Super Fitness

então o protocolo é esse mesmo, pode começar depois de 1 semana , o ciclo pra começar esta bom, o propionato mantem ele em 3 dias fixo por ser o primeiro ciclo 450mg semana esta bom

Ja é particular mais eu prefiro o finil propionato e vc tem certeza q o protocolo serm da 14 dias apoas a aplicação do propionato? e a vitamina vc tem q ficar de olho se é a D3 (colecalciferol)

Irei continuar postando e quem sabe trarei o treino que irei fazer e o motivo

Anterior 04/02 03/02 24/02 peso 117 110 104 99,5 braço 42 41 40 38 perna 68 67 66 64 pant 42 42 42 41,5 cintura adb 109 100 98 94,5 cintura 118 112 108 104 bf% 16 não sei adipometria do ABD do começo 29m atualmente 20,5m Vamos la como avia falado iria começar o uso de aeróbico e só apos o um tempo o uso de termogênico (cafeina e sulfato de salbutamol). Porem tive problemas com caibra mesmo usando o magnésio no começo tive que usar 175mg pq estava soltando o intestino depois de uns 4 dias comecei a usar a dosagem q avia informado 350mg , a caibra durante o aeróbico não deixou eu ficar correndo na esteira então logo na segunda semana comecei a usar os termogênicos e fazer o aeróbico apenas andando. Se vcs reparar nas medidas atuais eu perdi muito braço e perna ou seja parte dela foi massa magra, com isso estou longe do físico desejado por ter perdido muita massa magra irei ganhar um pouco de MM porem de forma mais consciente vo fazer uma dieta com calórico de apenas -400~ 200 calorias, por ter feito uma dieta muito negativa acredito q mesmo com deficit no inicio irei ganhar massa magra devido ao metabolismo esta desacelerado. Meu gasto calorico é de aproximadamente 3157.67 , estava consumindo cerca de 1900 calorias, semana que vem sera a semana de adaptação iniciando com 2200 calorias na segunda, 2300 na terça, 2400 na quarta, 2500 na quinta, 2600 na sexta, 2700 na 2ª semana, 2800 na 3ª semana , 2900 na 4 e 5ª semana e aumentarei com o tempo dependendo dos resultados Começei a usar o lugol 3 gotas alem dos 140mcg de iodo para normalizar minha tireoide , ja que pretendo manter essa dieta pretendo manipular sodio/potacio/magnesio porem ainda n sei a dosagem. Metas de medidas baseado no que ja tive Peso 98 kg cintura 91 ABD 94 braço 41 coxa 67 pant 42 BF% 7% (neste protocolo) cerca de 12m de gordura no abd utilizando o adipometria Esqueci de informar hoje eu fiz o dia do lixo , não apenas a refeição lixo como fiz durante toda a dieta , consumi cerca de 5500 calorias comendo chocolate , bolacha, danone, pão de queijo recheado e refrigerante, lembrando q estava 85 dias na dieta perfeita e deficit o tempo todo mesmo no dia da refeição lixo (açai ou mcdonald)

Vale apena assistir todos os videos de um medico chamado Dr Lair ribeiro, que é Nutrólogo e cardiologista e professor em harvard por 7 anos ele defende a dieta cetogenica faz uso dela a 10 anos. Realizo estudos que ela CURA a diabete, regride o câncer, impede o envelhecimento das vistas (devido ao ovo), cura e evita o parkinson e ausaimer (devido ao oleo de coco). Da uma olhada no canal dele tb tem muita coisa

uma dieta com alta quantidade de gordura é excelente para esportes de longa duração na verdade n melhora tanto nestes videos postado pelo nortona um tempo atras mostra a melhora de desempenho com low carb e gordura alta sendo um deles quebrando o proprio record de anos atras

colageno serve pra pele, cabelo e unha. no meu caso eu uso devido ao excesso de pele . então cara dosagem alta pode usar sem problemas porem o sol ja é uma boa fonte de vitamina d3, essa dosagem é o suficiente. o magnesio meu intestino solta em dosagem alta e é desnecessário maior q 350mg o q for alem vai sair tudo na urina alem dele ser caro pra porra

