Miss.Martinez

Olá a todos meu nome é Miss,Martinez eu tenho 17 anos peso 56.7kg,treino a sério a 3 meses,meu objetivo é perda de gordura abdominal e definição(hipertrofia),por isso fiz uma dieta voltada para uma quantidade de calorias baixa podendo dar deficit altos e aumenatr a perda de gordura,meu tmb é 1438,sigo essa dieta a mais ou menos 2 meses(ja ta ficando osso): Meu bf 22.3% Altura:1.61 Manha 6:10 Café c/ adoçante copo 200ml Mamão formosa uma fatia fina 1 Gelatina Light Royal 1 ovo cozido Total de calorias:125 Total Gordura:22.18g Total Carboidratos:20.22g Total Proteinas:8.16g Colação 9:30 Pêra Argentina 1 unidade Total de calorias:66 Total Gordura:0g Total Carboidratos:16.5g Total Proteinas:0g Almoço 11:40 Batata inglesa cozida 1 unidade 1 filé de frango pif paf 2 colheres de sopa rasas de feijão Alface Tomate Beterraba 1 unidade pequena Total de calorias:230 Total Gordura:2.9g Total Carboidratos:23g Total Proteinas:21g Pre Treino 13:30 Café com adoçante sem açúcar 200ml Pós treino 15:40 Whey protein Total de calorias:71 Total Gordura:0g Total Carboidratos:4.8g Total Proteina :13g Treino (Dança/Zumba) 18:30 Janta 20:00 Batata inglesa cozida 1 unidade 1 filé de frango pif paf 2 colheres de sopa rasas de feijão Alface Tomate Beterraba 1 unidade pequena Total de calorias:230 Total Gordura:2.9g Total Carboidratos:23g Total Proteinas:21g Ceia I copo de 200 ml de leite desnatado com canela Total de calorias:74 Total Gordura:1.08g Total Carboidratos:12g Total Proteina:7.09g _____________________________ Total carbs:99.52g _____________________________Total Prote:70.25g _____________________________Total Gordura:29g _____________________________Total calorias:800 kcal off na sexta pois treino inferior minha dieta vai para 1700 kcal (sexta feira) MEU TREINO Treino A(sexta feira) Aquecimento : 10 min de bike Obs: Os exercícios devem ser feitos se possível na sequencia em que são listados. A1- Afundo 3x 8~10 reps A2- Agachamento 3x 10~12 reps A3- Legpress 4x 10~12 reps A4- Stiff 3X 8~10reps A5- Mexa flexora 4x 10~12reps A6- Abdominal crunch com pernas em elevação 4x 15~18reps A7- Abdominal elevação de pernas 3x12~15 reps Treino B(terça) Aquecimento: 15 min de bike Obs: Os exercícios devem ser feitos se possível na sequencia em que são listados. B1- Crucifixoreto 3x 8~10 reps B2- Pull over 4x 12~15 reps B3- Pulley frente pegada supinada: 4x 10~12 reps B4-Voador dorsal 3x 10~12 reps B5- Desenvolvimento com halteres4x 10~12 reps B6-Triceps testa 4x 10~12reps B7- Rosca direta4x 10~12reps B8- Abdominal obliquo em pe com halter 3x15~20reps cada lado Faço zumba terça e quinta após o curso tecnico!faço academia dps do almoço!Os dias de segunda,sabado,domingo(treino em casa com aerobico (dança) de 30 min e dps faço abdominais supra infra,obliquo,pull over,flexora,quatro apoios! Tenho dificuldades é na dieta que como é muito baixa dias de segunda que nao treino antes d aula fico sem saber o que levar pra escola para me encher ate chegar em casa para a janta! Como sigo essa dieta a 2 messes obtive resultados vou postar aqui em numeros e fotos: Foto do dia 26 de abril de 2014: Medidas:10 de Maio de 2014 cintura 72 na linha do umbigo 82 abaxo da linha do umbigo 92 foto de 10 de maio de 2014 Medida 17 de maio de 2014 cintura 70 Linha do umbigo 78 abaixo da linha 87 Foto de 31 De Maio De 2014: Aparecimento dos 2 primeiros gomos supra Medida 7 de Junho de 2014 cinrura 71 Linha do umbigo 77 Abaixo da Linha 82 Gluteo 94 Foto 7 de Junho de 2014: Medida 14 de Junho de 2014 cinrura 71 Linha do umbigo 77 Abaixo da Linha 82 Gluteo 94 Foto dia 14 de Junho de 2014 META:Diminuir BF;Definição Abdominal,Hipertrofia obs:Antes do começo dos treinos e dieta pesava 59.4 kg Agradeço a todos que seguirem minhas evoluções e que me ajudarem com dicas e opiniões,todas serão muito bem vindas,desde já agradeço e Bons Resultados a todos!

Quanto a alimentação que você citou ali em cima o lance é comer proteina pra manutenção da massa magra,a falta de proteina no corpo proporciona a perda de massa muscular(coisa que eu acredito que você não queira) aumenta a quantidade de proteina(carne,ovo,albumina,whey protein)são alimentos ricos em proteina,isso vai te ajudar a conservar a musculatura que você for adquirindo!Quanto a alimentação é isso ai!Espero ter ajudado

Então moça,é isso ai mesmo que o pessoal já falou em cima,e o lance é colocar um dia para superior e outro para inferior.Outra coisa é diminuir um pouco as repetições pois é dificil pegar muita carga quando se faz muitas repetições podendo perder um pouco de massa magra.Não esquece de pegar firme na dieta Espero ter ajudado

Parabéns!Boas evoluçoes