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Esta parte os estudos não prova ne, e todos os estudos mais recente de 2000 pra cá leva isso como verdade e faz o uso do carbo junto, ou vc acha os estudos so coloco o carbo pq quis sem saber se faz alguma diferença, cansei de responder vc fala fala e não tem naca que aponta o inverso em estudos, se vc postar algum estudo que prove o inverso divide ele com a gente, como eu bem disse estas mesmas informações esta presente em livos mais devido a direitos atorais não posso postar nenhum nem vo citar nomes pq praticamente todos contem esta informação.

@Norton Eu lê oque vc posto e pretendo ler os estudos citados com calma , mais basicamente o alto consumo de proteína iria prejudicar apenas quem ja tem uma doença renal na qual não tinha conhecimento antes de iniciar a dieta, O dendê não tinha conhecimento e achei legal, o abacate resolvi ver a tabela nutricional dele e me surpreendi em ver na quantidade de fibras presente nele. Daqui uns 10 dias reiniciar a dieta low carbo apos 1 ano sem fazer-la e utilizando menos proteína do que da ultima vez e vó tentar mantela como habito para ver como o meu corpo reage a longo prazo quando inciar vo criar um tópico para relatar. Vlw por tudo este tópico me agrego muito

Realmente não tem alguma ligação direta mais ja vi relatos e exames que comprovo alguns problemas a grande quantidade de proteína em longo uso inclusive de alunos nada que confirma a proteína como culpada mais era uma das possibilidades. Vo tentar montar alguma dieta mantendo a quantidade de proteína mais a ultima vez que fiz low carbo aumento bastante sendo que as principais fontes era do ovo e carne. Tem conhecimento de alguma boa fonte de gordura encontrada no brasil com valor não muito salgado? castanha e nozes é um absurdo a unica opçaõ que encontro é o amendoim (moído e torrado ou a pasta) Sim mais me assustei um pouco claro pesquisa nunca pode parar mais quebrar totalmente a associação de carboidrato para alta performasse é um impacto grande d+, algo que por mais de 30 anos era considerado o certo

Possível é mais vai ter que puxar bastante na alimentação, meu peso sempre foi alto mais consegui chegar a 103kg 180~182cm 42 de braço 68 de perna 41 de panturrilha 88 cintura com uns 12% ( bem mais do que vc tem atualmente) so o bf que talvez não consiga manter tive essas medidas natural mais so endo consegui em uma alimentação bem puxada

Galera alguém sabe de algum estudo relacionado aos rins utilizando este tipo de dieta, o uso de magnésio e potássio é recomendado mais em relação ao consumo de proteína que geralmente excede as 2g/kg chegando em 3~4g/kg , não teria algum impacto a longo prazo ?

@Norton cara excelentes videos vi todos e garanto que aprendi muito com eles assim como outros artigos neste post, sabia de algumas vantagens de low carb principalmente para o ganho/definição mais algo que sempre me equivoquei e foi provado que estava errado foi o uso de carbo para alta performance oque eu sempre indicava para os alunos que eu fazia a preparação física na musculação (jiu/judo/maratona/ciclismo) por uma parte fico chateado em saber que uma tese para alta performance oque aprendi a vida toda é um equivoco, mais valeu por compartilhar este conhecimento e tb irei mais afundo para aprender mais sobre o assunto.

Então cara por mais que seja genético entre 1~3 sessão de quiroprático resolve, ele desalinha devido a fraqueza muscular mais ja que vc esta treinando vc pode fortalecer evitando que regresse o problema, eu já tive este mesmo problema e foi resolvida

so acho estranho que vc pediu comprovação e eu dei. ja vc so falo fala de artigos mais recente mais n é capas de apontar nenhum, então oque é melhor um artigo "sem tanta credibilidade" com teste de laboratório ou achismo de uma pessoa que nem sei quem é.

Não é a melhor opção a longo prazo mais pra iniciantes acho legal assim como uma divisão considerada errada por muitos traz bastante vantagens pra resistencia/ganho de força e não minimiza muita coisa no ganho (por ter ganho fácil no inicio) pelo contrario aumentando a força e resistência nos treinos futuros fica mais ok. Esta é apenas mais uma metodologia e geralmente ensinada na faculdade. Podendo ser desta forma costa tríceps peito bíceps perna ombro

E artigos sem impacto só estão entre os 10 mais avaliados no google só isso, mesmo que vc ache isso irrelevante me fala como que algo tão "errado" esta bem avaliado?

