JJ-JUNIOR

O Bents aqui do forum utiliza a Quinua na dieta dele, o nutricionista dele que passou. Talvez ele possa falar mais sobre isso. Eu vi muitas similaridades com a aveia, mas parece que tem mais proteína na composição. Chega aí Bents!!

Não alongue. Não há nada concreto de que isso ajuda no processo de hipertrofia. Talvez apenas alguns poucos atletas e de forma empírica e muito pessoal.

[quote name='Bents' post='28162' date='27/08/08']sem entrar no merito d concordar ou nao desd q comecei com dieta, tenho ingerido bem menos proteina do q antes e ate consegui alguns pequenos ganhos com a melhoria na distribuiçao dos alimentos e tipos. na ultima consulta minha, o exame (se nao me engano TGO ou TGP, ou outro q nao me recordo) que mede função do figado deu alterado, o medico mandou beber agua pra kct, pq a proteina em alta qtde iria e vai causar alteracao nesses exames[/quote] Interessante isso, Bents. Eu reparo que há duas correntes principais quando se fala em dieta hipertrófica. Uma valoriza a altíssima ingestão de proteínas e outra uma dieta extremamente bem equilibrada e cheias de "detalhes".

Acho ótimo. Mas eu não treinaria com nenhum personal da minha academia, acho péssimo o que eles fazem com os alunos, os tipos de treino... tudo, não gosto. Eu teria de acreditar muito no Personal para realmente confiar nos treinos e na filosofia dele, porque como muitos amigos do forum, tenho algum conhecimento sobre o assunto. Portus, seu site é muito bom!!

82g de carbo!?!?! por 336kcal??!?! É um ótimo "custo/benefício", excelente!

Parabéns pelo peso que você perdeu, já é um grande começo. No mais, você está só no início dos treinos. Você ainda tem muitos ganhos a ter. Treine sério, tenha uma ótima dieta. Você vai transformar toda essa gordura em músculos, é questão de tempo. Se eu fosse você utilizaria a mesma técnica que fiz para mim. O que funcionou PARA MIM foi fazer musculação durante bastante tempo e nenhum aeróbio, acredite: você vai perder gordura e ganhar massa magra. Preocupe-se em treinar sério agora, eu não faria aeróbios nesse momento. Mas você tem que ver o que funciona melhor para você. Para mim, aeróbios só são REALMENTE úteis na fase de definição, mas mudando a dieta eu já consigo dar uma secada boa. Faça isso e daqui a 6 meses você terá uma mudança corporal muito significativa. Mas é para fazer mesmo: treino, alimentação e descanso. Continue acompanhando o forum e bons ganhos!

Disse tudo! Já aconteceu comigo sim. É normal.

Quando a variação é muito grande é preocupante. Mas o nosso peso varia muito ao longo do dia. Se você tomar um copo d'água já muda completamente. É difícil confiar na balança, ela só é referência do PESO mesmo, apenas. Você pode estar apenas com mais água retida no corpo devido a uma alta ingestão de carbo ou mesmo de uma super-hidratação. Se para nós homens é difícil, para as mulheres é mais difícil ainda a questão da oscilação do peso.

HEHEHE Que comparação é essa? É em relação a qualidade da proteína ou em relação a absorção? Eu como ricota e queijo minas.

Eu sempre como a lata toda nas refeições. Pelo menos uma lata por dia de atum ou sardinha.

PQP. ISSO é Massive Eating! Até o Mr. Olympia. Abraço!

O melhor exemplo é o Lee Priest com certeza. Ele tem 1,62m e 130kg off season, em época de competição ele fica com 90kg. O cara é um monstro. Como eu li uma vez: baixo sim, pequeno nunca!

Só eu como? Quanto de proteína os amigos comem por kg? Com uma boa dieta, com proteína em todas as refeições e só com albumina dá para se chegar aos 2g/kg. Se colocar whey, caseína, mais ovos, etc. Passa muito fácil dos 2g/kg.

8 ovos por dia....!!!! Achei muito bom. Tem que se programar para fazer isso aí. Concordo com o amigo que falou que vai comer mais e suplementar menos, essa é a idéia. Suplemento nenhum substitui comida de verdade, supp nenhum substitui 8 horas de sono de qualidade. Isso é muito real. Eu aprendi muito a comer quando meus supp acabaram, me forcei a ficar até o final do mês de modo que eu conseguisse suprir a minha alimentação e a necessidade de proteína sem supp. Aprendi muito com isso.

Prezados Bodybuilders, todos sabemos que o mínimo de proteína que devemos consumir, para ganharmos resultados expressivos em hipertrofia seria 2g/kg. Os amigos do forum consomem 2g/kg? Sei que quando se está ciclando AEs a síntese protéica aumenta muitíssimo, portanto deve-se considerar até 4g/kg, as contas se tornam muito maiores. Com uma ótima alimentação e uma suplementação boa eu chego aos 2g/kg. Mas e a qualidade dessa proteína? Sempre tomei albumina, funciona muito bem para mim. Agora acho que vou buscar outras fontes como o whey da probiótica. Mas acho que não pretendo passar muito dos 2g/kg porque já li também que a proteína em excesso se torna gordura, será?