dosagem iodo 140 ui, magnesio 350mg, colageno 10g, d3 (colecalsiferol) 1000ui

Vamos falar da estregia que vou utilizar e comecei a utilizar já. Des de quarta feira (01/03) estou fazendo 10min de esteira correndo para recuperar a resistência, a dieta vou mantar intacta manter exatamente os mesmos macros atuais e apartir de segunda feira ( 06/03) vou fazer meia hora de aerobico, acredito q n vou conseguir correr o tempo todo , na proxima segunda vou aumentar o tempo para 40min correndo pelo menos 30min , ainda n sei a data certa mais pretendo utilizar sulfato de salbutamol + cafeina ja q a efedrina (franol) saiu de linha, no qual irei fazer o uso durante 3 semanas e sair da dieta de cutting porem mantendo a dieta cetogenica, calorias atual 1900 aumentarei para 2600, irei parar com o aeróbico e tentar ganahr massa magra pelos proximos 4 meses e tb para o corpo n se adaptar drasticamente ao baixo consumo calórico dificultando resultados suplementação utilizarei o iodo+d3+colageno que tem um ótimo efeito para a pele flacidez, alem do iodo combater hipotireoidismo, utilizarei o magnecio principalmente pra repor a perca devido ao aeróbico (perca de suor) alem de melhorar o desempenho fisico.

Anterior 04/02 03/02 24/02 peso 117 110 104 99,5 braço 42 41 40 38 perna 68 67 66 64 pant 42 42 42 41,5 cintura adb 109 100 98 94,5 cintura 118 112 108 104 bf% 16 não sei Fala galera o carnaval arrebento um pouco viajei ai acaba comendo errado, alem de ter ficado de sexta ate terça sem treinar ou seja 4 dias sem nada. O corpo desadapta muito fácil com a dieta, conheci um medico dr lair ribeiro vale apena vcs conferir alguns videos, palestras e estudos científicos dele, ele defende bastante a dieta cetogênica com relatos de alem de baixar o nivel e gordura previne e diminui os tumores de alguns câncer. A dieta fiz a alteração do leite por leite de coco ( tem tutorial no youtube ensinando) muito mais saudável, barato e fácil de fazer, tb estou usando a farinha de coco batida com ovos ja q sobra quando vc faz o leite de coco, é bom relatar q a cada 200ml de leite de coco tem em media 26 gramas de óleo de coco. Acredito q vou ter q ficar abaixo de 100 kg para ter o corpo q eu tinha ou próximo do q eu tinha estava levando em consideração 3 anos atras quando estava com 103kg com um pouco definição , creio ter q chegar aos 95 kg mas bora la vo emagrecendo ate o ponto q achar q estou bem. Sem duvida estou perdendo massa magra nesta dieta porem acredito ser menos peca de massa magra do que se utilizasse uma dieta comum. Estou utilizando como estrategia a refeição lixo antes ou apos o treino de perna sendo o açai ou mcdonald, treino perna apenas uma vez na semana ja que demoro uns 3 a 5 dias para recuperar do treino de perna.

Fala galera. Estou seguindo a dieta normalmente o único dia que deixei de segui-la foi quarta feira dia de treino de perde apos o treino de deu muita fraqueza e dor de cabeça, por ser um treino que gasta mais esforço acredito q poderia ser o deficit calorico então tomei um açai anoite e realmente que melhoro. Irei deixar o tópico meio morto, pretendo postar apenas o peso atual todo dia 4 ou 5 ou alguma mudança ou reação que acredito relevante, ja que resultado da dieta n é evidente todos os dias, la para o mês maio pretendo postar todas as medidas junto com avaliação corporal (%bf)

