Raphael Silva

Acho que não. Ambos tiveram complicações no coração, o que ao que tudo indica era um problema de família. Comprei o livro na livraria cultura, o foda é q vai demorar 8 semanas pra chegar! =/

Danilo, no site da amazon tá 16 dólares, na saraiva 45 reais. Acho que nem tá tããããão mais caro assim. O frete ainda é gratis. Acho que vou comprar! Se não me engano o Ray Mentzer morreu de problemas no coração, certo? Talvez o autor esteja certo. Mas acho que só deu merda pq a família deles tinha histórico de problemas no coração. Sim, é verdade. O vício em anfetaminas ele admite. Já tomar xixi e sair correndo pela rua parece que foi só difamação da imagem dele mesmo! De qualquer forma, ele é mt foda - o HD é um treino que realmente cumpre o que promete!

Já tinha visto o Dorian falar disso, mas imaginei que fosse uma coisa que ele havia observado e não o Mike. To louco pra comprar esse livro! Será que compensa? Será q esses exercícios de alta intensidade aeróbicos seriam parecidos com o HIIT - High Intensity Interval Training? Abraços e mt obrigado pela ajuda!

Viviane, não existe um limite. Em geral, 2 exercícios por músculo é mais que o suficiente. Eu, em geral, faço mais exercícios em músculos menores e menos exercícios em músculos maiores. Recomendo que você leia os seguintes tópicos para entender melhor o assunto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31456-consideracoes-teoricas-sobre-tipos-de-treinamento

Tem sim. Recomendo que você leia o seguinte artigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/. Ele fala sobre as principais divisões de treino. No caso do ABC, as principais são: A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps A- Peito e bíceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas, ombros e tríceps A- Peito e tríceps B- Coxas, ombros e abdominais C- Costas, bíceps e panturrilhas Quem recomendou esses exercícios pra vc? Como o pessoal acima disse tá extremamente volumoso. Você sabe o que isso quer dizer? É basicamente que tem exercícios demais. Se fosse você eu tentaria algo com menos exercícios e mais intenso - ou seja, feito em um menor período de tempo. Tem vários e vários tópicos aqui do fórum falando sobre essas coisas, recomendo a você que utilize a busca. Caso não encontre sinta-se a vontade para postar um tópico com sua pergunta - mas somente após pesquisar! Se fosse você eu tentaria algo diferente desse treino weider volumoso q vc tá tentando. Mas como a maioria gosta desses weider da vida, eu faria o seguinte treino: A - Peito, bíceps e abdominal Crucifixo reto - 3x10 Supino reto - 3x10 Rosca direta, uma semana na barra reta outra na barra em W - 3x10 Bíceps concentrado - 3x10 Abdominal reto - 3x15 Abdominal inclinado - 3x15 B - Pernas e Glúteo Cadeira Extensora 4x12 Agachamento profundo - 3x10 Cadeira Abdutora - 3x12 Coice no cross - 3x12 Quatro apoios - 3x12 Panturrilhas no leg press - 3x12 C- Costas, ombros e tríceps Barra Fixa ou Puxada no Pulley - 3x10 Remada na máquina ou Remada curvada - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Desenvolvimento Frontal - 3x10 Tríceps no pulley - 3x10 Paralelas - 3x10 Qualquer dúvida volte a postar!

Sem problemas! Obrigaod por avisar. Olá Danilo! Eu não sabia dessa informação. Nos livros dele nunca encontrei nada do tipo: faça aeróbicos nos dias em que vc n treinar. Tudo q eu acho é: DESCANSE! Durma e não realize nenhuma atividade física. Abraços

Cara, eu não "floodei". Eu simplesmente dei um "up" num tópico que já tinha 80 visualizações e nenhuma resposta e estava quase indo pra página 2. Eu também espero. Eu não sou novato aqui, não fiz uma pergunta idiota, e o cara ainda me vem com essas receitas de bolo. Não é atoa que tá cheio de espinhas e uma gineco monstra. Realmente ele ta "grandão"! kkk Infelizmente vc tá certo ligabo. Mas pelo menos todo mundo que postou acho que tentou ajudar. De qualquer forma, se alguém tiver algo a acrescentar além do óbvio da genética monstra do mike e das drogas, eu sou todo a ouvidos! Abraços

