Miss.Martinez

bf 8% vc é atleta?

Treinos: Caminhada de 45 minutos escola todo dia + caminhada ida para academia todos os dias 30 min Segunda Aerobico 1:20 Levantamento Pelvico (3x12) Afundo com a Barra (3x12) Flexora(3x12) Leg Press metade dos pés fora (3x12) ob 300kg Gluteo na Polia Baixa(3x12) Terça Aerobico 1:20 Abdominais:Paralela(3x20) Elevação de Pernas(3x20) Abdominal Crunch com pernas elevadas(3x20) Cintura Unilateral(3x20) Cintural Unilateral Invertida(3x20) Zumba 1:00 Aerobico Quarta Aerobico 1:20 Levantamento Terra(3x12) Leg Press(3x12) Flexao de Joelhos(3x12) Cadeira Abdutora(3x12) Agachamento (3x12) Quinta Aerobico 1:20 Remada(3x15) Pull Over (3x15) Triceps Pulley(3x15) Desenvolvimento (3x15) Zumba 1:00 Sexta Aerobico 2:00 Sabado Aerobico 1:00 Levantamento Pelvico (3x12) Afundo com a Barra (3x12) Flexora(3x12) Leg Press metade dos pés fora (3x12) ob 300kg Gluteo na Polia Baixa(3x12)

Galera voltei e to com uma novidade to com um ciclo de ECA agora to tomando meio de manha e meio depois do almoço pra ver como que vai reagir...Ate agora nada para contar 02/10 <-Primeiro dia...logo posto a dieta..to com 57.5 tive muitas festas atualmente e minha perda de gordura parece ter stagnado nem perde nem ganha e qto começo algo radical (dieta) nao dá pra seguir por muito tempo entao optei por tentar o ECA treino cerca de 2 H por dia moro longe e procuro andar de apé sempre vou ver se agora consigo definir Outro detalhe so tenho 3 treinos com peso durante a semana que sao Pernas (dps vou postar),Gluteo(vou postar),Abdominal e alguns de superiores(sem pegar mto firme por aqui) os outros dias sao 2H puro aerobico (obs dieta rica em proteina,evitano carbs jogando cerca de 100 g de carb por dia no max,56g de gordura no max e o restante completano com Prot) Na academia faço cerca de 1:30 de aerobico sem contar que vou e volto de apé o que dá uma caminhada de 1:10 no total Ir pra escola é cerca de 50 min (só vou nao volto) vOU POSTAR FOTO TB DO MEU ATUAL CHAPE obg a todos

Obrigada Então gente to fazendo 1 semana com uma dieta de 1700 (minha tmb mulplicado pelo fator de atividade) terça voltarei com uma dieta mais restrita q a anterior,oq vcs acham?fiquei mto tempo sem tirar dias de lixo

Decide no almoço ou vc come batata doce ou vc come arroz !Por mim vc tirava a batata doce do pós AEJ tirava o Arroz da janta e do almoço retirava a banana do café da manha e colocava queijo ,tirava esse arroz desse lanche Pre ai (c ta em cutting e com bf alto moço pra isso!),sua ceia ta bastante estranha viu?tirava td q esta nela e colocava 25g de amendoim e 200 ml de leite

Bom na primeira refeição se der troca a fruta por outra q tenha um IG menor,se vc puder tirar ese pao integral do lanche 2 e colocar mais proteina seria ideal dai se caso vc quiser aumentar sua IG vc coloca a banana (mas eu n gsto mto de aumentar IG pós exercicio fisico "os famoso maltos")joga na merenda 2 no lugar dos paes um whey ou uma glutamina ou ate msm o albumina,mas no geral a dieta ta boa!

retenção?Vou ver se faço a cetogenica mais vezes ou apenas abaixo os carbs cerca de 30 a 56 max por dia

Continua assim!

beleza

Ai é q ta moço!Eu nao confio nesse multiplicador de atividade e tds o diarios eu vejo é MTB(como sigla) oq me leva a crer ser o valor sem o multiplicador,mas aguarda outra pessoa comentar e veremos a opinião de mais gente,é q n sei o impacto q pode ocorrer se vc usar esse TDEE (se acontece alguma coisa prejudicial entende?)