Cara, lembre-se que você começou com 69 e agora está com 77kg! Isso não é pouca coisa, não é pouco ganho! Isso é muito bom! Saiba que seu corpo/peso/etc já mudou bastante. Daqui pra frente acho que deve-se treinar muito intensamente, ter uma dieta perfeita e uma boa suplementação. Porque quanto mais treinados ficamos, mais difícil se torna treinar.

Pengo, mas você define! Uma hora tem que definir! Quando é a SUA hora de parar?? Preciso de masi informações sobre o assunto. Mas obrigado por falar que é pessoal, é algo bastante claro que ainda não tinha me dado conta.

Eu sempre tive umas gordurinhas localizadas também. Quem nunca teve? No seu caso, como você começou agora. Eu adotaria uma ÓTIMA dieta e treinaria somente musculação. Confie nesse tipo de treino. Barriga é dieta, definir, perder gordura, etc., isso é mais com aeróbios. Mas tenha certeza que você pode perder essa barriga com uma alimentação regrada. E treinando com pesos você vai melhorar o seu corpo como um todo, o que vai te dar um aspecto muito melhor: longilínio, forte e musculoso! Eu melhorei muito o meu shape só com essa técnica, pois a combinação de aeróbios e musculação para mim sempre foi absolutamente concorrente, não tenho ganhos nenhum quando combino. Abraço e bons ganhos.

Prezados bodybuilders, estou na fase de definição já há algum tempo e tenho tido bons resultados. Li no livro do Waldemar Guimarães que a maior parte dos culturistas controlam a fase de hipetrofia ou definição pelo espelho. E que geralmente eles sabem que é hora de definir quando os "gominhos" estão desaparecendo. Eu não posso me dar esse "luxo", talvez não ainda. Sou Endomorfo, tenho facilidade para ganhar peso e massa e para definir é bastante complicado. Quando eu sei que devo parar de definir e partir para um treino de hipertrofia? Medindo o BF? Qual é um bom referencial de BF? 9%? 10%? Talvez seja muito extremo pensar, como os fisiculturistas, em 6%, até porque acredito que ainda não tenha tanta massa magra assim para perder e ficar bem com 6%. E mais: quando eu definir bem, eu não vou voltar ao meu peso normal quando eu adotar a dieta de hipertrofia? Se eu voltar a dieta hipercalórica que tinha antes para hipertrofia eu não vou perder os "gominhos" e vários sinais de definição?? Sobretudo no meu caso, que ganho peso muito rápido. Estou com bastante dúvida nesses pontos. Conto com a ajuda dos amigos do forum!

Você está dando 30 segundos de intervalo entre as séries? O ideal é ter apenas 30 segundos também de um exercício para outro, mas, assim, a intesidade fica muito absurda para mim. Então eu espero cerca de 1'30. Claro que não deve haver conversa durante o treino, você o compromete muito dessa maneira. Já que para hipertrofiar você precisa cansar os seus músculos ao máximo e você só consegue isso com uma alta intensidade no treinamento.

Aprendi com o Pengo que abdominal se faz na cozinha. E é a mais pura verdade, hoje consegui uma barriga "da hora" hahahaha e definitivamente não foi porque eu fiz abs muito intensamente. É importante hipertrofiar os músculos do abdômen, mas o que realmente importa é a gordura que fica localizada ali e isso você só consegue com aeróbios e dieta.

Já eu cresço com até uma certa facilidade, fico super massudo. Mas pra definir...... exige muita técnica, estudo e dedicação!

Pera lá. Ganhar 1kg de gordura porque se alimentou mal um dia é absurdo. Vamos começar por aí. Não importa a quantidade que você tenha comido, o seu organismo nem conseguiria absorver tudo isso. O que aconteceu foi o que nos USA eles chamam de "floating", você ficou inchado. Quando você come uma grande quantidade de carbo você fica imediatamente inchado e isso vai reduzindo no máximo em 3 ou 4 dias, dependendo do que você comeu, claro. Eu às vezes pego pesado no final de semana também, quem não faz isso?! Só que quando você come SÉRIO, come muito talvez o seu metabolismo só volte ao normal lá pela quarta-feira rsrs. Mas relaxa, é impossível isso acontecer. Mantenha a sua dieta normal, seus treinos, etc e esse inchaço desaparece se já não desapareceu enquanto você está lendo isso aqui, o que eu acho bem provável!

É claro que você tem músculos. Você tem tantos músculos quanto o Arnold Schwarzenegger, o que muda é o volume, a densidade, a morfologia e o tamanho deles.

Sabirila