Poxa pessoal, ninguém pode dar nem uma opinião? Não precisa ser nada muito técnico! Citei o nome do craw ali, mas a dúvida é aberta pra todos do forum. Abraços

Olá Pessoal! Sou um grande fã do Mike, e quanto mais me informo sobre o sistema "Heavy Duty" mais confuso fico. Ao ler os grandes esclarecimentos do tópico "Consideracoes Teoricas Sobre Tipos De Treinamento" me bateu uma grande dúvida em relação ao tipo de treino x alimentação. Ao ler o "Heavy Duty Nutrition" do Mike fica claro que ele focava muito nos carboidratos, o que é completamente plausível devido ao tipo de treino miofibrilar intenso ao qual ele se submetia. O que não fica claro pra mim é como ele conseguia manter o BF tão baixo em ON, mesmo ingerindo muitos carboidratos. Temos que lembrar que o sistema "Heavy Duty" consistia em treinos muito infrenquentes, logo uma "janela" de 5 dias entre um treino e o outro não seria o suficiente para acumular certa gordura? Desculpem se me expressei mal. Caso ainda não tenham entendido a pergunta, postem que eu tento reformular. Gostaria de aproveitar o tópico e pedir para o Craw e o pessoal aprofundar um pouco em qual seria a alimentação recomendada atualmente pra quem segue o sistema HD. Tenho tentado fazer um Carb Cicling [justamente pra evitar esse excesso de gordura que poderia ser gerado entre um treino e outro], será esse o ideal? Nos dias de treino faço uma sobrecarga de carbos visando uma reposição de glicogênio anterior ao treino e um delivery maior dos nutrientes após o rompimento das fibras. Estou no caminho certo? Muito obrigado galera! Esse fórum é show! PS: Depois de postar que fui pensar, será q esse tópico ficaria melhor na seção de nutrição? Caso os moderadores julguem que sim, peço para que movam o mesmo! obrigado

Galera, quando apreendem os suplementos na receita eles mandam algum aviso [até hj n chegou nd aqui, nem a caixa, nem aviso]? Pedi umas coisas no site da BB.com há +/- 1 mês e até agora nd. Qnd entrei em contato com a galera da bb.com me avisaram q minha encomenda tava na alfândega isso já tem uns 20 dias). Será q ficou presa minha encomenda? abraços

bom, seria legal colocar uma foto pra gnt ver. realmente treinando em casa, em somente 3 meses e ganhar tanto braço assim é espantoso. mas as vezes vc tem a genética do arnold né, vai saber (acho q nem ele ganhou tanto em tão pouco tempo, mas anyway). seu BF parece ta meio alto (pela sua descrição do metabolismo, etc). Qnt a chegar a 50 de braço, só com MUITOOOO treino! abc

Olá pessoal! Depois de um período de adaptação ao HIT, decidi finalmente aplicá-lo. Gostaria que avaliassem e dessem sugestões. Meus dados: Peso - 77,8 kg Altura - 1.74 m Bf - Não sei ao certo (acho aproximadamente 12%) Treino: OFF – Guerilla Cardio Dia ¨A¨ - Bíceps + Deltoides + Tríceps Bi-set: Barra fixa + Rosca direta Bi-set: Paralelas + Rosca francesa (com halter) Bi-set: Elevação lateral + Desenvolvimento militar OFF – Guerilla Cardio Dia ¨B¨ - Costas + Peito Super-set: Levantamento Terra + Pullover + Pulley com puxador + Elevação das escápulas (com halteres ou barra) Super-set: Supino deitado + Supino declinado + Fly com halteres OFF – Guerilla Cardio Dia ¨C¨ - Pernas + Abdômen Super-set: Extensor de Joelhos + Leg Press ou Agachamento + Flexor de Joelhos Panturrilhas no Leg Press ou Elevação de Gêmeos no Stiff Abdominal com pés fixos OFF – Guerilla Cardio Estou achando 1 dia de intervalo muito pouco (ainda + fzendo o guerilla), todavia como é o primeiro treino do tipo vamos ver se eu aguento. Abraços