Farei isso geomancer porem so estou vendo resultados musculares como musculatura aparente em braços/costas e pernas porem a parte abdominal Já deu mais diferença no inicio do q atualmente,Ta cada dia mais osso seguir dieta,pra mim seguir cetogenica é mais tranquilo, agora saindo da cetogenica to com medo de dobrar o peso joguei carbs porem estou controlado sao as kcals a principio

Ai é q ta o pessoal em cutting utiliza a MTB pra poder fazer suas dietas!se vc quiser usar com o multiplicador fica a vontade porém nao é recomendado fazer isso ainda mais vc com esse bf alto,as chances de ter macros q vc nao contabiliza na dieta ou de vc falhar na academia e exagerar dias foras mais de 2000 kcal é mto alta,levando em consideração q em dias off vc estaria com risco de engordar!O pessoal usa TDEE para controlar o gasto em dias off da dieta e n diariamente!Minha dieta é de 1100 kcal dps olha meu diario fazendo por 4 messes e tenho bf e mais baixo e maior massa muscular era pra mim acabar sentindo mais fome q o pessoal com imc menor q o meu

acho q vc calculou errado http://www.1percentedge.com/ifcalc/ usa ai e olha é o primeiro numeroq sai (apesar de selecionar "very active" vc permanece com sua tmb com 1670 kcals.Pior é q qd coloco os 25 de bf no calculador ele joga sua tmb lá em baixo 1500 kcal,por isso acho q vc deveria fazer uma dieta de 1200 kcals tem esse site ak tb http://iifym.com/iifym-calculator/ dai c seleciona Lean Mass Formula (best if overweight) q coloca seu bf dai vc acha seu BMR ou melhor TMB

Amendoim,queijo,creme de leite,maionese,requeijão sao alimentos q tem gorduras (escolha 1 com baixos carbs pfv) dá um up nessa gordura q tem q ficar mais ou menos perto do seu peso!Pode ser q nao precise,se vc usa oleo na cozinha pro frango e alimentos principais nao precisa disso porem vc tem q contabilizar(utilize o site q lhe enviei e confere os valores Outra coisa importante sua MTB é 1670 é esse valor q vc leva em consideração entende?vc treina ?qtas vezes por semana?Acho q vc terá q abaixar sua dieta pra 1200 kcal pois o valor q vc postou é:"energia para metabolismo básico, medido em repouso de 10 a 12 horas e em jejum"

Não sei se rola esse papo de enganação é um suco em pó porem com menos kcals e carbs(porem existe a presença destes 2 macros) porem entre 500 ml de suco clight q tem 10 kcal e 200 mil de suco de laranja com "25" oq eu acredito ter mais q isso 95,7 http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1193-suco-de-laranja-natural-sem-a%C3%A7%C3%BAcar eu voto no clight .Ahh n conheço essa dieta q vc falou ai nao hahahaha mas fica e boa q logo c consegue alcançar seu objetivo ps:O Clight tem espartame cuidado se caso for consumir em grande quantidade. dica 2:passe a usar adoçante e corte os doces literalmente (jogue gelatina zero caso sinta falta)

hm deixa eu pensar http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos aqui neste site tem a tabela nutricional de todos os alimentos q vc precisa *alface e tomante e outras)e vc pode escolher a porção q ele calcula,usa esse site pra colocar as kcals das saladas e td mais ok,dps coloca sua tmb lá e seu deficit Frutas: abacate, ameixa vermelha, carambola, cereja, damasco, figo, goiaba, laranja, maçã, pera, pêssego, tangerina. Toma clight tem 0.5 carbs e poucas kcals qual sua idade msm?

nossa moço seu bf ta alto msm viu?coloca as respostas das minhas perguntas lá tb pfv

pergunta 1 vc é homem ou mulher? pergunta 2 salada tem macros sim e vc nao colocou na sua dieta?Depende oq é "Saladas* pergunta 3 Qual sua tmb? pergunta 4 Qual o seu deficit? *tira a banana e escolha outra fruta com IG mais baixo *nao acho necessario esse suco de laranja *Se der troque o arroz por batata doce *aumenta as gorduras *abaixa os carbs ,se der, é so trocar paes por outras coisa com mais prot e menos carbs)

