#marcelocid#

Valeu Jorge pela dica... vou tentar alternar os dias de treino do abdomên, tenho feito 3 x 20... que acha da quantidade?

Olá pessoal, Comecei um novo treino ontem e gostaria de dicas sobre ele. Meu objetivo é hipertrofia. O instrutor montou uma ficha ABCD e inicialmente queria que todas as repetições fossem 4 x 20, 15, 10, 8, alternando dois exercícios com descanso de 30 segundos. Achei muito pesado e desnecessário a quantidade de repetições, e baixei pra 4 x 8 sem alternar. Como forma de ganhar resistência e definição, não descuidando do meu desejo de hipertrofiar (crescer), pensei em fazer os exercícios em negrito e grifados, com drops de 21. Dicas são sempre bem vindas. Abraço a todos. TREINO A: Peito + parte da frente dos ombros + abdominal PEITO - Supino reto com halter - 4 x 8 - Supino inclinado 45º - 4 x 8 - Voador peitoral - 4 x 8 - Puxada baixa (invertida) - 4 x 8 - Flexão de braço - 4 x 8 PARTE DA FRENTE DOS OMBROS - Elevação Frontal pegada neutra 4 x 8 - Desenvolvimento militar pegada neutra - 4 x 8 - Manguito interno + externo - 3 x max ABDOMINAL - Abdominal supra - 3 x max - Abdominal infra - 3 x max Treino B : tríceps + bíceps + abdominal TRICEPS - Tríceps testa - 4 x 8 - Tríceps Pegada Supinada - 4 x 8 - Tríceps francês - 4 x 8 - Tríceps corda - 4 x 8 BICEPS - Rosca direta - 4 x 8 - Rosca scot uni - 4 x 8 - Rosca 45º - 4 x 8 - Rosca cruz - 4 x 8 ABDOMINAL - Abdominal prancha - 3 x max - Extensão de tronco - 3 x max TREINO C - perna + panturrilha abdominal PERNA - Agachamento hack - 4 x 8 - Leg 45º pés 90º - 4 x 8 - Leg horizontal - 4 x 8 - Passada no guiado - 4 x 8 - Flexor de joelhos - 4 x 8 - Gluteo cross - 4 x 8 PANTURRILHA - Panturrilha banco - 4 x 8 - Panturrilha no guiado - 4 x 8 ABDOMINAL - Abdominal oblíquo - 3 x max - Flexão de quadril joelho estendido - 3 x max TREINO D - Costas + parte de trás dos ombros + trapezio COSTAS - Pulley frente - 4 x 8 - Remada baixa - 4 x 8 - Remada unilateral - 4 x 8 - Voador invertido no cross - 4 x 8 - Pullover - 4 x 8 - Crucifixo invertido no cross - 4 x 8 OMBRO - Voador pegada alta mão invertida - 4 x 8 - Desenvolvimento c/ Barra - 4 x 8 - Encolhimento c/ halter - 4 x 8 - Abdução + adução c/ caneleira - 4 x 8

Opa pessoal, Já malho dois anos, nesse caso sou intermediário ou avançado?

Gaspar, Eu estava estagnado no mesmo peso, não tava conseguindo aumentar muita coisa, mas também as fichas estavam muito grandes com muitas repetições. Dae o instrutor me passou isso dizendo que eu ganharia mais resistência e a partir dae conseguiria aumentar peso. Se for possível, pode me dar umas dicas e séries? Não to confiando muito no meu instrutor ultimamente. Obrigado!

Já pedi, e ele falou muita coisa em hebraico (rs) e não entendi muita coisa, mas a moral da história é que esse treino é pra ganho de resistência, conforme disse ele. Ok gaspar, Meu treino está dividido em tres fichas: A, B e C. Vou exemplificar com a ficha A Ficha A: peito, biceps e abdominal Peito: - Supino reto = 4 x 10; - Cross over = 4 x 10,; - Crucifixo no banco 45° = 4 x 10 - Crucifixo no banco reto alternado = 4 x 10 Biceps: - Rosca alternada = 4 x 10 - Rosca scott = 4 x 10 - Rosca concentrada = 4 x 10 Abdominal: - supra (4 com o máximo que conseguir) - infra (4 com máximo que conseguir) Obs: todas as séries com descanso de menos de 5 segundos entre cada série. Valeu pela dica Green, Vou ficar com esse treino só mais essa semana, e vou montar um outro.

kra malho já tem dois anos, mas com esse instrutor tem 6 meses.

