EdgarLourenço

'-' Leg press, panturrilha em pé, remada, puxadas, encolhimentos, supinos... Ta cheio de push/pull é para diminuir?

To precisando de uma ajudinha aqui, não sei muito bem fazer a divisão certa, quero treinar 5x por semana nesse mês de Janeiro(vou viajar e treinar em outra academia, na atual eu só treino 3x por semana), isso seria Seg,Ter,Qua, Quin e Sex. Pensei em um ABCAB: A= Ombros, Peito e Tríceps B= Costas, Bíceps, Antebraço e trapézio C= Panturrilha, Coxa(pernas no geral) Segunda: Cross Over 5x8 Crucifixo 4x8 Supino Reto 4x10 Voador 4x8 Tríceps Pulley 5xAté a falha Tríceps Corda 5x8 Tríceps Francês 5x8 Ombros Elevação lateral 3x12 Ombros Elevação frontal 3x12 Remada Alto na barra 4x10 Abdominais* Terça: Remada 5x8 Puxada na frente com triângulo 4x10 Puxada na frente com polia alta 5x8 Rosca Direta 4x10 (2 pegada aberta, 2 fechada) Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 4x10 Rosca Inversa 4x12 Punho 3x25 Trapézio encolhimento em pé com barra 4x30 Trapézio encolhimento sentado com halteres 3x20 Quarta: Cadeira Extensora 5x15 Leg Press 4x10 Panturrilha em Pé 5x25 +2 exercícios com "caneleiras", não sei o nome. Quinta: Repete Treino A. Sexta: Repete Treino B + Abdominais. O que acham? Quando voltar da viagem em fevereiro, voltarei a rotina de 3x por semana(Cutting em março).

To precisando de uma ajudinha aqui, não sei muito bem fazer a divisão certa, quero treinar 5x por semana nesse mês de Janeiro(vou viajar e treinar em outra academia, na atual eu só treino 3x por semana), isso seria Seg,Ter,Qua, Quin e Sex. Pensei em um ABCAB: A= Ombros, Peito e Tríceps B= Costas, Bíceps, Antebraço e trapézio C= Panturrilha, Coxa(pernas no geral) Segunda: Cross Over 5x8 Crucifixo 4x8 Supino Reto 4x10 Voador 4x8 Tríceps Pulley 5xAté a falha Tríceps Corda 5x8 Tríceps Francês 5x8 Ombros Elevação lateral 3x12 Ombros Elevação frontal 3x12 Remada Alto na barra 4x10 Abdominais* Terça: Remada 5x8 Puxada na frente com triângulo 4x10 Puxada na frente com polia alta 5x8 Rosca Direta 4x10 (2 pegada aberta, 2 fechada) Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 4x10 Rosca Inversa 4x12 Punho 3x25 Trapézio encolhimento em pé com barra 4x30 Trapézio encolhimento sentado com halteres 3x20 Quarta: Cadeira Extensora 5x15 Leg Press 4x10 Panturrilha em Pé 5x25 +2 exercícios com "caneleiras", não sei o nome. Quinta: Repete Treino A. Sexta: Repete Treino B + Abdominais. Me disseram que eu teria que treinar Ombros juntamente com peito ou pernas, para evitar lesão e blabla. Eu queria saber se eu poderia deixar os Ombros para pernas, mesmo sabendo que Quinta teria treino A. Quando voltar da viagem em fevereiro, voltarei a rotina de 3x por semana(Cutting em março), vai poder seguir a mesma divisão?(A=segunda, B=Quarta e C=Sexta)

Quando faço menos de 8, é porque esta pesado, quando faço mais de 12 é porque esta leve. Nunca experimentei ir até a falha.

Fritura não da espinhas.

To com a mesma coisa, nem sinto o peito. Mas os resultados são aparentes! Você ta de brinquation uite mi?

Ninguém tomou creatina da DNA?

kkkkkkk Estou a fazer encolhimento com barra e sentado. Quando o trapézio estiver dominando, dou uma parada.

Barra de Cereal da Nutry ou Supino tem cerca de 18g a 21g de carbo! Agora, se comprar daquelas que vem chocolate já não vale a pena. Barra de proteína, aqui é R$5 com proteína de soja e R$7 com Whey. Leva um pacote de amendoim também, possuo gordura da boa, taligado? Tópico favoritado

Hmm... O açúcar é aquele marrom?

No pain, no gain!

Eu faço remada no dias de treino, e é muito chato este exercício. :S

Hm... Tenso, vou aumentar a ingestão de carne no almoço, mesmo achando ele já cheio por causa do feijão, só como para minha mãe não me encher o saco e dizer que estou sem sangue.

Vou fazer o teste e ver no que vai dar.

Te recomendo este vídeo para Cutting, eu mesmo pretendo fazer um em Março. https://www.youtube.com/watch?v=HjFYZAEnOKM&feature=c4-overview-vl&list=PLlUKH4R76NUxTWVj_Ta-xKJm4eeAGu5JQ

Ah fera valeu, vou ver se acho algumas amêndoas e castanhas com gordura boa para consumir. Mas, em que refeição você sugere este aumento? PS: 17% de BF(calculadora online)

Olá, comecei uma dieta a um tempo atrás(treino a uns 3 meses) e preciso de avaliações e sugestões, estava com 74kg em novembro, hoje estou com 72.3kg, no entanto estou bem mais definido... Link: https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTA5OTU2 O que acham?

100g Iogurte Desnatado 6 Biscoitos Maisena 1 Clara de Ovo cozido 1 Pão Integral com queijo/margarina becel 2 horas depois como uma barra de cereal da Nutry ou Supino.

Verdade, só serviu para montar a dieta, uma pena. Será que da para desenvolver para Smart Nokia E5? u.u

Não, foi apenas orientação do personal. Isso atrapalha?

Eu coloco os pés em cima, tenho que fazer a curvatura?

Desenterrando aqui. Eu estou a fazer o mesmo que o amigo. 3x Rosca Alternada *Girando o pulso na fase de levantamento 4x Rosca Direta *2 series com pegada fechada e 2 com a pegada aberta 3x Rosca Martelo 3x Rosca Concentrada Eu só fazia 3 desses exercícios, ai o personal me adicionou a direta... No último exercício, que é a concentrada, eu morri. Tive que diminuir tudo. Queria saber se da pra deixar a Rosca Martelo, e ficar fazendo somente 3 exercícios.

Whey da Growth 80%, ta por uns R$70, o problema é o frete. Dava pra tu comprar uma albumina também, é barato, achei uma no Bompreço da "Mid" por R$35. Tem Creatina barata por menos de R$50, agora nesses casos e melhor olhar a indicação da galera. Bons resultados e abraços!...

Dieta eu acho que você já esta tendo, né? Porque se não, nem adianta. Eu trocaria esse BCAA por um Whey, e mais tarde talvez eu pudesse incluir uma Creatina.

Essa dúvida é foda. Acompanhando aqui.