Pantomen

Eu não considero minha altura boa, nem a considero ruim, mas eu queria ser menor.

quem critica provavelmente ou era um zyzzete ou tem inveja do cara, que mesmo fazendo merda (usando cacaína, fumando, desidratando sem necessidade) cresceu. Não tem porque os caras terem recalque de um cara que já morreu auhauhauhauhauh, quem fez o legado dele foram os fãns dele.

Olá gente, só pra relatar (sei lá se alguém acompanha essa birosca ainda) Então segunda eu treinei, Treino A (peito, tríceps, anterior de ombro) Cargas Supino Reto 5x5 65kg Supino Inclinado 3x8 (com halter) 20kg Cross Over 20kg Militar 5x5 35kg Tríceps Pulley 3x8 30kg Tríceps fechado (Supininho, sei lá) 3x5 42kg Treinei ontem, foi meio engraçado. Cheguei na academia de chinelão, todo ferrado com cara de mendigo, aí todo mundo reparando em mim. Do nada veio um cara que é até legal falando; "Não pode treinar de chinelo, pode prejudicar as articulações, que num sei o que, blá, blá". Nem dei bola,afinal de acordo com a escala evolutiva nós não fomos moldados para ficar de tênis auahuahauhauhauh. Fiz levantamento Terra e a estabilização é a melhor coisa que existe, pqp, não fica a gangorra com o peso auhauhaahu, remada curvada nem se fala então. Depois o dono da academia me chamou em off e falou pra não ir mais por medidas de segurança, etc. Eu dei razão pra ele, já pensou uma anilha cai no dedinho? Que beleza que iria ficar. Resumo do treino. Treino B (costas, posterior de ombro, bíceps, ante-braço) Cargas Levantamento Terra 2x5 135kg Barra fixa 3x5 Remada Curvada 5x5 67kg Não sei o nome deste exercícios, tipo você fica com o corpo inclinado e faz a elevação frontal, para posterior de ombro, 3x8 8kg Rosca Alternada 18kg Rosca Martelo 11kg Hoje tem pernas... espero Hoje também é meu niver, (grande bosta) 18 aninhos. todo mundo ficou contente por mim, menos eu kkkkk, minha barba não ficou completa, eu não fiquei mais largo, nem mais forte, então só mudou judicialmente (possso ser preso eeeeeeeeeeeeeeeeeeee)

Eu tenho basicamente isso e é uma merda auhaauhauh, tenhyo 103 kg e sou magrelão, meio bosta, pra ficar legal teria que ser 110, 115 com 10% de Bf, meio impossível naturalmente.

Sua assinatura não diz isso.

Você tem a barba completa.

no braço a mesma coisa em mim ahauhauh

Eu tenho essas veias (pumpado) e tenho um amigo que tem umas 2x mais.

Postando aqui só pra não perder o rumo (tá uma bosta, não tenho tanto tempo quanto antes), mas lá vai Fiz o treino quarta: Treino A (peito, tríceps, anterior de ombro) Cargas Supino Reto 5x5 62kg Supino Inclinado 3x8 (com halter) 20kg Crucifixo com halter 3x8 7kg Militar 5x5 35kg Tríceps Pulley 3x8 30kg Paralelas (não consegui fazer) relato do treino, tava na 5° repetição da 3° série quando estou na fase concêntrica, vem um fdp e esbarra a anilha na barra, desci a barra até a barriga joguei ela no chão e quase bati no maluco, que fingiu que não era com ele e saiu andando, só não bati nele porque falaram calma, calma deveria ter dado um saco de no fdp. Foi quando liberou muita adrenalina no sangue, vei eu estava fazendo quase morrendo, depois disso fiz de boa, parecia que o peso estava leve (psicológico é foda). E este foi o treino A Treino B (costas, posterior de ombro, bíceps, ante-braço) Cargas Levantamento Terra 2x5 132kg Barra fixa 3x8 Nem fiz, só consegui umas 4 ai fui pro pulley com 80kg Remada Curvada 5x5 67kg Não sei o nome deste exercícios, tipo você fica com o corpo inclinado e faz a elevação frontal, para posterior de ombro, 3x8 7kg Rosca Direta 14kg Rosca Martelo 14kg então ainda não iniciei a dieta, mas semana que vem eu vou começar (pelo menos espero), e hoje tem o treino C

Hipertrofia

eu tenho 100kg 1,92 e 15% nem parece que treino ahauahauah, só quando tiro a camisa, meio bosta.

edit

Esse manolo não tem praticamente nada de MM é mais pela estrutura dele, ombros largos, cintura mais fina que um alfinete, quadril muito estreito e um pouco de MM nas pernas que alargaram elas.

