Miss.Martinez

heheehehehe Obrigada Geomancer pela dica vou botar umas garrafinhas de agua espalhadas no meu quarto pra naõ deixar de beber e reduzir a cafeina p/ nao ter problema com insonia hehehehehe

Uma dica:Tenta tirar açucar das coisas e colocar adoçante,tente optar por refri zero,qto a famosa "sobremesa" compra coisas q sao doce e de baixa kcal por exemplo gelatina royal zero tem 8 kcal e é doce e de morango *--*,tem o clyght um suco de 500 ml de pozinho docinho que tem 0 kcal.O Doce q eu comia qd minha dieta era maior era suspiro pke era basicamente OVO e tinha proteina dai comi uns 4 por dia no max,dps q curtie doce de vez parei mas é melhor q bastante doce q tem por ai!Sei lá só dicas de cutting e comidas pra tentar disfarçar o estomago

Quanto ao calculo da sua mtb joga sempre pra baixo pra dar menos erro,suponhamos que sua tmb seja de 2700,faz uma dieta de 2200 no max na minha opinião,dieta rica em proteina e gordura e baixo carboidrato igual vc ta fazendo msm,esse é o caminho,esse deficit é q deve ta afzendo vc perder peso rapido pke alem do deficit alimentar vc tem o deficit dos aerobicos e musculação.Vou tentar ajuda o max que puder!Aguardando sua deita!Boas Perdas,ta no caminho!

Hehehe as vezes bate aquela vontade de comer besteira,mas dai como uma gelatina e tomo um clyght e pronto, a fome passa! ​ Graças a Deus passo mal não,mas qd o estoque de alimentos light acaba aqui em casa eu passo um bocado de fome ate comprarmos mais,a unica vez q passei mal foi qd me enchi de batata frita num dia off e fui parar no hospital,acho que não tva acostumada e foi meu 1º dia off .Mas agora ta indo td tranquilo O HIT como disse foi mto bacana amanha a minha academia não abre Dai treinarei em casa. ​ Mas segunda tem HIT de 20 min,zumba e caminhada (de manha antes do jogo)!Obrigada de novo pela dica viu?

Então tira sua mtb,mas as quantidades de macro nessa sua dieta estão muito boas sua proteinas estão altas o que é otimo,é por isso que vc ta sem sentir fome (eu acho) é basicamente assim,c vc faz um churrasco de 12:30 ate as 5 horas da tarde so muendo carne dps vc consegue jantar?provavelmente vc nao come mais nada no dia e se apertar bem o quanto de kcal vc come é mto dificil comer 2000 kcal de carne acaba que num churrasco c bebe mais que c come.O Lance da proteina em exagero é não te deixar com fome é vc nao conseguir comer mais e na hora do vamos ver qtas kcal ingeriri vc perceber que foi pouca,pensa só se vc comer 200 calorias de pao de queijo vai dar 2 pão de queijo e meio e vc vai ficar com fome logo logo pke tem carbs pra caramba e dps vão mais 200 kcal de outras besteiras agora c vc comer 300 kcal de frango vai demorar sentir fome entende?mas antes sem sentir fome que com fome!Infelizmente nos temos um limite de absorção de proteina(falando a grosso modo) se vc estrapola isso acaba q seu corpo vai jogar proteina fora qd c for no banheiro,porém msm assim c vai ficar cheio (oq pra mim é o importante qd se esta em cutting) Aqui tenta calcular sua tmb,posta aqui e me cita,agente dá uma olhada nessa dieta pra ficar bacana e não te deixar perder musculatura.Outro fator qd a pessoa tem muito estoque de gordura é mto dificil q o corpo queime musculatura,ele costuma queiamr qd existe uma quantidade menor de gordura,então calma!Agente vai acompanhando aqui,posso estar equivocada em algumas coisas mas pelo que já li em artigos nutricionais as coisas funciona mais ou menos assim!Calcula a TMB q agente dá uma olhada no restante e te fala!Boas perdas e fico aguardando

