Gusttavo12

Eu li poucas opiniões relacionadas ao leite em pó, o que acham? é pior que o de caixa e o de saco? Eu sou totalmente a favor do leite, pelo menos por em quanto. Faz 02 anos que tomo 600-800ml por dia para aumentar os macros no shake hipercalórico e 100g no pré e pós treinos (200g). Ou seja 200g de leite em pó + 600-800ml de leite de caixa faz 2 anos e nunca tive nenhum problema. E ao meu ver, são doses altíssimas. Faço exames em geral todo ano, e o último que fiz foi recente no mês de julho, e minha saúde, graças a Deus está tudo ok.

Cara dá sim. Eu trabalho das 8h as 16h, das 16:30h até 17:40h na academia, e das 18h:00 até as 23:00h na faculdade. Basta querer.

Cara eu tomo um hiper caseiro no pré: farinha amendoin, aveia e achocolatado e da muita energia, ajuda muito. Mas aí vai de cada um né.

Qual pré treino você importou? em relação á esse da Vulgo X O que você importou, qual foi a diferença? muita?

Dieta eu garanto que sim, condicionamento físico não garanto porque meu dia a dia é muito corrido, trabalho afetando fisicamente e psicologicamente.

Quando eu término ás séries do supino já fico "morto", preciso de um empurrãozinho

To mó desanimado cara, ia apelar para um pré treino. Eu tomava cafeína da Growth 420MG e meu corpo já acostumou e não sinto mais o efeito que sentia no começo.

Realmente os ingredientes são melhores, mas vi o preço e não fica por menos de 100

Ao ler o tópico tratava-se do pré treino da Integral médica, tô em duvida entre as 3 marcas que citei anteriormente: Vulgo, Wedy e Growth. Já tomou o pré treino? Eu tava vendo uns laudos de uns Whey's que eram fabricados pela empresa VULGO, e eram farinha pura, por isso o pé atrás. Você tem algum relato relacionado à essa marca? Valeu...

Fala aí galera, blz? Queria saber se alguém já experimentou algum desses 3 pré treinos: B-DYNAMITZE Pré-treino 300gr - Wedy Nutrition (INGREDIENTES 1 DOSE: Maltodextrina, cafeína (420mg/100ml), amido ceroso (waxy maize), cálcio glicil arginina (500mg/100ml), cálcio glicil beta alanina (500mg/100ml), carbonato de cálcio, cromo picolinato, vitamina B6, vitamina B12 (cianocobalamina), acidulante ácido cítrico, edulcorantes sucralose e acessulfame potássico) EXPLODE WORKOUT - POTE 300 GRAMAS - VULGO SUPLEMENTOS (INGREDIENTES 1 DOSE: Beta Alanina 3000MG, Arginina AKG 3000MG, Taurina 3000MG, Creatina 1000MG, Cafeína Anidra 420MG, L-Citrulina Malato 3000MG). PRÉ-TREINO CHALLENGER - GROWTH (INGREDIENTES 1 DOSE: Cafeína: 160mg Taurina: 4 g Cálcio Quelato: 1000mg) A maioria deles ficam entre 50-100 reais, sendo o da growth o mais caro. Como vemos, disparado na frente fica o pre treino da Vulgo Suplementos e o preço é muito bom. Maaas, muitos dizem que é balela, que os ingredientes e a quantidade deles não batem que é farinha e etc. Então eu vi o da Wedy que para mim é superior ao da Growth e o preço é menor também (60 reais por aí), alguém já tomou ele? sentiu algo? Entre essas 3 marcas eu confio 100% na Growth e Wedy, e não ganhei confiança da Vulgo em relação a opinião da galera, por isso fiquei com as mãos atrás. E aí o que vocês acham? já tomaram da Vulgo? sentiram diferença? Se sim, se realmente tiver os ingrediente que eles citam realmente vale a pena. Se a tabela do pre treino da Growth fosse superior eu pegaria sem duvidas em relação a confiança. O que acham?

Irei acrescentar albumina e farinha de amendoin na dieta, para ir aumentando os Macros, obrigado.

Ah, desculpe obrigado Você recomendaria adicionar algum alimento? eu irei acrescentar mais no jantar, e irei tomar um shake hipercalorico a tarde. Posso substituir o achocolatado por farinha de amendoin, e transferir a refeição da janta para a tarde, e a noite consumir albumina com arroz ou algo parecido.

Mano o calculo das refeições de calorias estão certos, da 3190 mesmo. Alguém pode me ajudar? agora realmente estou bastante confuso, todo tópico que leio sobre dieta, falam que precisam somente adquirir os macros diários.

Obrigado por responder, vamos la, nunca tive problemas em tomar leite, tanto em pó quanto em líquido, tomava diariamente. Bom optei esse hipercalórico pois estou muito abaixo do peso, e quanto mais caloria melhor para ganhar uns pesos a mais, e esses nutrientes são os mais fáceis de conseguir calorias. Não acrescentei ovo ou albumina pelo motivo das proteínas diárias estarem a cima, já que 2g por KG. No caso desses 3 ovos poderei substituir por albumina mesmo? é por praticidade. A tarde não tenho muito tempo de consumir, por isso já junto a JANTA. Cara, bulking no caso, consumir mais calorias diárias para ganhar peso. eu não confio em calcular o tmb por sites pois não confio 100%, não tenho o aparelho para calcular. Mas baseado na minha altura e peso, a taxa de TMB deve ser bem BAIXA.

