training_hard98
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Não ta muito diferente... Faça supino com halteres, tanto inclinado quanto reto, deve deixar igualar
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Ectomorfo natural não pode fazer treino volumoso Faça peito, ombro e triceps juntos Perna faça sozinho, nó maximo com um abdomen Tira o crucifixo Faça 2 de triceps, sendo um deles o supino fechado Faça 2 de ombro, sendo um deles o desenvolvimento Faça 3 de dorsal e 2 de bíceps Tire adutora Faça agachamento livre e levantamento terra ou stiff Ectomorfo natural não pode fazer treino volumoso Faça peito, ombro e triceps juntos Perna faça sozinho, nó maximo com um abdomen Tira o crucifixo Faça 2 de triceps, sendo um deles o supino fechado Faça 2 de ombro, sendo um deles o desenvolvimento Faça 3 de dorsal e 2 de bíceps Tire adutora Faça agachamento livre e levantamento terra ou stiff
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Levantamento Terra - Machucados Na Canela
training_hard98 respondeu ao tópico de mauricioblaster em Treinamento
Eu não tenho esse problema pq faço o levantamento terra romeno... mas acho q com o tempo vc consegue fazer sem ter esse problema! -
Tá bom Só faltou as panturrilhas Se der, coloque um peso extra no agacho... pq 50 reps vai ficar com muito volume
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Faça Peito, ombro e triceps (fazendo 2 de ombro, sendo um deles o desenvolvimento) Costas, Trapézio e Bíceps Pernas (troque o smith por agachamento livre e coloque o Levantamento terra)
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Troque o Pullover por Remada curvada, cavalinho ou serrote No 2º de bíceps, faça martelo ou inversa Faça 3 de peito, sendo pelo menos 2 compostos
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Quanto ao novo B1 Pode colocar um Leg press B2 Coloque extensora antes das panturrilhas. Embora agachamento seja o melhor, pode trocá-lo por outro composto nesse dia se quiser, pois terra e agachamento no mesmo dia fica pesado
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Faça rosca direta em vez de scott Faça agachamento como 1º do treino Troque o crucifixo inclinado por supino inclinado Tire o voador
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Não Consigo Contrair O Trapézio Esquerdo !
training_hard98 respondeu ao tópico de UrsoBranco em Treinamento
Tente fazer agora, sem peso, pra ter a consciencia corporal na academia faça unilateralmente -
Melhor treino pra mulher é superior/inferior Simples e muito mais eficaz que qualquer outro
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Cara, para quem quer perder muita gordura, o esquema é ESQUECER o exercicios isoladores (que recrutam apenas um músculo) e colocar os compostos (que recrutam muitos músculos) pois vc se esforçará mais e queimará muito mais calorias! Os principais compostos: Agachamento Levantamento terra Leg press Barra fixa (Ou puxador alto) Remada curvada Supino Desenvolvimento Militar isso aliado a uns aeróbicos (pesquise no google por HIIT) e uma boa dieta é resultado bom!
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Galera, Vcs Podem Me Opinar Sobre Esse Treino?
training_hard98 respondeu ao tópico de Fernanda Lemos em Treinamento
Treino A Tire um dos isoladores (extensora ou flexora) e coloque Agachamento livre Treino B Tire elevação frontal Treino C Tire o glúteo 4 apoios... a ativação nesse exercicio é muito pequena Tire mais 1 a sua escolha, pois vc está dando um estímulo muito grande para poucos musculos, e isso cataboliza muito Treino D Troque Scott por rosca direta Treino E Coloque Agachamento no inicio Tire elevação perna reta, outro com pouca ativação Tire mais um a sua escolha, pois novamente está com muito volume para poucos músculos -
Preciso De Uma Ajuda Com Treinamento.
training_hard98 respondeu ao tópico de datdream em Treinamento
Treino 1 Retire o 4° e o 5º exercicio e acrescente um para o Trapézio Treino 2 Troque o Crucifixo com halteres por paralelas Tire uma puxada para o tríceps Tire o supino declinado Treino 3 Perna e Ombro no mesmo dia é muito ruim. Coloque ombro no treino 2 (2exercicios são suficientes, sendo um deles o Desenvolvimento Militar) Acrescente agachamento para as pernas -
[Fora do Modelo] Dificuldades Para Ganhar Peitoral (Duvida No Treino)
training_hard98 respondeu ao tópico de DouglasBody em Lixeira
Muitos exercicios de peito, sendo a maioria isoladores Um treino simples e completamente eficaz: Supino inclinado com barra Supino reto com barra Paralelas (Com tronco curvado) Outro erro seu é a quantidade de exercicios... Se 3 não fadigam seus bíceps, talvez a intensidade deles esteja baixa. Eu faço dois e ja sinto eles fritando Outra parada q pode prejudicar seus bíceps é treinar costas no dia seguinte. Vc usa os bíceps para malhar costas, então treina-os em 2 dias consecutivos. Completamente errado, uma vez q é no descanso q o músculo cresce! -
Pode variar o exercicio de trapézio nos nos treinos. Mas quando fazer com barra, faça por trás
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Achei um bom treino Se achar q não ficará muito volumoso, pode colocar mais 1 pra peito, de preferência Paralelas
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Treino 1 Tire elevação lateral e coloque uma remada Treino 2 Faça ombros antes de tríceps Faça trapézio junto com costas Tire um exercicio de bíceps e coloque alguma remada De resto achei bom
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o primeiro ta ruim, o segundo ta melhorzinho Só colocaria desenvolvimento militar pros ombros Ah... e Remada curvada é pra dorsal viu
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Avaliação De Treino Passado Pela Instrutor
training_hard98 respondeu ao tópico de gnr_ssa em Treinamento
Realmente ta uma mistura muito doida rs -
Coloca Barra Fixa australiana no dia de costas Paralelas no dia de peito Agachamento Sissy no dia de pernas No treino q vc achar q tiver menor, coloca uns abdominais de resto ta bom
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Avaliação De Treino Passado Pela Instrutor
training_hard98 respondeu ao tópico de gnr_ssa em Treinamento
divisão ruim... treinar quadriceps num dia e posterior no outro vai atrapalhar na recuperação Não se treina quadriceps e posteriores separados, pois ambos agem juntos no agachamento, leg press, etc Por mim, a melhor divisão de treino para mulheres seria superior/inferior -
Avaliem Meu Superior/inferior Com Ênfase Nos Braços
training_hard98 respondeu ao tópico de training_hard98 em Treinamento
até a falha, mas sempre coloco um peso que eu chegue a falhar aprox na 8a repetição Entendi o método! Vou usar o drop set no Supino e na Remada Abraço! -
tira 1 de bíceps e 1 de tríceps faz terra no C mesmo, senão vc vai acabar usando as pernas em 2 dias seguidos
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O Que Acham Dessa Divisão De Treino ?
training_hard98 respondeu ao tópico de Deadliftt em Treinamento
MUITO volumoso Faça 3 de peito e costas 2 de bíceps 2 de tríceps 1 de antebraço Quadriceps, posterior e glúteos trabalhe nos mesmos exercicios, como agachamento e leg press, coloque no máximo 1 isolador se tiver deficiencia em um deles -
Avaliem Meu Superior/inferior Com Ênfase Nos Braços
training_hard98 respondeu ao tópico de training_hard98 em Treinamento
Valeu, mas seria complicado treinar costas com o bíceps fadigado né :/ Valeu =) Tô fazendo até a falha 4x8 Vou incluir o supino fechado, Obrigado! Qual seria esse metodo Stein? ah, e por que essa parada de reduzir a carga nos isoladores até fadigar não seria bom?