Hahahaa fFiz o HIT igual tinha comentado,foi muito maneiro e dei conta de cumprir com o que foi programado =D Obrigada pela dica do HIT,o visor da bike em 10 minutos já marcava 140 kcal! Meu treino de ontem foi legal demais u.u Acordei 7:00 da manha tomei café 100 ml de leite com café sem açucar 1 fatia de mamao 1 ovo cozido 1 gelatina Depois fui pra zumba de apé (caminhada de 30 minutos e os ultimo 10 min correndo porque ja tva quase começando) A zumba foi 1 hora e 30 minutos (pke depois da aula ainda amolo minha professora pra dar mais coleografia hehehe) Voltei pra casa de apé obs:Ter colocado o leite ali em cima me ajudou com a fome um pouco ate chegar em casa tva tranquila dai dps só de um tempo q bateu aquela fome e como já tva em casa optei por uma gelatina Almoço 11:30 1 bifé de frango medio 1 batata pequena feijão 1 beterraba alface Pré treino café sem açucar Treino de superior 13:00 B1- Crucifixoreto 3x 8~10 reps(peguei anilhas de 5 kilos de cada lado) B2- Pull over 4x 12~15 reps (8 kilos) B3- Pulley frente pegada supinada: 4x 10~12 reps (peso 25) B4-Voador dorsal 3x 10~12 reps(peso10) B5- Desenvolvimento com halteres4x 10~12 reps(5 kilos de cada lado) B6-Triceps testa 4x 10~12reps(5 kilos) B7- Rosca direta4x 10~12reps(3 kilos) B8- Abdominal obliquo em pe com halter 3x15~20reps cada lado(5 kilos) pretendo aumentar os pesos a cada 2 semanas,principalmente o rosca direta e o voador dorsal =D Fiz bike dps do treino 10 minutos Pós treino barra Trio Pro 30Vit tem 139 kcal porem 11 de proteina para 14 de carbs (tem na composição whey/albumina/malto/etc) Janta 3 pedaços de carne de panela pequenos batata beterraba alface feijão Ceia 1 gelatina

Desculpe eu fiquei um tempo sem responde auhsauhs mas quanto ao que vc perguntou concordo com o pessoal começa com 2000kcal dps vai reduzindo os carbs e proporcionalmente as kcal,se vc tivesse a sua taxa metabolica basal ficaria mais facil dar uma estimativa,porque a partir dela dava pra fazer uma dieta legal no inicio com um deficit de 100 kcal e dps ir aumentando aos poucos os deficit mas continue firme eu fico aqui acompanhando e vou tentar ajudar o maximo que puder ok?Abraços e Sucesso ai! Me ajudem também no meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576

Concordo,é o lance q escrevi de "bastante proteina" ficou meio estranho msm,outro lance legal da proteina é que tem o beneficio de manter a pessoa cheia,além de ser melhor que carboidrato para quem ta em cutting e tem restrição alimentar!A quantidade de proteina dele ta boa demais,é por ai msm!E valeu pela observação

Aqui dps c der posta sua dieta pra gente,Não deixa de colocar mais proteina que carboidrato msm q vc tenha mais estoque de gordura que a maioria das pessoas é importante manter a massa magra pra nao ficar flacido ok? Cara vc ta evoluindo muito,to acompanhando aqui,vai relatando aqui c vc tem alguma dificuldade seja dieta ou treino,vou tentar ajudar o max possivél,Vambora gente!

