Miss.Martinez

=D depois posta fotos pra podermos ver a evolução,quero ver como vai ficar seu shape tomando clemb,é q tenho vontade de tomar tb XD

Yeap,essa mesmo

você não prefere tirar o arroz integral e no lugar colocar batata doce cozida?ops:nao vi q vc usa a batata doce no lugar do arroz integral as vezes!Mas legal sua dieta acompanhando!Eu ainda sou a favor da batata sempre no lugar do arroz,msm que seja a batata inglesa Me ajudem lá tb http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/page-3

Vlw Max,eu mais ou menos já sabia q o aparecimento da musculatura abdominal se dava pela falta de gordura na barriga,mas nao fazia idéia da proporção,legal!farei as 3x na semana então,como vc recomendou! Dieta de Ontem ovo cozido 100 ml de leite cafe s/ açucar 100g de mamao 1 gelatina zero almoço 80g bifé de frango 1 almondega (pke o bife tva pequeno) 1 batata 1 beterraba alface tarde 250g de filé de frango janta sopa 78kcal (prot 1.8/carbs 8) 1 beterraba 1/3 de batata inglesa ceia 200ml de leite com clight (ficou mto bom) 1 maça verde

é por isso q acho que as medidas podem ter aumentado por causa do ganho da musculatura abdominal,mas não tenho certeza como eu havia falado! Entendo!Não costumo fazer todos os 3 tipos,todos os dias eu divido em obliquos depois supra e depois infra,deixo pra fazer os 3 só 1 dia da semana por exemplo no sabado aqui em casa!Mas realmente tenho q dividir essas abdominais certinho =D

uahsauhsa td bem!EU fico no aguardo desse topico,qd cria-lo me manda por inbox q te ajudo no que puder

aushausha obg Por enquanto nao colocarei EC não o maximo é mais pra frente tentar algo com o lipo 6

Realmente essa dieta ficou baixa protein e gordura msm,tva pensando seriamente em montar uma dieta praticamente cetogenica para fds,feriados,ferias (somente),pke a falta de carbs durante o periodo escolar me deixa MONGOLOIDE aushauhsauhsauhs,o que vocês acham,tentarei não diminuir prot e gordura em fds, é q o estoque de alimentos ta esgotando.Daqui uns dias posto essa dieta que disse e avaliem pfv,Não deixem de comentar e seguir aqui,o comentario de vcs me ajudam muito.

Acompanhando aqui!Otimas evoluções! Me ajudem tb com meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576(atualizado com fotos)

pra falar a verdade agente pode ate zerar carbs mas gordura e proteina c vc zerar é loucura.abaixa os carbs aumenta as gorduras Me ajudem no meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576(atualizado com fotos)

Treino de Ontem 2 horas de academia 1 hora de bike com 30 minutos fazendo hit abdominais infra,supra e obliquo 30 minutos de caminhada ate em casa A dieta foi a msm de sempre XD Treino de Hoje 45 minutos de dança em casa Dieta manhã gelatina mamao cafe s/ açucar intervalo 1 ovo cozido 1 gelatina almoço 2 ovos cozidos 2 colheres de muranga 1mexerica café da tarde fatia fina de bolo clight 1 mexerica janta 1 filé medio alface beterraba feijão ceia 1 gelatina

Otimas evoluções! To seguindo aqui me ajudem também no meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576 (fotos atualizadas)

existem varias formulas msm que nao seja por uma calculadora virtual,vai aparecer 3 pessoas com 3 tipos diferentes de calculo e vai dar no msm,tenta pega a menor tmb q deu e fazer uma dieta voltada para este valor,porque dai não tem erro!Abraço

Sinto dizer mais é gordura viu?tenta postar o seu antigo treino e sua antiga dieta,dependendo do seu "puxar peso" pode ter sido apenas exercicio pros osso auahsuahs e a sua dieta tem q ver se tinha mais carboidrato que proteina.Ta mto flacido pke nao tem musculatura no lugar dai cai.Posta as informações pra gente dar uma olhada qual era seu protocolo anterior me ajudem tb no meu diário de treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576

Sugestões anotadas,vou fazer isso msm,pretendo realmente diminuir os carbs e aumentar as proteinas e vou dar uma olhada nessa manipulação de cafeina q vc falou ai em cima!Obrigada e continua acompanhando aqui

é isso ai q o Geomancer disse,aos poucos encaixa a cetogenica ai e deixar deficit q vai ficar beleza.Seguindo aqui Me ajudem tb no meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576

