Luís Guadagnin

A melhor dica é fazer um check up com um médico, exame de sangue, hormônios, etc. Estando tudo OK, siga uma dieta equilibrada, tome um multivitamínico e, como última opção, suplemente glutamina.

Vejo o face pull mais como um exercício corretivo pra quem faz mais push do que pull. Não to desmerecendo, acho ele excelente, inclusive já tive que usar muito por negligenciar os pull em treinos para PL e quase lesionar seriamente o ombro. Mas não acho obrigatório para quem tem um treino de hipertrofia bem montado. Sobre a elevação lateral, não espere progredir muito as cargas em um exercício isolador de um músculo pequeno. Estagnar é muito fácil nesse caso, estranho seria conseguir progredir continuamente.

BW: 80kg Squat 5RM 114kg - 1RM estimado: 128kg Bench 4RM 74kg - 1RM estimado: 81kg Deadlift 4RM 124kg - 1RM estimado: 135kg Total estimado: 344kg Wilks: 234,85 Equipamentos: cinto e wrist wraps (raw, mas não pure raw) Um dia eu chego nos PL do fórum E excelente iniciativa pelo tópico!

Fico feliz pelo mestre. Caso o Bottura não seja natural, espero que ele nunca admita. Olha o tipo de influência que ele traz. Isso aliado à falta de dinheiros do mestre = sucesso. Agora vocês vão ver que é possível sim subir no Olympia natural.

Comer frango com batata doce 6x/dia não é orientação de nutricionista, na boa. No máximo de marombeiro do youtube. Primeiro porque a dieta fica um fardo. Segundo porque não tem gorduras na dieta, o que é um absurdo. Terceiro porque comer todos os carboidratos da dieta só de batata doce deve te prover um excesso de fibras e possivelmente problema intestinais.

sinto que estou evoluindo, e o treino deixa a desejar. Se você está evoluindo, qual é o problema do treino mesmo? Eu só recomendo mudar quando estagnar, até porque mudar o que dá certo não faz sentido nenhum. (mesmo que eu não concorde com essa divisão de treino)

[2] Só o supino reto e o desenvolvimento com a barra já trabalham todas as fibras do peitoral. Outros exercícios são só secundários, então escolha-os como preferir, mas tenha em mente que o foco são os dois principais.

Comecei há pouco o PL. To me programando pra competir ano que vem aí. É pequeno o campeonato, mas pelo visto é o único filiado à IPF aqui na região (moro em BH)

Concordo em gênero, número e grau. A seção de Suplementação anda muito monótona e repetitiva. Torná-la uma sub-seção de Nutrição, a meu ver, faria muito mais sentido.

Segundo o Mark Rippetoe, o powerlifting é o segundo esporte com menor risco de lesões, perdendo só pro LPO. E, só a título de curiosidade, o esporte mais lesivo é futebol.

Provavelmente o que eu vou te falar só vai amenizar o problema, mas não corrigir. Pra isso você precisa procurar outro médico. Pulley costas coloca uma pressão desnecessária no ombro. Tente fazer a puxada frontal, com o corpo levemente inclinado pra trás e descendo a barra até o peito, e vê se o seu ombro não reclama menos.

Eu vi essa reportagem completa. Muito boa. O que o autor fez se chama "p-hacking", que é a manipulação do valor-p (basicamente o valor-p é a chance do seu resultado não ser relevante) de uma pesquisa. Considerando o grupo de cobaias, eles tiraram várias medições deles, entre colesterol, peso, hormônios, qualidade de sono, etc. A chance de um desses valores sair do jeito que eles esperavam - não condizente com a realidade - era muito alto. E coincidentemente foi o peso. Revistas de mais renome nem consideram publicar um estudo com um grupo de menos de 30 pessoas. Mas essas revistas que você paga pra publicar um artigo, às vezes não tem nem revisão de colaborador.

Pois é, acontece. Já me lesionei com 60kg (+ barra) e hoje faço terra convencional com 120kg (+ barra) sem dor alguma na lombar. Na verdade acho que acontece o oposto. Quando usa AEs, sua força aumenta descomunalmente, aí a galera soca mais peso, porém os tendões e ligamentos não evoluem na mesma proporção, o que causa rompimentos. Não sei se existe um método pra evitar lesões, mas basicamente tem que ser inteligente o bastante pra conhecer seus limites e sempre ter atenção pra execução dos exercícios..

