Ir para conteúdo

Crisao23

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    86

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    Fragmente o treino em somente os main lifts e deixe os acessórios para dias alternados. Creio ser possível assim.
  2. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 3 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 5 65% - 125 x 3 65% - 125 x 7 65% - 125 x 4 65% - 125 x 8 65% - 125 x 2 65% - 125 x 6 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 85 x 3 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 Dips (BW + pausa) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Seated Goodmornings (65Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino com cargas leves, porém o ombro durante a madrugada voltou a doer muito. Não sei a razão pois descansei do treino no sábado e domingo. No agachamento senti nas primeiras séries muita falta de mobilidade no ombro e dor, depois foi normal. Nas paralelas a mobilidade aumentou um pouco (bem pouco) mas senti uma melhora positiva. O movimento por não ter carga extra continua bem fácil.
  3. Crisao23
    Usando barras de powerlifting então... As barras que tenho são bem agressivas, então o processo é extremamente vinculado a dor. Já me acostumei mas tem dias onde definitivamente não gosto e mudo. Resolvi aliviar um pouco nos treinos usando a pronada nas séries de 50/60/70%. Depende de vários fatores, o principal deles é o local onde treino. Na academia faço o treino em menos de 2h. Em casa quando tenho que montar e desmontar muita coisa e o espaço é reduzido, já cheguei a perder mais tempo. Otimizando tudo consigo em 2 horas, mas cada dia é uma história. Hoje por exemplo fiz todas as séries de supino sem descanso. Só foi montar e fazer repetidamente. Já chega a hora de fazer acessórios tenho que montar barra para tríceps, desmontar, mover bancos, montar barra para remada curvada etc
  4. Crisao23
    O Crestani já usa monolift nas competições creio.
  5. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 2 Deadlift (Up to Knees) 50% - 112 x 4 60% - 135 x 4 70% - 158 x 4 70% - 158 x 4 70% - 158 x 4 70% - 158 x 4 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 84 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 85% - 102 x 2 85% - 102 x 2 80% - 96 x 3 70% - 84 x 5 60% - 72 x 7 50% - 60 x 9 1 + 1/2 (x2) Deadlift 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 Triceps (tríceps testa com 40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (remada curvada com 90Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (Ab Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Treino tranquilo, mas corpo cansado devido aos quatro treinos em 5 dias. Fiz todas as séries de aquecimento dos deadlifts com pegada pronada e as séries de trabalho com hook grip (a esposa está adorando a "casca" na mão ). Acessórios estou mantendo com pesos relativamente fáceis para não sobrecarregar de forma desnecessária.
  6. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 1 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 85 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 4 70% - 134 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 Board Press (#1 board) 60% - 72 x 4 70% - 85 x 4 80% - 96 x 4 80% - 96 x 4 80% - 96 x 4 80% - 96 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) - 65Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Não estava em um dia bom hoje. Creio que mais mentalmente do que fisicamente. Os movimentos pareciam ser mais difíceis do que eram na realidade (analisado por vídeo). O treino em si não foi difícil, apenas o senti difícil. Ao final do treino eu estava tão mentalmente cansado que mantive um peso bem leve no último exercício para compensar.
  7. Crisao23
    Por alguma razão, ao ver o video da cirurgia me senti tenso Por enquanto vou tocando com o menisco zoado mesmo.
  8. Crisao23
    No quarto que uso como home gym uso piso de borracha reciclada, o qual é vendido em placas de 1m e espessura de 2,5cm. Na área onde realizo o terra, este piso é disposto em dupla camada, de forma a criar uma amarração (como em muros), chegando a 5cm. O piso é bem duro e costuma ser utilizado em academias de crossfit. Isto amortece demais o impacto e distribui um pouco a carga. O som produzido também é reduzido absurdamente. Pisar sobre placas moles de borracha ou eva reduz teu potencial para o terra e agachamento.
  9. Crisao23
    Com a idade meu ombro já foi modificado. Tenho algumas formações ósseas nele etc Isso já diminui a amplitude por si só Como o ombro está entrando nos eixos, não pretendo mexer. Mas se tiver mais impedimentos e tiver condições, vou fazer a operação menos invasiva para lixar isso e deixar legal. Mas isso é para quando realmente me impedir de treinar.
