Vitor Bruno
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tenta passar 1 mês sem fazer sexo(que e muito dificil, e sua namorda n vai gostar), sem se masturbar e sem assistir videos pornos.
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tbm concordo q isso e psicologicamente.
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é a primeira vez q vc pega em um pc?
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1- se vc treinar pernas direito vc nao consegue fazer outro musculo(imagina começar perna no inicio do treino e nao fazer direito costas, biceps e trapezio). 2- nao prescisa da muita intensidade para os ombros ja que so supinos tambem atingem o tal. 3- montei esse treino aparti do dele so diminuindo e trocando os exercicios e adicionando mais exercicios compostos.
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olha essa serie aki: a: supino reto supino inclinado e cruxifixo inclinado junto sem solta o pesoo militar elevaçao lateral supino fechado triceps pulley 2exercicios de abdominal b: barra fixa levantamento terra puxado frante encolhimento do ombro rosca direta(dropset) agachamento leg press 1exercicio de panturrilha se vc queria um treino ta aki. so falta agora reclamar.
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cara vc nai sabe de nada, nao prescisa de suplemento se sua dieta esta boa. termogenico para ectomorfo???.... ecto tem q tomar um whey ou um hipercalorico(o caseiro e o melhor). eu acho melhor treinar peito+triceps costa+biceps+antebraco(nao e bom treina biceps antes de costa(como esta no seu treino)pois seu treino de costas vai ser pior) ombro+perna(se quiser pode colocar ombro+peito e triceps para a pena ficar sozinha) pode coloca 4 exerc para musculo grande e 3 para pequeno. 2 exercicios para perna e pouco. e lembre-se o que aumenta mais o tamanho do braço e o triceps, os biceps serve mais pra definir
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eu colocaria rosca concentrada. obs: se botar ombro no dia de peito e triceps faça apenas 2 exercicios.
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rosca 21 e o mesmo que rosca direta sendo q faz 21 repetiços 7 em baixo 7 em cima e 7 completo. na minha opniao o levantamento terra botaria no treino de costas pois eu sinto mais as costas mais se com vc e diferente vc tem o livre e arbitrio de escolha. eu faria peito= supino reto, inclinado e crucifixo e colocari o treino de ombro no mesmo dia q peito para deixar perna sozinha. e tbbm acrescentaria 1 ou 2 exercicios para panturrilha no dia de perna
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acho q depende muito do exercicio. pois o rosca concentrada acho mais eficais fazer ele concentrado.
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