somedieyoung_

smart fit a academia mais lixo do planeta, treinei com um amigo uma vez lá pra nunca mais, não tem hack para agachamento livre, exercícios com barra como remada são proibidos pois as barras são apenas para supino troca de academia cara

cara então já que é experiente vai de anabol quer usar PH pra que ?

dieta low carb se resume em 60% ser fonte de gordura melhor rever isso mesmo

sério que você falou isso ?

Desde que os aeróbicos não te deixem com défict calórico não tem problema

Porque não ? Carbo é carbo sendo de arroz ou malto

marcando pra ler,

eu colocaria barra fixa no treino de costa e essas rep. aí de 15-20 tirava, terra EU faço no dia de costas mais aí é como ele se sentir melhor não consigo fazer agacho pesado e terra no mesmo treino

marcando pra ler depois

não precisa nem ser da growth tem vários que são bons com um cxb bem menor que 256-332 reais

supino fechado me ajudou bastante para ir fazer dips

Peito/ Triceps / Ombro supino reto halter supino inclinado halter algum isolador (cruxifico, cross, peck) paralela algum isolador triceps (pulley,francês) desenvolvimento Costa / Biceps / Trapézio Barra Fixa Levantamento Terra Remadas ( Curvada, T, Cavalinho. . .) Encolhimento Rosca Direta Martelo Perna Agachamento Leg Press Stiff Afundo Lembrando que é a MINHA opinião sobre treino vai de você adaptar na sua rotina ou não.

concordo com todos high, você tem que se mostrar forte, não pode abaixar a cabeça pros problemas da vida, siga em frente maninho, mostre para todos que você consegue e é capaz continue relatando, afinal todos aqui querem o seu bem, por mais das discussões e desentendimentos queremos que aprenda pra ficar monstro e seco que é seu objetivo !

treino muito volumoso faz três exercícios para músculo grande e 1 para pequenos, substitua o supino com barra por halteres talvez ajude comigo funcionou, e sobre o músculo não estar crescendo é preciso ver a dieta talvez seja nela seu erro

Pelo menos hoje conseguiu dormir afinal uma noite mal dormida só atrapalha o dia, sobre esses sintomas do franol eu não conheço afinal nunca tomei mais sei que tem alguns colaterais parecidos, e a dieta e o treino vai postar quando pra gente avaliar ? rs

Queria eu ter esse sono

Se eu tomar cafeína as 18 é pedir pra não dormir

Morar nessa cidade deve ser top ovo baratinho

depois dessa vo parar de comer meus 8 ovos diários e carne/frango, quero morrer agora não

sim, essa não é uma regra você vai adaptando de acordo com seus feels,

Vi fazer mais deixar o bacon e adicionar o queijo aí sim fica top me lembra um burger king da até água na boca k k

meu erro era achar que anabol era proibido em competições e que era tudo com alimentação e treino k k k

marcando pra ler aqui, Tbm estou na low carb e vejo melhoras no shape

Ok, é bom pedir pois já que quer 57kg precisa saber qual o défict calórico pra conseguir perder peso desejado

Bom vamos lá você está fazendo perna em dias seguidos ? Segunda e terça ? Eu faria em um dia só todo o quadríceps e panturrilhas pra dar um tempo de recuperação maior, e não faria superiores com inferiores igual perna e Triceps, deixaria peito Triceps ombro, costa e bíceps e perna completa, os macros que eu citei é a quantidade de proteínas carboidratos e gorduras da dieta você tem a informacao ?