NewbieTrack

Hm... Bom tópico. Venho supinando com uma pegada semi aberta, e fazendo também uma ponte pequena, atualmente estou focado na progressão de cargas e tentar melhorar a execução já que eu supinava com os cotovelos na mesma linha do ombro enquanto o mais adequado seria eles abaixo dessa linha. Aliás sou muito fraco neste exercício.

Batata inglesa e/ou massa de tapioca. Tem macaxeira também. Não sabia dessa das fibras, vendo aqui consumo muitas fibras, desde arroz, até pão e aveia.

Da pra chegar?

O autor do cdz é o mesmo né? E não aquele que fez aquela viadagem omega, se não for o mesmo.

Shape foda, mesmo com o uso de Eas.

Supino, crucifixo: Não (Flexão mínima possível) Pulley: Sim Barra fixa: Não Isolador bíceps: Não (Flexão mínima, já vi gente se lesionando nesses exercícios de rosca ai) É o que faço.

Faço quase o mesmo que você sendo que um pouco menos volumoso. Faço 3 pra peito, 2 pra ombros e 2 pra tríceps. O meu treino mais volumoso acredito que seja o de costas. Foco somente na progressão de cargas em compostos, sem atrapalhar a execução dos exercícios. Meu treino de pernas acho que somente o agacho já aniquila totalmente as pernas, mas mesmo assim ainda faço outros 3 fora a panturrilha e abdome que faço no mesmo dia. Enfim, cada um com sua individualidade.

Então se eu fizer um cutting de 3 meses, perderei muito mais massa do que gordura? Mesmo com um BF relativamente alto? O que seria recomendado então? Eu pretendo iniciar um cutting em agosto, mas antes pretendo ter ganhos secos. Isso me deixou meio frustado. Eu quero poder tirar a camisa em público kkkkkk

Esse acho que vai para o pérolas do fórum.

Shape foda, parabéns! Gostaria de saber como ter um peitoral como este. Treina a quanto tempo mano?

Você mesmo respondeu sua pergunta, são câimbras. Adicione mais potássio na sua dieta.

Mas é impossível o Ander conseguir reter a oleosidade das espinhas do mestre.

240g de aroz integral, 120g de peito de frango grelhado, 180g de feijão. 540g Não sei como conseguem comer 1kg, mds PS: Peso 76kg

O conde de monte espinha A lagoa espinhazul O capitão espinha American espinha

Na minha opinião, gostei do treino, só tentaria incluir barra fixa com pegada aberta no treino de costas.

Eita, imagina a cara do boçal qnd o ander disse isso ushausha Acho que ele tava se segurando, e ficou sem jeito de falar.

Normal, pode acontecer em qualquer exercício. Provável que fechem por falta de pesquisa.

Bi-set dos dois e já é.

Máquina costuma usar mais no treino de pernas, cadeira extensora, gêmeos, flexora, leg press. Uso também a polia para um isolador de tríceps e para um puxador nas costas.

Dia 00

Dia 7, espero me controlar neste final de semana.

Costas se destacam mesmo, mas o peito desse cara ainda ta muito fraco, meu amigo natural de 15 anos tem um peitoral muito mais volumoso que o mestre espinha que já ciclou até. Ele tem chance de chegar em 5º lugar se tiver 5 competidores, é claro. O canal do whinderson tem umas paradas engraçadas ás vezes.

Dieta, treino e outras paradas. Shape foda, ai sim.