thelionbb

Se for pra secar eu faria um treino com musculos opostos: peito/biveps costas/triceps delt/trap quad/femural sempre pelo menos 4 series de 10 a 12

Como prometido,o panceps.To na decima semana de dieta,e sim,ta bem merda pro que eu esperava.Ja era pra estar com uns 8 % e pela foto eu diria uns 13%,quanto acham?sepa ate mais que isso

coma mais pequeno gafanhoto,se liga na minha de 4 anos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/ mas se tem que aumentar mais esse peso,nesse ritimo nao vai crescer nunca,come mais e treina mais e tira o foco do suplemento um poco

Fim de semana com direito a fuder a dieta,rodizio de pizza,shake do bobs e habibs hah quem nunca.Voltando aos 78 kg,mas acredito que amanha ja esteja mais leve.Tbm ganhei umas vitaminas,depois posto foto.Alias,amanha ja mando uma sem camisa pra ter uma ideia melhor do bf

Boa noite, Venho treinando por 4 anos(naturalmente),neste periodo nunca joguei a minha proteina acima de 200 g/dia.Acredito que estou com um shape aceitavel( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/ meu diario com foto),peso mais o menos 80 kg dependendo da fase. Neste periodo nunca tive grandes problemas com relação a quantidade de proteinas,em off nem conto alias,so coloco em todas as refeicoes do dia,porem vejo muita gente jogando mais de 200 g por dia(com menos experiencia e ganhos que eu),pode ser que seja minha genetica e metabolismo especificamente que me permite comer pouco sem consequencias tao serias,mas sem hormonios(hormonizado muda tudo),realmente é necessario extrapolar tanto assim as proteinas?Tem realmente a necessidade de jogar mais de 2g por kg?

Por enquanto acho que nao precisa jogar tanta proteina.A media pra iniciante e 2g por kg,joga 170 ou 180 g e ja ta bom(afinal proteina tbm é caloria) A gordura ta boa,o carbo pode deixar(apesar de achar meio alto),se perder ate 1 kg por semana pode deixar,se tiver perdendo menos que isso vc reduz.Em geral nao ta ruim,so observa os resultados e melhora oque precisar meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/

nao era melhor um enantato no lugar da dura?

Meu primeiro diario aqui,pena que os moderadores deletaram o meu perfil(graças a deus tbm pq eu perguntava cada merda) fica de lembrança haha ainda da pra ver a minha evolução,o pior é eu tentando me preparar pro garoto fitness kkkk tinha nada na cabeça naquele tempo

brother,quando se tiver uns 75 kg pensa em ciclar,do jeito que ta tem 100% de chance de dar merda,se vc tem genetica de seco pra caralho,nao tem que comer de 2 em duas horas,tem que comer o tempo todo.

Mano,suplemento nao faz magica,se vc nao consegue pesar nem 60 kg e porque nao ta treinando nem comendo direito.Quando ciclar simplismente vai ficar menos pior e assim que parar vai perder tudo pq o seu corpo nao tem maturidade muscular. Se liga,to natural ainda http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/ EM off eu devo comer uns 3 kg de comida por dia (se nao for mais ),se nao comer nao cresce,a realidade é essa,e da pra ver que o problema é esse porque se nao soubesse treinar mas comesse ia ganhar peso pelo menos

mano eu tbm tenho mas a minha é de gordo,tinha aquela famosa tetinha molenga e quando sequei fico aquele mamilo froxo...falei com uns cara de peso e falaram que tava suave,era so ganhar mais peso que sumia.Sera que o seu precisa de medicamento mesmo? meu diario natureba(por enquanto) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/

dizem que oxan tem que tomar pra caralho pra ter resultado.Ja vi uns relatos de ciclo que nao deram em nada,mas tem uns body da antiga que curtia(nao lembro se era o zane ou sl),tem pouco colateral e ganhos secos mas deve ter que tomar uma cacetada pra ter efeito. meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/

Mano,nao pode acreditar em tudo que ve por ai,um dia desses achei um coockie com 20 g de proteina a cada 10 unidades kkkk os gordo pira,mas releva isso,toma clight e come frango pra ter as proteinas que sai melhor. meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/

Se for pra tirar uma lição da minha experiencia : NUNCA,NEM EM SONHO,FAÇA OFF SUJO SE FOR NATURAL Osso isso,quem nao quer passar metade do ano comendo merda e crescendo pra em 3 meses de cutt resolver,a verdade é que é muito melhor ser moderado no off e ter que perder 6 ou 7 kg que meter o loco e depois ter que perder mais de 10.Ate agora ja foi uns 10 kg e ainda to no 12% de bf.Pelo visto tenho uns bons 5 kg pra secar ainda,o ideal era terminar isso em 12 semanas,mas ja foi umas 10 e ainda falta muito.Acho que esse cutt vai demorar de 14 a 16 semanas(um desconto pq tive uma virose e fiquei 2 semanas meio ferrado),mesmo assim o ideal é nunca passar de 3 meses de cutt. .,

vlw bro

Graças a deus nao ta usando testogar hahaha entrei so pra ver qual era o prop vo acompanhar essa fita,mas se vc quer ganhos secos troca essa diana por trembo,ou manda um enantato e outra droga sl. Diana vai te dar tamanho mas vc vai inchar igual um balao,tem que redefinir esse objetivo ou as drogas meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/

peso ja se mantendo nos 77kg,76 cm cintura e o V saindo,mais 4 semanas acho que ja vai estar bom,ate la posto uma foto da evolucao completa(de 86 pra os 72 ou 73 que eu quero chegar)