  10. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 4 Deadlift (Up to Knees) 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 5 70% - 85 x 5 70% - 85 x 5 70% - 85 x 5 70% - 85 x 5 Deadlift (From Knees Off Blocks) 60% - 135 x 4 70% - 158 x 4 80% - 180 x 4 80% - 180 x 4 80% - 180 x 4 80% - 180 x 4 Dips (BW) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Lat Muscles (remada curvada com 90Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Seated goodmornings (65Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino longo, exaustivo mas considerando outros fatores extra-treino, foi tranquilo. Ainda estou me acostumando com as novas cargas de treino e ainda estranho um pouco no início. Deadlifts foram fáceis, fiz todas as séries de aquecimento com pegada pronada e as séries de trabalho com hook grip. Isto, principalmente no deadlift sobre blocos, foi massacrante para a mão. Supino fácil e aproveitei para colocar em prática algo que venho fazendo desde a lesão. Usar minimamente o arco e nos dias que tenho agendadas duas sessões de supino, um deles é feito no formato "feet up" ou paralímpico. Nas paralelas não senti dor pela primeira vez em meses, mas minha amplitude de movimento está medíocre. Como atribuo isto ao ombro, resolvi fazer com pausa todas as repetições e apenas com o peso corpóreo. É fácil mas a pausa deve somar algo neste alongamento. Eu creio que devido à minha idade e a lesão eu demore ainda muito tempo para voltar a uma amplitude decente. Talvez seja impossível devido as formações ósseas ao longo dos anos na cápsula do ombro. Só o tempo dirá. O restante foi cansativo porém fácil.
  11. Crisao23
    Eu treino em casa, em um home gym com quase 500kg de anilhas, duas barras olímpicas, rack de competição (supino agachamento), banco extra, barra fixa, paralelas, barras menores como "w" e halteres, correntes etc Há que se preocupar com piso (borracha dura), pois abafa sons para o vizinho (se houver), ventilação e espaço. Também é interessante ver a altura efetiva do quarto caso faça exercícios como desenvolvimento militar e outros.
  12. Crisao23
    Parabéns ! Entrou bem leve e com sobra na categoria. Muito bom.
  13. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 3 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 4 70% - 134 x 3 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 84 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 5 70% - 134 x 5 70% - 134 x 5 70% - 134 x 5 70% - 134 x 5 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Primeiro treino após os testes, calculado em cima de novas RMs. Cansativo mas bem executado. O ombro doeu pouco comparado a treinos anteriores e aos poucos vai melhorando. Já não sinto tanta dor ao sustentar as cargas no crucifixo (antes de começar o movimento), o que é um bom sinal. Senti ele mais no abdominal. Os agachamentos foram muito bons, a profundidade está exageradamente boa, até me surpreendi. Creio que realmente eu poderia ter tentado 200Kg e seria minha RM real. Mas creio que tenha sido mais confortável ficar um pouco abaixo.
  14. Crisao23
    Muito obrigado !
  15. Crisao23
    Devagar é o melhor caminho, por mais que muitas vezes tenhamos o desejo de ir rápido.
