Estevam C. Silva

Pior que não. E muitas vezes como sem tempero, sem nada hahuahua eu acho q o gosto é bem bom de qualquer forma, sempre gostei de frango. As vezes mudo pra salmão e to querendo implementar o famoso patinho ou alcatra também. E você? Come like a monster tbm? auahuea

Quando bate um desanimo é foda, eu lembro q nunca gostei de academia pq sempre desanimava nos treinos de pernas e não iria deixar de fazer pra não ficar parecendo um grilo rs Mas depois de um ano batendo na mesma tecla, acabei viciando nos agachamentos e deadlifts da vida auheua

Treino de hoje: Abdominal na prancha 20KG 4x15 Abdominal com as pernas levantadas (não sei o nome certo rs) 4KG em cada perna 3x10 Abdominal crunch 3x10 Abdominal de pé crunch 20KG 3x10 Supino reto 50KG 1x10 --> 60KG 2x10 --> 70KG 1x10 execução 100% OHP 25KG 1x10 --> 30KG 3x8 Paralelas 75KG (peso do corpo) 3x10 Flexão dos punhos em supinação (antebraço) 20KG 3x10 Farmer's walk 27,5KG 3 "voltas" Pois é, mas acho q to fazendo certo, sem contar os dias do lixo exagerados, eu adoro comer, to sempre comendo ahuahuhaa E peito de frango pra mim é água, todos os dias kkk

Não sei o que é isso. Não seria TMB? Minha TMB é 1698,6 Aí faço 1698,6 x 1,55, segundo um tópico aqui do fórum, foi assim q elaborei a "dieta". Ok! Obrigado!! Não, meu primeiro treino foi de adaptação, usei ele por uns três meses e depois um do professor da academia e o último (atual) foi um usuário aqui do fórum que montou p mim.

4x por dia? Eu treino 1x por dia! hauahuha você quis dizer por semana, certo?! Por mim eu treinaria de domingo a domingo, como estava fazendo a pouco tempo mas troquei para um treino ABC2x então só preciso ir 5x. E sim, nunca mudei a frequencia nem o treino, independente de ser cutting ou bulking, eu só evitava me desgastar muito quando estava comendo menos carboidratos (cutting). Volte sim cara, a hora q pegar gosto vc nao para mais! Boa sorte e bons ganhos! Abraços!

Sim, conto! Hoje deu cerca de: Total proteinas: 213,78g Total carbs: 143, 66 Total Kcals: 1825 Enfim, estou aumentando as kcals aos poucos! Faltou somar os paes mas agora deu preguiça! Preciso dormir uauahhau

Mesmo eu sendo do interior de sp, digo que tens cara de mineira! Tem foto pelo tópico?

Não! Fiquei em "cutting" por três semanas, pois inventei moda mas já voltei a comer q nem boi kkkk vou esperar chegar nos 80kgs depois penso em cuttar! Refeições hoje: Desjejum: 200ml leite - 6g proteina - 10 carbs - 60Kcal - G.T 1g 1 banana - 0,91g proteina - 18,2 carbs - 68,6 Kcal - G.T 0,07g 50g aveia - 7g proteina - 33.5 carbs - 187Kcal - G.T 3g Whey - 25g proteina - 9g carbs - 143 Kcal - G.T. 0,8g. Café da manhã 1 1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g 1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g Café da manhã 2: 4 paes com salame (teve reunião na empresa, 8h da manhã, n teve como não comer) almoço: 200g frango - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - G.T. 6,4 g 100g arroz integral (7 colheres) - 2.58g proteina - 22.96g carbos - 111 kcal - G.T. 1g lanche da tarde: + 200g frango - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - G.T. 6,4 g Deu fome Janta: 200g de carne bovina + shake de whey igual do desjejum Agora pouco: 2 ovos cozidos denovo Ufa!

Acompanhando! Sempre visito seu diário mas acho q nunca postei!

Valeu brother! Uma menina no meu diário, finalmente! Hhauehuahu Obrigado!

http://lmgtfy.com/?q=f%C3%B3rum+hipertrofia+melhores+exercicios+para+peito De nada!