Olá meninas! Bem, não sei se essa é a área certa ou se teria sido melhor postar direto nos artigos. De qualquer modo, segue abaixo a reportagem da Folha Online: A fórmula clássica para calcular a frequência cardíaca (batimentos por minuto) máxima e nortear exercícios não serve para mulheres. É o que concluiu um grupo da Universidade Northwestern, em Chicago, que há 18 anos estuda o coração do público feminino. Há 40 anos, a frequência cardíaca máxima (FCM) é definida por uma conta simples: 220 menos a idade da pessoa. O resultado condiz com o que foi observado em pesquisas populacionais. O problema é que a participação de mulheres nessas antigas pesquisas era mínima. Por isso, os dados não são precisos, diz a coordenadora do novo estudo, a cardiologista Martha Gulat. Em entrevista à Folha, Gulat diz que a fórmula deve se tornar padrão. "Não somos "homens em tamanho menor", e até hoje não havia dados sobre mulheres em relação à frequência cardíaca. Fizemos um grande estudo e as evidências são muito fortes." Publicado no "Circulation", da Sociedade Americana do Coração, o estudo incluiu 5.500 mulheres. E concluiu que a FMC da mulher é entre oito e dez batimentos/ minuto menor do que a do homem da mesma idade. "Sabendo sua FCM de forma precisa, a mulher pode atingir os objetivos pretendidos com o treino", diz Gulat. A cardiologista também diz que o novo padrão permite diagnósticos mais realistas no teste de esforço (eletrocardiograma na esteira). Segundo Turíbio Leite, professor de medicina do esporte da Unifesp, esse é o primeiro estudo avaliando diferenças de gênero na FCM. "Tem fundamento, mas não sei como será a aplicação." A maior dificuldade, segundo Gulat, é fazer o cálculo: 206 menos 88% da idade. "Uma calculadora resolve. Estamos preparando um aplicativo para iPhone e internet", conta ela. POUCOS ESTUDOS "A mulher não se iguala ao homem no desempenho físico. Há poucos estudos específicos para elas", concorda o cardiologista e médico do esporte Nabil Ghorayeb. Para Ghorayeb, montar treinos baseados em índices femininos é interessante, mas é preciso mais pesquisa para validar a nova fórmula. Cláudio Silva, presidente da Associação Brasileira de Academias, diz que o ideal seria incorporar já esses dados. "Os fabricantes poderiam imprimir as novas tabelas nos aparelhos", diz. Hoje, muitas esteiras têm no painel um quadro com as frequências cardíacas segundo a fórmula que não diferencia homens e mulheres. Embora haja um desvio padrão, a frequência máxima obtida por fórmula é fixa para cada ano de vida. O condicionamento permite que a pessoa aumente a intensidade da atividade sem ultrapassar a "zona-alvo" do treino. São frequências entre 65% e 85% da máxima, que atendem a diferentes objetivos. CÁLCULO DEIXA TREINO MAIS SEGURO Saber com mais precisão a sua frequência máxima permite maior controle do treinamento e obter melhores resultados com menos esforço. Também há menor risco de exceder os limites seguros durante a atividade, de acordo com Cleiton Libardi, do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Unicamp. Beijos e bons treinos!

Basta dar uma pesquisada cara! Aqui mesmo tem um exemplo (segundo post):http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24550-dois-textos-sobre-o-grande-mike-mentzer/page__p__282212__fromsearch__1&#entry282212 Abraços

A divisão desse treino é bem parecido com um que achei na internet passado pelo Mike Mentzer a um gringo. Resolvi testar e também não tenho do que reclamar. Muito bom!

Até hoje tem gente que adota o treino do passarinho. Amigo, dá uma lida nesse artigo aqui: Como agachar para ficar com braços enormes. Se mesmo depois dele vc insistir em n treinar perna, aí eu desisto!

Opa, obrigado pela resposta! Eu já malho há um bom tempo. O problema é que eu sempre largava, começava, fazia 2 meses, e largava denovo. Agora já estou a 6 meses levando a sério. Até considero que meu corpo já esteja adaptado, mas mesmo assim optei por 1 mês de adaptação anatômica (para evitar lesões mesmo). Quanto as fases H1, H2... Eu não as juntei não. Eu apliquei uma fase de transição que é justamente para adaptar a maior intensidade (conforme forem passando as fases). Quanto a fase MxS eu também estou tendo dificuldades em pensar os microciclos. Se alguém puder dar uma ajuda seria muito bom! Já pensei em dividir 2 dias pra hipertrofia e 2 pra força, mas acho que não iria funcionar bem. Mas quando chegar no período correto eu dou uma pesquisada e volto a postar! Valeu, abraços

Poxa galera, ninguém mais vai dar nenhuma sugestão não? Todo tópico que eu crio, ninguém comenta nada.

