D4RKNESS
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Relato de terça: OHP Aquecimento 10x5 14x5 16x3 Working sets: 26x5 30x3 34x1+ (fiz 6) 5x10@10kg Pendlay row 3x5@38 e tbm fiz 2x2 de pull ups, daquelas que puxa um lado, outro lado e no meio, o que daria 2x"6" pq eu tava afim Relato de hoje Dia do terra Hoje foi foda. Aqueci: 34x5 46x5 58x3 Daí tava meio cansado já, comecei a achar que acordei fraco, desmotivei já, pensando que não ia dar e tal, mas fui pro working sets: 90x5 Esse foi bem foda, quase não termino a quinta rep, aí eu montei o próximo peso e coloquei o cinto achando que ia ajudar: 102x3 Quase morri pra fechar, mas foi. O cinto me incomodou bastante, achei que ia explodir pela barriga. Achando que o próximo set eu nem ia tirar a barra do chão, mas montei ela: 114x1+ Essa foi foda. A instrutora (que é PL pra quem ainda não sabe) me perguntou se a pegada tava boa e disse que tinha magnésio. "Magnésio? (na minha mente eu tava com cara de criança com brinquedo novo) Traz lá pra mim " Aí ela trouxe, era tipo em formato de sabonete, ai esfreguei nas mãos, fui pra barra, fiz o set up das pernas, puxei a bermuda pra cima, fiz os últimos ajustes e preparei pra puxar. Detalhe: como o cinto me incomodou, eu tirei. Subi a primeira, e comemorei no lockout (garanti a primeira, já ta td certo). Praticamente soltei a barra, segurando ela, e puxei de novo, com dificuldades, soltei um grunhido e dei lockout. Soltei a barra. Partiu terceira, comecei a subir e travei a 5% de dar lock. A instrutora que tava do lado começou a dizer "vaamo vamo sobe sobe" e eu grunhi, dei lockout, larguei a barra me sentindo um monstro ogro hardcore e soltei um "aeew porra" Lendo é patético mas eu realmente me senti foda HUAEHAUE Então ficou 114kg x3 E galera, to pensando em trocar de treino, 531 não tá me agradando tanto assim, tava pensando no candito linear program, seria bom pelo tempo que tenho pra treinar e parece bem sólido, opiniões? -
Sério que tu acha isso? lol
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Eu tenho shape de quem nem treina e minhas cargas estão legaizinhas (5,2bw total). Mas se eu quiser ajudar alguém com algo que sei não me ouvirão porque meu shape é de frango.
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Quanto mais profundo melhor, se possível.
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Me ajudou bastante, recomendo. Foda foi ter que parar pq meu joelho tava incomodando muito. E descobri depois do SL que meu terra é sumo, e eu fiz o convencional no SL, mas ok.
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Espera as cargas subirem pra ver UAEUAUHEAHU
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Quem jogou no PS1 vai sentir uma pequena nostalgia agora:
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Me aconselharam a saltar, e eu particularmente prefiro saltar a escorregar, ainda mais que to querendo refazer esse ciclo porque não gostei muito até agora, principalmente o agacho. NOVAS: Singlet e cinturão enviados pela hpower, esperando chegar ansiosamente *-* E dia 31 vai ter uma reunião entre o pessoal da ACLP pra fazerem o calendário das comps desse ano.
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E aí bípedes que me acompanham Relato de terça atrasado: Dia de OHP Aquecimento: 10x5 12x5 16x3 Working sets: 24x3 28x3 32x3+ (fiz 6) 5x10@10kg Aquecimento Pendlay Row: nao lembro mas eu fiz Pendlay row 3x5@36kg -------------------- Quinta, dia do terra: perdi o horário de acordar e acabei não treinando T.T Hoje teve supino Aquecimento: 18x5 24x5 30x3 Working sets: 48x3 54x3 60x3+ (consegui 4) 5x10@20kg explosivo CGBP 3x5@36kg não tá pesado ainda, to curtindo Puxada chin up com 4 barrinhas 2x6 pra aquecer (a última vez tive umas dores no trapézio, talvez tava precisando começar a aquecer pras barras, eu nunca aqueci na vida pra fzr barra) Chin ups 3x5@+8kg Flws
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Outro dia na minha gym nova eu vi uma moça na gaiola, aí pensei "opa uma mulher agachando livre não no smith" aí ela saca a barra e começa a descer... e sobe antes da paralela ainda Fiquei pensando "naaao, naaaaaao, cade a instrutora, nao faz iço mossa" me bateu uma tristeza HHUEAHEAHUE E as palmas da mão pra vc é a pegada pronada. Nunca testei carga alta no terra com pronada, sempre mista, nem sei se eu aguentaria. Abrass
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O que te fez começar a treinar ? Excesso de magreza e fraqueza. O que te motiva ? A auto estima que vai melhorando, espelho e ainda ser fraco, apesar de relativamente não ser mais. Se considera ''viciado'' em treinar? Completamente. Quando fico uns dias sem treinar, seja pelo motivo que for, penso mais em treinar do que sexo HUAEHHAUE
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Relato Dia de agacho Aquecimento: 30x5 40x5 50x3 Working sets: 78x3 90x3 100x3 (esse eu fiz a primeira rep sozinho, a segunda a instrutora teve q me ajudar e a terceira também, então na real só fiz 1 msm) front squat 5x10@34kg (teve um set que fiz com os 4 dedos na barra *-* ) hip thrust 3x5@40kg Definitivamente meu agacho baixou, vou terminar esse ciclo e ver se tiro novas 1RMs reais ou estimadas pra treinar de manhã direito.
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Eu ganhei mais perna do que qualquer coisa esse ano, acho que sou mulher
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Aí palestrino, falou com o instrutor lá que mandou tu fazer high reps com metade do peso? Mandou ele pra pqp já? Se já respondesse mals, tava meio desatualizado aqui e só passei o olho pra me atualizar. To conseguindo mandar umas singles e doubles de muscle ups tbm, inveje HAEHAHUE sqn Já pensou em definir as metas pra esse ano em carga mesmo em vez de bw? Eu particularmente prefiro micro-objetivo como carga, porque meu bw pode aumentar muito ainda. Meu objetivo em bw é a longo prazo apenas. Abraços.
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Sim, o treino em foco o professor é da FURB aqui na cidade. Ele é doutor em sei lá o que, ele sim entende. Acho esse um dos melhores, serve pra qualquer um. Ele passa estudos, análises de cinesiologia, fisiologia do exercício, teve até uns 3 caras do crossfit convidados num especial (de uma academia perto do meu trampo aqui) ensinando sobre LPO e tal. Teve um vídeo do TEF por exemplo que gostei muito que ele analisou a diferença entre pegada supinada e pronada na remada curvada, e você vai aprendendo fisiologia e cinesiologia só de ver. Vc aprende didaticamente que musculos tal movimento vai usar se vc fizer uma flexao ou extenso de ombros no plano sagital ou outro plano. É bem foda. Mas se tão levando comédia em consideração, melhor canal do youtube: https://www.youtube.com/user/BroScienceLife/videos Divirtam-se.
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