Raphael Silva

Essas doses aí tão meio erradas sim. Vo colocar algumas aqui, baseada nos produtos que contém só os tipos específicos de creatina: Doses diárias: CEE (SNI Creatine Ethyl Ester): 4200mg; Creatina monohidratada (Optimum Micronized Creatine Powder): 5g; Sugestão de uso: FASE DE SATURAÇÃO: 1 colher de 5g após as refeições e antes de ir dormir. FASE DE MANUTENÇÃO: 1 colher de 5g após o treino ou após uma refeição grande. Citrato de Creatina: 5g; Piruvato de Creatina: 5g; Fonte: http://www.jissn.com/content/5/1/4/ Tri-melato de Creatina: 10g - 15g; Fonte: http://www.weighttra...creatine-malate Tri-orotato de Creatina: 3g-6g; Fonte: https://docs.google....1-01-vol154.pdf Glucanato de Creatina: 3g - 5g; Creatina Metil-Ester: 1g-2g; Creatina AKG: 2g-5g; Fonte: http://www.muscleand...on/new-creatine Creatina de Magnésio Quelato: 2,5g; Fonte: http://www.mindandmu...eatine-chelate/ Se estiver faltando alguma me avisem que eu posto aqui! Seria legal colocar a referência da onde tiraram as informações no primeiro post. Eu achei nesse site aqui: http://www.corpodefi...e-creatina.html Abraços

Eu não achei tão barato assim não. Tem coisa bem mais em conta por aí. É proibido fazer propaganda aqui no forum, mas da uma olhada nos tópicos q tem um pessoal falando de uns wheys com otimo CxB

http://www.jappl.org/content/92/2/513.full http://jap.physiology.org/content/80/2/452.short O assunto é meio polêmico, tipo mamilos! kkkk Queria saber em que pé que andam os estudos mais recentes e se existe alguma forma de creatina em que esses efeitos antagônicos não sejam observados.

Massa, densidade muscular é muito bom! Vc vai repetir o exame de testo semana que vem?

[2] Concordo plenamente! Tem uma coisa que o Glass Cut fala e que é a pura verdade: pegue muito peso, você VAI ficar grande. E a chance de pegar mais pesos com um treino muito volumoso é bem pequena!

Sim cara, dura 20 dias mas é pra tomar só de seg-sex, ou seja, acaba durando as mesmas 4 semanas Eu realmente acho que esse ciclo mínimo de 4 semanas pro Bioforge é meio q esperar demais. 8 semanas acho que seria o ideal, pra qualquer TB. Tem uns relatos falando em diminuição de BF, aumento de libido, aumento da raiva, vc n ta com nada disso? Com menos BF vc já falou q não, mas e o resto? Vc ta tomando a dosagem recomendada? As vezes é melhor aumentar. Tem qnt tempo q começou?

É, eu notei isso tb. Mas tenho um esquema que sai razoavelmente em conta. +/- o preço do seu triazole + bio forge. O bioforge não tem anti-estrógeno nele não né? Acaba que isso encarece um pouco o ciclo. A recomendação do bioforge é uma cápsula antes das refeições, totalizando 3 cápsulas por dia. O que acaba fazendo dele um ciclo pequeno também. A recomendação do APE é tomar de seg-sex, 1 cápsula. O que dura os msm 30 dias. Então acho que dá +/- na mesma.

Vo tenta o Athletic Edge Nutrition APE. Vcs já ouviram falar? Ele anda sendo MUITO elogiado lá fora. Foda é o preço e o numero de doses, mas se valer a pena ta beleza. Além dessa densidade, notou diminuição no BF ou algo a mais?

hahaha Boa velho! Acho que compensa enviar um e-mail colocando lenha na fogueira em. Eu realmente n notei nenhuma alteração significativa nos meus exames quando seguia um protocolo de alimentos ¨saudáveis¨ - e de baixo IG - e o protocolo do ¨coma o que quiser¨. Abraços

Excelente contribuição galera! Podem colocar como fixo, né não? Alguém aí sabe se algum desses tipos de creatina não sofre com aquele efeito negativo de combinação com a cafeína?

Só lembrando que se vc tiver em cutting não tem tanta necessidade desses carbos aí não. Tem várias pesquisas mostrando que o pico de insulina do whey, por exemplo, já é suficiente.

