento rápido dos olhos-, ela beneficia as funções cognitivas, como a fixação de memórioa. É uma espécie de faxina da mente. Quando acordamos no meio da noite e voltamos a durmir voltamos ao estágio 1 denovo, ou seja, interrompendo a produção do GH que é essecial pro crescimento dos músculos. Só voltando a ser produzido da fase 3 em diante. Espero ter sido claro .[/quote] Ótima a sua análise dos estágios do sono! Pela fase 3 é melhor mesmo train hard and sleep hard!

[quote name='Bents' post='25996' date='13 08 08']axo q tem duas coisas... no meu ver...axo q a gent complica demais os treinos hj em dia... voltei a treinar mais ou menos fazem uns 2 ou 3 meses...fazendo o full body 3 x /sem....axo q recuperei legal um pouco da massa...esse fds vou passar no nutricionista pra ver. a segunda coisa...com ceerteza tem a mao da genetica tb...[/quote] Bents, você que é um cara que eu confio! Como funciona esse lance do full body? Eu digo... você o está fazendo para que nesse momento? Para voltar a treinar? Para dar up geral? Qual é o objetivo? Eu vejo tanta gente falar mal do full body, eu também nunca tentei esse treino. Sei que a crítica mais recorrente é que você trabalha poucas vezes os grupos musculares já que é um full body. Você malhava antes ABCD? Como era? É tanta coisa que me passa pela cabeça. Penso também quais são os limites da memória muscular, será que um cara que já chegou aos 45cm de braço e ficasse uns 2 anos sem treinar quando voltasse ele consegueria voltar aos mesmo 45cm em uns 3 meses? Mas acho que isso já é assunto para outro tópico!

Dependendo do motivo pelo qual o seu sono foi interrompido você pode ter uma perda expressiva, ainda mais se for toda noite!

Foi removido pelo usuário!

Eu queria saber se alguém concorda ou confirma a questão de que muitas repetições funciona para desenvolver vascularização. O que desenvolve a vascularização? É apenas a questão genética? Definição?

[size=2][b]Prezados Bodybuilders, [/b][/size] como muitos amigos do Forum eu também aprecio o Bodybuilding antigo e de caras como Reg Park, Steve Reeves que não usavam AE's e nem sequer suplementos. Sempre tive a curiosidade de saber como era a dieta, filosofia de treino e a abordagem do Steve Reeves. Achei tudo nesse site aqui: [url="http://www.bodybuilding.com/fun/mahler109.htm"]http://www.bodybuilding.com/fun/mahler109.htm[/url] Esse site explica o treino e a alimentação do Reeves. Para quem não entende inglês ou para despertar o interesse o que me chamou a atenção foi: Ele só se alimentava 3 vezes por dia! O tipo de treino era full body workout 3 vezes na semana. E mesmo assim não tem como falar que o físico dele era ruim, as provas são incontestáveis! Com a idéia que nós temos hoje em dia de treino, as últimas descobertas na área de nutrição, os shakes pós-treino, índice glicêmico, cargo glicêmica, etc., e todo esse tipo de informação que às vezes são tão díspares. Ainda assim, parece bastante diferente o que ele adotava. Será que ele era REALMENTE beneficiado pela genética? Mas eu digo REALMENTE MESMO. Parece-me a única explicação.

Huge Frank Mcgrath! [url="http://br.youtube.com/watch?v=7E_bFd9_5NE&feature=related"]http://br.youtube.com/watch?v=7E_bFd9_5NE&...feature=related[/url]

