acfs

até 30/40 minutos é de boa, o problema começa quando passa de 1 hora porai dai ja pode ser bem prejudicial. mas logico que vai de cada corpo tbm, mas 30 minuts é sussa

usp ou lander

mete fogo pra v oq da

divisão errada para vc e muito volume taloko, 10 exercicicos, no max 6 ta bom demais. recomendo a leitura https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

sim. começa usa cetotifeno 2 dias antes de voltar com o clemb e mantem durante todo o uso. 2mg por dia, preferencia antes de dormir

supino reto sempre e mais algum supino. e então um isolador, cross me ajudou bastante nesse ponto, acho ate melhor que o crucifixo tendo em vist mantem a força do inicio ao fim

se tem certeza do teu gasto calórico, achei meio exagerado, chutaria 2400/2500 mete fogo na bagaça. só tenta coloca uma prot naquela refeição das 10, tira de alguma outro umas 50g de frang

use conforme medico lhe passou, não é porq deu uma aliviada não vê mais nda que tem que para. depois ta ai tud ferrad denov n sab porq

não precisa de uma dieta especifica, procure alimentos bons e faça contagem dos macros e kcals lê tudo que puder daqui tbm recomendo a leitura com muita atenção dessas bagaça https://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/22/5-suplementos-que-sao-simplesmente-desperdicio-de-dinheiro/ https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/28/suplementos-para-ganhar-massa-muscular-que-funcionam/

treino A: se colocar o cross esqueça o fly ou o contrario. toque um daqueles tricps por paralela ou sup fechado. treino B: esqueça aqueles pulley n sei oq, invista em remada curvada kroc rows, biceps apenas rosca direta, trapz encolhimento somente. treino C: (eu EU faço da seguinte forma) agachamento 3x5/6 agachamento profundo 3x8 avanço: 3x8 stiff 3x8 pantu no smith 4x15

dificil conseguir isolar parte do mesmo musculo, oq da é uma atenção maior a determinadas partes e isso só faz quem ja tem uma boa estrutura e busca somente aprimorar o shape. logo vc sendo iniciante concentre-se em ganhar mm, foque nos basicos e compostos supino reto e cross ou cruxifixo e pronto, isoladores inclinado declinado e aparelhinhos deixe pra daki uns anos.

se fosse assim, eu e metade desse forum tava no hospital, e sinceramente hoje em dia confio muito mais no clemb vet doq essas farmeceuticas que só pensam em grana, tudo subdosado ou com outros compostos

um pk tbm é o sistema nervoso, vc fica tão tenso ancioso, na 1º vez que usei senti tudo no primeiro dia. na 2º ja sabia que não éra um bicho de 7 cabeça ai veio apenas a ja conhecido tremedeira leve fica tranquila, manda 1 ml até os sintomas diminuirem, se senti demais ai corte

medo é só a 1 vez, depois é tranquilo, e a menos que vc tenha algum problema de coração ou use doses grandes e com frequencia a chance de dar algum problema é bem pouca

não é em menos nem mais tempo, isso vai de cada um aproveitar o max possivel, se conhecer saber se vai bem em cutt bulk off, é muito relativo. mas concerteza menos de 3/5 anos de dedicação total não se chega em um shape foda naturalzão

nunca vi mulher fazer 5x5, mas tirand as frescuras delas com treino voltado pra força creio que não seria má ideia

nunca calculou a dieta. e obviamente falta proteinas gorduras e carbos bons

pergunta mais mala do forum. dieta neh cara. mesmo suplementando vai precisa de uma dieta. ou vai vive só de suples? ganho barriga? aposto que sua dieta éra ruim de+

monta uma ué, ve oq vc come ai e calcula e vai adaptanto até chegar num nivel bom de macros e kcals. niveis de referencia em bulk (ganho de peso) 400 a 700 kcals acima do teu gasto diário proteinas 1,5 a 2,5g por kg gordura 1g por kg e oq sobra em carbo

o primeiro da lista: https://www.google.com.br/search?q=leandro+twin+limite+naturalk&oq=leandro+twin+limite+naturalk&aqs=chrome..69i57.8796j0j1&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8#q=leandro+twin+limite+natural ele diz que depois de um tempo n da pra crescer mais blabla só corrigir as imperfeiçoes e melhorar a assimetria do shape

pra começa ta bom, depois começaria a focar em cargas e low reps

eu consideraria diminuir a gordura e aumentar o carbo que é oq vc realmente precisa