Eduardo90
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Gosto da Ideia, é "novo" acho que aqui no Brasil não tem nada grande ------------------------------------------------------ A minha também "chique" não pode descalço, mas voltei de viagem sem uma unha, e na hora de terrar o bicho tava pegando, entre não terrar e receber um "alerta" preferi terrar, e é do caralho terrar sem calçados.
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É instinto mesmo gritar, se bem que com 100kg acima do pescoço, você até poderia pensar em ser cordial, você pensaria - Senhor, aprecio muito sua atenção para com os alunos, mas por obséquio, não preciso de ajuda, grato Mas quando tem 100kg no supino sai assim TIRA A PORRA DA MÃO CARALHO !!! JUMENTO!! Tem o mesmo significado. Mas de verdade é frustrante, o acara tem que deixar grindar mesmo, foda-se, ele usam muita força, toda vez que me ajudaram, agradeci e fiz mais um set, o spoter é por segurança não pra ajudar, enfim. Pior que eu estava morrendo RUM, cheguei em casa e bateu aquela moleza, inclusive cochilei por 30m, já me lasca no horário, normalmente vou correndo para academia, poca coisa acho que da 1k ou menos, tava tão sem pique que fui de carro. Comecei bem, mas quando chegou no AMAP, a barra parecia muito mais pesado do que esperado, e todo o resto foi cozido, talvez pelas grindadas violentas no supino, logicamente a bunda saiu do banco a forma uma merda. Pro agacho que não segui ainda o protocolo de 20reps, apenas coloquei um peso (65%rm) e tento progredir sempre que faço adiciono 1kg de cada lado, e sento a punha. Não sei como, mas saiu. ontem eu tava na merda.
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E esse "paintball" aqui
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E ai Monxtro Cara qual o seu objetivo com a UD2.0 ? Porque aparentemente (teoricamente) é possível perder peso e gordura, sem perder força e massa. O que mais me preocupa é força, e um pouco do peso, sempre tive dificuldade de ganhar peso e perder muito peso é complicado, pra ganhar depois é um saco. Mas o que mais me deu vontade de fazer seria pelos Wilks que devem dar um pulo muito bom, ainda mais se rolar um aumento de força. Na verdade esse é o sonho de qualquer PL, aumentar as cargas e abaixar o BW. E gostaria de fazer também pelo desafio, e pela chance de dar uma sacada e manter a massa, daria mais animo pro #bulketerno. Abraços
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Fala Surf Como o Endo falou, se você aguentar a fome ta tranquilo, e se conseguir parar de comer um pouco antes até fica mais tempo em jejum, mas nada de mais.
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AM (Agaboy Method) aprovado Porra RUM, o meu treino estava assim ontem, supino foi uma merda. uma sensação de ter mais peso do que realmente tinha, era AMAP de no mínimo 8 reps, saíram 5 com 82kg, quando eu tirei o do suporte, parecia 100kg que agonia, grindando desde a primeira, eme recusei a chamar spoter, só tem jumento onde treino, sério NENHUM presta, esses fí de puta devem estar acostumados a por mais peso do que aguenta e fazer só a negativa, eu sempre aviso, - cara da uma força aqui - opa, quantas ? - quantas eu conseguir - blz - cara, eu faço supino com pausa, eu apoio a barra no peito depois subo, mas não travei não, pode deixar, só ajuda se eu gritar pedir mas acho que entendem isso aqui - cara, não vou aguentar, tira a barra e faz uns encolhimentos comigo aqui Bando de arrombado. Mas como é final de um ciclo a fadiga já era esperada, o que salvou o treino foi o agachamento de 20 reps, de resto...
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Fala O.B Até da pra fazer corsffit numa academia tradicional. Mas depende do horário, se estiver muito lotada provavelmente não vai conseguir fazer, muitas vezes o crossfit usa mais de um "equipamento" e o foco muitas vezes é no tempo, e se precisar revesar já sai do objetivo do treino. Mas tem alguns WODs que você consegue fazer só com uma barra como Grace 30 C&J O jeito é pesquisar os wods mais simples em questão de material necessário (quanto menos melhor) e ver se consegue fazer na sua academia Abraços
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Depois da uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/ Tem vários WODs, tem alguns que são somente com BW, tem com KB tem de tudo, e ainda tem usn links com sites que tem mais uma porrada de WODs você vai gostar é como dizem, "corssfit é como strongman para garotas" HAHAHAHAHAHAAH. De verdade eu gosto muito de alguns WODs Abraços
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Lucas vou deixar aqui pra ficar mais centrada a discussão Primeiro de tudo, não adianta eu ficar debatendo enquanto eu não ler. Ele indica treinar 12 sets em 2dias (seg/ter) ou eu posso fazer 12 sets em um único dia ? Sei que ficaria quase impossível fazer tudo no mesmo dia, acho que até por isso dividir. E pode dividir como quiser ? Ex: Composto/Isolado - aqui seriam 12 num dia e 6 no outro (grandes/pequenos) Upper/Lower 6 sets/6 Sets Tem que ser seg e terç ou pode ser seg e qua ? Aqui na verdade não imposta muito o dia da semana, mas queria saber se poso dar descanso entre os dias de treino Treino - off - Treino O ele fala alguma coisa sobre esse plano para mulheres ? Abraços