[b]Achei uma explicação/propaganda sobre o Guerrila Cardio. Eu também não conhecia. Já tinha lido em algumas revistas americanas esse tipo de treino, mas ignorei por achar estranho correr 20 segundos e parar descansar 10 segundos. Penso que deve ser difícil até de coordenar a velocidade na esteira, pois os intervalos são curtíssimos, alguém aí já tentou?[/b] Guerrilla CARDIO Decrete guerra contra aquela gordura abdominal teimosa com esse alternativo militar de 4 minutos de aeróbicos AVISO: Se você está lendo este artigo por mero divertimento e/ou você não é o tipo de pessoa que gosta de desafios pessoais, e você está totalmente convencido que criar um corpo ultra-definido e musculoso é apenas baseado na sua genética ou achar um suplemento milagroso de perda de gordura, agora é a hora de ir para o próximo artigo. Continuar lendo vai apenas te confundir e frustrar. ATENÇÃO: Este programa é extremamente vigoroso e voltado para adultos saudáveis com idade de 18 anos pra cima. Por favor, consulte um profissional da área médica antes que você comece este programa. Guerrilla Cardio: Sua arma mais poderosa para lutar contra a gordura Aqui está o problema: Você pode desenvolver os melhores abdominais do mundo; mas se eles estão totalmente cobertos por gordura, do que você vai se gabar? De nada fora uma barriga grande e gorda, é disso. Aqui está a solução: Decrete guerra contra aquela gordura abdominal teimosa com Guerrilha Cardio. Vai "libertar" seu querido abdômen daquela cela de prisão de celulite mais rápido do que qualquer outro programa cardiovascular já desenvolvido. "Então o que é Guerrilla Cardio?" Você pergunta. É um aeróbico alternativo de oito semanas especialmente feito para pessoas com pouco tempo e cansadas de gordura abdominal - ou simplesmente gordura corporal no geral. A premissa é simples: Em vez de gastar metade do seu dia preguiçosamente se "arrastando" na chamada "zona de queima de gordura" na bicicleta ou na esteira, esperando que a gordura derreta antes que você morra de tédio, você rapidamente pega o ritmo e alterna tiros (corrida) de 20 segundos de esforço máximo com 10 segundos de descanso. Você faz oito desses intervalos de tirar o fôlego. E tendo dito tudo, excluindo o aquecimento e o esfriamento, só vai tomar quatro minutos por dia, três dias por semana. Sim você leu certo... QUATRO míseros minutos por dia, TRÊS dias por semana. É isso! "Qualé, quatro minutos?!" você diz, incrédulo como Arnold Schwarzenegger assistindo um comercial do Ab Slide. "Besteira!" Eu sei, eu sei... Em uma época na qual somos bombardeados com estratégias suspeitas de perda rápida de peso - se você consegue chamar coisas como creme para coxas, "bloqueadores de gordura" pílulas de dieta por receita como "estratégias" para perder peso - o que estou propondo é realmente o suficiente para acionar o alerta de "BESTEIRA!" das pessoas. Quero dizer, quatro minutos de cardio por dia para se livrar de toda aquela carne superficial? Até que tem um tom daqueles "hipocondríacos" comercials para diversos tipos de aparelhos pro abdomem - você sabe, aqueles que funcionam tão bem que você apenas tem que usá-los três minutos por dia, e você milagrosamente vai desenvolver abdomens duros como pedra! Claro. O programa Guerrilla Cardio, entretanto, é diferente. Não é uma pegadinha. Não é baseado em trabalho adivinhativo ou boatos. É uma solução real baseada em pesquisas científicas tanto quanto experiência no mundo real. Na verdade, de acordo com pesquisadores japoneses, pode ser um dos melhores planos de treinamento JÁ desenvolvidos. O negócio é o seguinte... Construindo um programa melhor para perda de peso Recentemente, Doutor Izumi Tabata, Ph.D, e colegas do Instituto Nacional de Saúde e Nutrição em Tóquio, Japão, sairão em busca do protocolo "ideal" de treinamento aeróbico - um que aumentaria mais eficientemente a queima de gordura e condição cardio-vascular. Tal plano, os pesquisadores acreditavam, seria: Alta Intensidade. Por anos, temos aprendido que aeróbicos de baixo esforço é o melhor método para queima de gordura. Novas pesquisas contam outra história. Enquanto estudos mostram que aeróbicos de alta intensidade podem queimar um pouco menos de gordura que os de baixa intensidade DURANTE o tempo em que se pratica exercitando, o total gasto de calorias (e gordura!) é 50% MAIOR com cardio intenso. Veja bem, a maior parte da gordura que você queima com cardio de alta