C ta forte ein?to seguindo aqui,quero ver suas evoluções! Me ajudem no meu diário tb http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/page-2(atualizado com fotos)

Medidas Cintura:70 Linha do umbigo:80 Abaixo da linha do umbigo:83 (as medias subiram novamente como as 2 ultimas quem mediu foi eu posso ter medido errado,agora quem media anteriormente pra mim voltou a medir ) fotos do dia 21 de Junho de 2014 Costas: Lado

Obrigada Geomancer,vou ver se acalmo msm,parece q fiquei estagnada nas perdas :'( vou ver se espero mais um pouco

hmm,se seu metabolismo é 1158 é bem baixo viu?O ideal é fazer uma dieta abaixo desse valor talvez uma de 950 kcal aumentar proteina e gordura,diminuir carbs,tira arroz integral e pão integral e coloca batata doce ou batata inglesa cozida,abobora muranga no lugar desse arroz ai ,tira aveia tb,opte por frutas já q sua dieta é de baixa kcal.Alimentos com baixa kcal vc poderá comer quantidades maiores,gelatina zero,clight,refri zero,café sem açucar,enfim.eu acho que vc pode ter calculado sua tmb errado eu calculei novamente colocando Moderadamente ativo e deu: Metabolismo basal: 1580 Calorias necessárias para manter o peso: 2449 Calorias para emagrecer: 2082 Calorias para subir de peso: 2817 Eu sei q vc quer uma dieta pra toda a vida mais primeiro perde um pouco de peso e dps monta outra dieta em cima da sua taxa metabolica q vc mantem seu peso!Se for 1580 a sua tmb msm faz uma dieta de 1100 para começar q qd vc emagrecer vc aumenta essa dieta pra 1500!Vou ver se acompanho aqui

acompanhando

Ontem os aerobicos que fiz foram 25 minutos de dança aqui em casa e caminhada de leve no poliesportivo que deu em media 45 minutos Minhas refeições foram Manha mamão e melancia 100g café preto almoço Carne de panela 3 pequenas batata cozida beterraba feijão tarde 2 fatias de carne de porco pos treino 500ml de cltght 1 banana pequena jantar 2 fatias de carne de porco 1 fatia de carne de boi 2 batatas feitas no microondas sem oleo repolho ceia 1 pera Estou com um pequeno problema:Minhas medidas,quem fazia era minha mae a ultima quem fez fui eu e qd ela esta medindo esta dando acima da ultima,irei postar no domingo as medidas e se der posto fotos,o lance é que não to conseguindo perder medida,to fazendo abdominais quase tds os dias da semana,sera q pode ser isso?Msm correndo o risco de levar um chingo aqui eu vou ter q perguntar,passou pela minha cabeça sobre tomar o lipo 6(black),td mundo anda tomando e é chato vc ver pessoas mais gordas q vc tendo resultados mais efetivos q vc q come 800 kcal por dia e faz academia adoidamente,

hahahaha Obrigada pelo elogio,pode ter certeza pra mim perder gordura e manter a massa magra é ainda mto dificil,as perdas já tão ficando osso!Mas esse lance de ficar estranho um pouco a barriga é normal agente costuma perder gordura no corpo todo tanto viseral(orgaos mimi) quanto nas parte do tecido adiposo,enfim quanto a massa magra depende vc ta emagrecendo e ficando flacido? Se a resposta for não,eu ja era flacido e a barriga ta diminuindo e a flacidez tb provavelmente vc nao ta perdendo massa magra(mas isso não é uma regra e não quer dizer muita coisa).Quanto ao lipo 6 e clembuterol,o pessoal pode ate me achar com mimis e tals mais toma cuidado se vc tiver historico na familia de problemas de coração pke ninguem fala dos efeitos colaterais.Esse clembuterol é um gel q dá pra cavalo pra eles diminuirem a gordura !Mas calma,pelo q vc falou,sua dieta tem muita proteina não creio que vc esteja perdendo excessivamente massa magra!Fica tranquilo agente vai tentar te ajudar a identificar se é gordura ou massa(ajudaria mto uma fotinha atual).Deixa o lipo 6 pra qd vc tiver perdido muito e estiver com dificuldades nas perdas To acompanhando aqui

Aumenta a gordura e a proteina e tenta baixar os carboidratos,esperando pelas informações pedidas aqui em cima

Farei isso! Obrigada mais uma vez Geomancer