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HEHEHEHEHEHE Olho o Norton aderindo ao crossfit. Cara vai na fé que muito bom. Concordo que tem muita frescurada, muita falação, mas os principios do crossfit é sólido e muito bom Cara vai pelo Feeling mesmo, fora esses que o RUM postou são com peso definido, e o objetivo é baixar o tempo. Fora isso, o esquema é progredir, chuta um peso, se for muito pesado e atrapalhar execução diminui, se não, foca em melhorar. Se hoje fez 30reps em 15m da próxima vez aumenta as reps ou diminui o tempo. Abraços
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Sigo na mesma linha Já fui do tipo batata doce e frango de 3 em 3 horas, sem erro, 6~8 refeções, BCAA, whey, clara de ovo, albumina, e gordura vai me engordar e matar. Estudei, aprendi que gordura não mata e virei carbofóbico e ainda comi frequente 4 refeiçoes Estudei mais, aprendi que carbo não é o mal que eu pensava, e hoje faço jejum de 20h e faço 1 refeição. E pelo que venho estudando e prendendo (muito com vocês do fórum) é que pra saúde a longo prazo jejuns e moderação de carbos é realmente promissor. Já para composição corporal, estética PARA QUEM TREINA frequência não é um fator determinante. Jejum pode ajudar ? Pode, mas dependendo da rotina pode atrapalhar. @Planeta O Lucas postou sobre Alan Aragon e Brad Schoenfeld onde até 24h depois do treino há síntese de proteína, não precisa ser logo após, e ainda que pra quem busca hipertrofia (SOMENTE) 3-4 refeiçoes é a melhor opção. Isso não significa que jejum não hipertrofie ou catabolize mais. Como o Matheus citou "E isso é, dependendo do treino, se está com VO2max em 20% ou 65% o uso de gordura vai ser diferente" ou seja queimar gordura depende tanto da dieta quanto de treino. Não tem isso de comer antes ou depois, lógico que refeição pós treino é importante mas a janela é de 24h Abraços
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Deschain Na minha opinião, festeiro e safado são sinônimos diferentes. O festeiro não precisa ser "safado", pode ser tímido, apenas carente, ou gostar de sair. E o safado não precisa ser festeiro, pode ser safado em qualquer lugar. Embora um festeiro possa ser safado. Enfim, elas até podem ter falado com esse sentido, mas não são a mesma coisa. Agora se é bom ou ruim, você decide
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Cara eu não lembro, precisaria achar a reportagem. Mas, achei algumas coisas interessantes https://www.ineuro.com.br/para-os-pacientes/a-verdade-vitamina-d-na-esclerose-multipla/- é um blog sobre neurologia, e me pareceu bem completo, é muita coisa mais acho bem interessante https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0004-282X2014000200152&script=sci_arttext&tlng=pt- Uma analise bem esclarecida sobre o assunto, desde pesquisas a té dosagem segura https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26303623- Abstract, sobre a relevancia de vitamina D em tratamento da EM e a relação com a "raça" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154396- uma revisão sobre a segurança e efetividade de vitD como tratamento de EM https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24289836- Outra revisão Pelo que eu entendi, existe um fator genético, isso é mais comum em caucasianos (nórdicos) eo que leva a uma CORRELAÇÃO entre vitD e EM, mas não apresenta nexo-causal. Pessoas que vivem no hemisfério norte tem níveis menores de Vit D (pela exposição reduzida) e isso leva a uma correlação, mas não causa e efeito. No último link fala sobre um vírus, e que muitas pessoas adquirem EM por esse vírus, e que existe relação entre fatores externos, obesidade, tabagismo, falta de vit D etc. E aparentemente em afro americanos os níveis de vit D não parece ser determinante e é indicado estudos com diferentes etnias (terceiro link) E sobre dosagens, nenhuma muito alta. Vi 50.000 a cada 5 dias, o que da 10.000/dia, vi 20.000/semana. e no segundo link tem um teste com 40.000 diários, por 6 meses, e mais 3 meses com 10.000 sem riscos. Abraços
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Malandro só de olho Desde o resumo do Lucas sobre a UD2.0 eu fiquei a fim de testa-la, mas como você já começou vou aprendendo aqui. Quando quis começar a WD você começou na mesma época, e agora a UD HAHAHAHAHAHA Se bem que eu preciso ler o livro se quiser começar de vez. Mas essa divisão que você fez é o que ele indica ? Dividir um treino ? Eu poderia fazer 10x12 só de FS por exemplo ? Ai eu pensaria num FB Front Squat 10x12~15 RDL 10x12~15 Supino 10x12~15 Remada 10x12~15
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Pelo que eu entendi dos números que postou não foi isso não Peso: 57,6 ~ 71,2 => você ganhou 13,6kg Gord: 3,5 ~ 9,25 6 => você ganhou 5,75kg de banha Peso ganho, menos peso de gordura (13,6 - 5,75) da 7,85kg, Você ganhou 7,85kg de músculo e 5,75 de banha - 7,85 + 5,75 = 13,6 (peso ganho) 57,7% do peso em músculo, o RUM tá certo mais da metade está em músculos Abraços
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