intensidade ocorre APÓS o exercício, NÃO durante o exercício em si. Uma pesquisa apresentada no jornal Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios (Medicine and Science in Sports and Exercise) mostrou que quando você treina usando intervalos de alta intensidade, o total de calorias que seu corpo gasta é elevado até 142% mais do que com aeróbicos de baixa intensidade na hora após o treino. E não para aí. Uma pesquisa publicada no jornal Metabolismo (Metabolism) mostrou que essa forte "queima" pós-exercício pode persistir por 48 horas após se exercitar! Promove o condicionamento. O mais condicionado (para exercícios) você fica, o mais provável você é de usar gordura como combustível para qualquer atividade. Grande condicionamento é geralmente definido como tendo uma alta capacidade aeróbica E anaeróbica. Sua capacidade máxima de oxigênio, ou pico de VO2, é geralmente considerada a melhor medida do seu condicionamento aeróbico. Conforme a intensidade dos exercícios aumenta além do seu pico de VO2, seu corpo muda pra produção de energia anaeróbica (sem oxigenio). De frente com esse débito de oxigenio, os niveis de ácido lático sobem nos tecidos, fazendo seus músculos doerem (queimarem). Sua habilidade de continuar se exercitando nesse ponto é chamada de capacidade anaeróbica. Note que atletas em que uma grande aptidão aeróbica e anaeróbica são necessárias (luta greco-romana, basquete, boxe, speed skating, etc.) são alguns dos indivíduos mais definidos e musculosos por aí. Infelizmente, com a maior parte dos programas cardio-vasculares oferecidos atualmente, é um caso de "isso ou aquilo". OU você estressa ao máximo seu sistema aeróbico (como a maior parte dos lentos programas cardio-vasculares) OU estressa ao máximo seu sistema anaeróbico (como a maioria dos programas cardio-vasculares de alta intensidade com longos períodos de descanso). Então claramente, um programa cardio-vascular que estresse ao máximo tanto a capacidade aeróbica quanto a anaeróbica seria um presente divino. Breve. Muito aeróbico queima musculo! E musculo não apenas ajuda a fazer você parecer mais definido e magro, também faz seu corpo mais metabolicamente ativo. O programa cardio-vascular ideal seria longo o suficiente para apenas "disparar" seu metabolismo para aquela importa "queima" de gordura pós-exercicio, mas não tao longo a ponto de comer seus preciosos músculos. Em sua busca pelo programa cardio-vascular ideal, os pesquisadores japoneses não tiveram que procurar longe. Interessantemente, bem perto deles, seus compatriotas do Time Nacional de Speed Skating vinham praticando uma forma de cardio que preenchia todos os requisitos acima por diversos anos. E usando com incrível sucesso, como visto em sua incrível performance na mais recente Olimpíada de Inverno em Nagano, onde patinadores japoneses venceram a medalha de ouro nos 500m masculino, bronze nos 1000m masculino e bronze nos 500m feminino. Mais impressionante ainda, talvez, seja o ganho muscular desses atletas, fortes e com dificilmente uma grama de gordura ... estamos falando de porcentagem de gordura corporal (%BF) de um digito. Bizarramente magro, praticamente. Por enquanto, você já deve ter adivinhado que esse protocolo "secreto" de treinamento japonês é similar ao que eu introduzi pra você no começo desse artigo - 8 intervalos de 20 segundos de corrida com esforço máximo intercaladas com períodos de 10 segundos de descanso. Isso mesmo, um total de quatro minutos, excluindo o aquecimento e esfriamento. Intenso ... promove a definição ... curto ... e, como você descobrirá, NÃO TÃO DOCE. Colocando Guerrilla Cardio à prova "... 8 intervalos muito árduos de 20 segundos intercalados com períodos de descanso de 10 segundos pode ser um dos melhores protocolos de treinamento." - Izumi Tabata, Ph.D., Instituto Nacional de Pesquisa & Nutrição, Tóquio, Japão Para testar a eficiência desse breve mas brutalmente intenso regime, Dr. Tabata e colegas colocaram-no contra um programa de resistência de intensidade moderada prescrito pelos defensores da tão chamada "zona de queima de gordura." No grupo de intensidade moderada, sujeitos eram pedidos para pedalar a 70% do pico de VO2, uma hora por dia, 5 dias por semana. O pico de VO2 e capacidade anaeróbica eram medidos antes e depois de cada sessão de treinamento pela duração do estudo de seis semanas. Um segundo grupo tambem se exercitou cinco dias por semana - apenas, esse pessoal não teve o luxo de pedalar a um passo tão sossegado. Depois de um breve aquecimento, esse grupo tinha que executar oito sets de corridas em esforço máximo por 20 segundos em um ciclo de exercício (170% do pico de VO2 - estamos falando INTENSO, pessoal!) com apenas 10 segundos de descanso entre cada. Novamente, pico de VO2 e capacidade anaeróbica eram determinados antes, durante e após o exercício. Os resultados, em alguns respeitos (?? não seria aspectos? erro do autor original), não foram muito surpreendentes - em outros, eles eram de abalar o chão. Como de esperado, o grupo de intensidade moderada com treinamento de resistência experienciou um aumento significativo no pico de VO2 (cerca de 10%), mas, tambem não tao surpreendentemente, esse regime teve absolutamente NENHUM efeito em capacidade anaeróbica. Do outro lado, o grupo de alta intensidade com treinamento de intervalos experienciou um surpreendente aumento de 14% no pico de VO2 E um aumento de 28% na capacidade anaeróbica. Acredita-se que esse seja o primeiro estudo a mostrar um único regime cardiovascular melhorando tanto o poder aeróbico e anaeróbico tao significativamente. Tem mais, de acordo com os pesquisadores, o aumento de 14% no pico de VO2 em apenas seis semanas foi um dos maiores já vistos na ciência de exercícios. Tendo em mente que esse tipo de resultados científicos pareou com o exemplo real dos patinadores japoneses mostrando esse protocolo como o mais eficiente e melhor caminho para condicionamento total (e conseqüentemente, perda de gordura), você não acha que é uma boa idéia "largar" os aeróbicos longos de baixa intensidade e ao invés dar uma chance ao Guerrilha Cardio de alta intensidade? Hora de tentar! Antes que seus olhos comecem a brilhar e você fique todo feliz com a idéia de fazer "apenas" quatro minutos de cardio por dia, eu preciso te avisar - não é tão fácil quanto aparenta. Na verdade, Doutor Tabata menciona que até mesmo os patinadores japoneses - que, lembre-se, são ATLETAS DE CALIBRE OLÍMPICO - tinham que "deitar no chão após o treino”.Não se engane, Guerrilla Cardio não é brincadeira, como você logo vai descobrir. Mas após oito semanas, tenho certeza que você concordará que seu novo, esculpido, mais musculoso físico terá valido os momentos temporários de desconforto. Destacado na Tabela 1 está seu sistema regimentado Guerrilla Cardio de oito semanas para acabar com gordura corporal teimosa. Se você seguir o programa exatamente como está dito, três sessões de Guerrilla Cardio por semana devem produzir bons resultados sem gratificação atrasada. Para prevenir overtraining (treinar em excesso), tente incorporar o programa aos seus dias "off" do treino com pesos. Por exemplo, eu treino com pesos na segunda, quarta e sexta, e faço sessões de Guerrilla Cardio nas manhãs de terça, quinta e sábado, antes que eu coma qualquer coisa. (Estudos mostram que exercício cardiovascular feito como a primeira coisa na manha, de estomago vazio, queima 3x mais gordura que a mesma quantidade de exercício feita mais tarde à noite!) Agora, enquanto Guerrilla Cardio pode ser aplicado a todos os tipos de atividades - bicicleta ergométrica, step, etc. - eu recomendaria seriamente que você se atenha a correr por algumas razões... Primeiro todo o resto sendo igual, correr provoca um significantemente maior pico de uso de oxigenio (pico de VO2) que outros modos de exercício cardiovascular, de acordo com pesquisadores da Universidade de Missouri, Columbia, que recentemente comparou correr na esteira com exercícios de alta intensidade no stationary skier (??), shuffle skier (??), step, bicicleta ergométrica e rower (??). Isso é importante porque essa nova pesquisa mostra que o mais perto que você chega do seu pico de VO2 enquanto se exercita, mais gordura você vai queimar depois que a sessão de exercício acabe. Segundo, correr é pesado. Na verdade, é tão dificil que muitas pessoas de fato tem medo de fazer, e é exatamente por isso que eu recomendo. (Lembre-se, se você se afasta do que teme, você fica mais fraco. Mas, se você se aproxima, você fica mais forte!) Vamos assumir que você vai aplicar Guerrilla Cardio com corrida, como eu faço. Eu trabalho em "tiros" de esforço máximos intercalados com breves períodos de descanso, que permitem que eu quase recupere meu folego antes de ir para outro tiro de tirar o folego. Por exemplo, eu rolo pra fora da cama, coloco meu moletom