Solid Snake

acompanhando de longe aqui... man tb tava fazendo um bulk limpo, durou 3 semanas ganhei meio quilo, ai apertei a tecla foda-se fiz um hipercalorico caseiro e dei uma sujada mas de leve, em duas semanas ganhei 1,5 quilos, acho q muito limpo não vira kkk

Fala ae galera ontem não consegui postar nada aqui, minha dieta tava muito boa ate que depois do treino meu irmao me chega em casa com duas caixas de cerveja kkk , ai zuou minha dieta, sem muitos problemas pois estou em bulk( eterno?) o treino foi peito triceps e ombro, foi mais ou menos Hoje foi perna , treino foi muito bom, oque ta fóda é improvisar o agachamento nas paralelas, o pessoal fica olhando meio torto, só eu e uma mina q da aula de dança q faz esse improviso na academia, mas eu quero é q se foda... a dieta hoje ta legal fiz um queijo cottage caseiro ficou muito bom...

ai sim, se manter essa rotina vc consegue facil, boa sorte...

acompanhando aqui brother, esta com bom shape, esta em bulk?

Acompanhando aqui mano bons ganhos...

opa valeu 7ico, na verdade comecei esse treino a 3 semanas,meu treino antes era da folhinha do instrutor, minhas repeticões varias de 6 a 8, 4 series de 6 os 2 primeiros compostos de peito, costas e pernas e 3x8 para os demais, mas isso varia um pouco de vez em quando...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ eu vi nesse tópico fiquei curioso, não custa tentar kkk kkkk Toguro era fóda....lol

acompanhando aqui, muito boa evolução de cargas...

Ola Marombada Estou seguindo o fórum a pouco mais de 3 meses, foi ao mesmo tempo que decidi voltar a treinar depois de varios anos.. Na verdade comecei a treinar em 2001, pesava em torno de 56 kg com 1,74 de altura, uma verdadeira tripa, enfim consegui chegar aos 65 kg, sem dieta, sem conhecimento tomei alguns aes aleatorios, nao sabia oque era ciclo, pos ciclo, tinha ganhos ridiculos e perdia tudo... 2 anos nessa rotina e aconteceu da minha namorada engravidar, me casei, perdemos nosso filho durante a gestação foi uma barra, fiquei triste parei de treinar, quando voltava não completava nem 1 mês, então decidi parar de vez Com incentivo do meu irmao voltei a treinar 10/02/14 pesando 59 kg, hoje estou com 71 graças a muita pesquisa, principalmente aqui do fórum medidas: treino principais cargas: sei quase ninguem me conhece mas vou postar aqui sempre que possivel pois vai servir tb para meu proprio controle, nao postei minha dieta pq estou passando por dificuldades financeiras mas sempre procuro bater meus macros, como sempre carne magra, leite des., aveia, granola, banana, legumes... valeu galera Hoje é feriado nao tem treino, mas por coincidência hoje estou começando o treino de panturrilhas de 100 rep todo dia, por isso nao postei treino de panturrilhas no meu treino, vamos ver se da resultado essa bagaça...

obrigado cara me ajudou muito... valeu man, aos poucos eu vou aprendendo...

cara eu queria montar um diario não consigo por essas paradas de spoiler kkkkkk, burro é foda...

ae mano boa sorte acompanhando de longe huehue

Porra eu sei que 70% do que esses caras dizem e pura balela, mas se eu não soubesse disso, eu não botaria muita fé nesse ander não, ele nem chega a ser grande, com um treino serio e uma dieta boa, não é muito difícil chegar no shape dele nao, se vc me disser q ele treina a 3 anos sem aes eu nao duvido, não acho ele grande não no máximo fitness, se eu fosse seguir alguém seguiria o scarpelly q tem um shape mais próximo a um bb...

kroc rows é a remada unilateral com altas repetiçoes, mas altas mesmo, tipo umas 20, 25 rep, e só uma ou duas series...

pesquisei alguns treinos aqui acho q vou dividir assim a-b-c-descanso-upper-lower-descanso ai vou conseguir encaixar no treino de upper oq acha?

pesquisei alguns treinos aqui acho q vou dividir assim a-b-c-descanso-upper-lower-descanso ai vou conseguir encaixar no treino de upper oq acha?

valeu cara vou dar uma analisada pra continuar fazendo o terra

abc2x a- peito triceps ombro b- costas biceps c- perna e pantu

bom dia marombada Sou novato aqui no forum e sempre fui muito adepto das confortaveis maquininhas e exercicios isoladores mudei meu treino essa semana mas continuei fazendo posterior de pernas na mesa flexora quando fui fazer costas na sexta eu tive meu primeiro contato com o terra, coloquei 50 quilos e consegui fazer de boa, movimento correto conforme o instrutor me ensinou e os videos aqui tb me ajudaram na hora não senti nada demais na posterior da perna, mas hoje estou sentido muita dor (dor boa) isso quer dizer q meu treino na posterior das pernas sempre foi muito fraco? devo continuar o levantamento terra para costas e implementar o stiff no dia de perna ou passar o terra para pernas?

a optimun é considerada a top, a max eu ja vi passar em varios testes da anvisa e é mais barata, bcaa é tudo lixo, se vc comprar o whey da optimun ja vem 5 g de bcaa, oq tb não é grande coisa mas ja é melhor q gastar suas dilmas em bcaa, melhor comprar uma creatina...

mano como faz essa tabela? kkkk

eu to com um ciclo 6 da drag pharma, moleza descobrir se é falso ou não, é só botar o numero do lote no site q esta no frasco, agora se não tem isso é falso...

qual seu peso e sua altura?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp...

pq tb quero fazer mas eu imaginava q 100 era suficiente huehue