  16. Crisao23
    Há meses no supino a partir de certas cargas eu sentia como se minha descida não fosse controlável. Ontem isso foi tranquilo, apesar da dor na pausa. Creio que essa "dificuldade" no supino venha de um rompimento parcial ou dano no manguito que já existia previamente e só se agravou com o problema no treino. Creio que talvez meu supino evolua muito nos próximos meses se o ombro se recuperar. A diferença talvez não exista muito em vídeo, mas senti demais isso. Eu gostei principalmente da forma no terra, achei que foi bom. Hoje reorganizo aqui em casa para colocar o home gym de volta a ativa
  17. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 2 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 66 x 4 70% - 77 x 3 80% - 88 x 2 90% - 99 x 1 95% - 105 x 1 100% - 110 x 1 105% - 116 x 1 (PR) 108% - 120 x 1 (PR) Deadlift 50% - 104 x 5 60% - 124 x 4 70% - 145 x 3 80% - 166 x 2 90% - 186 x 1 95% - 197 x 1 100% - 207 x 1 106% - 220 x 1 (PR) 108% - 225 x 1 (PR) Delts (military press com 55Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (remada curvada com 90Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hoje o dia foi totalmente inesperado. Fui tranquilo treinar bem cedo, pois não esperava muita coisa mesmo do teste de cargas. As lesões tem me atrapalhado demais, principalmente no supino e para dormir. Juntando a falta de sono com a dor e o calor que está fazendo em SP, eu diria que o dia de hoje no treino foi inesperado. O que tinha tudo para dar errado, deu certo. Não senti dor no supino até chegar a 116Kg e tentei 120Kg. Não senti pesado e provavelmente conseguiria ir mais longe. No entanto a dor na pausa foi aguda e resolvi parar. No terra, apesar de estar usando uma barra péssima, mão totalmente fora do recartilhado e anilhas menores que o tamanho oficial (déficit), o desempenho foi ótimo em minha opinião. Bem feliz com o resultado e a melhoria na técnica (que continua obviamente precisando de ajustes). Na próxima semana creio que já consigo treinar novamente em casa. Vídeos: Supino: Deadlift:
  18. Crisao23
    Vamos ver se rola mais PRs amanhã. Preciso sair desse buraco do supino e deixar o terra adequado.
  19. Crisao23
    Com certeza. Não faço idéia de como será supino e terra. Quero testá-los em casa com equipamento bom, mas provavelmente para isso necessito esperar até sexta-feira. Valeu !
  20. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 1 Squat 50% - 91 x 5 60% - 109 x 4 70% - 127 x 3 80% - 146 x 2 90% - 164 x 1 95% - 173 x 1 100% - 182 x 1 105% - 191 x 1 (PR) Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 66 x 4 70% - 77 x 3 75% - 85 x 2 75% - 85 x 2 75% - 85 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 5 70% x 5 70% x 5 Hyperextensions (BW + 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Enfim pude testar minhas cargas no agachamento novamente. Como não pude treinar em casa nas últimas semanas, este teste teve que ser efetuado na antiga academia mesmo. Sinto muita diferença pela qualidade do equipamento mas correu tudo bem. Poderia ter tentado 200Kg, mas resolvi não perder força à toa e prejudicar o terra daqui uns dias.
  21. Crisao23
    Treino de sexta-feira: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 4 Incline Shoulder Press (supino inclinado com 88Kg) 80% x 3 80% x 3 80% x 3 80% x 3 80% x 3 Deadlift (Pause Above Knees) 50% - 105 x 3 60% - 125 x 3 70% - 145 x 3 75% - 155 x 2 75% - 155 x 2 75% - 155 x 2 75% - 155 x 2 Lat Muscles (remada curvada com 90Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions (BW + 34Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Último treino antes do teste de cargas que será realizado em dois dias da próxima semana. Treino bem fácil. O supino inclinado não gerou dores no ombro e durante a mobilidade com bandas senti menos dor ao colocar o braço atrás das costas. Aos poucos há evolução, porém dificilmente será possível evoluir em supino. Ainda sinto o ombro de leve no supino e ultimamente ao encaixar os dorsais no terra.