Dei um zoom nas fotos pra vcs poderem ver Shape Frente Foto 2 Foto de lado(ficou ruim pke tremeu) Lateral Então pessoal ateriormente as perdas e diferenças eram realmente mais evidentes porem o meu treino passado me proporcionou um ganho de musculatura pelo corpo minha barriga nao é flacida e apesar de nao ter a musculatura evidente ela é maior q quantidade de gordura lá,claro o local q tenho mais q perder é o infra Outra coisa q notei é q cnsigo enxergar minhas costas no espelho quando estoud e frente (como c elas abrisse) é mto legal Pernas(fotos mais antigas do mês passado) foto 2

ahh sim!Sobre hipertrofiar primeiro?sim estava fazendo isso porem a duvida era se deveria fazer alguns messes (poucos) focados em perda de gordura e apenas manutenção da musculatura ganhada,pke tb nao adianta ter gordura em cima da musculatura,dai nao aparece,por isso a preocupação!Mas obg pela dica

treino passado após exame de bf pelo instrutor treino tri-set alternado 3min corrida(Treinos A,B e C) Final do treino 15 min(Treinos A,B,C) Inicio do Treino 15 min ( em todos (A,B,C) A1 Agachamento 3x12 A2 Extensão de joelho 3x12 A3 Abdução de Pernas 3x12 A4 Afundo 3x12 A5 Pulley Frente 3x15 A6 Remo Sentado 3x15 A7 Rosca Alternada 3x15 A8 Cintura Unilateral 3x20 A9 Infra 3x 20 treino tricente alternado 3min corrida Final do treino 15 min Inicio do Treino 15 min ( em todos (A,B,C) Treino B PullOver 3x15 Triceps Testa 3x15 Crucifixo3x15 Triceps Pulley3x15 Fly 3x15 Elevação lateral 3x15 Elevação Frontal 3x15 Rotação Externa 3x15 Treino C Leg press 3x12 Adução de pernas 3x12 Gluteo(4 apoios) 3x12 Stiff 3x12 Flexão de Joelho 3x12 Panturrilha 3x12 Unilateral invertida 3x20 Supra 3x20 Obliquo 3x20

vou tirar uma foto em breve do shape ^^ obg pelos parabéns espero q esteja certo msm e eu tenha realmente 16.9% de Gordura,o primeiro exame q fiz a 4 messes atras deu 59.5 kg e bf 24% logo a 1 semana atras fiz no msm clube porem com um estagiario do 1º periodo a avaliação de bf,q segundo ele estava 25% msm eu tendo perdido peso e medidas,segundo ele tenho 20mm de coxa 20mm de abdomem e 20mm de panturrilha (??) n achando mto confiavel paguei 15 reais para um instrutor da minha academia q fez especialização em fisiculturismo lá meu peso deu 56.8 e bf 16.9% ele me passou um treino q irei postar agora e esperoq dê sua opinião E obg pela dica!

melhor! :0 mas se fosse eu substituia por banana

Paguei hj uma avaliação de bf com um profissional deu 16.9% de bf altura 1.60 e peso 56.8 cintura 72 ( n vou postar tds os valores) mas entre esse e o bf anterior oq vcs acham?

Podexa Geomancer!Agora to pensando em mudar meu treino pra 1:30 de aerobico e nada de musculação caso perca massa magra dai faço um bulking limpo Me dá uma ajuda aqui gente,tenho dificuldade em variabilidade de alimentos digamos q é dificil levar carne pra facul a tarde e tb ovo cozido e to levando whey pra escola de manha,dai opto por alimentos 0 carbs porem em sua maioria eles sao Gordurosos exemplo um pote de requeijão light tem 3 carbs 33 proteina e 20 gordura (tem mta gordura sabe)outro é o creme de leite light,leite de coco,queijo light e outros derivados (porem q sao faceis e baratos de levarem) dai fico sem opçao do q levar