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Fala galera blz! comecei uma luta por um corpo saudável e bonito, sempre fui magro pois não me alimentava direito, na minha casa fazia duas refeições e como no episódio de Todo mundo Odeia o Chris, em casa a maioria das refeições era duas rodelas de linguiça defumada pra cada kkk, e fazia um café da tarde, essa sempre foi minha alimentação, depois que comecei a pesquisar sobre musculação descobri porque eu era tão magro , cheguei a pesar 54 kg como na foto abaixo: Seu madruga perto de mim era um bodybuilder rs,eu tava só o espírito kkk, não tinha autoconfiança pra nada, e nem vontade de sair como vocês podem ver nessa foto da virada de 2011, todo mundo festejando e eu de chinelo e bermuda em casa: As coisas melhoraram quando consegui um trampo bacana e passei a me alimentar melhor, no dia 15 de Março deste ano eu resolvi entrar na academia, montei uma dieta e fiz um treino ABC, ganhei 4 kg e atualmente estou assim com 63 kgs: Algumas medidas: peso: 63 kg altura: 1,73 braço: 29 cm (media) coxa: 54 cm Panturrilhas: 34 cm Vou fazer este diário pois vou começar um treino Fb3x e uma nova dieta sem suplementos, conto com ajuda de vocês, espero fazer amigos, abraço a todos - The Vara of Bambu Minha Dieta está assim: Refeição 1 (pré-treino) - 200 gramas de batata doce + 100 gramas de maçã Refeição 2 (pós-treino) - 150 gr. arroz + 150 gr. feijão + 150 gr. de peixe + salada c/ 1 colher de azeite Refeição 3 (lanche) - 4 fatias de pão de forma + 150 gr. frango grelhado + 1 fatia de mussarela + alface e requeijão Refeição 4 (janta) - 80 gr. macarrão + 150 gr. carne moída Refeição 5 (shake proteico) 200 ml de leite + 100 gr de banana + 30 gr. de aveia + 28 gr. albumina Refeição 6 (ceia) 200 ml de Iorgut + 40 gr. de granola No Total de macros fica assim: Calorias = 2600 Carboidratos = 331,5 Proteínas = 177,8 Gorduras = 53,5 comprei essa balancinha no mercado livre pra fazer as porções de carnes e congelar: Treino Fb3x, ficou assim: Treino A Agachamento Supino Reto Puxador/Barra fixa Desenvolvimento Levantamento Terra Treino B Leg Press Supino Remada Puxada Vertical c/ Barra Levantamento Terra