calcula sua taxa metabólica basal e deixa um deficit de no max 500 kcal dependendo não é necessário uma dieta tão baixa...poxa eu aqui falando,minha dieta é de 900 kcal pke meu metabolismo é baixo de 1400 então deixo um deficit,deve ser esse o lance,caso sinta fome na sua dieta,compra gelatina zero,e um suco de 0.6 kcal chamado Clight (ele dá uns 500ml,é de pozinho e tals,mto gostoso) lança proteina nisso se nao c vai passar fome(qd der coloca a quantidade de proteina/carbs/gordura da sua dieta dai dá pra gente ver como que ta a proporção de proteina e etc),qualquer coisa se vc acabar passando fome é preferivél aumenatr a dieta do que comer escondido ou vacilar beleza?Vou seguir aqui o máximo que puder

hahahaha pão de queijo é meu calcanhar de Aquiles muahaahha Mas faço bike faço uma velocidade baixa de 30 media 35 e alta 38~42 Obrigada pela dica,vou ver como me saiu com esse planejamento meu se tiver dificuldade em faze-lo irei baixar =D

É eu meio que fiz um dia off hj, comi 10 paes de queijo durante o jogo, mas fiz um pouco a mais de aerobicos hj entao acho que deu pra compensar , meu treino com pesos na academia é nos dias de terça e sexta sim, porem eu tenho duas caneleiras de 6kg cada e nos finais de semana eu treino um pouco com elas aqui em casa . Obrigada pelo topico, nossa dei uma leitura aqui e achei mto interessante, vou tentar inserir este protocolo nos dias que for fazer aerobico, estou pensando em fazer assim: 1min de alta intensidade, 2min de media intensidade e 2 min de baixa intensidade, e entao repetir, o que acha? vou fazer isso no proximo treino e vou ver como o corpo responde . _______________________________________________________________________________________________________________________ Meu treino hj foi legal treinei de manha inferiores ficou assim: afundo 4x10 com 5kg de cada lado agachamento 4x10 com 10kg de cada lado leg press 4x10 com 140kgs stiff 3x10 com 5kg de cada lado flexora 3x12 com 10 kg fiz o crunch com 10kg . Como ia ter jogo hj e sabia que iria estourar na dieta eu fui na academia depois do almoço fiz 45min de bicicleta, o marcador dela tinha dado que o gasto calorico havia sido de 625kcals mas nao sei da precisão do visor . ___________________________________________________________________________________________________________________________ Minha dieta ficou hj por volta das 1420kcals pq comi uns paes de queijo a tarde , acho que os valores de minha dieta estao subestimados, pq nao tenho a medicao da qntidade de oleo que uso pra fazer os alimentos, entao acho que ela tem mais gorduras que eu descrevi amanha tem zumba pela manha , sigo firme na dieta tb , tenho dificuldades de medir o tamanho de 100g de mamao, entao uns pedacos saem maiores que os outros e isso pode me atrapalhar a contar as calorias a parte que mais sinto fome é pela manha, por volta das 10h da manha, principalmente qndo faco exercicios fisicos como amanha. Minha nutricionista tinha me recomendado "chia", para aumentar a qntidade de gorduras e fibras da dieta, porem a tabela nutricional dela apresenta uma qntidade baixa de fibras e a vantagem da gordura dela é o omega 3, que nao sei se é mto benefico qndo vem de fontes vegetais .

Boa Idéia Geomancer,vou ver se faço essa refeição com mta proteina que daí da pra controlar na hora do jogo!

