leonardooosouza

Se gordura saturada fosse ruim eu morreria feliz. Não dispenso um bom pedaço de carne com uma borda de gordura por nada nesse mundo.

Não faz diferença cara, apenas coma batendo suas calorias/macros.

Sobre o colágeno veja esse video: Sobre a flacidez, se for flacidez muscular você resolve com a musculação. Se for flacidez tecidual ai vai depender do nivel que ela está, se não for tão alto você resolve com tratamentos estéticos (vai gastar uma boa grana) mas se for um nivel avançado só com a cirurgia.

Mano, se você "passa fome" diminuindo essas 4300 calorias então você vai sofrer no cutting.

Rapaz, diminua essas calorias, mais um pouco você chega nas calorias de um bodybuilder.

Usa 1,2 + 300 calorias que é o que você gasta mais ou menos em um treino de 1 hora + o excedente que você escolheu (aconselho 500 calorias). Não sei como é seu dia a dia, mas se você não faz nenhuma caminhada longa seila da sua casa até o trabalho/escola/faculdade, o fator de atividade com as calorias gastas no seu treino que eu indiquei ali vão estar boas pra você. Quanto aos alimentos da sua dieta, te aconselho a não se preocupar muito com as fontes dos seus macros, se preocupe apenas em atingir a sua quantidade diária. Não se esqueça de alimentos com mais micros (vitaminas e minerais) como as verduras e legumes para sua saúde, assim você consegue uma boa composição corporal com saúde.

Acredito que sua TBM está muito alta, qual fator de atividade você usou? Se você não exerce nenhum trabalho/atividade de alta intensidade durante seu dia, além de treinar, refaça as contas. Diminua as proteinas pra 2g/kg. Não consegui ver pela imagem quanto você deixou de gordura, mas deixe em 1g/kg. O resto de calorias deixa tudo nos carboidratos. Só use suplementos se você tiver dificuldade de bater suas calorias/macros através da alimentação sólida.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Cara, se tu não faz nenhuma atividade "alem do normal" o melhor fator de atividade é 1,2 + 300 calorias do treino de 1 hora.

Recomendo você baixar esse e-book do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/ Você vai ter uma boa base a partir dele, além de tirar mitos da sua cabeça.

Se estiver dentro das suas calorias e macros, sim. Mas eu prefiro arroz ou qualquer outro carbo mais gostoso.

Esqueçe esse mito de indice glicemico, você não vai ganhar mais gordura por causa disso. A unica forma de você ganhar gordura é passando suas calorias diarias. Leia esses tópicos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49838-um-olhar-atento-sobre-o-indice-glicemico/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

Não. O que te faz perder peso é o total das suas calorias consumidas durante o dia inteiro serem menores do que as calorias que você gastou. O horário ou o macronutriente que você come não faz diferença.

Reveja seus conceitos sobre "gordura saturada é ruim" e então você vai concordar com o conselho dele.

Calorias muito altas, você provavelmente errou quando calculou sua tmb/gcd, deve ter usado um fator de atividade muito alto, refaça a conta. Diminui a proteina pra 150g e aumenta a gordura pra 75g. Se sobrar calorias coloque tudo nos carboidratos.

Fecha durante o dia mesmo, no final o que importa é o total de calorias/macros do seu dia inteiro.

Cara, você vai precisar viver de suplementos ao menos até poder comer uma quantidade boa de comida sólida. Esse é um dos preços que você paga após fazer essa cirurgia.

Amigão, saia dessa paranóia e leia esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Aproveita a vida parceiro, só temos uma.

É a primeira vez que eu vejo alguem aumentar o bf em um cutting, como assim cara?????

Nenhum alimento engorda. Nenhum determinado horario engorda mais que outro horario. O que faz você ganhar peso é a soma de todas calorias que você comeu durante o dia ser maior do que as calorias que você gastou, só.

Não perca essa forma de pensar, pois profissionais como você estão cada vez mais valendo ouro.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

Diminui as proteinas pra 2g/kg, que no seu caso seria algo em torno de 160g. Aumenta as gorduras pra 1g/kg, que no seu caso seria algo em torno de 80g. As calorias que restarem adiciona tudo nos carboidratos. Qual sua duvida sobre carboidrato a noite? Se for em relação a aquele mito antigo de que 'carboidrato a noite engorda' pode comer tranquilo, esse mito ja foi derrubado faz tempo. O que define se você vai ganhar peso é a soma total das suas calorias, e não o horario que você comeu, muito menos qual macro comeu. Dias de OFF são iguais aos outros parceiro, pois quando você vai escolher sua FA você precisa levar em conta toda sua semana. Mas se você não tiver certeza de ter escolhido sua FA correta, pode reduzir umas 300 calorias nos dias OFF que é mais ou menos o que você gasta em um treino de 1 hora.

Rapaz, se tu comeu essas 3400 calorias todos dias e ainda perdeu peso pode levantar as mãos pro céu pq isso não é normal não.

Acredito que vai ser fechado, parceiro.