Miss.Martinez

Valeu Dacio! vou ler o link q me enviou!

Pois é gente eu acho q o cara mediu errado msm o problema é faço a nova ficha q ele me passou de 3x15 ou nao?Outra pergunta nao sei qual meu biotipo suspeito ser mesomorfo,vcs tem algum palpite?Fiz o teste da circunferencia do punho e houve sobreposição dos dedos=ectomorfo.Vcs sabem se alguem ectomorfo pode ter uma tmb baixa? Bom quanto ao treino não sei mais oq eu faço dps desta medição de bf,eu ate dei uma desanimada pke comer pouco nao é facil e alem de td puxar altos pesos em cutting mas msm assim tva fazendo e gstando Como ja disse a 7 anos fazia academia com fichas 3x15 e sim eu odiava e sim eu nunca tive resultados q nao fosse excesso de flacidez,nao consguia pegar mto peso e era horrivel.Oq vcs recomendam segue ou nao segue?

Obg pela dica!Entao gente fui fazer exame de BF dps de almoçar e ele deu alto com 4% de excedente havia pesado 5 dias atras na nutricionista estava com 56.9kg havia pesado tb após o almoço,Lembrando que eram balanças diferentes,faço meu controle de peso em uma balança que fica na aula de zumba q bate direitinho com a da nutricionista Bom o cara q fez a medição é um estagiario q substituiu o cara q mede bf na academia,da ultima vez a 3 messe atras deu 59.8 na balança deles e meu bf tinha dado 24% com 4% de excedente nao entendi o que aconteceu sendo q as medidas da cintura nesses 3 messes diminuiram.O cara falou q meu treino estava ruim mto pesado q nao tem como ganahr massa muscular sem ganhar um pouco de gordura tb ???? falou que o treino ideal era oq ele tinha passado pra mim a 3 messes atras e eu nao segui q era 3x15 .

Hey galera esse fds passei um pouco a dieta :/ mas voltei logo na segunda!Comprei efidrina vou ver se começo usar sexta oq vcs acham?Começar com meio comprimido de manha por 2 dias depois tomo meio de manha e meio tarde,depois da 1 semana se tudo der certo aumento

vou fazer musculação segunda e sabado na academia q fzia spinning,farei zumba 2x por semana a noite os demais dias farei musculação no clube.To esperando uma ficha nova do meu instrutor

Obrigada Novamente pelo esclarecimento,seguirei suas dicas e continuarei fazendo meus calculos de déficit! Obrigada!Seguindo seu diário tb

Mais é obvio q sim substitui por outro alimento rico em proteina né?Carne,ovo,etc ps:Alguns Whey são praticamente 100% proteina

nao tem pke vc colocar o malto se vc ta em cutting,qd vc faz exercicio sua IG fica baixa se vc joga o aerobico nesse horario é quase como se tivesse fazendo AEJ e tem um grande resultado,quem ta em bulking joga malto pra aumentar o IG pra nao perder gordura,vc nao precisa aumentar o ig ou melhor,se quiser coloca uma banana q tem vitamina e tem alto IG agora malto nao é mto diferente de açucar ambos sao puro carboidrato.

Por mim tirava essa maltodextrina vc ta em cutting,se fosse vc tirava o horario pos treino para fazer aerobico e dps jogava só um whey.Tirava esse arroz branco e colocava batata doce .Qual a sua tmb?

Esta indo bem sabe!Sem o jogos da copa ainda melhor porque posso segui-la melhor!Não ando tirando dia off,após o treino me dá uma fome horrivel e é o periodo q fico com mais nervossismo!Contudo o resto vai bem.Cotinuo andando de apé fazendo zumba e spinning e musculação,treinando 2x por dia (aerob+muscula) semana passada pesei e estou com 56.4 porem qualquer coisinha ele começa a marcar 56.9 e isso me deixa desanimada.Pensei em tentar alguma coisa pra dar um up,clem ou frenol.So q nao sei ainda (sou medrosa) tenho vontade de ciclar com clemb!

