acfs
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é foda, ja rasguei 3 calças jeans e duas bermudas, graças a deus tudo na ksa ou quase. o calção que treino ontem abriu um buraquinho bem embaxo dos pertences na hora doa agacho, mas ta pequeno hj vo com ele dnov -
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2 no mais me parece correto
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hemognin pra aumenta o peitinho
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muitas kcal na dieta, vc ta ingerindo +- oq vc gasta, recalcula, e baxa umas 400kcal
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dos suples de prot é o mais barato, se axa que precisa complementa, vai fundo, só n fica dependente dela, assim que der substitua por comida
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nada contra, o problema que enxergo é por exemplo aqui na minha cidade n tem muit isso, mas alguns homossexuais e trans ja mexeram na rua cmg (tipo fiu fiu gatinh etc vcs sabem), e dai quando mexem com um cara estressado apanham e dai vão chora que precisam de mais direitos, que são perseguidos, que homens são homofóbicos etc. sendo assim acho que deve haver respeito mutuo de ambas as partes e cada um segue sua vida
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prot: 2g por kg, gordura 1g por kg, e carbo da algo em torno de 4/5g por kg. dexa as kcal em 2700/2800 por dia. malto dexa so no pós. troca suples por comida, alem de gastar menos as kcal sobem
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calcula, o quanto vc ta ingerindo e o quanto vc ta gastando, é impossivel saber a causa sem no minimo calcular. se calcular e tiver certo ai procura um médico
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n sei onde vc calculo, eu peso 90 e gasto 3100 por dia, e so pra consta não é tmb é gdc TMB: taxa metabolica basal, oq vc gasta se ficar parado o dia inteiro GDC: tmb mais as atividades diarias bem, como t expliquei por mp, teu gasto total diario deve ser 3100, então tua dieta atual ta com - 300 kcal doq vc gasta, sendo assim um cutting leve. se vc quizer dieta para perda de gordura diminui umas 200 kcal, se quizer dieta para ganho de massa limpa aumenta umas 700 kcal (aumenta as gordura para 80/90g tanto em bulk quanto em cutt, 27 é muit pouco)
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troca de gym
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ganhar massa e perder gordura junto? sem veneno? no creio qual teu bf? objetivo inicial? ganha mm ou perde banha? poste os macros da dieta, proteinas carbos gordura e kcal calcula seu gasto calorico https://iifym.com/iifym-calculator/
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to planejando meu cutt, até la estarei com 17 de bf, vou usar clemb, e estou planejando para 3 meses axo q disso não passa, 6 meses é muit, em 3 meses sguindo correto axo q vc pega uns 12/11 de bf atah agr entendi, pelo modo q vc disse antes, tinha entendido q e perda de tempo tentar ganhar o maximo de massa possivel antes do cutting
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isso ai usa essa calculadora, ela da tua tmb(taxa metabólica basal, oq vc gasta so na manutenção do teu corpo sem contar as atividades) e adicionando fator de atividade, ela da teu provável gasto diário total GDC https://iifym.com/iifym-calculator/
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recalcule, teu gasto ta superestimado https://iifym.com/iifym-calculator/
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2
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só
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e a refeiçaõ pré treino? vai treina em jejum
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falta gdc e tem poucas gorduras