Os compostos que você pediu são os dois primeiros! Abraços

Muito obrigado pela ajuda EdChabal! Cada microciclo terá duração de 1 semana (o livro do Bompa sugere esse período, e resolvi realizar um teste). As fases terão aproximadamente o mesmo tamanho (1 mês ou 4 microciclos). Somente Janeiro que saí dessa divisão. O período de adaptação terá duração de apenas 1 mês (será que tá pouco?). Abraços

Olá galera, tudo bem? Andei lendo o livro do Bompa que trata de periodização e resolvi testar! Gostaria que vocês avaliassem minha periodização anual para hipertrofia e meus 4 primeiros microciclos para adaptação anatômica! Muito obrigado! Abraços PS: Peço desculpas pelos arquivos em .doc mas é que as tabelas não funcionaram aqui no fórum (e a periodização é TODA em tabelas).

Não é bem assim não. Dá uma olhada nesse material aqui: O Prof. Luiz Carlos de Moraes, Educador Físico, há 26 anos no Mercado do Fitness e Esportes e Consultor de alguns jornais na área de Fisiologia do Exercício: Amigo leitor! Essa questão de fazer ou não alongamento antes ou depois de cada atividade física, por incrível que pareça ainda dá "pano pra manga"... mas não deveria. Todas as pesquisas comprovam os benefícios tanto antes como depois. Na musculação não é diferente mesmo quando o objetivo seja a hipertrofia muscular. Entre várias modalidades, a musculação é a que ainda recebe resistência, muito mais por parte do próprio praticante achando que se fizer alongamento depois das séries puxadas o músculo vai diminuir. Ledo engano. Os alongamentos feitos depois, ajudam a dissipar o lactato residual ajudando a manter a viscosidade e a elasticidade do tecido conjuntivo, tecido esse que recobre as fibras musculares. Entretanto, deve-se seguir alguns princípios: 1) Cada um tem o seu limite e por isso não é muito recomendável tentar "forçar a barra". A amplitude deve ir até o cliente sentir uma dor suportável. 2) A escolha entre os métodos ativo, passivo, dinâmico ou estático deve ser prescrito com bom senso e preferência do cliente. Todos têm as suas vantagens e não existe pesquisa conclusiva mostrando ser um método melhor que outro. Depende da necessidade do momento, do fundamento e para quem é o trabalho. 3) A musculatura agônica e antagônica deve ser trabalhada a fim proporcionar um desenvolvimento harmônico da amplitude do movimento. 4) Alguns autores advogam que entre optar em alongar antes ou depois da atividade, o melhor é a segunda opção, porque estando a musculatura aquecida, o treinamento é facilitado. Gastar muito tempo alongando antes não trás resultados tão significativos para a maioria das atividades, bastando o aquecimento simples. Claro, isso não é uma regra e uma atividade esportiva como por exemplo os saltos, o aquecimento seguido de alongamento justifica e muito, pois o atleta vai precisar do máximo de amplitude. Não é o nosso caso. 5) Essa atividade final também não vai se transformar numa aula de alongamento bastando 10 a 15 minutos, tempo suficiente para volta à calma atendendo os objetivos. E por fim, fazer alongamentos depois da série de hipertrofia ajuda a manter a amplitude máxima proporcionando um físico bonito e harmonioso sem parecer um "robocop" ...todo duro. Espero que convença! Um grande abraço . Moraes CREF/1 RJ 003529 E o Prof. Alfredo César, mestre em Motricidade Humana pela UNESP: A flexibilidade é uma qualidade física muito importante tanto para a saúde quanto para a prática desportiva. É definida como amplitude de movimento voluntário de uma articulação ou combinação de articulações num determinado sentido. Dentre os benefícios da flexibilidade temos o aperfeiçoamento motor, a eficiência mecânica, a expressividade e consciência corporal e a diminuição dos riscos de lesões (apesar de não confirmado experimentalmente). A manutenção da flexibilidade exige duas formas de trabalho: o alongamento e o flexionamento. O alongamento consiste na utilização de toda a amplitude do movimento que atuará sobre a elasticidade muscular propiciando a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos com o mínimo de restrição física possível. O flexionamento utilizará exercícios ou posturas que forçarão a obtenção de limites para o movimento além dos normais através da ação sobre a elasticidade muscular e a mobilidade articular causando o aumento dos níveis de flexibilidade obtido. Assim, após um trabalho de força (musculação), não se deve realizar exercícios de flexionamento, sob o risco de provocar lesões (traumatismos) nas fibras musculares, pois o trabalho de flexionamento exige que se utilize arcos de movimentos maiores forçando as estruturas músculo-conjuntivas envolvidas. Porém, pode e é recomendável que se faça o alongamento após o trabalho de musculação, pois trabalha com margens de segurança bem mais confortáveis fazendo com que o risco de lesões seja praticamente nulo. Recomendo a leitura de um excelente livro: DANTAS, Estélio H. M. Flexibilidade, alongamento e flexionamento. 3º ed., R.J.: Shape. 1995. Atenciosamente, Prof. Alfredo Cesar Antunes Fonte: http://www.cdof.com.br/consult19.htm Abraços =]