O Dacio falou td q eu ia escrever aqui heheehe!Não deixa de postar aqui nao.

Posta o treino pra gente dar uma olhada tb!obs:Nao prefere colocar ao invés de arroz batata doce?

Obg,então eu tenho um min e max de repet no meu treino atual sempre q consigo fazer ate o max aumento 5 kg, daí qd consiguir fazer o max novamente com esse peso aumento de novo ,no inicio eu aumentava 3 a 5 kg por semana hehehehe Mas simplesmente eu fico Muída depois do treino .Contudo mês q vem pretendo mudar meu treino e darei uma olhada no que me recomendou para q me ajude na montagem do meu prox treino!Obg pela dica

Eu deixei meu treino A e B no post1 la tem as repetições vc acha q aquelas estão ainda mto altas?Eu pego bastante peso nela ex:leg press com 140 kg

Entendi! hahahaha adorei a receita ^^ vou ver se faço aqui em casa no periodo da manha Obg

é sim,Meu treino é A e B com aerobicos de 5 (superior) e 10min (inferior).Aula de zumba na segunda e quarta de manha(ida e volta de apé)/aulas de spinning terça e quinta de manha.Segunda minha academia nao abre entao só faço o aerobico da aula de zumba meu treino de superior é na terça e de inferior na sexta,nos demais dias divido para (4ªGluteo/5 Abds/) sabado e domingo treino em casa aerobico e gluteo e abdoms

Acompanhando moça.Dieta ta boa!

Vou postar minha dieta e treino de sexta que ficaram faltando Tive que sair da cetogenica porque os alimentos acabaram (então a dieta foi igual a dieta de 1100 kcal anterior a cetogenica) Meu treino de sexta foi perna o clube fechou devido a copa e acabei tendo q pagar outra academia Pesei estava com 56.4 (sinto que minha barriga estufou porém no adipometro aqui de casa ta dando menos e este crescimento nao tem flacidez alguma) As vezes meu peso sobe se eu comer 1 chocolate a mais no dia isso é desesperador serius!Parei de tirar dia off por conta disso! As minhas medidas de circunferencia continuam com 70 cintura,linha do umbigo 77~76.abaixo da linha do umbigo 82.Estas medidas ja chegaram a ser menores porem parece q atualmente aumentam ou estagnam isso me deixa desmotivada e preocupada! Treino na academia fiz o stiff (livre),fiz 10 min de aerobicos e dps fui andar por uns 20 minutos.tomei clight dps do treino e pesei

obrigada geomancer,a maioria msm q vi era pessoas magras hipertrofiando! ^^ So uma observação:Tente nao ficar sumido!

tenha 2 cartas na manga o AEJ e a dieta cetogenica,faz uma dieta restrita e tals mais qd estagnar vc começa com AEJ dps de 2 messes joga uma cetogenica pra da um up novamente! Minha dica!

Desculpa mas seu corpo era ótimo antes do cutting hehehehehe Mas permanece no foco pra realizar seu sonho de competir e td mais ^^ Vou ver se faço um exame de bf mas olhomentro eu acho q ta 22.3 ainda Obrigada,mas quem dera ainda ta longe ser uma BB! Espero msm q dê pra chegar lá,cada dia fica mais dificil ter perdas! entendi! ^^

a 1 mes e meio tava 22.3% n sei se atualmente abaixou

Entendi! *--*

Entendi! Treino 2x no dia faço zumba ou spinning e dps vou pra musculação meu teino é AB(terça e sexta) porem eu vou pra musculação nos outros dias da semana e teino gluteo na quarta e na quinta abdomem sabado eu treino em casa e treino abdomem novamente e no domingo gluteo novamente

Entendi ^^ Eu sou mto doida com doces é por isso q fico arrumando coisas doces em dietas restritas pra comer q tenha baixa carbs e kcals.Mas obrigada pela dica vou dar uma olhada nesse site e nesse creme de leite de soja