Olá galera Vou falar aqui sobre meu dia/treino/alimentação/dificuldade e tals(16/06/14) Dieta: Manha 7:10 café sem açucar ovo cozido gelatina pedaço de mamão Aula de dança com duração de 1h e 20 OBS:Minha casa ate a academia dá mais ou menos 1 hora ida e volta,ou seja 30 min cada,eu opto por fazer esta caminhada para aumentar o deficit,então pelas minhas contas deu no total 2h e 20 de treino aeróbico) Pós treino 1 pedaço pequeno de mamao e gelatina Almoço 2 pedaços pequenos de batata docê Alface Feijão 1 Filé de frango médio 1 colher de sopa rasa de abobora muranga Café da tarde 1 pedaço pequeno de batata doce 500ml de suco Clight(tem 0 carbs;0 gorduras;5kcal) (no final vou falar desse suco hehe) Antes da janta 1 copo de leite desnatado Janta 2 ovos cozidos 1 pedaço pequeno de batata doce feijao alface Ceia 1 gelatina ________________________________________________SOBRE O CLIGHT(suco) Então vou falar aqui desse Clight que é um suco muito bom pra quem ta em cutting e nao ta podendo ingerir carbs,como eu disse ele é 0 carboidrato infelizmente n,mas ele é muito gstoso e doce,vou ver se coloco ele junto com meu whey e agua,pke meu whey tem mais glutamina(gsto de trigo) do que de morango aushaushaush As vezes enjoa! __________________________________________________DIFICULDADE Então pessoal amanha tem jogo e pra mim vai ser osso seguir a dieta,galera aqui de casa acaba comprando salgados e coisas do tipo e qd me recuso a comer levo sermão,mas enfim não importa amanha tem treino Era pra ser meu treino de superior hahahaha mas to pensando seriamente em arrastar meu dia off pra amanha(devido a copa e fazer inferior no lugar de superior e na sexta afzer o superior,oq vcs acham?);Minha dieta já tem 3 messes que estou seguindo ela,só que ja ta ficando dificil controlar a vontade de comer besteira!Mas é isso ai Obrigada a todos que estão me ajudando e seguindo meu diário a dica de vocês faz muita diferença para as minhas evoluções Mto obrigada e continuem seguindo!

hum, eu sempre tento fazer aerobicos com a maior intensidade possivel, vc acha que o HIT eh mais eficiente?Obrigada pela dica Obrigada Saamuca *-*!Ainda nao penso nao,quem dera! rsrs Como to começando a pouco esta com um pouco de isoladores no treino de superior, mas quais exercicios compostos vc me recomenda?

Ola, abarck, vou tentar subir as gorduras pra pelo menos 0.6g/kg, obrigada pela dica, pra calcular minha tmb eu usei a formula do katch-mc Ardle: 370+(21.6 x lean body mass in kg), que da 1333kcals, mas multiplico por 1.375 devido ao fator de atividade, chegou a um valor um pouquinho maior que tinha escrito, que foi de 1800kcals, obrigada por acompanhar .

Depende né?vc quer Hipertrofia ou perda de gordura?calculou seu tmb?sabe qual seu bf?quando souber responder essas perguntas posta no post que fica mais facil ajudar.Se for hipertrofia joga muita proteina(whey,ovo,carne),se for emagrecimento coloca uma dieta com deficit no seu tmb e com protein e gordura maior que a qtdade de carbs!Mas vc tem q especificar o que você quer e pesquisar direitinho no forum Me ajudem com meu diario de treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576

isso ai divide esse seu treino nem q seja em superior e inferior se quiser ganhar musculatura e perder gordura tem um negocio que chama Body recomposition (dps da uma pesquisada)porem demora ganha musculatura um pouco,outra coisa q dá pra vc fazer é deixar no treino de inferior como off que é mais pesado,dai durante a semana fazer aerobicos para dar uma diminuida na gordura,alimentação é importante,faz um treino com repetições de 4x8,4x12,3x10,3x18 e com bastante carga.Espero ter ajudado Me ajudem no meu diario de treino tb http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576 Obrigada e Bons resultados a todos!

