Calabouço

Estamos aqui para isso ! k Abraço

8 meses cara dedicando e focado no objetivo e começando agora da para ganhar uns + ou - uns 16 kg Eu por exemplo entrei na academia com 68 agora tenho 1 ano e 2 meses e to com 84. Isso porque parei um mês e os três primeiros foi muito avacalhados .

Caramba me identifiquei total aqui ! kkkk Tenho 1,86 com 39 de panturrilha meu braço ta do tamanho dela joga1 Por mais pesado que seja o treino elas não crescem, mas achei bem interessante a técnica que ira utilizar, gostei tanto que vou testar em mim. Tento de tudo, se não crescer pelo menos não vai diminuir k

e.e kkkkkkkkkkkkkkkkk ri bagarai do he-man kkkk

Fica o seguinte 1g/kg gordura 1,5-2g/kg de proteína e de resto tudo em carbo até bater o necessário para dar o excedente de 500 kcal

Sim. Seu corpo não aproveita isso tudo de proteína.

Mas cara se tu treina pesado 2 supinos em um dia e ombro ( militar ) teu tríceps já vai ser trabalhado então nada melhor que já terminar de mata-lo no mesmo dia ou prefere treinar ele no dia seguinte com o mesmo já fadigado do treino passado ? Mesma coisa bíceps tu já o esmaga na barra, remadas, kroc rows no outro dia o treino será mais fraco que se executado no dia de costas. Pelo menos é assim comigo, até porque eu treinava como você disse. É minha opinião não tem obrigação de concordar mas só entender que nem todos pensamos igual Abraço

Vale a pena não cara, só fish oil se não conseguir comer peixe com frequência de resto é tudo balela e desperdício de grana Abraço

A - Costas/bíceps/trapézio B-Peito/tríceps/ombro C-Perna intercala um dia abdominal outro panturrilha ou só panturrilha mesmo 3 vezes

Só trocaria esse arroz branco na janta por um carbo de ig mais baixo ( batata doce por exemplo ) e o ovomatine no lanche da noite colocaria uma aveia no lugar dele @Edit É trem muita proteína ai, abaixa e joga mais carbo e esse bcaa acho um desperdício do seu dinheiro mano

kkkkkkkkkkkkkkkkk Zoeira demais Aumenta irmão, com tempo acostuma e tenta colocar a barra mais embaixo que ai a dor é quase zero

Ah sim em relação a massa muscular ... Vários fatores estão englobados para essa resposta Treino : você treina ? Mas treina de verdade ou brinca de ouvir música levantando haltere colorido ? Dieta : Você come o que gosta ou come o que precisa ? - ou tem pelo menos uma dieta .-. Descanso : Você dorme o tanto que é necessário ou vira a noite jogando tibia? Agora você se responde, você vai ter mudado ou não ?

Treino A- Costas, biceps, trapezio Remada articulada 3x12 Barra Fixa - 4x8 Remada unilateral 3x12 Remada Curvada - 4x8 remada alta com haelteres 3x12 Chin-ups 4x8 Puxada Alta 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca direta com halteres 3x12 Kroc rows 2x20 Rosca direta cabo 3x12 Rosca inversa 3x10 Encolhimento 3x8 Treino b- Peito, triceps, ombro Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Voador 3x12 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x12(sentado) Elevação lateral Pulley com corda 3x12 Pulley com cabo 3x12 Paralela 4x8 Abdominal no banco declinado 4x15 Treino C- Perna Agachamento 5x5 Cadeira flexora 3x15 Levantamento terra 5x5 Leg press 3x15 Cadeira extensora 3x15 Passada 4x8 Abdutor 3x15 adutor 3x15 Panturrilha sentada 3x15 Panturrilha em pé 3x15

16 até os 20 crescer em sentido de altura ? E da sim, só ter dedicação amigo.

Tem uns 20 mil treinos aqui pesquisa e pega algum de exemplo --'

Na boa amigo, suplementou não vai adiantar de nada sem dieta.. E sofro com esse mesmo problema, o que me ajudou bastante foi um hiper do twin cara tu toma ele e ele não te enche assim podendo comer mais e mais ( ele até me da fome e.e ) E a parada é comer, comer muito mesmo. Eu por exemplo tenho 1,86 e pesava 68 kg imagina um bambo andando por ai kkk e depois de começar a comer como se não houvesse amanhã e complementando com o hiper consegui chegar nos meus sofridos 84 kg. Mas resumidamente, coma e coma muito e suplementou não podem ser a base da sua dieta desses ai só manteria a creatina e o whey se não tiver tempo para preparar algo para comer.

Iria falar um igual o do matheus mas no lugar do testa eu colocaria supino fechado

Mas nesse caso ai Marcos, marcam a briga e tal, fora do estádio, foi quem queria brigar de fato... agora no estádio quem tava ali com a família e não tinham nada haver sofreram também com as consequências.

Ai sim irmão , Tricampeão !

cara não ter policiais dentro do estádio é um absurdo ! Sem lógica isso --'

Nossa cara, li aqui agora, não coloquei as panturrilhas também --' Panturrilha em pé e sentado 4x8 ou até a falha

Tem muita coisa ai .-. k A - Supino Reto 5x5 Crucifixo 4 x10 Paralela 4x8 Supino Fechado 4x8 Militar 3x10 B- Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 4x8 Chin ups 4x8 Rosca direta 4x8 Encolhimento 3 x8 Kroc rows 2x 25 C Agachamento 5x5 Leg Press 4x10 Levantamento terra 5x5 Passada 4x8 @Edit: Esqueci dos ombros --'

Cara já que quer dar um foco nas pernas, já pensou em fazer um ab, ou Full Body ? Minhas pernas deram uma melhorada depois que iniciei um full body focando bem nos compostos.

Treino A [Peito - Triceps - Ombros] Supino Inclinado 5x5 Crucifixo Reto 3x10 Pec Deck 3x10 Supino Reto 5x5 Paralelas 3x10 Testa 3x10 Supino Fechado Militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Treino C [Costas - Biceps] Barra Fixa - 4x ? Remada Curvada - 4x8 Chin Ups - 4x ? Rosca direta 4x8 Encolhimento 3x8 Kroc rows - 2x25 Treino B [Pernas] Agachamento livre 4x10 Cadeira extensoura 4x10 Leg Press 4x10 Levantamento Terra 5x5 Gemeos 4x15 Panturrilha na maquina 4x10 * Não sei para você mas pra mim levantamento terra é posterior, pelo menos eu sinto muito mais Essa é minha opinião, não sei se gostará Abraço.

Curti o treino amigo só não sei por questão de progressão trocaria a remada unilateral pela remada curvada com pegada supinada Mas no geral está bom ! Abraços