@busarello tem 3 fatos para não estar aparentando muito , o 1ª quantidade de gordura alta, 2ª retenção de liquido que percebi apos iniciar essa dieta com alimentos com muito sodio, 3ª excesso de pele em uma dieta com esse defit fica mais aparente pela baixa do colágeno (alem de n tar usando atualmente), aos 14 anos cheguei aos 123kg

entaõ cara hoje to com 22 anos tenho que arrumar isso , começei a usar AE's aos 16 e competi aos 19 e 20 anos na categoria sub 21 de bh mg , os exames era realizado sempre e estava normal so o t3 que teve uma época de alteração mais ja normalizo, então estou falando de % de gordura usando como referencia um protocolo de 3 dobras o mesmo % varia entre outros, o BF na realizado não consegue verificar apenas no adipômetro, adaptômetro é utilizado apenas como referencia para ver os resultados posteriores. esta foto esta muito ofuscada e com uma câmera me ma resolução. vo postar uma foto dos meus 17 anos onde estava com 95kg nesta foto se n me engano estava no meio de um ciclo vo tentar encontrar fotos do campeonato, mais apos a lesão que me fez parar desanimei de competições e por isso n pretendo fazer uso de nenhum AE's meu peitoral so tem volume na posição basta lembrar que a posição influencia muito o volume do peitoral.

@Norton e ai, como falei vo realizar o teste deste tipo de dieta para ver como funciona e aprimorar meus conhecimentos. Os efeitos que tive relacionado a dieta foi Menos apetite. Menos sono (antes dormia 8~9 agora 6~7 horas). Mais disposição. Menos força porem mais resistência. Mais cede (acredito q seja pelos alimentos que escolhi inicialmente que contem muito sódio). Menos suor (apesar de estar consumindo mais agua). Bem estar ( é meio difícil descrever essa sensação).

então cara tive uma lezão brava no ombro e n podia treinar e ja a alimentaçaõ tava horrivel hashash então cara tem o fato da retenção de liquido pois como falei acima os alimentos consumidos tem muito sodio e apesar das mediadas diminuir estou ficando retido, e a resolução n ajuda muito não da pra explicar resumido cara , mas basicamente a gordura tem uma absorvição mais lenta (pode comer com um intervalo maior to realizando 5 refeições por dia com carb era 7) e a carência de carb evita/diminui os pico de insulina. da uma olhada no outro topico "low carb é realmente a melhor opção" é um debate de mais de 20 pag

atualmente so sim mais ja usei de tudo durantes 4 anos ( so no primeiro ano e apos a lesão que n usei nada), começei os AE's aos 16

Eu ja competi cara e treinei 5 anos direto com uso de AE's competir sem usar nem da vo postar foto do celular acho que nem vai ficar boa mais bora la mais pra frente vo pedir pra alguém tirar uma foto de longe

sempre utilizei a proteina animal em grande quantidade eu n sei se isso realmente tem malefícios mais é a forma mais facil de consumir a quantidade de proteína. acho que poderia utilizar outros tipos de carne gorda no lugar da calabresa e bacon devido a alta quantidade de sódio, porem isso so mais pra frente.

realmente a quantidade esta muito baixa porem so estou mantendo ela por falta de apetite os meus cutting o defit normal era entre 400~800. Então cara de acordo com alguns relatos, estudos científicos presente no próprio forum no tópico low carb é a melhor opção aponta alguns malefícios do carb e principalmente da frutose e defende a ingestão de gordura na substituição de carb, ainda é cedo para falar então irei realizar esta dieta por pelo menos 4 meses se chegar a 100kg antes deste tempo irei aumentar a ingestão calórica (100kg ja tenho o nivel de definição que gosto) porem irei mantela, realizei exames de colesterol e verifiquei o tamanho das partículas estava ok apos este período irei realizar novamente.

então cara treino a muito tempo cheguei a competir no fisiculturismo a 3 anos atras e subi no palco com 98kg desidratado eu com 80kg pra vc ter uma noção tinha 31 de braço vo tentar tirar umas fotos e procurar fotos antigas. mais esse % é em base no protocolo de 3 dobras.