Ele é um mito. Realmente n consigo ver essas assimetrias aí galera, foi mal. Pra mim ele é simplesmente o melhor Abraços

Cara, eu sigo a recomendação do Lyle McDonald e mando um shake de proteína! Agora, como vc perguntou alimentos eu tentaria um leite desnatado, queijo, ovos, etc Abraços

Vamos ao antes e depois do nosso convidado do dia: O rapaz ganhou mais de 20 kg de massa muscular com esse treino insano! Experimente kkkkkkkkkkkkkk

Como assim mermão? E aquela barra fixa que ele fez ali? Temos sempre que ter em mente que a individualidade dele não permite - e talvez nunca vá permitir - uma pegada monstra, mas tá passando de bom o que ele fez. Esse chicão ta de parabéns! 99,99999% do fórum não consegue fazer nem metade desses exercícios com a técnica que ele faz!

O centro de massa durante o Snatch é completamente diferente companheiro! Logo usar de uma imagem de levantamento de peso olimpico pra justificar um agachamento (clássico, com a barra entre o trapézio e o deltóide) é meio complicado.

Agachamento profundo e quadril Há alguns estudos que afirmam que agachamentos profundos (e leg press), em longo, prazo podem gerar lesões articulares no acetábulo do quadril, onde se insere o fêmur. Porém, é comum observar em muitos adeptos dos exercícios uma negligência em relação à técnica de ajuste e execução. Ao posicionar os pés mais afastados que a distância da largura do quadril, incidirá uma força para “dentro do quadril na horizontal e não apenas forças verticais. Outro erro comum que pode causar lesões é alterar o afastamento dos joelhos durante a execução (realizando aduções e abduções). O ideal seria um alinhamento dos pés com os quadris que permita que os ossos da perna e fêmur fiquem perpendiculares ao solo e paralelos entre si. Durante o movimento, é importante que os joelhos venham em direção ao tórax, sem afastá-los, isso garante a segurança do quadril e estimula o movimento natural da coluna vertebral (báscula). Esse movimento garante, também, uma maior segurança para as costelas no leg press . Recomendo a leitura do artigo todo: http://www.trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=46 Abraços

PQP! Pirei pra essas ruivas. Só as TOP.

Ciclar carboidratos é uma boa sim! Cuidado que o artigo foi mal traduzido. Lembre-se de fazer a conversão pound para grama, ok? 1 pound = 453.592 gramas.

Muito bom velho, valeu! Cada dia mais descubro benefícios do jejum intermitente - que acaba se refletindo nessa questão do EAJ.

Pô galera, tópico de 2009 é foda em! Denunciei ja

Te enviei por e-mail as informações que eu preciso. Só para ajudar outras pessoas iniciantes aqui do fórum, vo deixar duas sugestões de treino de corpo inteiro para iniciantes (que podem ser feitos, por exemplo, 2 vezes na semana). Exercícios Séries Repetições Velocidade Intervalo Agachamento 2 12 3030 120" Supino inclinado 2 12 2020 120" Puxada frente 2 12 2020 120" Flexão de tronco 2 12 2020 120" Um outro exemplo (mais volumoso) seria: Exercícios Séries Repetições Velocidade Intervalo Leg press 2 15 3030 90¨ Mesa flexora 2 15 3030 60¨ Flexão plantar 2 15 3030 60¨ Supino reto 2 15 3030 60¨ Remada sentada 2 15 3030 60¨ Flexão de tronco 2 15 3030 60¨

Pô, quando o cara é fera tem que admirar. Você e o André são exemplos pra mim. Fisicamente, com certeza, mas principalmente pela pessoa que vocês demonstram ser - tanto nos post´s quanto por mp´s, etc. Valeu pela dedicação ao fórum e a gente, de maneira geral. Esse diário já me ensinou mt. Eu adoro a sensação de relaxamento que o zazen e o yoga me proporcionam. Apesar de alguns indicarem os olhos semi abertos no zazen, eu prefiro deixar fechado. Parece que aumenta o relaxamento e me propicia uma verdadeira viagem. Poxa, comer e ficar com fome é stressante! eheh Atualmente eu to seguindo um cutting moderado com a Lean Gains, acaba que proporciona uma sensação maior de saciedade e a gente acaba passando menos fome, mas ngm merece essa sensação de acabar de comer e pensar: quero mais. hahaha Vc continua ciclando? Mesmo sem ciclar, vc prefere o ABCDE? Eu tenho tido bons ganhos com ABC, focando em 1 semana metabólica e outra tensional.

Ele falou pra vc fazer 1 série até a falha. No sábado ele falou pra vc fazer aeróbicos em jejum. Eu continuo achando o treino bem volumoso. =/ Continuam valendo as observações da página anterior. Quanto a dieta, procure um profissional - você DEFINITIVAMENTE irá obter melhores ganhos. Aqui no fórum tem ótimos nutricionistas. Um que eu indico é o Ney Felipe, cara saca muito.