O TODO PODEROSO LIBIDINOSO ENERGETICO SUPREMO PIKA DAS GALAXIAS:ACAI... como um pote de 1 kg em 1 dias,em cutting é o meu ponto fraco :(

sobre as medidas, não me ligo muito nisso mas vou tirar hoje e por aqui. lembrando que ainda nao treinei hj entao vai ter um deficit em relação ao pump Braço-39,5 cm antebraço-33 cm peito/costas -108 cm perna-62 cm panturrilha 38 cm(isso que eu não treino ela ja tem 6 meses ou mais) outras medidas peso atual entre 76 e 77 kg panceps-76 cm( abs já começando a sair) bf- calculei aqui http://emagrecerdevez.com/calculadoras e deu 11%,mas de olho eu diria 13 % Ja que entrei nesse assunto de medidas,achei essa vertente do loco insano do Rich Pianna interessante https://www.youtube.com/watch?v=IvhDFK7H4AQ Ele basicamente fala sobre a simetria perfeita para um bodybuilder,pra quem não manja de inglês, ele diz que a cintura em si tem que ser fina,cada perna tem que ter o tamanho da cintura,o peitoral e as costas tem que ter o dobro da medida da cintura,antebraço e panturrilha no mesmo nivel e o braço um pouco maior,ele diz pro braço ser 2/3 da medida da cintura.Colando essa teoria doida dele em um exemplo se o cara tem 70 cm de cintura, teria que ter 1m e 40cm de peito/costas 70 cm de perna os braços seriam 2/3 de 70,ou seja,uns 45 ou 46 cm, Meio doida essa teoria mas acho que ficaria um shape foda Nao sou muito ligado em medidas como disse,acho que nao tenha medidas tao boas,so que como sou praticamente um anao acabo me destacando um pouco mais. vo treinar, abc

melhores grupos do face sobre musculação alguem sabe?

mano,tenho uma sugestao melhor, eu fiz esse treino de 1 musculo por dia e acabei me ferrando um pouco porque os músculos grandes se desenvolveram e os menores não,em outras palavras,fiquei com braco pequeno em relação ao peito e costas. Ja vi vários relatos iguais o meu,braço não cresce so sendo treinado um dia e nos outros sendo musculo secundario.Oque eu faço hj em dia no off é: a peito/triceps b costas/biceps/antebraço c delts/traps d quadriceps/femural e buciceps/triceps/antebraço acho que assim acaba ficando melhor,ate o leo stronda usa uma divisao semelhante, nao vi o treino de femural ai,nao tem?Coloca sitff que vai dar um grau foda.ABC meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/

Eu nao tinha antebraço,ai treinei por 1 mes e meio e ele desenvolveu muito mais do que esperava kkk ai eu tive que parar pq tava ficando desproporcional em relação ao braço em si.Oque eu fazia era o seguinte -rosca martelo -rosca inversa -rosca 666(invencao minha digasse de passagem),simplismente uma rosca normal na w com pegada aberta,seguida da mesma de novo com pegada fechada,dropa o peso e inverte a pegada e faz ate fadigar,e ai vem o ponto foda,depois disso vai estar moido,deixa um peso leve (eu fazia com a barra sem peso pra ter noção)e mete uma isomeria ainda com a pegada invertida,subindo rapido e segurando a decida(acho que uns 15 ou 20 segundos),se tiver um amigo pra aplicar pressao na parte negativa do movimento é melhor ainda,depois disso se vai querer chorar hah -rosca de punho p/ tras -rosca de punho pra frente meu dirario(atualmente cutting) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/

To mandando 30 mg de efedra por dia,mas ai acho mais importante ainda nao despencar o balanço calorico porque ela fode o peso completamente,seja massa magra ou gordura.Deixando muito baixo vai ter o risco de perder muito.Eu fiz com 100 a 120 g de carbo por dia,pra mim foi suave,acabei de publicar a evolução desse periodo com efedra no meu.Mas vai vendo oque é melhor pra vc,tem que abaixar o carbo mas nao muito,e depois de um mes segura um poco a efedrina e depois volta se nao o corpo nao reage direito.Flws man,durmir ja,bons ganhos

Bo,manos,errei os calculos,na verdade estou na 8 ou 9 semana de dieta(achei que ja era decima).De la pra ca perdi 11 kg,nao sei se da pra perceber muito mas vo deixar a foto do primeiro dia em cutting ai vcs dizem oque acharam,eu sinceramente nao vi tanta diferenca(mesmo sendo 11 kg a menos)

pode pa mano,se vai sumir com 1500 kcal por dia,joga pelo menos umas 2000