Raphael Silva

Treine com um diâmetro maior, isso aumenta a força da ¨pegada¨ e trabalha melhor os antebraços. Essa diferença aí é pq uns usam barra olimpica e outros não. 28mm é o mais comum mesmo

Desculpa, mas eu vejo problema nisso. Você COM CERTEZA está treinando submáximo. E treinamentos submáximo não são TÃO efetivos quanto treinamentos MÁXIMOS. Bem, o que eu quero dizer com isso? Os termos máximo/submáximo relacionam-se com a intensidade do exercício desempenhado. Se vc não fica cansado, quer dizer que não foi intenso (independente se vc é um atleta de olimpíada ou um sedentário, o que vai variar nesse caso é a quantidade de estímulo necessária pra te levar cada um até o máximo). Trocando em miúdos: se vc sai da academia e não ta cansado vc não ganhará o mesmo tanto de músculos que ganharia caso chegasse la e se cansasse. Note que eu não to dizendo q vc não vai crescer, pq provavelmente vai. Só não vai atingir seu potencial máximo de crescimento. Só salientando que tudo isso que eu disse acima é baseado numa filosofia de treinos de força, mas que tem comprovação em estudos (se alguém quiser causar e realmente fizer questão eu dou um google search e coloco eles aqui).

Cara, genial o tópico! Muito obrigado! Vc n tem um link do livro todo pra download não? Procurei igual um doido no google e não achei, nem em ingles. =/

Poxa, fui pesquisar aqui e a parada tem basicamente: whey, colágeno, vitaminas, creatina e arginina. Sério q vcs tão esperando ganhos espetaculares? =/ Não pagaria R$ 200 reais nisso nunca. Esses aumentos de força aí são da creatina e da adaptação muscular, não acho q tenha nada de sobrenatural. Sei lá, foi mal a opinião meio desanimada mas achei mt caro pro que ele tem dentro. Mesmo assim é bom ter um relato pra quem quiser arriscar

Já me inscrevi no seu canal brother. Os vídeos são fodásticos mando mt

Fiz uns 4 pedidos há uns 2 meses, até agora nada. Essa operação tosca da Receita ta fudendo com todo mundo

Andei pesquisando e pelo menos na suplementação em cápsulas a quantidade de omega 3 é bem parecida (comparei a Source Naturals OmegaChia Oil, 120 Softgels com o Ultra Omega-3 da Now). 180 Softgels - OMEGA 3 Serving Size1Softgel Servings Per Container180 Amount Per Serving % Daily Value Calories 10 Calories From Fat 10 Total Fat 1g 2%* Saturated Fat <0.5g <1%* Trans Fat 0g † Polyunsaturated Fat 0.9g † Monounsaturated Fat <0.5g † Cholesterol 0mg 0% Vitamin E (As Natural D-Alpha Tocopherol) 2IU 7% Natural Fish Oil Concentrate 1.0g (1,000mg)g † Omega-3 Fatty Acids 750mg † Eicosapentaenoic (EPA) 500mg † Docosahexaenoic Acid (DHA) 60 Softgels - CHIA Serving Size2Softgels Servings Per Container30 Amount Per Serving % DV Calories 20 Calories From Fat 20 Protein 1g <1%* Chia Seed Oil 2g † Yeilding: Alpha-Linolenic Acid (ALA) [Omega-3] 1.2g † Linoleic Acid [Omega-6] 300mg † * Percent Daily Values (%DV) are based on a 2,000 calorie diet. † Daily Value not established. Other Ingredients: Gelatin, Glycerin, And Purified Water.

Eles não são taxados, mas tão parados lá (já tem uns 2 meses). Sabe-se lá pq. =/ Pô 200 dolares vao t taxar ctz velho

Massa! curti mt o bicho

Pra que suplemento agora? =/ Minha opinião é de que NÃO, não agora. Quando tive uns 8, 10 meses e tiver estagnado, aí sim tome alguma coisa (tipo creatina).

Minha primeira dica é: PESQUISE! Aqui ficam alguns temas: 1 - Cadência 2 - Execução 3 - Divisão de treinos 4 - Descanso Cara, sem querer te desanimar, mas tá meio tudo errado aí. E como assim reduzir medidas? Vc quer dizer perder gordura ou massa magra? Abdutor e adutor não servem pra nada, só pra constar.

