Juliana Vieira
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Tardeeeeee povo! Ontem foi 06/10/2015 - Inferiores Agachamento Livre- 2x12 - 34 kg (para aquecer) + 3x12 - 44 kg - +1x10 34 kg (isometria pra acabar de matar) Leg 45º - 3X12 - 130 kg + 1x12 - 100 kg Panturrilha leg 45 º - 3x12 - 100 kg Leg Horizontal - 3x12 - 40 kg Extensão de Quadril Graviton - 3x12 - 65 kg Abdutora - 3x12 - 25kg Agachamento Sumô no step - 4x12 - 28kg Sai morta, destruída, descabelada Hoje teremos treino de ABS e HIIT na bike. Xeiro -
Tardeeeeeee Segue treino de ontem - 05/10/2015 - Superiores Supino com Alteres - 3x12 - 14 kg ( na próxima já dá pra subir o peso) Supino Maquina - 3x12 - 1 serie com 22 kg + 2 series com 23 kg (cada lado) Remada Pulley Polia Baixa - 3x12 - 1 serie com 35 kg + 2 series com 30 kg Voador Dorsal - 3x12 - 1 serie com 25 kg 2 series com 20 kg Tríceps Alteres - 3x12 - 7 kg Rosta Direta - 3x12 - 18kg Desenvolvimento Frontal - 18 kg Hoje teremos treino de pernas!!!!! Xeiro Opa! Axo que nem tem foto minhas aqui, acabei deletando todas!
MarcSega reagiu a uma resposta no tópico:
The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)
Bom dia pessoas do meu Brasil!!! Voltando a relatar aqui... Correria demais e sempre esquecia de relatar, mas sempre treinando, fazendo dieta(meio em off hahahahah) Mas agora voltei com o cutting novamente, meu corpo entrou em homeostase, já tava acostumado com as calorias e os macros. Então resolvi recalcular minha tmb e aumentar as calorias, para ir reduzindo novamente aos poucos. O ciclo de carbo dividi assim: Treino Inferiores - Carbo Alto / Treino Superiores - Carbo Médio - ABS e HIIT- Carbo Baixo. Aos poucos vou deixando essa bagaça em ordem novamente (ou não) Xeiro
Já estou acompanhando Lets! Voltei sim! E agora pra ficar Meu povo e minha pova! Depois de um sumiço master, tô de volta nessa bagaça!!! Segue treino A 27/01/2015 Extensora : 3 x 20 - 40 kg Leg 90º : 3 x 20 - 70 kg Leg Horizontal: 3 x 20 - 60 kg + conjugado com panturrilhas 3 x 20 - 40 kg Agachamento Livre - 3 x 10 - 50 kg + conjugado com agachamento sem peso 3 x 12 bem leeeeentoooo Supino Reto: 3 x 20 - 30 kg Rosca 21: 20 kg Flexão de ombros + elevação lateral : - 8 kg Abdominal Supra no banco inclinado 3 x 20 - 15 kg Sobre a dieta, estou seguindo o plano! Falta pouco pra acabar o cutting e depois bora crescer!!! Xero