É bem complicado parar de comer algumas coisas, eu tentei perder gordura por um tempo mas não conseguia deixar de comer igual um boi. O jeito é ir tirando aos poucos e sempre postando pra galera motivar! Segue firme!

E ai cara! Percebi q vc tem a mesma altura q eu, e tem o mesmo peso de quando comecei a treinar! Só q seu treino é bem melhor do que o meu antigo Vou acompanhar ok? Abraço!

Boa tarde! Hoje é rest day então decidi fazer: flexões (peitoral) 4x10 vácuo de stomago 5x (segurando por 10 segundos) (comecei a fazer hoje) e mais tarde vou correr com o cachorro (pseudo aerobico)

sumiu??

Olha, tbm existe um topico sobre a creatina aqui no forum, no site principal tem varios tbm e todos dizem o msm sobre creatina, prefiro acreditar nisso mesmo. Vou dar uma olhada nesse bcaa ai. Valeu brother Atualizacao diaria do diario: dia do lixo! 500ml de acai com muita coisa calorica! Dps um subway!

Eu gosto sim, Creatina é o unico suplemento q nunca vi falarem mal, nao acho q me dê força nem nada mas eu sempre tomo. Até whey ja dei uma parada mas a creatina eu nao largo. Já tomei varios BCAA tbm mas depois de pesquisar aqui no forum comecei a achar q nao vale a pena.

Obrigado amigo! Valeu

MCR, Janela anabólica (pelo que eu sei) é um espaço de tempo que seu corpo absorve mais proteinas e ela dura até 24h após o treino. Eu estou suplementando com um Whey que já contem albumina e caseina (New millen se não me engano, e não é caro! 115 dilmas 1,8KG) e creatina da universal. Enfim, minhas refeições ontem foram: 1 scoop de whey + banana + aveia + leite desnatado 2 ovos 200g frango peito 200g arroz integral 1 scoop de whey + creatina 200g batata doce 10 sushis (uma bandeija inteira) 1 sorvete de uns 600KCAL 200g frango e alface 2 pães caseiros com cottage 3 ovos 3,5L de água Ufa! Não coloquei os macros (kcals, proteinas) etc pq vai dar mto trabalho, quando eu terminar de montar minha dieta eu posto certin.

Sim, só faço um de cada, meu treino é mais focado nos compostos. (Levantamento terra, agachamento etc...) No pós-treino eu tomo um shake de whey e como 200g de batata doce, depois disso como ovos e peito de frango denovo. É que eu preciso arrumar direito a formatação da minha dieta no tópico, eu fiz de qualquer jeito e deixei pra arrumar depois kkk

Boa sorte, vou acompanhar também!

treino de hoje. 1 - barra fixa 74,9KG 2x10 78,9KG 1x8 e 1x7 =( 2 - Terra 30KG 1x12 45KG 3x8 execução ok (85%) 3 - Remada curvada 35KG 1x10 40KG 3x8 4 - Kroc rows 25KG 1x10 27,5KG 2x10 32,5KG 1x10 (Viking mode) 5 - Esqueci de fazer a rosca direta só lembrei quando já estava longe da academia Mandei tbm uns exercicios de antebraço: 6 - Flexão dos punhos em supinação (peguei o nome no google) 20KG 1x10 25KG 3x10 7 - Farmer's walk 27,5KG 3x E por fim, fiz três exercicios de abdominais: Abdominal crunch (máquina): 60KG 1x12 80KG 1x10 100KG 2x8 Abdominal com pernas elevadas: 4KG em cada perna 4x10 Abdominal obliquo (de pé e com peso) 20KG 3x10

Bom, ainda sou iniciante no assunto mas se vc pesquisar bem, vai ver que suplemento não é necessário mesmo, pq o suplemento nada mais é do que um complemento pra sua dieta. Vc precisa saber quanto de proteinas e outros macros vc precisa no dia-a-dia, se estiver faltando, ai vc insere um whey e assim vai, pelo menos é assim q faço. Só pesquisar q sua duvida é bem frequente brother. abraço!

vish emagreceu bem, parabens

Sim! vou atualizar a dieta e treino O que tu acha de almoçar antes da acad? Mando 200g de frango e 200g de arroz integral pq tenho mta fome essa hora