Acho que vale a pena da uma pesquisada cara! Tem so uns 10 mil tópicos sobre drop-set no fórum

Acredite, eles tão parando tudo. Comprei uns livros vários meses atrás e nada ainda. De qualquer forma, avisa o pessoal da BB.com que não chegou. Geralmente eles devolvem o dinheiro.

Que asneira MESMO. Tempo de recuperação de um músculo é de 5-8 dias. ;P

Cara, é complicado prescrever treinos. Não sei o que você é: iniciante, intermediário ou avançado. Não sei como tá sua dieta. Não sei nada sobre você. Mas enfim, eu tentaria algo assim: Exercícios Séries Repetições Velocidade Intervalo Agachamento 2 12 3030 120" Supino inclinado 2 12 2020 120" Puxada frente 2 12 2020 120" Flexão de tronco 2 12 2020 120" Freqüência: duas a três vezes por semana. Fonte: Prof. Paulo Gentil E também prestaria MUITA atenção na execução dos exercícios: http://www.youtube.com/user/Felipenassau?feature=watch

Nem eu! Tô mt afim de criar um mythbusters aqui no fórum com todas essas porras que a galera fala sem o mínimo de base científica. ;P uahaha alguém anima? cara, outra coisa: pense em ciclar quando vc estagnar, não agora. vc tá no início da viagem e já tá pensando lá pro meio. viva cada dia de uma vez emagreceu, bacana. agora estude! pesquise sobre dietas de jejum intermitente (eles abaixam bem seu BF)! ;P

Velho, ta INSANAMENTE volumoso. Nem se fizesse um ciclo monstro btf q aguentaria treinar isso aí com a intensidade adequada. Ia infartar la pro 5 exercício. Eu sou adepto dos treinos mais tensionais (com maior carga) e menos repetições. Dê uma pesquisada neles. Quanto aos suplementos, não ta nada básico pra 6 meses de academia. Eu tenho vários anos e direto suspendo totalmente suplementos e ainda consigo bons ganhos. O negócio é saber usar as coisas no momento certo. Não acho que vc precise de Jack agora (nunca pra te falar a verdade), nem BCAA (por enquanto).

Cara, com essa foto das costas não tem como avaliar esses supostos ganhos de gordura. Pelas fotos parece que tá ganhando pouca gordura e uma quantidade razoável de massa. É interessante notar que em sedentários e obesos é muito mais fácil observar esses ganhos e perdas, respectivamente. Se fosse vc aumentaria ainda mais esse excedente da TMB aí.

Poxa cara, se fosse vc iria pesquisar mais. Primeiro: pra que esse tanto de suplemento? Segundo: pra que esse treino volumoso? Vc quer ganhar massa ou virar uma caveira? Coma bastante arroz, feijão, batata doce, ovo e carne e para de tomar essas porcarias (tirando whey, creatina e malto que são clássicos e funcionam).

Cara, primeiro de tudo impressionante seu emagrecimento. Fiquei meio espantado pq não acho que uma perda de peso tão rápida possa ser saudável, então tome cuidado. Sou adepto de procurar um nutricionista para continuar a manutenção desse novo peso. Enfim, parabéns pela decisão de emagrecer! Só toma cuidado com o modo como você tá fazendo isso. E se stresse menos com comer besteira. Eu como batata frita e chocolate todo dia e meu BF gira em 14% (o q não é mt alto, aliás). Pra que q vc quer 5% de bf? Quer ter problemas hormonais? Só BB mantém isso (ou até msm abaixo) mas em geral somente durante competições.

Já fiz uso de Tribulus e minha testosterona não mudou nada. Eu não indico. Como o krebz falou aí em cima, tem poucos estudos comprovando sua eficácia (e cmg n funcionou).

Bacana cara. Boa evolução. Eu focaria agora no peito e nas panturrilhas. O resto tá indo mt bem! Só não acho que seu BF esteja em 6%, deve tá em torno de uns 10%. 6% seria +/- isso: http://www.bodybuilding.com/fun/images/2010/over-40-transformation-michael-watson_b.jpg Abraços

Eu não sou muito favorável a hipercalóricos não. A não ser que sua vida seja mega corrida e você não possa se dar ao prazer de fazer belas e gostosas refeições. Trocaria um desses por um belo prato de arroz integral, feijão, batata doce, ovo e carne. ;P

Qual sua dieta? Objetivo? Histórico? Sem isso fica complicado opinar. Eu, por exemplo, sigo dieta de jejum intermitente e pra mim não tem vantagem essa questão de blend de proteínas de noite.