Daniell109

Vou acompanhar... Talvez eu comece um relato do 5x5 para pernas , 12 semanas , ainda estou vendo isso... vamos ver né!!

5x5 Para pernas , ainda consegue mais umas 3x na semana... acho que tem muito rep ai... Mesmo um 4x8 ainda dá para andar no dia seguinte tranquilo... Dá uma olhada nessas rep que tu faz e e concentra na progressão de carga..

Creio que esse sistema , engloba um série de outros sistemas em 1. Isso torna o treino Adepto para qualquer que seja o objetivo , seja hipertrofia , força , resistência e etc. Esse na MINHA opinião ,deveria ser o treino padrão de qualquer iniciante/intermediário de qualquer que seja o objetivo. To esperando para ver alguém começar um relato sobre esse treino Aguardando ansioso

Concordo. Eu ainda optaria por um sl5x5 adicionando isoladores ... MAs abc2x é uma boa..

Boa jovem. Apesar de eu não me interessar nesse exercício no momento mas quem sabe né..

Exatamente, comigo também é assim hauhauhauha To pensando em fazer um relato sobre um treino ai , vou fazer por 12 semanas com foco nas pernas , objetivo: Ganho de força e hipertrofia nas pernas , sem perder o volume do upper... TALVEZ eu comece segunda-feira com as fotos do antes. Depois vou postando a progressão de carga (5x5)

Se é para emagrecer , melhor diminuir as calorias na dieta e fazer aeróbio em jejum...

Não precisa ! Os exercícios que você vai fazer nesse treino já vão te dar abdomen . Ante braço já pega muito no Terra. É um treino complexo!

Entendo.

Nunca faça aeróbico antes do treino , apenas uma aquecimento de 5 min. Faça a musculação e depois corre pra esteira , faz uma corrida bem de leve uns 20 min. Se fizer isso todo treino de musculação , não precisa de hiit. Opte por um aeróbio em jejum ao acordar (bem longe do treino de musculação).

Vem com tio: Pra que fazer bíceps , se uma boa remada já recruta o suficiente eles? Pra que remada serrada se já tem a remada curvada? Não substitua o terra. Os dias de descanso são só para panturrilha, esqueça abdominais , ante braço ... Não faça aerobico se quiser ganhar musculos. Faça uma dieta bulking. Faça elevação lateral (experiencia própria ) vai precisar... No máximo substitua Chin up por barra fixa ou pull downs( tente ir variando toda semana)

nas academias, oque mais tem são mulheres com bundas e coxas enormes se enchendo de isoladores( umas bunda que só falta ser horizontal) , não creio que isoladores sejam inúteis....

Pronto, tópico encerrado!

Deixa eu te ajudar jovem,e vem com tio: Primeiro que esse treino ai está volumoso '-' Tenta um sl5x5 por 12 semanas. AB1,5 1° semana ABA A - Agachamento livre 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Elevação lateral 3x12 (opcional) B- Agachamento livre 5x5 Terra 1x5 Remada curvada 5x5 Chin up - 3x12 (opcional) A-(novamente) Agachamento livre 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 3x12 ( ou Flexão normal) (opcional) 2° Semana BAB (os mesmos treinos mas na ordem diferente). Treine panturrilha dia sim, dia não , independente se do treino( prefira nos dias de descanso) 3x60 , sempre variando em pé e sentado. Quando conseguir Paralelas ,Chin up com 12 reps, pule para 5x5 igual aos outros Depois das 12 semanas, experimente mudar para um treino Hibrido . Sempre com progressão de cargas( comece com a barra vazia).

Deixa o abdominal de lado, e vem com tio: Faça levantamento terra, agachamento, barra-fixa , pull downs , Remada curvada... etc RESUMINDO: Não é necessário abdominais (É obvio que tem que estar com um BF baixo para ter um ''tanque''), apenas treine direito esses exercícios acima :D Não acredito que fui trollado '-' Cara , tu devia ganhar ponto de alerta por isso. Não faça mais...

Eu queria saber mesmo era sobre os ganhos estéticos , mas eu gostei desse sistema!!

Esse é seu treino de perna , Agachamento 5x5 Leg press 4x8 Terra 1x5 Isolador para posterior 4x8 Gêmeos em pé 3 x60 ( no caso de panturrilhas , eu procuro treinar dia sim e dia não , independente do treino no dia) Edit: esse será seu treino de perna ,e cadeira extensora não é necessário ( apenas como aquecimento) Sinta-se livre para adicionar um isolador para o gluteo.

Deixe o orgulho de lado jovem, e vem com tio Faça o terra 1 vez na semana , junto,com agachamento Ficará assim: Agacho 5x5 Terra 1x5 1 série é mais que o suficiente , agachar já exige muito da lombar . Troque o B pelo C , para ter um descanso melhor . Edit: Tira esse 1 gêmeo e adiciona um isolador para posterior de coxa

Brother , vc ta querendo levar ponto de alerta né?! Mas pra n deixar passar em branco, procure pelo diário do Saintgraal ... Falta de pesquisa.

Vem com tio, Remada curvada no dia de costas , tire o biceps e pega firme na remada. Jovem , comece com sl5x5 e foque nos compostos . Estude bastante sobre alimentação e treino aqui no fórum .

Falta de pesquisa.

Vem com tio, Compra uma barra de 1,80 m , uma gaiola para agachamento e anilhas( muitas anilhas ) ... Seja feliz... Com isso aí vc n precisa de mais nada ( a não ser comer né)... Se não sente fome , coma do mesmo jeito ... FAÇA! Procure por um treino para lower(pernas) e upper. Sugiro um sl5x5 mas pode fazer mais terra e agachamentos...

Barato? Ovo e batata inglesa ... N vai achar mais barato...

Sim.

Objetivo do treino : Ganho de força e hipertrofia Treino AB2x upper/lower low reps e high reps hibrido! Upper I Supino reto : 5x5 Press sentado com halteres : 3x6 Paralelas : 3x6 Remada Curvado: 4x6 Chin ups 4x6 Lower I: Agachamento 5x5 Stiff - 3x8 Leg 45º 3x8 Panturrilha no leg 3x15-20 abdome pulley : 4x10 Upper II Overhead Press : 5x5 Supino inclinado com halteres : 3x8 Serrote : 3x8 Chin Ups : 4x6 Face pull 3x10 Lower II: Terra - 5x5 Agachamento frontal - 3x8 Bulgarian Squat - 3x8 Panturrilha no smith 4x15 abdome pulley 4x10 Créditos : Saintgraal