Se você consegue agachar com 1,5bw, fazer terra com 2bw e supino com 1bw, eu diria que já "pagou suas dívidas" com os treinos exclusivos de força. Se não planeja competir no PL, o melhor é montar um treino para hipertrofia e continuar com a progressão de cargas, que aí terá mais fibras musculares para evitar lesões e não terá aumentos bruscos nos pesos. Mas é só uma opinião minha mesmo. Depois de ver uma galera de 60 anos competindo no PL, eu já acredito que é possível continuar sem maiores complicações.

Por causa do joelho, não é melhor você usar um agachamento low bar, que utiliza mais extensão de quadril e um pouco menos extensão do joelho?

Eu também só bebia com açúcar, não suportava o gosto. Só morando fora do Brasil entendi o porquê. Café solúvel é um lixo. Lixo mesmo. Não existe café puro solúvel bom. Depois de tomar algumas vezes o café de uma cafeteria bacana do Canadá, viciei. Comprei uma cafeteira e comecei a fazer em casa, porém o café não ficava tão bom. Então comprei um moedor de café e comecei a usar esse café moído por mim na cafeteira. Que delícia, cara. Melhor até que o da cafeteria. Hoje não consigo ficar sem.

Eu tive overtraining na perna (ela não recuperava, ficou doendo por semanas a fio) fazendo StrongLifts. 5x5 de agacho 3x/semana é volumoso pra caramba.

Suplemento de GH já é inútil por si só. Simplesmente não aumenta seu GH. Serve pra nada. Sendo da Neonutri ainda, acho que não serve nem pra reciclar.

IPF exige cabeça, upper back e glúteos no banco, correto. Mas o pé inteiro tem que estar encostado no chão. No mais, muito bom o artigo. Como meus braços são longos, nem consigo me dar ao luxo de uma pegada muito aberta. O limite imposto pela IPF é minha pegada média.

Mestre ta faltando na escola pra treinar. Fica a dica pra quem tem a ilusão de que estudar leva a algo.

Não é uma questão wrestling vs BJJ, ou americano vs BR, ou Gracie vs Blackzillians. A luta foi Weidman vs Belfort, só isso. Belfort perdeu porque não fez nada no chão. O que eu acho muito estranho, porque sem dúvida nenhuma ele se preparou para isso. Sair da montada é uma coisa que a gente aprende na primeira - literalmente primeira - aula de BJJ.

A defesa do Vitor no chão foi ridícula. Alguém explica porque ele não tentou escapar, fez nem ponte?

Weidman é um cara que surgiu do nada e logo pegou o cinturão. Ele é bom, mas sei lá. Tenho a impressão que tá na hora de pôr ele pra escanteio e deixar os adultos lutarem.

Não tem bem uma receita de bolo de como agir. Se você está em cutting, ocorrerá disfunção metabólica em um certo grau, não tem como evitar. <A partir daqui é opinião minha> Mas existem várias maneiras de diminuir ou retardar esses colaterais. Uma delas, que eu considero a principal, é fazer bulking limpo. Quanto menos gordura você tem pra perder, menos tempo ficará em déficit calórico e seu metabolismo sofrerá menos. Outra maneira é não reduzir calorias drasticamente, nem aumentar a quantidade de aeróbicos drasticamente. Paciência é a chave aqui. Deve-se fazer um cutting progressivo por um período maior de tempo. Por isso tem gente que consegue finalizar cutting com 2000 calorias e tem gente que com mais de 1000 não rasga. Descansar (e não estressar) também é muito importante. Acordar 1h mais cedo pra fazer AEJ, por exemplo, é um puta tiro no pé. Longos períodos com sono restrito vão destruir seu psicológico e, consequentemente, seus ganhos também. Sobre seu refeed, a resposta é não. Não é uma abordagem inteligente. Acompanhe seu progresso e monitore seu corpo. Quando houver necessidade de um refeed, faça um refeed. Programar refeeds sem necessidade pode acabar atrasando seu cutting. 15 dias, a não ser que sua dieta seja muito restrita em calorias, é um tempo curto pra se preocupar com isso. Se seu cutting for bem elaborado, provavelmente disfunção metabólica não será um problema durante os primeiros meses.

Se você é iniciante em PL, com certeza. Mas se você pegou a variação do 5/3/1 que o PowerliftingToWin criou, por que não pegar o programa de treino do PowerliftingToWin de uma vez?