  22. Crisao23
    Muito Jaraqui. O esquerdo apenas um pouco e atualmente, em raros momentos. O direito incomoda bastante. Já estou melhor, haja visto que não tinha condições de realizar paralelas, ou mesmo de fazer supino sem sentir dor na parte inferior do movimento (pausa no peito), mas a falta de mobilidade pós-lesão é evidente e sinto muita dor ao deitar de lado sobre o ombro lesionado. Nos últimos treinos fiquei feliz pois consegui realizar supino sem dor, e paralelas com pausa na parte inferior do movimento com pouca dor. Nas paralelas sinto que o ombro perdeu a mobilidade e estou enfatizando as pausas na parte inferior para alongar. Começo todos os treinos com trabalho de manguito completo, mobilidade com bandas e retração escapular. No início, por conta da dor, o trabalho de rotação externa do manguito era bem difícil com a banda elástica. Hoje faço 30 repetições com pausa brincando. Acho que em três meses, com sorte, estarei melhor que antes. Sinto um pouco de receio com os testes a serem realizados na próxima semana, mas vou tentar realizar, sempre mantendo-me o mais seguro possível. Os piores movimentos quanto à dor eram: - retirar uma camiseta do corpo - entrar embaixo da barra no agachamento ou goodmorning de qualquer espécie - dormir em cima do ombro lesionado - erguer o braço acima da cabeça (como em uma elevação frontal)
  23. Crisao23
    Fiquei uns dias sem relatar por conta do dia a dia corrido... Treino de sábado: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 1 Squat 55% - 100 x 5 65% - 118 x 4 75% - 136 x 3 85% - 155 x 2 85% - 155 x 2 85% - 155 x 2 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 66 x 4 70% - 77.5 x 3 80% - 89 x 2 80% - 89 x 2 80% - 89 x 2 80% - 89 x 2 Squat 50% - 91 x 3 60% - 109 x 3 70% - 127 x 3 80% - 146 x 2 80% - 146 x 2 80% - 146 x 2 80% - 146 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) - (Carga de 70 a 95Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino de ontem: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 2 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 66 x 4 70% - 77.5 x 3 80% - 89 x 2 80% - 89 x 2 85% - 95 x 1 85% - 95 x 1 80% - 89 x 2 80% - 89 x 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 65% - 135 x 3 75% - 155 x 3 85% - 176 x 3 85% - 176 x 3 90% - 186 x 2 90% - 186 x 2 90% - 186 x 2 Triceps (tríceps testa com 50Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (remada curvada com 90Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (Ab Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 3 Squat 50% - 91 x 5 60% - 109 x 4 70% - 127 x 3 75% - 136 x 2 75% - 136 x 2 75% - 136 x 2 75% - 136 x 2 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 66 x 4 70% - 77.5 x 3 75% - 85 x 2 75% - 85 x 2 75% - 85 x 2 75% - 85 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dips (BW) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Goodmornings (Standing) - (75Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Os treinos tem sido fáceis mas a vida fora deles nem um pouco. Creio que talvez isto me prejudique nos testes de carga agendados para a próxima semana. O ombro melhorou mas ainda não está 100%, paralelas com sobrecarga vou deixar para quando estiver perfeito, entre outros exercícios. A mobilidade dele está bem afetada e ainda sofro para colocar a barra na posição de low bar do agachamento, bem como outros movimentos. Mais um treino e fecho esta primeira semana do ciclo 3, rumo ao teste de cargas na próxima. Teste esse que provavelmente terei que realizar com equipamento da academia e não o meu de competição, infelizmente.
  24. Crisao23
    Não, é tranquilo. Não posso reclamar de lá. Obviamente eles tem equipamento inferior, mas dá pra treinar. Conheço o dono e o pessoal que cuida de lá há muitos anos, inclusive deixava meus equipamentos na época, por lá. Os alunos usuais da academia estranham (ou devem estranhar) o tipo de treino, mas não tive problemas até hoje. Ao menos eles tem um bom power rack por lá e como já está pago, o custo está zero
  25. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 4 Deadlift (Up to Knees) 50% - 105 x 3 60% - 125 x 3 70% - 145 x 3 75% - 155 x 3 75% - 155 x 3 75% - 155 x 3 75% - 155 x 3 Bench Press 50% - 55 x 4 60% - 66 x 4 70% - 77.5 x 4 70% - 77.5 x 4 70% - 77.5 x 4 70% - 77.5 x 4 Deadlift (With Chains) Deadlift com pausa dupla 50% - 105 x 3 60% - 125 x 3 70% - 145 x 3 75% - 155 x 3 75% - 155 x 3 75% - 155 x 3 75% - 155 x 3 Dips (BW) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Lat Muscles (remada curvada com 85Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions (BW + 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Finalizei esse ciclo de treino hoje, treinando na academia antiga mais uma vez. Fui obrigado a substituir o deadlift com correntes por deadlift com pausa dupla e o ombro hoje estava melhor, o que me proporcionou realizar pela primeira vez em muitas semanas, as paralelas (mesmo com um pouco de dor e sem sobrecarga adicional).
×
×
  • Criar Novo...