pivateli

"comida limpa" se resume a todos os alimentos que não são "ultraprocessados", mel é somente "processado".

Ficar transitando em cutting X bulking o ano todo sem períodos de manutenção para consolidar o "novo peso" é burrice e perda de tempo. EU finalizaria o bulking, descia pra manutenção e aumentaria os cardios por alguns meses. Capaz de ganhar massa magra e ainda limpar o shape por ser iniciante.

no próprio site do hipertrofia ou no setor de treinos do fórum tem alguns treinos para iniciantes, pega um e copia enquanto vai estudando pra montar um por conta própria (se não tiver paciência contata alguém). Treino vai muito além de séries e repetições.

depende da fórmula, eu usaria leve... mas como o madruga falou, descobrir mesmo é só na prática

porque diabos tu faz metade de manhã e metade de tarde? não da nem tempo de reabastecer o glicogênio muscular, fora a fadiga do treino anterior... se for um ABC simples o volume está até OK... mas se for x2 é loucura eu dividiria em push/pull/legs padrão, ficou meio nada a ver essa divisão 1 - pernas completas / 2 - peito, tríceps e ombro / 3 - costas, bíceps e trapézio

nem um, nem outro. dieta em manutenção (ou leve superávit) e regularidade no treino.

Mito

Por qual motivo o D1 não tem nada a ver? Sua sugestão seria um ABCD, já não seria UP/LW/PUSH/PULL/LEGS como o autor propôs... eu hein

3 palavras: faz o pix

esse treino é de 2ª a 6ª ou tem algum OFF entre os treinos?

Tudo ok. Não.

1° passo = montar dieta 2° passo = ajustar o treino 3° passo = suplementos Eu iria de leve superávit acima da manutenção, mas sem ajustar o passo 1 não tem como. Calcular e pesar o que você come é fundamental pro seu sucesso. Bater as proteínas é outro ponto chave.

deixar de treinar totalmente é burrice, diminuir o volume de treino pra focar nos fracos é válido

Balança é apenas UM dos parâmetros para comparar evolução... espelho, roupas e medidas são muito superiores

a imagem não está carregando conhecimento nunca é demais... entender (de verdade) o próprio corpo está ligado diretamente a todas essas áreas que você citou. Então se você aprofunda seu conhecimento nessas áreas é como se pegasse um atalho na sua evolução, ao invés de ficar "preso" no método de tentativa e erro (apesar de ainda acontecer, mesmo que em menor frequência comparado a quem não estudou, pois cada corpo/metabolismo é único e não existe fórmula pronta)

atualiza com suas medidas/fotos atuais bro

e o meu dono da Lander

Ta usando qual lab? não beber é o mínimo, jovem antes das 4000kcal você faz "dia do lixo" ou refeição livre? não atrapalha psicológico

caraio, tu ta com o c* na mão né? só ta falando (digitando) merda

Álcool diminui a síntese proteica, interfere em diversos hormônios (testosterona, gh, cortisol, etc). Fora que pode prejudicar (dependendo da frequência) a mucosa do intestino "matando" as bactérias que ajudam no bom funcionamento e absorção dos nutrientes (somado ao efeito diurético = desidratação). Atrapalha seu sono, impedindo você entrar nos estágios de sono profundo... consequentemente fodendo seu dia seguinte (treino, dieta, disposição). Masssss ninguém é uma máquina e se você curte tomar uns gorós de vez em quando, o segredo é ter moderação + comer bem + se manter hidratado.

Gastei todos meus reacts nesse tópico, pqp 😂

de fato deveras ser... lhe apresentei vários artigos nível A em evidência, vindos de uma das plataformas científicas mais utilizadas no mundo eu aposto que não abriu 1 pra ler (isso se souber interpretar) Ao menos concordamos em 1 coisa: "a ciência só trabalha com verdades provisórias" porém, na atualidade, estas citadas são as "verdades provisórias"... Pare de repetir falácias naturalistas e comece a questionar aquilo que você aprendeu como verdade antes sem questionar corretamente.

Grande merda, a internet ta cheio de "doutor" que só fala abobrinha e é totalmente anticiência Melhore os argumentos também, sugiro algumas leituras...

que fonte horrível, cheio de bro science... melhore suas pesquisas e pare de espalhar merda na internet, amigo