e tenis de corrida, pego meu cronômetro e vou pra pista. Depois de trotar por 4 minutos como aquecimento ao redor da pista, eu dou meu primeiro tiro de 20 segundos, seguido por um rápido descanso de 10 segundos, seguido por 20 segundos de mais corrida, 10 segundos de descanso, e assim por diante, até que aqueles desagradaveis quatro minutos tenham acabado. Então eu fecho com mais quatro minutos de trote ao redor da pista pra esfriar. Apenas 12 minutos no total - e apenas quatro minutos de relativo desconforto. Pessoalmente, eu tento ir com tudo nos meus tiros, apenas porque tenho feito esse programa por um bom tempo. Se você não tem corrido desde os seus tempos de PE (??), eu fortemente recomendaria que você comece gradualmente, através de um periodo de semanas, alcance tiros de máximo esforço. Se você sair como se fosse Maurice Greene indo pro ouro nos 100 metros você nunca vai terminar os quatro minutos, e você provavelmente não vai terminar definitivamente. A não ser que tenha um EMT (??) pronto pra ressuscitar seu traseiro infeliz. Vá com calma nas primeiras vezes. Corra a 80-90% do seu esforço máximo nas primeiras duas ou três semanas até que seu coração e pulmões agüentem. Novamente, se você não é um atleta bem condicionado, definitivamente, verifique com seu médico antes de começar um programa como esse. Conclusão Quando as pessoas me perguntam se elas deveriam dar uma chance a Guerrilla Cardio, eu simplesmente pergunto se elas estão felizes com seu nível atual de condicionamento físico. Você consegue ver seus músculos abdominais? Você cansa após subir um lance de escadas? Você é movido a endorfinas e energia, ou está constantemente esgotado, cansado e sem inspiração? Lembra-me de um velho ditado. "Se você faz o que sempre fez, você consegue o que sempre conseguiu”.Quero dizer, pense a respeito - se aquelas rotinas de exercício longas, cansativas, entediantes e sem foco - o tipo que tantos milhões de pessoas conduzem, ano após ano - fossem realmente o melhor jeito de queimar gordura e aumentar a energia, porque, então, tantas mulheres e homens acima do peso que participam daquelas aulas de aeróbicos, mês após mês, parecem e se sentem exatamente do mesmo jeito agora e há um ano atrás? Inversamente, direto da sua cabeça, quais palavras vem à mente quando eu peço que você pense sobre corredores de classe mundial? Velocidade... Power... Energia... Músculos... Definição. Certo? Verdadeiramente, você já percebeu que alguns dos físicos mais definidos e musculosos pertencem a corredores? Corredores, que por sua vez, evitam exercícios de resistência de longa duração como a praga (a peste)! Compare atletas de resistência vs. Velocistas de curta-distancia: olhe o físico dos corredores de elite de 100 metros e então à corredores de longa distancia, tais como maratonistas. Realmente não há comparação, há? Corredores de curta distancia não apenas tem físicos mais desenvolvidos, sua porcentagem de gordura corporal (%BF) raramente passa dos dígitos únicos. Tendo em mente a pesquisa científica e os exemplos da vida real mostrando que a rota de alta intensidade e curta duração como o caminho mais eficiente para o verdadeiro e total condicionamento, sem mencionar a perda de gordura, você não acha que é hora de adicionar Guerrilla Cardio à sua rotina de treinamento? Tabela 1 Minutos 1-4: Aquecimento a 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por: Minuto 5: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 6: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 7: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 8: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minutos 9-12: Esfriamento à 50% de esforço máximo (que você sente) Fonte: [url="http://forum.outerspace.ig.com.br/showpost.php?p=2056790&postcount=166"]http://forum.outerspace.ig.com.br/showpost...p;postcount=166[/url]

44.. 45.. Cá entre nós, chegar a 45cm de braço não fica bastante complicado sem AEs? Haja genética!

[quote name='gmpower' post='24827' date='04 08 08']bom, teoricamente o ideal é nao ingerir água menos de 30 minutos antes, e duas horas depois. Não é so água, liquidos. Até onde eu sei, nao atrapalha a digestao, mas causa barriga, pois dilata o estômago.[/quote] 30 minutos antes e 2 horas depois!?!? Tendo em vista que fazemos em média 6 refeições por dia... o tempo para tomar líquidos é ínfimo. Nesse sentido, seria impossível se alimentar de duas em duas horas.