Olá galera, peço por favor que avaliem minha dieta, pretendo ficar o máximo focado em treino e dieta. Idade: 17 Altura: 1,82CM Peso: 53kg (Muito magro) Treino: ABC2x Dieta: ---------------------------------------------------- CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ TREINO LOGO AO ACORDAR 05:00h) Shake Hipercalórico 70g de leite integral 60g de Farinha de aveia 70g achocolatado Calorias: 825 Proteínas: 27g Carboidratos: 58g Gorduras: 25g ----------------------------------------------------------- PÓS TREINO (07:00H) 100g peito de frango(Cru, pois calculo ele cru, quando grelhado fica menor) 1 BATATA DOCE MÉDIA 2 PÃES FRANCÊS Calorias: 550 Proteinas: 26g Carboidratos: 100g Gordura: 20g ----------------------------------------------------- LANCHE 10h 4 Fatias de pão integral 30g pasta de amendoin Calorias: 310 Carboidratos: 45g Proteinas: 18g Gorduras: 13g ------------------------------------------------------ ALMOÇO 200g Arroz Branco 150g Feijão Calorias: 370 Proteínas: 12g Carboidratos: 76g Gorduras: 3g ---------------------------------------------------- JANTA Shake Hipercalórico 70g de leite integral 60g de Farinha de aveia 70g achocolatado Calorias: 825 Proteínas: 27g Carboidratos: 58g Gorduras: 25g E 4 Fatias de pão integral 30g pasta de amendoin Calorias: 310 Carboidratos: 45g Proteinas: 18g Gorduras: 13g ---------------------------------------------------- TOTAL CALORIAS: 3190 PROTEÍNAS: 125g CARBOIDRATOS: 382g GORDURA: 110G

Acho que 500mg de Vit C eh exagero, o corpo não vai absorver isso tudo não, vai sair na urina

Certo, pelo jeito, o treino está bom

Mas se no caso o "dia não" caia bem no dia de pernas? que provavelmente vai acontecer? treino mesmo assim? exemplo: dia não, dia sim, dia sim?

Desculpa, mas não sei o que é isso. Seria panturrilha dia sim dia não?

Olá pessoal, peço por favor que avaliem meu treino ABC2X. Sou ectomorfo, eu ia optar por um Upper/lower, mas por indicações vou de ABC2X de Segunda a Sexta mesmo. Em breve faço de Seg a Sabado. Peso: 55kg. Altura: 1,80. Idade: 17. Praticamente estou como iniciante. Irei deixar paralelas para frente. Pretendo ganhar peso e uma boa estrutura corporal. A - PEITO/TRÍCEPS/OMBROS Supino Reto 4x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo 3x10 Press Militar com Halters 4x8 Elevação Lateral com Halters 3x8 Tríceps Francês 3x10 Tríceps no Pulley 3x10 B- Costas/Bíceps/Trápezio Barra Fixa 4x Remada Curvada 3x8 Remada Sentada 4x10 Encolhimento com Halters 3x12 Rosca Martelo 3x10 Rosca Direta 3x10 C- Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Spress 4x8 Cadeira Flexora 3x12 Afundo 3x8 Sniff 3x8 Gêmeos Sentado 4x20 Gêmeos em pé 4x20 Agradeço!

Sim, valeu cara kk

seg: peito e triceps, ombro, terça: costa, biceps e trapezio, quarta: perna, quinta: off, sexta: repete segunda, sabado: repete terça, e perna ficaria 3 dias. não sei direito, mais vai ficar sempre um com mais descanso que o outro. mais alguem pra opinar o treino AB?

Sera que não vou ter problemas com recuperação? voltando agora, e estrutura do corpo ta legal não, iria treinar de seg a sabado

Boa tarde pessoal, bom to "voltando" a treinar com 17 anos, tinha treinado com 15 mas so foi por 4 meses, e depois de 2 anos estou voltando; sou ectmorfo, tenho 17 anos, preciso ganhar peso e uma boa base corporal, pois depois de 4/5 meses de treino, pretendo fazer um abc2x com 6 dias na semana. Altura: 1,80; Peso: 55KG; Idade: 17, O BF eu não sei exatamente, mas tenho pouca gordura corporal, creio eu que um treino Upper/lower seria uma bom ideia. Treino A Upper: Supino reto barra – 3 séries de 6 a 8 repetições Crucifixo inclinado com halteres - 4 series de 6 a 8 repetiões Barra fixa - 3 series Remada curvada – 3 séries de 6 a 8 repetições Desenvolvimento com halteres ou barra – 3 séries de 6 a 8 repetições Rosca francesa vou alternar com Supino Fechado na Barra (depois de um certo tempo, tentarei fazer paralela) – 4 séries de 8 a 10 repetições Rosca martelo – 4 séries de 8 a 10 repetições Treino B Lower: 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 6 a 8 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 6 a 10 repetições 4º Exercício: Extensora – 3 séries de 8 a 12 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 6 a 10 repetições 5º Exercicio: Stiff - 3 séries de 6 a 10 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 4 séries até a falha 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 4 séries até a falha 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições obrigado!

realmente e uma boa ideia, e ainda teria mais calorias, mas não ia ficar muito denso no liquidificador? muita coisa? pois teria que beber com agua