¨Constantemente eu fico pasmado em ver quantos praticantes iniciantes e pouco mais que iniciantes, e outros fisiculturistas insuficientemente desenvolvidos mergulham programas de especialização para uma única parte do corpo numa tentativa desesperada para construir braços grandes. Eu não os culpo por eles quererem braços grandes, mas a abordagem por eles utilizada para conseguir isso, é furada. Para o fisiculturista típico que está a milhas de distância de agachar 1x e ½ seu próprio peso corporal para 20 repetições (se você pesa 80 Kg., isso significa 20 repetições com 122 Kg.), um programa de especialização para os braços é totalmente impróprio e inútil.¨ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16143-como-agachar-para-ficar-com-bracos-enormes/ Não negligencie seu treino de pernas! =] Quanto ao resto do treino (dei uma olhada correndo, mas acho que está legal - tá o feijão com arroz né, mas tá dentro do normal). Eu curto bastante treinar antagonistas no mesmo dia, vi que não é sua opção, mas fica aí a dica. Eu também tentaria colocar um levantamento terra. abraços

Obrigado pela força aí TesH. Bem, por enquanto eu já fiz o treino de pernas e posso dizer que foi FODA! Estou com dores INTENSAS no quadríceps e nas panturrilhas. O agachamento foi feito ao máximo, indo até encostar a panturrilha na parte externa da coxa. O leg press também. Gostaria que o pessoal me ajudasse falando o que eu posso melhorar nas divisões, etc. =] Abraços

TREINO – JANEIRO DE 2010 Método: falso HIT; Organização do treino: A/B/OFF/C/D; Estilo de treino: 2 séries – 1 série de aquecimento (máximo 5 repetições), 1 série até a exaustão completa; Técnicas: Super-set`s, Bi-sets, repetições forçadas, repetições parciais, pré-exaustão, rest and pause; Exercícios: Dia ¨A¨ - Pernas Bi-set inicial: Agachamento + Leg Press; Tri-set: Agachamento ¨Sissy¨ + Extensor de Joelhos + Flexor de Joelhos; Variante super-set: Panturrilhas no Leg Press + Panturrilhas no Smith; Dia ¨B¨ - Peito e Costas Variante super-set: Encolhimento ou elevação de escápulas + Remada alta na máquina; Tri-set: Levantamento Terra + Barra fixa + Remada baixa com puxador; Set-gigante (com técnica rest and pause na última série): Crucifixo reto + Supino Triplo com halteres (declinado, reto e inclinado); OFF Dia ¨C¨ - Abdômen + Lombar + Antebraço + Ombros Super-set inicial: Banco Romano + Flexão de quadril suspenso na barra fixa; Variante super-set: Flexão do punho com barra curta + Extensões do punho com barra curta; Tri-set: Desenvolvimento com halteres sentado + Levantamento lateral sentado + Elevação posterior dos braços; Dia ¨D¨ - Bíceps e Tríceps Super-set inicial: Extensão de tríceps declinado + Rosca direta; Tri-set (todas séries finais com repetições parciais): Tríceps na polia alta, em pronação + Paralelas + Rosca Martelo com Halteres; Obrigado pessoal!