Peso: 76 kg
Altura? 1,80
Idade: 24 anos
FA: 1,4
GCD: 2.470 kcal
Bulking (+20%) = 2.960
Fala galera, resolvi vir pedir que compartilhem a sabedoria e experiência de vocês para darem uma avaliada nessa dieta que eu montei.
Malho há uns 2 anos, já cheguei a ficar com 81 kilos, mas depois de uma lesão no ombro dei uma desacelerada na academia e to voltando agora aos poucos...
Como quanto mais a gente tenta pesquisar parece que menos a gente sabe, fiquei com muitas dúvidas, como a quantidade de proteínas por kilo, se eu colocava carbo à noite ou não, etc.
Além disso, queria uma opinião a respeito dos dias sem malhar (OFF). Li muito a respeito e não concluí nada, queria saber o que vocês fazem afinal?
Aí vai a dieta:
Agradeço a ajuda!