Treino a 7 anos, a 2 anso atras tive uma lesão no ombro e voltei a treinara 6 meses. Ja realizei uma dieta low carbo porem hiperproteica, consumindo carne magra (peixe, franco e patinho na panela de pressão), porem nesta dieta sentia muita fome. A uns 40 dias atras (15 preparação, 25 dieta low carb de fato) comecei uma preparação para realizar a dieta de low carb high gordura abaixando gradativamente o carb e aumentando o consumo de carnes mais gorda. Estou a 25 dias em dieta low carb (consumo apenas 40g de carb proveniente do leite, pasta de amendoin e cacau), estou comendo calabresa, carne de panela com banha e bacon. Algo estranho ao realizar este tipo de dieta foi a total falta de fome consumindo 300~400kcal por refeições e estando extremamente satisfeito, uma dieta iniciada com 3200kcal em apenas 15 dias foi reduzida para 1880kcal de forma que não tenha perdido a disposição e nem sentido fome apesar do baixo consumo calórico, muito menos ansiedade de comer algo diferente, segui ate o data atual a dieta a risca saindo da dieta apenas 1 vez por semana em 1 refeição ao domingo ( lanche mc donald ou açai). O treino mantive praticamente igual ( so a carga que baixo um pouco) e realizei 40min de aeróbico apenas nos 15 primeiros dias (adaptação da dieta) antes de baixar tanto o carb, apenas evitei o aeróbico depois pois estava comento pouco (apesar de não sentir fome) e estava preocupado com a perca de massa muscular. Vamos as medias iniciais e atuais. Anterior Atual peso 117 110 braço 42 41 perna 68 67 pant 42 42 cintura adb 109 100 cintura 118 112 bf% 16 não sei Diferente de outras dietas "lokas" essa aparentemente da para seguir como habito alimentar pela curta experiencia, claro que o consumo calórico deve aumentar para mantela

Treinar musculação com objetivo de hipertrofia é diferente de treinar com intuito de aumentar o peso ou preparação para outro esporte. A um tempo queria postar este video porem não estava encontrando e é algo que acontece com a maioria principalmente que treina a mais tempo. Como meus alunos costumo usar a seguinte frase "Treine o músculo e não o ego"

Por eu ser um ex gordo tb tenho esse habito de mander o abd sempre mais contraido (muchando a barriga), o costume é tanto que mesmo quando esto com bf baixo ainda faço isso hashash. Os resultados é mais expressivo no começo.

É legal sim porem tem que ser feito com controle e executar corretamente o will detilli tem um vídeo muito bom ensinando

E sabe oque é mais engraçado o artigo que enviei para download tendo todas as referencia apontando todos os autores , incluido Volek que fez estudos sobre a creatina em 1997,1999 e 2004 (nos 2 primeiros estudos foi sem o uso do carboidrato com um resultado inferior)e outras 18 referencias onde foi publicado pela revista brasileira de nutrição esportiva em 2007, onde existe outra referencia onde alem das conclusões do autor foi compatível com mais 85 estudos anteriores mais claro isso n prova nada. " Um protocolo de suplementação de creatina típico de uma fase de carregamento de 20 a 25 g CM / d ou 0,3 g CM / kg / d dividido em 4 a 5 doses diárias de 5 g cada foi recomendado para saturar rapidamente as reservas de creatina no músculo esquelético. No entanto, um protocolo mais moderado onde várias doses menores de creatina são ingeridas ao longo do dia (20 ingestões de 1 g a cada 30 min) poderia ser uma abordagem melhor para obter uma saturação máxima da loja de creatina intramuscular. Para manter a saturação máxima da creatina corporal, a fase de carga deve ser seguida por um período de manutenção de 3-5 g CM / d ou 0,03 g CM / kg / d. Estas estratégias parecem ser a forma mais eficiente de saturar os músculos e beneficiar de suplementação CM. No entanto pesquisas mais recentes têm demonstrado CM suplementação em doses de 0,1 g / kg de peso corporal combinado com treinamento de resistência melhora adaptações de treinamento em um nível celular e sub-celular. A retenção de creatina pelo organismo da suplementação parece ser promovida por cerca de 25% a partir da ingestão simultânea de carboidrato e / ou proteína mediada por um aumento na secreção de insulina. Esta combinação produziria uma taxa de saturação mais rápida, mas não demonstrou ter um maior efeito no desempenho. " de novo a dosagem recomendada apos a saturação é de 3-5g ( À e se a pessoa tomar baseada no peso e seguir esse protocolo de 0,03g/kg se a pessoa pesar 100 kg 3 g ja seria o suficiente sem levar o fator genético em consideração, por isso tomo este conceito de 5g Dialnet-EfeitoDaSuplementacaoAgudaDeCreatinaSobreOsParamet-4841929.pdf Mais como disse antes cansei de gente burra então amenos que vc apareça com algo que prove o inverso não vo mais falar nada