Phinx

fui procurar essa parada de goy no google... pqp podia morrer sem saber disso

Pra agachamento o melhor é o tenis de levantamento olimpico, procura no google Adidas Powerlifting. Pro resto acho que o Allstar ja da conta.

Se vc é iniciante, só o agachamento já da conta. Se não é iniciante faria: Agachamento livre 5x5 Agachamento Frontal 4x8

Precisa ter medo de falhar não, já falhei com 15kg, 22kg, 39kg, 40kg, 46kg de cada lado e to vivo até hj, na pior das hipóteses tu vai ter que esperar alguem vim pra te ajudar, só não deixar a barra virar no pescoço.

essa foto ai fico dificil de ver. Posta por aqui https://imgur.com/

só com foto pra avaliar

Agora é o pai

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Muito bom cara, vlw

Medicina cara, tb to nessa de 9~10 horas por dia, fora o pré vestibular. E vc vai querer o que?

Não manjo muito de abcde, mas no treino de perna tiraria extensora e colocaria front squat, e em vez de flexora colocaria stiff ou glute ham raise No treino de costas tiraria o pulley e colocaria barra fixa

Cade perna?

Pois é cara, eu vou dar um tempo do diário, to em ano de vestibular, e esse finalzinho de ano vou aumentar minha carga horaria de estudos. O tempinho que eu tiver livre no forum, vou usar para acompanhar o diário das outras pessoas, já que aprendo muito mais com o diário dos outros (tipo o seu) do que com o meu próprio. Mas quando passar a ultima prova do vestibular eu volto aqui. Abraço a todos

maquina é mais facil, quando vc for pro supino livre, não vai levantar muito mais do que uns 60kg. Mas mesmo assim ele vai te dar muito mais resultados.

Ae cara, vai começar a periodizar o treino? Também to nessa, acho que vou começar a fazer o 531, um pouco modificado

Po mano, também to pensando em fazer um cut, só vo tentar ganhar mais uns 4 kg e começo. Tenta segurar a carga do jeito que ta. Se sentir que ta perdendo força abaixa pra 3x5 ao invés de 5x5, isso que eu vou fazer.

Corpo ta top. O supino do cara é muito melhor que meu agacho, aff

Acompanhnado Cara, vc acha melhor pra alguem que estagnou na prograssão por treino, pular pra progressão semanal, ou fazer uma periodização com progressão mensal, algo no estilo 531?

Fala ai cara, eu vi que vc come uma boa variedade de legume e verdura. Quando vc coloca na tua dieta, vc tem preferencia por algum ou vc come o que tem? Pq eu soube de alguns alimentos que aumentam a testosterona e tal, eu nunca liguei muito pra isso, mas se algum alimento aumenta a testo é sempre bem vindo.

Relato dia 18/09 Treino C Agachamento- 5x5- 106kg Stiff- 4x8- 52kg Glute Ham Raise- 2 x 0,1- BW Agachamento Frontal- 3x8- 52kg Mesa Flexora- 2x8- umas 12 plaquinhas Anotações -Agachamento completei, não achei tão dificil ,só na ultima série que dei uma treimida, mas consigui -To com a parte posterior da perna muito fraca, então decidi que vou trabalhar com stiff e glute ham, provavel que essa fraqueza esteja limitando meu agacho, também acho que é isso que dificulta meu DL sumo. -Glute Ham Raise é um exercicio do demonio, não consigui completar nem 1 repetição, fiquei com um medo do caramba de cair de cara no chão, com o tempo vou me acostumando. Enquanto não faço nem 1 repetição no Glute Ham vou colocar 2 séries de mesa flexora, apartir do momento que eu conseguir eu tiro ela. __________________________________________________________________________________________________________________________ Vlw cara, se depois desse deload eu continuar estagnado com 52kg eu tiro o OHP e coloco o push press

hm, entendi push press seria um OHP pegando impulso certo?

Relato dia 16/09 Treino B Levantamento Terra- 5-5-4- 132kg Sustentação Terra- 2 x 7~15 seg- 130kg Encolhimento de ombro- 3x10- 90kg Pull up- 5-5-4-4-3- BW + 24kg Chin up- 3x8- BW Anotações -To achando que a progressão por treino já não ta sendo mais efetiva, então to começando a montar um novo treino com foco em progressão semanal. Vou continuar nesse treino mais uns 2 meses e ver até onde eu consigo ir. -Na ultima série de Terra eu completei as 5 repetições, mas não consigui segurar o peso por 3 segundos na parte de cima, se fosse campeonato não valeria, então não vou considerar como completo, vou continuar com o peso pro proximo treino. -Na pull up meu antebraço ja tava zoado, não consigui completar e prox treino vou fazer um deload. _________________________________________________________________________________________________________________________ Fala cara, provavelmente seu ombro é bem forte, por isso a progressão melhor no OHP. Acho que no meu caso o ombro é um ponto fraco, vc acha que elevação lateral ajudaria a melhora-lo? Po mano, travei com 52kg

Boa cara. Marcando aqui pra ler mais tarde. Vlw

Relato dia 15/09 Treino A Supino- 5-5-5-5-4 - 98kg OHP- 5x5- 36kg Paralela- 4x8- BW + 14kg Supino Fechado- 3x8- 60kg Anotações -Supino falhei antes de chegar nos 100kg, na ultima repetição eu perdi a confiança, e preferi parar antes de completar as 5 rep. Espero que proximo treino eu complete. -OHP tranquilo, ainda to no inicio do deload, acho que a partir da proxima semana já vai ficar pesado. -Supino Fechado, como hj é segunda feira dia mundial do supino, tinha 3 nego revezando em cada banco de supino (tem 2 bancos), então o descanso ficou bem demorado, ai preferi aumentar a carga, normalmente eu faço com 50 seg à 1 minuto de descanso, hj tava fazendo com 2~3 minutos.

exatamente isso