Phinx
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fui procurar essa parada de goy no google... pqp podia morrer sem saber disso
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Calçado Mais Indicado Para Treino Hipertrofia.
Phinx respondeu ao tópico de carlos selva em Fisiculturismo
Pra agachamento o melhor é o tenis de levantamento olimpico, procura no google Adidas Powerlifting. Pro resto acho que o Allstar ja da conta. -
Se vc é iniciante, só o agachamento já da conta. Se não é iniciante faria: Agachamento livre 5x5 Agachamento Frontal 4x8
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Precisa ter medo de falhar não, já falhei com 15kg, 22kg, 39kg, 40kg, 46kg de cada lado e to vivo até hj, na pior das hipóteses tu vai ter que esperar alguem vim pra te ajudar, só não deixar a barra virar no pescoço.
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essa foto ai fico dificil de ver. Posta por aqui http://imgur.com/
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só com foto pra avaliar
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Agora é o pai
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Muito bom cara, vlw
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Medicina cara, tb to nessa de 9~10 horas por dia, fora o pré vestibular. E vc vai querer o que?
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Não manjo muito de abcde, mas no treino de perna tiraria extensora e colocaria front squat, e em vez de flexora colocaria stiff ou glute ham raise No treino de costas tiraria o pulley e colocaria barra fixa
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Cade perna?
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Pois é cara, eu vou dar um tempo do diário, to em ano de vestibular, e esse finalzinho de ano vou aumentar minha carga horaria de estudos. O tempinho que eu tiver livre no forum, vou usar para acompanhar o diário das outras pessoas, já que aprendo muito mais com o diário dos outros (tipo o seu) do que com o meu próprio. Mas quando passar a ultima prova do vestibular eu volto aqui. Abraço a todos
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Desenvolvimento Arnold Maquina E Supino Maquina Duvida
Phinx respondeu ao tópico de jucapinheiromachado@gmail.com em Treinamento
maquina é mais facil, quando vc for pro supino livre, não vai levantar muito mais do que uns 60kg. Mas mesmo assim ele vai te dar muito mais resultados. -
Ae cara, vai começar a periodizar o treino? Também to nessa, acho que vou começar a fazer o 531, um pouco modificado
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Cutting Do Augusto - Abc2X - Progressão Linear + Mwods
Phinx respondeu ao tópico de AAugusto em Diário de Treino
Po mano, também to pensando em fazer um cut, só vo tentar ganhar mais uns 4 kg e começo. Tenta segurar a carga do jeito que ta. Se sentir que ta perdendo força abaixa pra 3x5 ao invés de 5x5, isso que eu vou fazer. -
Instituto Xavier para Estudos Avançados
Phinx respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Fala ai cara, eu vi que vc come uma boa variedade de legume e verdura. Quando vc coloca na tua dieta, vc tem preferencia por algum ou vc come o que tem? Pq eu soube de alguns alimentos que aumentam a testosterona e tal, eu nunca liguei muito pra isso, mas se algum alimento aumenta a testo é sempre bem vindo. -
Relato dia 18/09 Treino C Agachamento- 5x5- 106kg Stiff- 4x8- 52kg Glute Ham Raise- 2 x 0,1- BW Agachamento Frontal- 3x8- 52kg Mesa Flexora- 2x8- umas 12 plaquinhas Anotações -Agachamento completei, não achei tão dificil ,só na ultima série que dei uma treimida, mas consigui -To com a parte posterior da perna muito fraca, então decidi que vou trabalhar com stiff e glute ham, provavel que essa fraqueza esteja limitando meu agacho, também acho que é isso que dificulta meu DL sumo. -Glute Ham Raise é um exercicio do demonio, não consigui completar nem 1 repetição, fiquei com um medo do caramba de cair de cara no chão, com o tempo vou me acostumando. Enquanto não faço nem 1 repetição no Glute Ham vou colocar 2 séries de mesa flexora, apartir do momento que eu conseguir eu tiro ela. __________________________________________________________________________________________________________________________ Vlw cara, se depois desse deload eu continuar estagnado com 52kg eu tiro o OHP e coloco o push press
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hm, entendi push press seria um OHP pegando impulso certo?
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Relato dia 16/09 Treino B Levantamento Terra- 5-5-4- 132kg Sustentação Terra- 2 x 7~15 seg- 130kg Encolhimento de ombro- 3x10- 90kg Pull up- 5-5-4-4-3- BW + 24kg Chin up- 3x8- BW Anotações -To achando que a progressão por treino já não ta sendo mais efetiva, então to começando a montar um novo treino com foco em progressão semanal. Vou continuar nesse treino mais uns 2 meses e ver até onde eu consigo ir. -Na ultima série de Terra eu completei as 5 repetições, mas não consigui segurar o peso por 3 segundos na parte de cima, se fosse campeonato não valeria, então não vou considerar como completo, vou continuar com o peso pro proximo treino. -Na pull up meu antebraço ja tava zoado, não consigui completar e prox treino vou fazer um deload. _________________________________________________________________________________________________________________________ Fala cara, provavelmente seu ombro é bem forte, por isso a progressão melhor no OHP. Acho que no meu caso o ombro é um ponto fraco, vc acha que elevação lateral ajudaria a melhora-lo? Po mano, travei com 52kg
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Powerlifting To Win Programa - Treino Para Powerlifters Iniciantes
Phinx respondeu ao tópico de Roman0 em Artigos Sobre Treino
Boa cara. Marcando aqui pra ler mais tarde. Vlw -
Relato dia 15/09 Treino A Supino- 5-5-5-5-4 - 98kg OHP- 5x5- 36kg Paralela- 4x8- BW + 14kg Supino Fechado- 3x8- 60kg Anotações -Supino falhei antes de chegar nos 100kg, na ultima repetição eu perdi a confiança, e preferi parar antes de completar as 5 rep. Espero que proximo treino eu complete. -OHP tranquilo, ainda to no inicio do deload, acho que a partir da proxima semana já vai ficar pesado. -Supino Fechado, como hj é segunda feira dia mundial do supino, tinha 3 nego revezando em cada banco de supino (tem 2 bancos), então o descanso ficou bem demorado, ai preferi aumentar a carga, normalmente eu faço com 50 seg à 1 minuto de descanso, hj tava fazendo com 2~3 minutos.
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exatamente isso