Monta uma dieta com protein e gordura maior que os carbs,calcula sua tmb faz uma dieta com deficit de no min 200 kcal diminui os carbs,quanto a não conseguir fazer os exercicios é problema na alimentação toma cafe com adoçante antes de ir pro treino (caso vc faça em jejum o aerobico,dps coma algo mais reforçado para fazer os treinos com peso pois nao fazemos musculação em jejum),faça aerobicos além dos treinos com peso,diminui as reptç coloca 4x8.4x12,3x10,3x18 por ai aumenta a carga que dai vc consegue perder peso e aumentar a musculatura,come bastante protein nao esquece disso,toma whey pos treino que ajuda se caso nao tiver dinheiro come carne,ovo,albumina,algo do tipo que vai te ajudar corta doces!O lance de deixar deficit é que como vc queima mais que consome vc vai dando deficit de kcal por dia e quando chegar a mais ou menos 8000kcal vc perder 1kg,(o aerobico ajuda a aumentar o deficit e a chegar mais rapidamente nos 8000) Bota bastante proteina se tiver que colocar na dieta carbs bota batata doce(carbs complexos) pois é um tipo de carbs que te sustenta e te dá menos fome.Coloca bastante carga se sentir fome opta por alimentos que dão baixo pico de insulina como frutas e alimentos desse tipo(sem querer ficar bancando do tipo natural)e é isso ai ta no caminho! Espero ter ajudado Dei um resumão aqui,mas no que tiver duvida tamo ae me ajudem também no meu diário de treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576

Então meio complicado esse seu treino,faz menos maquinas como foi dito ai em cima,coloca o maximo de peso que você conseguir c pode colocar uns 120 no min no leg press na minha opinião,aumenta os pesos,bom é isso,espero ter ajudado Me ajudem tambem no meu Diário de Treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576

Como e Perda de gordura e secar barriga a dieta ta em deficit beleza ,o lance é não perder musculatura e ingerir bastante proteina,diminui os carbs devagar.Se vc quiser acelerar a perda de gordura faz uns aerobicos pra aumentar seu deficit "deficit(aerobico)+deficit(alimentação)";Lembre-se que quando acontece um deficit de 8000 kcal (mais ou menos nessa faixa) ocorre a perda de um 1kg mais ou menos,então quanto mais deficit vc tiver mas rapido vc chega a 8000 e perde peso!Não deixa de comer prot pra nao ficar flacido ok?Espero ter ajudado,vou acompanhando aqui me ajudem também no meu Diário de treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576

Tenta fazer outros exercícios aerobicos pra reforçar a perda de peso(30 a 40 min uma corridinha em jejum algo do tipo,igual o pessoal falo ali em cima),o lance é nao deixar as proteinas cair na sua deita porque se não c vai acabar ficando flácido e magro o que não é legal pois flacidez é perda de musculatura,eu ainda acho que vc deveria tentar puxar pesos nem que seja 2 vezes por semana mas tudo bem,só vc nao perder musculatura e ingerir proteina e tals !Enfim é isso ai!Vou seguir aqui seu post e tentar ajudar no que puder Me ajudem também no meu Diario de treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576 Obrigada e Bons resultados a Todos

Então moço,se o objetivo for hipertrofia o que eu posso te dar de dica seria ter repetições relativamente baixas como: 4x8,4x12,3x10,3x12,(e puxar bastante peso o maximo que você conseguir)!Quanto a sua dieta diminua os carbs e mantenha as prot e gorduras mais altas.Não deixe de ingerir proteínas(Ovo,whey,carne,sao alimentos ricos em proteina) pois é a proteína que ajuda a manter a massa magra,a falta dela causa perda de massa muscular(coisa que acho que vc não quer)Mas posta a dieta o treino,objetivo e bf ai que fica mais facil acompanhar .Se vc puder tb me dar uma forcinha no meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576 Abraços,vou acompanhando aqui!

Então o lance do treino,se fosse eu,diminuiria as repetições para 4x8 ou 4x12 max alguns 3x10 3x8 no max 3x18 (diminuiria as reptç e aumenatria a carga) dai te ajudará no desenvolvimento da musculatura.Espero ter ajudado.Me ajudem também no meu Diario de Treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155934-nofearbaby-female-diary-em-busca-de-um-ab3x/

Entendi!Obrigada pelo apoio Geomancer,vou dar uma alterada na dieta e dai aproveito e dou uma levantada nas prot e gorduras! *-*