Eu também tinha cifose, o que melhorou foi fazer o Terra, remada curvada, face pulls, melhorou e muito. Uma coisa que eu aprendi, sempre que puder alongue no pós treino (com ênfase no deltoide anterior/peitoral). Eu te aconselho a alongar da seguinte forma: Abra os braços perpendicularmente ao seu corpo (faça uma cruz) e peça para alguém pegar seus antes braços e forçar eles para trás do seu corpo, ajudou e muito na minha recuperação, cifose encurta o deltoide anterior por isso se deve dar ênfase no alongamento e fortalecimento nas costas e deltoide posterior.

E as muié?

kct o muleque ficou bonito auhahauhauhaauhauhaauh parabéns parceiro.

Dieta; Então usando essa fórmula: TMB = 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos), minha TBM deu 2287 kcal, mas tem que multiplicar por 1,5 porque pratico atividade, etc aí deu 3430 kcal, como eu estarei em cutting vou retirar 200 kcal (de início) e terei que consumir 3.230 kcal. 6 ovos jumbo, 600 kcal, 54,9 gr. gordura, 48 gr proteína 400 gr. filé 476 kcal, 12,1 gr. gordura, 86 gr proteína 30 gr whey 114 kcal, , 24 gr. proteína, 4.5 gr. carbo 50 gr malto 188 kcal, 47 gr. carbo 450 gr arroz 1611 kcal, 32 gr. proteina, 354,6 gr. carbo 20 ml azeite galo 164 kcal, 18,4 gr. gordura Total; 3153 kcal, mas eu como uma saladinha, essas coisas aí da as 80 kcal proteína; 190 gr, 1,9 gr/kilo corpóreo carboidrato; 406 gr, 4,0 gr/ kilo corpóreo gordura; 85 gr, 0,8 gr/kilo corpóreo Essa é a dieta que pretendo seguir, os micronutrientes serão sanados com o multivitamínico que vou tomar pelo resto da vida, esta vai ser a dieta que pretendo seguir, abaixando os carbos até chegar no shape que almejo. Se alguém quiser dar algum pitaco ele será aceito, e domingo vai ser o dia do lixo, vou comer a porra toda.

Treino A (peito, tríceps, anterior de ombro) Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x8 Cross Over 3x8 Militar 5x5 Tríceps Pulley 3x8 Paralelas 3xquantas aguentar (não passa de 10 Treino B (costas, posterior de ombro, bíceps, ante-braço) Levantamento Terra 2x5 Barra fixa 3x8 Remada Curvada 5x5 Não sei o nome deste exercícios, tipo você fica com o corpo inclinado e faz a elevação frontal, para posterior de ombro, 3x8 Rosca Direta Rosca Martelo Treino C (pernas, panturrilha) Agacho 5x5 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Flexora 3x8 Panturrilha (qualquer exercício serve, graças a deus sá porra cresce de boa) Eu revezarei elevação lateral entre o treino A e o treino B, eu acho que é isso. Eu mesmo que montei, se tiverem opiniões estarei aberto a elas

kkkkkkkkkkkkk é cada uma daqui a pouco vão achar defeito no cabelo do muleque pelo uso de EA's

Anilhas + barra (só uso a de 12 kg) Eu não faço auhauhauhauhauh, tipo eu trampo em um mercadinho que vende frango fresco (o sonho de metade do fórum, pago 2 conto na dúzia do ovo jumbo, e 8 conto no quilo do peito do frango limpo, sem osso), ai todo dia eu tento comer 300 gr de filé e 6 ovos, eu tomo multivitamínico e creatina, isto é o que eu como independentemente das outras refeições que variam (arroz, feijão, bacon, linguiça, carne de vaca, algum docinho, sorvete, etc) vou fazer uma de cutting agora porque to com un 15-16 de bf to me sentindo gordo. Vou elaborar ela hoje se der.

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Acho que tu não entendeu direito, tu prefere comer todo dia uma gorda flácida cheia de estrias ou uma com a bundinha firminha bem delicinha? A mesma coisa do outro lado; uma hora a mulher cansa de dar para um cara que era fortão pomposo que virou um gordo nojento com a barriga de cerveja. A mulher deve smpre se manter bonita para o homem e o homem também deve se manter bonito.

Tu prefere a tua mulher (me desculpe a palavra) gostosa ou gordinha/magricela, da mesma coisa o outro lado.

Eu também comecei a treinar por causa disso kkk, mas só depois eu descobri que não precisa de nada disso pra pegar mulher, mas como já estava gostando e como ficou mais fácil pegar mulher continuei treinando.

Então cara, do meu ponto de vista ou tu treina para competir ou para pegar mulher seja diretamente ou indiretamente. Um exemplo chulo mas funcional é o B-dynamize ele admiti que treina para pegar mulher, mas aí tu vai chamar o cara de frango?