Pessoal beleza? Procurei no fórum mas não encontrei nada que pudesse me esclarecer sobre treinos sem descanso. Meu instrutor me passou series de 10 repetições com descanso de menos de 5 segundos entre uma série e outra. Segundo meu instrutor esse treino é bom para utilizar menos oxigênio e ganhar mais resistência. Alguém ae sabe falar sobre isso, se é verdade? Estou sentindo que tenho perdido massa durante esse período, mas meu instrutor diz que não. Abraço galera.

Obrigado pelo conselho, quando tiver tempo me passa as regras de etiquetas para esses posts, pois até hoje nunca vi. Acredito que o local apropriado pra leigos como eu tirar dúvidas é por esse meio, já que para um ciclo desses do titulo do post tem que conhecer.

Pessoal, so acompanhando os comentários aqui... Preciso de dicas, tomei Mdrol ciclo de três semanas, e no final fiz exame de TCO e TCP para verificar como tá o fígado. Minha médica disse que tah bixado, porem tava tomando também Creatina e Proteina. Alguem ae ja passou por isso? Sabe como recuperar mesmo suplementando, pois minha médica restringiu tudo e nem alcool posso mais... e consegui um corpo legal nesse período, não queria perder tudo. Abraço!!!

Pessoal, so acompanhando os comentários aqui... Preciso de dicas, tomei Mdrol ciclo de três semanas, e no final fiz exame de TCO e TCP para verificar como tá o fígado. Minha médica disse que tah bixado, porem tava tomando também Creatina e Proteina. Alguem ae ja passou por isso? Sabe como recuperar mesmo suplementando, pois minha médica restringiu tudo e nem alcool posso mais... e consegui um corpo legal nesse período, não queria perder tudo. Abraço!!!

Pessoal, so acompanhando os comentários aqui... Preciso de dicas, tomei Mdrol ciclo de três semanas, e no final fiz exame de TCO e TCP para verificar como tá o fígado. Minha médica disse que tah bixado, porem tava tomando também Creatina e Proteina. Alguem ae ja passou por isso? Sabe como recuperar mesmo suplementando, pois minha médica restringiu tudo e nem alcool posso mais... e consegui um corpo legal nesse período, não queria perder tudo. Abraço!!!

Olá galera... O tópico tinha sido criado para relatar o ganho com o Blade... Durante o periodo que tomei , deu pra ganhar uns 6 KG. Porém após o uso, um mês e meio depois, tive que parar de malhar, percebi nitidamente a perda. Abraçoss

Ae galera... não sei o que quiseram dizer com dar motivo... mas tipo, acho que os caras só querem uma desculpa pra conversar.... mas tipo se não curte, é muito fácil dizer que não gosta... não tenho nada contra... mas como disse o colega... 300 reais na carteira acho que resolve...rsrsrs

Então galera que está acompanhando... Hoje tomei o quinto pack do estágio 2... sinceramente é chato tomar esses comprimidos... muito grandes.. Tomei 15 min antes de ir malhar e quando cheguei ja estava me sentindo mais confiante... deve ser psicologico.. Minha serie de hoje é costas, biceps, abdominais e pernas. Os exercicios de costas (pulley, voador dorsal, cavalinho e remada baixa) fiz sem problemas. o peso aumentou. No pulley costas fiz com 45 kg, nao senti tanto esforço. Ja no dorsal voador consegui aumentar de 25 para 35 kg, esse eu senti um pouco de esforço... ms tambem fiz 4 series. Remada baixa aumentei de 25 para 35, com 3 series de 12. Agora no biceps, melhor parte... fiz hoje rosca direta com 15 kg, coisa que ha duas semanas me deixaria muito exausto... nao senti cansaço. Quando terminei, senti que meus biceps iriam explodir incharam bastante. Quero so ver amanha de manha, quando estiver relachado. As abdominais como sempre, tirei de letra, mas hoje resolvi enfeitar e coloquei em uma das minhas series um peso nas pernas... consegui fazer sem muito esforço... É isso ae galera... amanha falo mais...

Então kra, esse valor é alto mesmo, mas se der o resultado que espero, nem vou me preocupar... Então kra, to botando fé na grana que gastei.... e com o relato quem sabe não entra na onda...