Não prova? fala sobre o consumo de 5 g e depois tentativas de sobrecarga com um aproveitamento de apenas 3% e não prova nada. Constata que a absorvição no grupo com uso de carboidrato foi maior e isso tb não comprova. Pode olhar outros estudos cara o carboidrato junto com a creatina melhorar a absorvição é fato todos os futuros estudos levo isso como fato. Vc falo falo e não mostro nada que fale o contrario. Se vc vai defender alguma coisa diferente poste pelo menos um artigo, estas informações existe ate em livros acadêmicos já aceitos por varias universidades so que livros não da pra mostrar e oque esta presente nestes artigos não é nada muito diferente. Quero algum artigo ai que prove o inverso cara. So isso!!!!!!!! Falar qualquer um fala E este artigos acadêmicos aceitos!!!! Ou seja avaliado e aprovado por pelo menos 5 profissionais da banca, mais acho que disso vc não sabe que dar um que sabe da area onde não teve que passar 4 anos estudando.

Vo falar sobre uma experiencia minha quanto ao jiu e judo. Força é importante na hora da luta ? Sim porem tem que saber usar-la geralmente quem tem muita força costuma ser confiante nela (que é um grande erro que eu mesmo cometi no começo) usando muita força e cansando rápido. Eu pesando cerca de 100kg já fui finalizado varias vezes por gente de 50kg e ate por mulheres que teoricamente tem menos força é algo humilhante eu sei hsahs , mais é fato a técnica tem um grande efeito sobre uma luta só apos uns 2 vezes para conseguir lutar de igual com gente mais experiente com peso inferior ao meu. Em outras lutas alem do judo e jiu não posso falar mais acredito que seja algo similar.

Então vamos la AMOR!! neste estudo na pagina 57 e 61 ainda marquei pra vc ver comprova que a absorvição da creatina é maior com o uso de carboidrato de rápida absorvição . nesta mesma parte esta marcada na pagina 55 fala a quantidade de creatina de saturação, realmente me equivoquei um pouco ao limite não variar de acordo com o peso porem nada muito significante mais a ingestão máxima por dia é oque avia falado. na pagina 46 no método de sobrecarga utilizo 5g acreditando que mais que isso seria um desperdício do mesmo. na pagina 115 ele fez o teste com hiper dosagem e so teve 3,5% amais de absorvição. https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=PPA_y1_fSG8C&oi=fnd&pg=PR9&dq=estudos+sobre+creatina&ots=b2etw13Uvr&sig=X9KrNlKzksEYK3VFGhFEzhQ8c_8#v=onepage&q=consumo&f=false Apos este estudo outros estudos ja adotarão o método de ingestão e sobrecarga considerando sempre a ingestão de carboidrato de rápida absorvição e fazendo a saturação no inicio de 20g/dias dividido em 4 vezes de 5g, se tiver preguiça de ler é so olhar no resumo. https://www.researchgate.net/profile/Herbert_Simes/publication/266462061_Suplementacao_de_monoidrato_de_creatina_efeitos_sobre_a_composicao_corporal_lactacidemia_e_desempenho_de_nadadores_jovens/links/55fa237708ae07629df796c7.pdf Caso ainda não satisfeito estou disponibilizando outro artigo no qual foi feito considerando o peso da pessoa porem os resultados não foi muito diferendo dos demais. Poderia citar milhares de artigos sobre o assunto e 90% deles chega a mesna conclusão, so acho estranho um membro antigo do fórum não ter esse conhecimento básico isso só prova que quase n teve capacidade de estudar e pesquisar. Dialnet-EfeitoDaSuplementacaoAgudaDeCreatinaSobreOsParamet-4841929.pdf

Whey ao acordar não acho tão viável é melhor a albumina. Antes do treino não precisa de albumina. O BCCAA abaixo de 5 g quase não tem, efeito ou seja ele sai caro alem da função dele ser apenas segurar MM intão so usa se vcc tiver com um bf ja baico e quiser baixar ainda mais. +- 1 hora antes do treino faça uma refeição solida utilizando um carbo complexo com uma boa proteína entre os carbo em orde de melhor pra pior batata doce, aipim (mandioca), macarrão integral, arros integral, leite+ aveia(ou amendoim ou nozes), as proteinas poderia ser frango, peixe, carne magra como patinho e peixinho(cozida ou moída), ovo, leite.

Ja ia fazer essa pergunta intão mano manda sua dieta ai pra ver como ela ta de preferencia com macros, vc foi no nutricionista esportivo para montar a dieta ou apenas pesquiso? Uma dica procura um quiroprático vc esta com o quadril retrovertido em curto prazo não vai te afetar tanto mais a longo braso vc pode ficar com desgaste na coluna e no quadril alem de ter dificuldades de realizar alguns exercícios . Mais tamo junto acompanhando aqui!!!

