Lucas De Menezes Dutra

Peso: 76 kg Altura? 1,80 Idade: 24 anos FA: 1,4 GCD: 2.470 kcal Bulking (+20%) = 2.960 Fala galera, resolvi vir pedir que compartilhem a sabedoria e experiência de vocês para darem uma avaliada nessa dieta que eu montei. Malho há uns 2 anos, já cheguei a ficar com 81 kilos, mas depois de uma lesão no ombro dei uma desacelerada na academia e to voltando agora aos poucos... Como quanto mais a gente tenta pesquisar parece que menos a gente sabe, fiquei com muitas dúvidas, como a quantidade de proteínas por kilo, se eu colocava carbo à noite ou não, etc. Além disso, queria uma opinião a respeito dos dias sem malhar (OFF). Li muito a respeito e não concluí nada, queria saber o que vocês fazem afinal? Aí vai a dieta: Agradeço a ajuda!

Tem alguma previsão de chegada de Milk Protein? Obrigado