Ele não falo besteira nenhuma, ele deu referencia em usar apos o treino pois é geralmente a hora que a pessoa utiliza um carboidrato de rápida absorvição que aumenta a absorvição da creatina evitando que boa parte dela saia na urina e tem estudos que comprova isso! E sim é 5g por dia é o recomendado apos a estabilidade (inicialmente pode fazer consumo em vários horários por dia dando intervalo de no minimo 6 horas ate chegar no nível máximo levando em conta que apos 5 g o corpo elimina boa parte na urina). O nível máximo de creatina varia entre 150g a 200g dependendo da pessoa e não varia com o peso é algo genético. Um exemplo bobo uma pessoa de 50kg é resistente a cafeina e ela usa 500 g/dia um cara de 100kg pode usar 250g/dia e ter um taquicardíaco violento ou seja não é uma variável relacionada ao peso

BCAA so em uso estratégico para segurar massa magra em cut que busca bastante definição fora isso tb acho que é dinheiro jogado fora Cara alimentação é o pilar básico como ela ta a ingestão de proteina/gordura/carb esta em quanto , qual seu objetivo, tempo de treino, não da pra avaliar apenas com oque vc falo

Aeróbico so em horário distinto do treino. Ex Musculação cedo e aeróbico atarde pois atividade física acima de 1hora o nivel de cortisol (hormônio catabólico) fica bem alto e dificulda o ganho de mm

Quando o tempo é curto a unica forma de ganhar força em pouco tempo é trabalhar com hiper carga (puchador frente com uma carga muito alta fazendo apenas 2~4 reps ou apenas isometria com o máximo que aquentar ) Outra forma que vc pode fazer é colocar caneleiras e segurar o seu peso na barra fixa o maximo que conseguir , seria um treino no seu limite que duraria no máximo 30min

@Vitor Satan Lembro muito bem do fato de aumentar a síntese proteica ajuda bastante nesse ponto mais é bom saber que é algo bem inferior se comparado aos AE's

@Fatigue se vc nunca realizo uma dieta low carbo recomendo fazer uma redução no carbo aos poucos para ver como seu corpo responde é normal os 3~4 primeiros dias a boca ficar amargando, mais ja vi casos de pessoas que n se adapto a dieta que o corpo quase n fazia a conversão para glicogênio com isso a pessoa ficava muito sonolenta e sem força para treinar, porem gosto muito dessa dieta se o corpo se adaptar tem muitos resultados

Ate hoje a unica comprovação cientifica que tem sobre a l-carnitina não é relacionada ao metabolismo e sim no tecido epitelial para acne, queda de cabelo e ressecamento da pele. Porem a absorvição da vitamina B5 presente nela é melhor aproveitada junto com uma refeição solida se seu objetivo é segurar massa em algum cut e esteja com um bf relativamente baixo acredito ser mais apropriado o BCAA (de 7~10g/dia) que ja tem algo que comprove sua ação

Os exercícios achei legal so não acredito que vc consiga manter o numero de repetições caso treine no limite de resto ta ok. Vc ja tento fazer treino semanal uma semana treino de força baseado em amplitude alto e movimento lento ja na proxima aumenta a velocidade e abaixa um pouco a amplitude sempre com a estabilização do corpo, é algo que deu muito certo pra mim .

O primeiro fato que falei foi treinar sem uma boa reserva de carbo, com isso acaba utilizando a proteina ou "convertendo" a massa magra em energia. E quanto ao intervalo entre as refeições ser maior que 4 horas pode ocasionar mudanças no metabolismo pois utiliza reservar de energia alternativas, assim como problemas em insulina, pois a mesma sera liberada em uma quantidade alta e apos ficar um bom período baixa, refeições em grande porção n é a melhor opção em curto período não vai afetar mais ao decorrer do tempo sim falei meio por alto pra n precisar escrever um testo de 2 paginas de uma pesquisada ate aqui no forum mesmo deve ter muita coisa a respeito

Agora que compro utilize mais no futuro pode alcançar a proteína so em comida mesmo um leite desnatado é facil, e no caso a carne pode ser outra alem do frango, consuma uma no almoço e outra na janta 100g em cada, as carnes que eu costumo usar é acem, patinho, peixinho elas são mais dura intão ou carne moída ou de panela bife n da e o peixe tb pode ser utilizado. O leite é facil beber taca 200ml cedo e 200 no cafe da tarde que vc ja deve alcançar as 100g de proteina